प्रशिक्षण मजबूत और निर्माण की मांसपेशी तेजी से प्राप्त करने के लिए क्या लगता है कि करने के लिए
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
तुम्हें पता है, बार में जाकर एक मजाक पर हँस सकते हैं, और बेंच प्रेस के दौरान हाल ही में झगड़ा याद करने के लिए। बहुत से लोग करते हैं। लेकिन अगर आप ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है तुम सिर्फ से निपटने के लिए नहीं करना चाहते हैं और गतिविधि पर वास्तविक प्रगति देख सकते हैं।
आप क्या आप कर सकते हैं पर ध्यान केंद्रित अभ्यास के दौरान
गाड़ी चलाते समय, आप भुगतान करने के लिए अंदर देखो, या इसे बाहर भेज सकते हैं।
1. आंतरिक ध्यान केंद्रित। मांसपेशी तनाव, अंगों की स्थिति, सांस लेने का नियंत्रण: यह अपने शरीर की भावना को शामिल किया गया। कोच आप के लिए कहता है, "तलाक" नितंबों तनाव " गोद हाथ में "या" पेट अनावश्यक रूप से बढ़ा है, "उन्होंने आवक आपका ध्यान बदलाव।
2.बाहरी एकाग्रता। मुक्त वजन, फर्श, दीवारों, काल्पनिक वस्तुओं: इस मामले में, अपने विचारों, इसके विपरीत, वस्तुओं है कि आप के चारों ओर करना है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप में इन चीजों पर नहीं ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए, अर्थात्, आंदोलन या कार्य का परिणाम निष्पादित किया जाना है।
पारी ध्यान बाहर करने के लिए, "अपने पैर के साथ प्रतिकारक मंजिल", जैसे उपयुक्त सिफारिशें "कल्पना कीजिए कि के तहत हथियारों संतरे clamped", "बार सीधे ऊपर एक खड़ी रेखा में आयोजित किया जाना चाहिए।"
प्रजातियों की एकाग्रता अपनी फ़िटनेस के लक्ष्यों पर निर्भर होना चाहिए। हम बारी-बारी से हमें उन्हें जांच करने और सिफारिश करने के चलो ले लिया।
क्यों बाहरी वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित
हमारी चेतना - एक टुकड़ा अनाड़ी। जब आप अपनी मांसपेशियों के बारे में सोचते हैं और उन्हें नियंत्रित करने की कोशिश, आप शरीर अपना काम करने में रोक रहे हैं।
एक मांसपेशी है कि इस और (एगोनिस्ट) के लिए आवश्यक है - आप इस तरह के रूप में, बाहरी समस्या पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो शरीर स्वचालित रूप से मछलियां कंधे दबाव "एक व्यक्ति के स्तर पर डम्बल उठाना"। इसी समय, त्रिशिस्क - मांसपेशी प्रसारक कोहनी (विरोधी), - इतनी के रूप में नहीं मछलियां के साथ हस्तक्षेप करने को आराम।
लेकिन अगर आपके काम "एक डम्बल उठा," और करने के लिए नहीं है "मछलियां तनाव," त्रिशिस्क आराम नहीं हैएक साधारण बल उत्पादन कार्य में ध्यान का ध्यान केंद्रित स्थानांतरण की Neuromuscular प्रभाव तो प्रभावी ढंग से। पेशी समन्वय ग्रस्त है, और उत्पादकता इसके साथ।
इसके अलावा, चेतना के नियंत्रण आप अधिक फाइबर डालती हैकलाकार के एक समारोह के रूप में EMG गतिविधि ध्यान का ध्यान केंद्रितकी तुलना में आंदोलन के लिए आवश्यक है। आप अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं और थक तेजी से मिलता है। इसलिए, सही एक बाहरी ध्यान देने के लिए सबसे फिटनेस लक्ष्यों के लिए - जब आप काम पर ध्यान केंद्रित करने और कैसे कार्य करने के लिए करने के लिए शरीर की अनुमति देता है।
बढ़ जाती है शक्ति का परिणाम पर ध्यान केंद्रितAttentional ध्यान केंद्रित कर दिए गए निर्देशों का प्रभाव बल उत्पादन और मांसपेशियों की गतिविधि isokinetic कोहनी flexions दौरान, Attentional के प्रभाव बल उत्पादन के बारे में निर्देश केंद्रित सममितीय Midthigh पुल के दौरान, सीमाध्यान का एक बाहरी फोकस के साथ स्थायी लंबी कूद प्रदर्शन एक अधिक प्रभावी प्रक्षेपण कोण का एक परिणाम के रूप में सुधार हुआ है कूदता है और गतिअनुभव के स्तर स्प्रिंट प्रदर्शन पर attentional ध्यान के प्रभाव को प्रभावित करती है स्प्रिंट, यह मदद करता हैनिर्देश एक बाहरी फोकस को अपनाने के लिए पेशी धीरज बढ़ानेएक भारी वजन दृष्टिकोण के साथ विफलता की मांसपेशियों को और अधिक प्रतिनिधि है।
