क्या आपके साथ ऐसा होता है, तो आप हर दिन बार करूँगा
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
स्वयं के वजन के साथ व्यायाम - एक सरल और व्यावहारिक तरीके से क्रम में शरीर वापस लाने के लिए। प्लैंक - उन अभ्यास है कि फैशन से बाहर जाने के लिए की संभावना नहीं हैं। क्यों? पट्टा निष्पादन आप से ज्यादा आवश्यकता नहीं है, और इस मामले में परिणाम महत्वपूर्ण होगा। सबसे पहले, बार पेट की मांसपेशियों की स्थिति में सुधार होगा, लेकिन न केवल। आप हर दिन बार प्रदर्शन करने के लिए शुरू करते हैं, तो आप सात सुखद परिवर्तन की एक न्यूनतम के लिए इंतजार कर रहे हैं।
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1. मांसपेशियों को मजबूत छाल बन
स्नायु कॉर्टेक्स आंतरिक अंगों के लिए समर्थन प्रदान करते हैं। उन्होंने यह भी अच्छी मुद्रा और मदद के गठन में शामिल कर रहे हैं चोटों पीठ के निचले हिस्से को रोकने के। दैनिक प्रदर्शन तख़्ता सब से पहले यह आप इन मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिलेगी। और सिर्फ एक व्यायाम तुरंत सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों छाल को सक्रिय करता है:
- अनुप्रस्थ पेशी - वजन का एक बहुत लिफ्ट करने के लिए मदद कर रहा;
- rectus - बेहतर कूद करने में मदद करता है, यह भी के लिए जिम्मेदार है "ईंटों»;
- obliques - कमर पर पार्श्व झुकाव और मोड़ की क्षमताओं को बढ़ाने;
- नितंबों - वापस समर्थन करते हैं और एक सुंदर प्रोफ़ाइल दे देंगे।
2. पीठ की मांसपेशियों की स्थिति में सुधार करने के लिए
प्रदर्शन पट्टियाँ आप जोखिम के बिना मांसपेशियों छाल अनावश्यक बोझ बनाने की अनुमति वापस और जांघों। और नियमित रूप से चला ट्रिम्स न केवल शरीर के निचले हिस्से, लेकिन यह भी शीर्ष को मजबूत करेगा। यह पीठ दर्द का खतरा कम हो जाएगा।
3. त्वरित चयापचय
उतार-धड़ घुमा - प्लैंक प्रेस के लिए क्लासिक अभ्यास की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है। यहां तक कि प्रतिदिन गति को चयापचय शक्ति प्रशिक्षण के 10 मिनट। और एक काफी लंबे समय से समय के लिए, यहां तक कि रात में आप और अधिक कैलोरी जला देगा। जो लोग चाहते हैं के लिए एक अच्छा बोनस पतला हो जाना.
4. मुद्रा में सुधार
सुदृढ़ीकरण मांसपेशियों छाल गर्दन, कंधे, पीठ और कमर पर गहरा प्रभाव पड़ता है। पट्टियाँ मदद की दैनिक प्रदर्शन उन्हें सही स्थिति में रखने के लिए और बेहतर बनाने में अपनी आसन.
5. संतुलन की भावना का विकास होगा
तुम कब तक एक पैर पर खड़े हो सकते हैं? बस सेकंड के एक जोड़े? तो फिर तुम पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने की जरूरत है। इस पट्टी में मदद मिलेगी। संयोग से, संतुलन की भावना आप किसी भी खेल का महान परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।
6. लचीलापन में सुधार
बार बढ़ाया मांसपेशियों और स्नायुबंधन कि कंधे, कंधे, clavicles, कूल्हों, यहां तक कि पैर की उंगलियों से जुड़े होते हैं के लिए धन्यवाद। पक्ष पट्टी का उपयोग करें, आप भी obliques बाहर काम कर सकते हैं। बढ़ रही है लचीलापन पूरे शरीर, आप किसी भी अन्य व्यायाम के प्रदर्शन में और सिर्फ रोजमर्रा की जिंदगी में अतिरिक्त लाभ प्राप्त होगा।
7. मनोवैज्ञानिक राज्य में सुधार
में एक विशेष प्लैंक तंत्रिकाओं को प्रभावित करता है, मांसपेशियों, तनावपूर्ण स्थितियों में सक्रिय मजबूत बनाने। ऑपरेटिंग कुर्सी अपने पूरे शरीर को सुन्न में एक दिन के बाद, आप तनाव महसूस करते हैं। परिणामस्वरूप, मूड बिगड़ रहा है, तो आप सुस्त और सुस्त हो जाते हैं। स्ट्रिप्स के दैनिक प्रदर्शन मूड बेहतर बनाने में मदद और तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
जीवन के लिए - 5-10 मिनट आप पूरे दिन के लिए ऊर्जा का एक बढ़ावा, और दैनिक पुनरावृत्ति दे देंगे। उदाहरण के लिए, एक पांच मिनट रेंज, जिसमें से आप आज शुरू कर सकते हैं।