खेल के दौरान 5 लगातार चोटों, जो आप बच सकते हैं

लगभग हमेशा खेल का मतलब है कि आप कुछ गलत किया है में आघात। और लगभग हमेशा रोके।

1. "घुटने धावक"

यह क्या है: घर्षण सिंड्रोम पथ iliotibialnogo। Iliotibialny पथ घुटने से ऊपर जांघ के बाहरी तरफ फैली हुई है। पहला लक्षण अभ्यास के दौरान संयुक्त के बाहर की ओर दर्द है, और जल्द ही घुटने सामान्य चलने के दौरान चोट लगी है करने के लिए शुरू होता है, और।

बनाने के लिए: एक तंग जूते में चलाने के लिए, अपनी ताकत overestimated, व्यायाम सही ढंग से करते हैं जब वार्म अप। शीर्षक से यह है कि चोट के सबसे धावक, लेकिन साइकिल चालकों, फुटबॉल खिलाड़ी और बास्केटबॉल खिलाड़ी में भी खतरे में देखा स्पष्ट है।

कैसे को रोकने के लिए:

• प्रशिक्षण के प्रत्येक प्रकार के लिए विशेष जूते पहनें।
• व्यायाम उपकरण से सावधान रहें। आप नहीं जानते कि कैसे ठीक करने के लिए - कोच का संदर्भ लें।
• लोड धीरे-धीरे बढ़ाएं।

2. स्नायुजाल की सूजन

यह क्या है: रोग पिंडली की मांसपेशियों की overexertion के कारण होता है। इस तरह लंबे समय तक चोट चंगा, और कण्डरा का टूटना करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं अनुपचारित छोड़ दिया है।

बनाने के लिए: वार्म अप शुरू करने के लिए इससे पहले कि व्यायाम आसान जिमनास्टिक के लिए नहीं है, और ट्रैक या कूद रस्सी पर एक रेस। स्नायुजाल जहां आप सक्रिय रूप से चलाने के लिए और कूद करने के लिए है किसी भी खेल का क्षतिग्रस्त हो सकता है।

कैसे को रोकने के लिए:

• खैर एक चिकनी रोटेशन और खींच कर टखने गूंथ।
• नियमित रूप से जूते में व्यस्त हैं।
• कूल्हे flexors ट्रेन, इसलिए वे tendons का कुछ कार्य पदभार संभाल लिया। कूल्हे flexors - मांसपेशियों के एक समूह है, जो श्रोणि और psoas मांसपेशियों, साथ ही सिलाई और rectus ग्रीवा शामिल है।

3. अधिस्थूलकशोथ

यह क्या है: कोहनी समूहों के चारों ओर tendons की सूजन। वजह से उनकी कोहनी दर्द होता है और गतिशीलता खो देता है। इस चोट के कारण भी "कोहनी शॉट" या कहा जाता है "टेनिस एल्बो।"

बनाने के लिए: तनाव की स्थिति में अपनी कोहनी के साथ एक ही गति दोहरा। Overworked कोहनी न केवल गोलकीपर, टेनिस खिलाड़ियों और अन्य एथलीटों, लेकिन यह भी, उदाहरण के लिए, कलाकारों या माली हैं।

कैसे को रोकने के लिए:

• खेल और काम, दोनों हाथों का उपयोग कर खेलते हैं। यहां तक ​​कि एक है - अग्रणी।
• स्नायुबंधन आराम करने के लिए अनुमति देने के लिए प्रशिक्षण में अवकाश लें।
• दर्द का पहला संकेत पर एक डॉक्टर जो आप विरोधी भड़काऊ दवाओं का चयन में मदद मिलेगी देखने के लिए। आप प्रशिक्षण कार्यक्रम को समायोजित करने और अपने हाथ को विराम देना पड़ सकता है।

4. उखड़ कंधे

यह क्या है: यह अक्सर होता है जब में और संयुक्त से बाहर प्रगंडिका चालों के सिर। ऐसा लगता है कि और बहुत दर्द होता है। खींच कंधे स्नायुबंधन इतना बुरा, लेकिन अभी भी अप्रिय नहीं हैं प्राप्त करें। यह दर्द, लाली से निदान किया जा सकता है और हाथ में सूजन।

