पुश-अप 100 बार एक दिन के लिए एक महीने। क्या उस के बाद अपने शरीर के लिए होता है कि के
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
Buzzfeed स्ट्राइकर सैम (सैम स्ट्राइकर) के मुख्य संपादक एक वीडियो है, जिसमें उनके सहयोगियों के कई एक फिटनेस टेस्ट के माध्यम से चला और एक महीने के लिए एक दिन में एक सौ गुना निचोड़ है से प्रेरित था।
सैम अच्छी शारीरिक आकार में था: वह प्रतियोगी तैराक और पूल में ट्रेनों 4-6 बार एक हफ्ते में। हालांकि, उम्र के साथ आकार के रखरखाव अधिक लोड और बहुत ज्यादा नकदी निवेश की आवश्यकता है: एक जिम, निजी प्रशिक्षक या फिटनेस पाठ्यक्रम में सदस्यता की लागत।
जिम के विपरीत, पुश-अप के लिए स्वतंत्र हैं और बहुत समय की आवश्यकता नहीं है। सैम परीक्षण करने का फैसला किया है कि वे जिम, वृद्धि ताकत और मांसपेशियों के लिए एक योग्य विकल्प हो सकता है या नहीं।
सही तकनीक
इससे पहले कि आप अपनी फिटनेस परीक्षण शुरू, सैम स्ट्राइकर एक प्रमाणित प्रशिक्षक एस्ट्रिड स्वान (एस्ट्रिड स्वान) और कुछ सुझाव मिल के साथ परामर्श किया:
- मुख्य गलती शुरुआती - पीठ और धड़ के आराम की मांसपेशियों। जब आप दबाते हैं, तो शरीर की मांसपेशियों, कठिन होना जरूरी अवधारण समय में के रूप में तख़्ता.
- काफी है कि - 10 प्रतिनिधि के 10 सेट के साथ शुरू करो।
- यदि आपको लगता है कि आप कुछ कर सकते हैं, तो 15-20 के प्रतिनिधि की संख्या में वृद्धि, लेकिन अगर आप मांसपेशियों में दर्द महसूस हो रहा है, उनमें से पांच को कम कर सकते हैं।
- 100 पुश-अप आप आंकड़ा करने के लिए असत्य प्रतीत हैं, तो आप 20 के साथ शुरू कर सकते हैं। इसके अलावा, आप पुश-अप अपने घुटनों के साथ, अगर कुल अभी तक प्राप्त नहीं हुआ है कर सकते हैं।
- व्यायाम और अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित। तुरंत रोक अगर आप दर्द महसूस होता है।
- उचित तकनीक महत्वपूर्ण है। यदि आपका व्यायाम केवल थोड़ा पुश-अप की याद ताजा करती है, समय बर्बाद मत करो: तकनीक में त्रुटियों उसे चोट भी लग सकता है।
- मामलों और पुश-अप के निष्पादन के समय। आप एक प्रारंभिक पक्षी और सुबह में एक अच्छा महसूस कर रहे हैं, जबकि आप अभी भी ऊर्जा से भरे हुए हैं लंच से पहले के दंड के सबसे करने की कोशिश।
क्या परीक्षण समाप्त करने के लिए होने से बचाता है
कहीं न कहीं एक फिटनेस टेस्ट के बीच में, सैम उन्हें बाद के लिए रवाना होने सुबह में कम पुश-अप बनाने के लिए शुरू कर दिया। कभी कभी रात के खाने के बाद, वह पता था कि वह एक आधा पुश-अप से अधिक नहीं किया था। सामान्य तौर पर, उसकी प्रेरणा गिरावट के लिए शुरू किया, और यह खुद पर जाने के लिए लाने के प्रयास का एक बहुत ले लिया।
क्या रोका जा सकता है आप परीक्षण पूरा करें:
