एक दिन Burpee 50 ले लो, और एक महीने बाद न केवल अपने शरीर को बदल सकते हैं
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
पत्रकार अन्ना Quinlan इंस्टाग्राम में कॉल Burpee के लिए प्रतिक्रिया व्यक्त और 50 repetitions किया अभ्यास 30 दिनों के भीतर। एक महीने बाद, वह साझा इस मामले पर अपने विचार।
1. सबसे कठिन हिस्सा - शुरू करने के लिए
एक बार मुश्किल में 50 Burpee है, और मैं भी इसके बारे में झूठ बोलने की नहीं जा रहा हूँ। हालांकि, महीनों में, मैं शायद और अधिक समय पीड़ित व्यायाम करने से व्यायाम करने की जरूरत की वजह से खर्च किए। हमेशा कुछ हस्तक्षेप: बहुत गर्म, बहुत थका हुआ, व्यस्त, भूख लगी है, बहुत अच्छा पसीना करने के लिए स्टाइल।
लेकिन जैसे ही मैंने पहले दस प्रतिनिधि था, मुझे लगता है कि थोड़ा और महसूस किया है, और काम किया जाता है। जैसे ही यह स्पष्ट हो गया, Burpee बहुत आसान हो गया है है। ऐसा करने के लिए इंतजार नहीं है।
2. महत्वपूर्ण प्रोत्साहन
मैं हर दिन क्या करते Burpee प्रतीकात्मक आवेग धक्का के बारे में बात कर रहा हूँ। हम तीन दिनों के लिए कॉल प्रारंभ नहीं कर सका। लेकिन एक बार शुरू कर दिया है, यह आसान था। पहले 11 दिनों मैं अजेय महसूस किया। लेकिन तब वह शिविर चला गया और एक चूक दिन में सात घंटे की यात्रा के बाद। अगले सप्ताह से अधिक मैं केवल एक बार 50 Burpee बनाया है।
मैं उसके 11 दिन प्रेरणादायक मैराथन बाधित, और परिणाम भयानक थे। लेकिन मैं अभ्यास पर लौटने के लिए ताकत मिल गया और बस कॉल के छह अतिरिक्त दिन माह पर कब्जा कर लिया।
3. Burpee, शायद सबसे प्रभावी व्यायाम
मैं दो भाग गया मैराथनएक ट्राइथलॉन में भाग लिया, मैं सप्ताह में दो बार व्यायाम कक्षाओं का आयोजन करेगा। और उस से पहले, मैं एक उच्च तीव्रता कार्डियो के हिस्से के रूप Burpee किया था। लेकिन जब यह एक अलग व्यायाम बन गया है, मैं हर पेशी महसूस करते हैं। पहले सप्ताह के दौरान, मेरा शरीर बैठ जाता। यहां तक कि 30 वें दिन पर, मैं बहुत मेहनत करनी पड़ी, और मैं निर्दयता से पसीना बहाया।
इसलिए, अगर मैं जिम के लिए उपयोग के बिना हो सकता है, मैं निश्चित रूप से Burpee पारंपरिक प्रशिक्षण की जगह का चयन करेंगे।
4. Burpee प्रभावी रूप से हथियार पंप
मैं हर Burpee दौरान पुश-अप कर रहा था। और व्यायाम के अन्य तत्वों के साथ संयोजन में यह बहुत मुश्किल था। मेरे हाथों के पहले सप्ताह के दौरान मैं बहुत तनाव में था। दर्द दूसरे सप्ताह के लिए जारी रखा। लेकिन एक ही समय में, जब कॉल के बीसवें दिन पर, मैं उसके चित्र देखा था, मैंने सोचा, कि फोटोग्राफर किसी और की पेशी हथियारों के लिए मेरे शरीर पर स्थापित किया था। तो अगर आप इस तरह के एक प्रभाव के बारे में सपना, कम से कम के साथ शुरू पुश-अप.
5. अच्छा व्यायाम उपकरण में मदद करता है
मैं यह नहीं कह रहा हूँ कि मेरी Burpee आदर्श। लेकिन 1500-वीं पुनरावृत्ति के बाद मैं दो विवरण में पाया गया कि मदद काफी बेहतर व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए। सबसे पहले, कोहनी ताला से बचने के लिए जब आप बार में एक खड़ी स्थिति से लौटने के लिए, अपनी बाहों को थोड़ा मोड़कर रखने के लिए। तो, अगर आप पहले से ही कुश्ती के लिए आधे रास्ते हैं।
दूसरा, बूझकर संलग्न प्रेसजब आप पैर करने के लिए पट्टियों के बाहर कूद हथेलियों पर थे। यह न केवल पीठ के निचले हिस्से की सुरक्षा करता है, लेकिन यह पूरे आंदोलन और अधिक शक्तिशाली और नियंत्रित करता है।
6. यह बहुत कम समय की तुलना में आपको लगता है लेता है
"पचास," एक बड़ी संख्या की तरह लगता है। जब लोगों को सुनने के क्या मैं एक दिन Burpee 50 करते हैं, उन्होंने कहा: "यह इतना है! मैं कभी नहीं कर सकता। " कई बार मैं स्टॉपवॉच का इस्तेमाल किया है, और यह है कि पता चला ट्रेनिंग यह आठ मिनट से अधिक नहीं लेता है। और सबसे तेजी से मैं साढ़े पांच मिनट का अनुमान होता है।
मैं 50 Burpee 10 बार के पांच सेट तोड़ी और जब तक जरूरत के लिए आराम। लेकिन अब एक मिनट से भी। और जैसे ही मुझे लगता है कि एहसास हुआ भी प्रशिक्षण का सबसे कठिन दिनों में अधिक से अधिक दस मिनट लग नहीं है, मैं बेहतर महसूस किया।
विचार यह है कि यह आठ मिनट में सब खत्म हो गया, मदद की मुझे बहाने के लिए देखो, और अब अभ्यास शुरू नहीं।
7. भागीदारी में मदद करता है
Burpee कॉल में मेरी प्रेमिका चूसा। इससे हमारे दोस्तों में से कई के लिए प्रतिक्रिया व्यक्त की। हममें से कुछ लोग इंस्टाग्राम में वीडियो प्रशिक्षण प्रकाशित किया है। और जब मैं आराम करने के लिए परीक्षा की गई थी, मैं जानता था कि इसके बारे में दूसरों की राय सुनने के लिए असहज महसूस करते हैं।
परिणाम
हर दिन 50 Burpee करते हैं और इसे एक महीने के लिए मुश्किल था, और यह आसान की तुलना में मैं शुरू में सोचा है। मैं आश्चर्यचकित था कितनी तेजी से और प्रभावी प्रशिक्षण। एक ही समय में, मैं उसके संदेह और भय से सीखा मुझे कितना द्वारा दंग रह गया। यह होगा पर एक बहुत अच्छा व्यायाम था। आप कभी पता नहीं क्या अंततः हुआ: और है कि इन कॉल के बारे में की तरह है कि मैं क्या है।
आप अपने आप को जांच करने के लिए के रूप में Burpee अपने शरीर और चरित्र बदल जाएगा चाहते हैं, ध्यान से तकनीक पढ़ें। विस्तार से Layfhaker मैंने लिखाकैसे एक व्यायाम सही ढंग से और कुशलता से करने के लिए।
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