बनाने के लिए: अपने हाथों से भी अचानक आंदोलनों हैं। के अनुसारशीर्ष 10 खेल चोट लगने की घटनाएं फॉक्स न्यूज, कंधे से संबंधित खेल में चोटों, और मामलों में उनमें से अधिकांश का 20% है जब एक व्यक्ति भी तेजी से खेल खेलने के लिए शुरू होता है। उदाहरण के लिए, यह प्रशिक्षण के कुछ महीनों याद करते हैं, और फिर हमेशा की तरह एक ही कार्यक्रम को चलाने के लिए कोशिश करता है। विस्थापन और subluxations मार्शल आर्ट और जिमनास्टिक में प्रशिक्षण में सबसे अधिक बार होते हैं। एक मोच पूल में या वॉलीबॉल कोर्ट यार्ड पर, जिम में किसी भी सिम्युलेटर पर प्राप्त कर सकते हैं।

यह कैसे को रोकने के लिए:

• धीरे-धीरे खेल में संलग्न करने शुरू करो।
• प्रशिक्षण में एक ब्रेक के बाद, एक लाइटर कार्यक्रम में जाते हैं।
• हथियारों लहर बस ऐसे ही न करें - तकनीक प्रस्ताव का पालन करें।

5. टखने की मोच

यह क्या है: उनकी पूरी फटने के टखने अप में मोच।

बनाने के लिए: किसी भी तरह। किसी भी अस्थिर स्थिति हो सकता हैएक टखने मोच क्या है? तथ्य यह है कि आप ठोकर और पैर podvernotsya के लिए सीसा। यह गंभीर चोट पैदा कर सकता है, खासकर अगर इस बिंदु पर अपने हाथों को बार था।

यह कैसे को रोकने के लिए:

• याद रखें कि किसी भी व्यायाम, मुख्य बात में - स्थिरता। आप वजन उठा या lunges करते हैं, पैर सीधे होना चाहिए।
• योग करने के लिए प्रारंभ घूमना, जो संतुलन रखने के लिए और स्नायुबंधन अधिक लचीला बनाने के लिए सिखाया जाएगा।

किसी भी खेल में चोटों से बचने के लिए क्या करना है

चोट की रोकथाम बहुत सरल है। शायद यह क्यों उसके हथौड़ा पर सब कुछ है। लेकिन अगली बार, जब आप उबाऊ कसरत छोड़ करना चाहते हैं, पर विचार कैसे आप आपातकालीन कक्ष में कतार में मज़ा आ रहा हो जाएगा। वहाँ प्रकट नहीं किया था कि, कुछ सरल नियमों का पालन करें। यहाँ आप जो कुछ गतिविधियों आप का कार्य क्या करने की जरूरत है:

1. गर्म करने के लिए। यहां तक ​​कि पहले सुबह अभ्यास कम से कम एक ड्रॉ की जरूरत है।
2. लोड धीरे-धीरे बढ़ाएं। परिणाम के तुरंत बाद भागो मत। हाँ, हर किसी को क्या एक बहुत बड़ा वजन आप देखेंगे। लेकिन यह कैसे तुम कल मोड़ है - एक डॉक्टर है, जो अपने रिकॉर्ड को अरुचिकर है देखते हैं।
3. भोजन की खुराक के माध्यम से tendons और जोड़ों, उदाहरण के लिए मजबूत करने के लिए। हम शरीर सौष्ठव के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, और इस तरह के रूप में विटामिन और मिनरल के पूरक, के बारे में JustNative. वे पोषक तत्वों की कमी है कि हम पर्याप्त भोजन नहीं मिलता है के लिए क्षतिपूर्ति करने की जरूरत है। पोषण विशेषज्ञ मुश्किल बिना सही आहार बनाएं, तो यह आसान है एथलीटों के लिए एक विशेष पैकेज खरीद सकते हैं और अपने स्नायुबंधन और जोड़ों में मदद करने के खेल लोड झेलने के लिए।