पारी फोकस ध्यान बाहर है, तो आप में वृद्धि होगीअपने चल रहे आंदोलन के बारे में सोच आप कम कुशल बनाता है: अर्थव्यवस्था और कीनेमेटीक्स चलाने पर attentional ध्यान प्रभाव चल अर्थव्यवस्था और शक्ति प्रशिक्षण - होगा कम प्रयास के साथ एक ही काम करने में सक्षम हो, में सुधारAttentional ध्यान और मोटर सीखने: 15 साल की समीक्षा किसी भी खेल है कि कौशल, सटीकता, संतुलन, धीरज और बिजली की अच्छी समझ की आवश्यकता है में उनके परिणाम। इसके अलावा, विदेशी मदद की एकाग्रतामोटर सीखने के लिए निर्देश: आंतरिक का अंतर प्रभाव ध्यान की बाहरी फोकस बनाम जल्दी से एक आंदोलन है, तो अक्सर कोचिंग में इस्तेमाल सीखते हैं।
ऐसा लगता है कि करने के लिए ध्यान की दिशा मांसपेशियों केवल hinders प्रगति और यह आवश्यक है बाहरी वस्तुओं पर विशेष ध्यान दें। लेकिन एक और कारण समय-समय पर बदलाव ध्यान अभी भी वहाँ है।
क्यों शरीर पर ध्यान केंद्रित
शरीर सौष्ठव व्यवहार मेंअधिकतम स्नायु विकास के लिए attentional ध्यान दिमाग मांसपेशी (दिमाग मांसपेशी कनेक्शन), जब अभ्यास के दौरान तनाव में आप होशपूर्वक क्या आप पंप करने के लिए चाहते हैं मजबूत बनाने। और यह वास्तव में मदद करता है।
यह समझने के लिए कि यह कैसे काम करता है, यह अतिवृद्धि के तंत्र को याद करने के लिए आवश्यक है। रेशे जब यांत्रिक तनाव का अनुभव विकास संकेत के लिए तैयार और थका हुआ।
अधिक फाइबर काम करेंगे और थके हुए, व्यायाम और मांसपेशी के बाद अधिक प्रोटीन संश्लेषण मोटा हो जाता है।
जैसा कि ऊपर उल्लेख, बाहरी शरीर सिर्फ दबाव है कि तुम क्या जरूरत है की एकाग्रता के दौरान। और अगर आप चेतना, तनाव बढ़ जाती है कनेक्ट: जबकि अभ्यास काम«कोई लोड» के तीव्र और जीर्ण प्रभाव प्रतिरोध प्रशिक्षण और एगोनिस्ट और विरोधी। यह कम कर देता है दक्षता, लेकिन बढ़ जाती हैAttentional ध्यान केंद्रित कर दिए गए निर्देशों का प्रभाव बल उत्पादन और मांसपेशियों की गतिविधि isokinetic कोहनी flexions दौरान, अधिकतम स्नायु विकास के लिए attentional ध्यान मांसपेशियों और बनाता है उसके थक के सामान्य सक्रियण।
इसके अलावा, काम के उन हिस्सों में भी चालू हो जाएगा जो आमतौर पर इस्तेमाल नहीं कर रहा है। एक और एक ही पेशी हैबिल्ली पार्श्व gastrocnemius मांसपेशियों की पहचान डिब्बों का एक histochemical विश्लेषण फाइबर के विभिन्न प्रकार से। वे भी आच्छादितMorphometric गुण और चूहे औसत दर्जे का gastrocnemius मांसपेशी में डिब्बों की इन्नेर्वतिओन विभिन्न मोटर न्यूरॉन्स, इसलिए एक व्यायाम पूरे मांसपेशी काम नहीं करता है, लेकिन इसके क्षेत्र में, जहां आदर्श इस कार्य के लिए अनुकूल हैं की केवल उन्हीं। वे विकास के लिए एक प्रोत्साहन, वे भी आकार में वृद्धि हो रही है है।
होश में नियंत्रण का उपयोग करने के अन्य मांसपेशी फाइबर इस कदम के लिए प्रभावी नहीं हैं मदद करता है। नतीजतन, आप प्रदर्शन को बढ़ाने के भार, लेकिन फाइबर की बड़ी संख्या के विकास के लिए प्रोत्साहन प्रदान करते हैं।
यह सच हैप्रगतिशील प्रतिरोध प्रशिक्षण के दौरान दिमाग मांसपेशी कनेक्शन का महत्व जब छोटे भार के साथ काम - सीमा से 60% तक, आप एक समय में उठा सकते हैं। लगभग तगड़े और वजन चयन किया है, एक उपयुक्त समय में 12-14 पर काम कर।
अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करके, आप लगभग दोगुनी गति से मांसपेशियों का निर्माणलंबी अवधि के प्रतिरोध प्रशिक्षण के दौरान attentional ध्यान रणनीतियों का अंतर प्रभावजब बाहरी वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने की तुलना में।
हालांकि, में शरीर सौष्ठव यह उसके शरीर पर लगातार ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है। आंतरिक फोकस वजन जोड़ने के लिए जब आप इसे ज़रूरत है, या विफलता की मांसपेशियों को और अधिक प्रतिनिधि कर काम करने से रोक सकता है।
आप चुनते हैं कि
एकाग्रता का साधन चुनें जरूरत है, अपने उद्देश्यों पर ध्यान केंद्रित:
- , बाहरी वस्तुओं पर ध्यान रखें किसी भी रूप में आंदोलन और परिणामों की क्षमता बढ़ाने के लिए खेल.
- अधिकतम मांसपेशियों के निर्माण के लिए बाहरी और भीतरी फोकी कम्बाइन। बाहरी एकाग्रता शामिल करें वजन बढ़ाने या मांसपेशियों की विफलता के लिए एक दृष्टिकोण करते हैं, और अन्य मामलों में, प्रत्यक्ष आवक ध्यान।
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