कैसे घुटनों के लिए lunges सुरक्षित करना

परिचित हमलों कूल्हों पर आवश्यक लोड प्रदान नहीं करते हैं और घुटने के जोड़ को छोड़ नहीं है। इन कमियों को व्यायाम उपाय करने और इसके कार्यान्वयन के सभी लाभ प्राप्त उनकी तकनीक में परिवर्तन करना सीखें।

हम जानते हैं कि हमले के समय पीठ सीधी रखने के लिए और 90 डिग्री के कोण पर आगे घुटने मुड़े सामना करना पड़ रहा है और उसके जुर्राब दूर नहीं ले करता है सीखा है। यह पता चला है, यह केवल इस अभ्यास का संस्करण नहीं है।

, तो हमलों के दौरान आप मंजिल पर अपनी पीठ सीधा रखने के लिए, यह घुटने के जोड़ में तनाव का एक बहुत कुछ और खिंचाव को खो संभावित बनाता है और कूल्हे को मजबूत।

एलेक्स ज़िम्मरमैन (एलेक्स ज़िम्मरमैन), विषुव से टीयर प्रशिक्षण कार्यक्रम एक्स के निदेशक

इसका मतलब है कि कूल्हों की मांसपेशियों और कम वापस कम भार मिलता है, जबकि घुटने के जोड़ के पास की मांसपेशियों को सभी काम कर। इसलिए, आप करना चाहते हैं पंप नितंबों और पंख काटना मांसपेशियों, आप थोड़ा शरीर को आगे झुकाने के लिए की जरूरत है। घुटने से चली आ रही एक झपट्टा में सामने पैर की अंगुली खत्म हो गया है। टिबिया और प्रत्यक्ष की फीमर के बीच के कोण, तेज हो जाता है (लेकिन बहुत ज्यादा नहीं) आगे झुकता धड़ जबकि।

यदि आप एक डम्बल का उपयोग कर रहे हैं, तो कम और हथियार और पकड़ हाथ सामने पैर और घुटने के पीछे के बीच खड़े गुना। तो अगर आप समान रूप से घुटने और कूल्हे के बीच सत्ता वितरित करते हैं।

इस तरह की व्यवस्था हमलों कैसे जांघों और नितंबों लोड और घुटने के जोड़ पर लोड राहत देने के लिए मदद करता है।

आगे डम्बल पर स्थित संयुक्त, अधिक से अधिक टोक़।

एलेक्स ज़िम्मरमैन

आप नियमित रूप से lunges और शरीर के साथ छोड़े गए डम्बल के साथ अपने हाथ, घुटने आंदोलन की जैव यांत्रिकी के अनुसार कर रहे हैं और अधिक भरी हुई है। आप अपने शरीर को आगे झुकाव, और घुटने बैक फुट का सामना करना पड़ के साथ एक ही स्तर पर डम्बल का आयोजन करेगा, तो मुख्य बोझ कूल्हों के लिए जाना जाएगा।

घुटने के जोड़ पर एक छोटा सा लोड उपयोगी है: यह आप की मांसपेशियों है कि यह स्थिर मजबूत करने के लिए अनुमति देता है। लेकिन जागरूक कोण समायोजन आप बेहतर शरीर के निचले हिस्से पंप और चोट का खतरा कम करने में मदद मिलेगी।