- मांसपेशियों में दर्द। अपने शरीर को इस तरह के दबाव के आदी नहीं है, तो मांसपेशियों में दर्द होगा, और न पहले कुछ दिनों के, लेकिन बहुत लंबे समय तक।
- दिन के अंत में, जब आप इच्छा शक्ति अपने आप को पुश-अप करने के लिए मजबूर करने के लिए थक और थक भंडार हैं पर बहुत कठिन हो जाएगा।
- लग रहा है कि आप चुनौती से निपटने और मजबूत और बेहतर हो जाते हैं, एक बार में नहीं आता है। शायद यह दो सप्ताह से अधिक का समय लगेगा।
कौन सा पकड़ में मदद करता है
कठिनाइयों के बावजूद, सैम एक ही दिन और एक ही पुश-अप को याद नहीं किया। प्रक्रिया वह खुद के लिए कुछ चिप्स, जो पकड़ में मदद मिली आविष्कार में:
- छोटे पुरस्कार के साथ quests के रूप में। प्रत्येक दृष्टिकोण के लिए स्वयं को पुरस्कृत किया 10 पुश-अप - आप, चॉकलेट खा सकते हैं यहां तक कि 10 - शो देखने के लिए।
- फोन पर अनुस्मारक। हर एक घंटे पर डाल अनुस्मारक: "क्या desyatochku", "के पुश-अप करते हैं" "अच्छी तरह से बाहर wrung," और इतने पर। तो अगर आप अपने फिटनेस टेस्ट के बारे में भूल नहीं है और शाम के लिए पूरे सौ नहीं छोड़ देंगे।
- पुश-अप कहीं भी। दिन के दौरान, आप पुश-अप जिम में, घर पर, काम पर कर सकते हैं। पहले तो यह एक सहकर्मियों के सामने पुश-अप करने के लिए अजीब सा हो सकता है, लेकिन फिर आप के लिए इस्तेमाल किया है और अभी भी हो जाता है मिलता है।
- सामाजिक नेटवर्क में पोस्ट। सैम सामाजिक नेटवर्क में तस्वीरें और उनके परीक्षण के वीडियो अपलोड करने और मित्रों और अजनबियों से संदेशों की एक बहुत कुछ प्राप्त किया। उसका उदाहरण कई लोगों को खुद का परीक्षण करने और एक महीने के लिए पुश-अप करने की कोशिश करने को प्रेरित किया। सामाजिक नेटवर्क हर सकारात्मक टिप्पणी आप जारी रखने के लिए प्रेरित करेगा में अपने परीक्षण को कवर करने की कोशिश करो।
आप परीक्षण से मुझे क्या मिलेगा
सैम केवल तीसरे सप्ताह के अंत में फिटनेस परीक्षण के परिणाम देखा। स्नायु चोट करना जारी रखा, लेकिन वह मजबूत और अधिक मांसपेशियों महसूस करने के लिए शुरू कर दिया। इसके अलावा, तैराकी में अपने प्रदर्शन में सुधार किया।
यहाँ कुछ लाभ है कि आप परीक्षण पास करने के बाद प्राप्त कर रहे हैं:
- मांसपेशियों बढ़ाएँ। अधिकांश पंप छाती, कंधे, पेट और पीठ।
- खेल में प्रदर्शन में सुधार, खासकर अगर यह सक्रिय रूप से शामिल हाथ है। उदाहरण के लिए, तैराकी, शक्ति प्रशिक्षण में।
- आत्मसम्मान वृद्धि होगी। यदि आप एक 30 दिन की परीक्षण को बनाए रखने के हैं, तो आप निश्चित रूप से अपने आप को गर्व होगा।
आजकल, हम सभी तुरंत परिणाम के आदी हैं और तुरंत लाभ महसूस करना चाहते हैं, लेकिन यह परीक्षण करने के लिए समय लगता है।
रोक नहीं है, और अंत में आप एक सुपर हीरो की तरह महसूस होगा।