सुबह व्यायाम आप यात्रा के दौरान क्या कर सकते हैं

बिस्तर में खींच

स्ट्रेचिंग - खुशी के साथ व्यापार गठबंधन करने के लिए एक शानदार तरीका है कि, बिस्तर में योग करने के लिए या खींच. इस वीडियो में, तारा स्टाइल्स (तारा स्टाइल्स) सही potyagushek लिए एक बहुत ही सरल और बहुत ही सुखद व्यायाम को दर्शाता है।

तो फिर तुम साँस छोड़ते धीरे-धीरे हाथ ऊपर खींचने के लिए एक गहरी साँस पर प्राप्त कर सकते हैं, तो और धीरे नीचे झुकना, फर्श करने के लिए अपने हाथ और उस पर अपने हाथ डाल करने के लिए कोशिश कर रहा। और धीरे के रूप में साँस पर एक गोल पीठ के साथ धीरे-धीरे चलते हैं। पिछले सिर बढ़ जाता है।

स्क्वाट

एक बार जब आप एक अच्छा पुल है और बिस्तर से उठने, आप जल्दी से एक जोड़े को ऐसा करने से गर्म कर सकते हैं फूहड़. 30 सेकंड के लिए प्रत्येक व्यायाम पर ले: इस समय के दौरान, संभव के रूप में कई repetitions के रूप में प्रदर्शन करने के लिए प्रयास करें।

सूमो स्क्वाट

पैरों के परिवर्तन के साथ lunges (डम्बल के बिना)

एक किक के साथ वापस स्क्वाट

पार्श्व एक किक के साथ स्टैंडर्ड स्क्वाट

नाश्ता खाना पकाने और brushing दांत

दांतों की सफाई के दौरान और तैयार नाश्ता विशेष रूप से poprisedaesh नहीं, लेकिन थोड़ा निराश हो सकता है कैवियार और अपने पैर की उंगलियों पर साधारण अप की मदद से जाँघें।

मोजे पर स्टैंडर्ड उठाने (वजन के बिना किया जाता)

और, यदि आप अपने पैरों को खोलने के लिए और इस स्थिति से बाहर पहले से ही अपने पैर की उंगलियों पर प्राप्त कर सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि मोजे 45 डिग्री से बाहर करने के लिए तैनात किया गया था बनाते हैं।

एक पैर की उंगलियों पर वृद्धि

और नाश्ता, खाना पकाने, जबकि, आप भी कर सकते हैं "वैक्यूम"बनाने के लिए।

प्रेस के लिए "वैक्यूम"

यह आपका दिन के साथ प्रारंभ करें, और सुनिश्चित चार्ज काम कर रहा है कि करते हैं!

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