फॉलआउट के प्रशंसकों के लिए एक apocalyptic शैली में 6 कार्डियो

क्या शारीरिक कौशल, निशानेबाजी के अलावा, अपने जीवन को बचा सकता है? दौड़ने और साइकल चलाने। एक बहुत ही लंबी दूरी पर दौड़ थकाऊ। जॉगिंग में अनंत सीढ़ियों के साथ अप, जल्दी स्प्रिंट, बदल जाता है। क्या होगा अगर आप पैदल ही शहर बी से शहर एक यात्रा करने के लिए है? पैर मजबूत होना चाहिए, और आप - एक अविश्वसनीय रूप से साहसी। यदि आपके पास पर्याप्त भाग्यशाली एक मोटर साइकिल को खोजने के लिए कर रहे हैं, यह आसान हो जाएगा, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं।

खेल फॉलआउट में अपने नायक अंतिम बिंदु को बचाने के लिए बहाल किया जा सकता है और मिशन जारी है। आप इस तरह के एक अवसर नहीं है, तो आप के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए होगा है!

№ 1 ट्रेन। हम धीरज पर काम कर रहे

सप्ताह 1: 30 मिनट की पैदल 3-5 बार एक हफ्ते में।

सप्ताह 2: 30 मिनट की तेज चलना 3-5 बार एक हफ्ते में।

सप्ताह 3: 45 मिनट की तेज चलना 3-5 बार एक हफ्ते में।

सप्ताह 4: सप्ताह में दो बार 2 बार एक हफ्ते में दौड़ना, और एक 45 मिनट की पैदल।

सप्ताह 5: 30 मिनट की जॉगिंग 3-5 बार एक हफ्ते में।

सप्ताह 6: 45 मिनट जॉगिंग 3-5 बार एक हफ्ते में।

सप्ताह 7: एक मध्यम गति से 20 मिनट रन हफ्ते में तीन बार, प्रति सप्ताह एक 45 मिनट की तेज चलना 1 समय।

सप्ताह 8: 30 मिनट की 3-5 बार एक हफ्ते के एक औसत गति से चलाते हैं।

सप्ताह 9: 45 मिनट में 3-5 बार एक हफ्ते के एक औसत गति से चलाते हैं।

सड़क - का सही अवतार। आप आसपास के क्षेत्र के लिए इस्तेमाल किया पाने के लिए है और आप इसे से परिचित हो। मौसम की वजह से प्रशिक्षण अंतराल अनुमति नहीं है।

लाश एक बहुत बारिश आता है और सड़क आप मौसम चल रहा है जैकेट के इस प्रकार के लिए एक उपयुक्त हो, तो यदि नहीं देंगे।

छवि में एक बेहतर प्रविष्टि के लिए, आपके द्वारा चलाए जा आवेदन का उपयोग कर सकते लाश, भागो. :)

№ 2 ट्रेन। स्प्रिंट

कभी कभी जीवन और मौत के बीच का अंतर एक दूसरे हो सकता है। इस मामले में, धीरज आपको बचा नहीं पाएगा। केवल गति! इस तरह के आकस्मिक व्यय के लिए, आपको कभी पता नहीं जो आप के लिए बस के चारों ओर कोने की प्रतीक्षा में हो: दस्यु, पिशाच या जंगली शिकारी कुत्ता उत्परिवर्ती। यह हो सकता है आप बहुत तेजी से चलाने के लिए है।

1 और 2 सप्ताह: 5 मिनट वार्म अप, 30 सेकंड स्प्रिंट और 2 मिनट के चलते हैं। 9 बार, 5 मिनट की अड़चन दोहराएँ।

3 और 4 सप्ताह: 5 मिनट वार्म अप, 30 सेकंड स्प्रिंट और 90 सेकंड के चलते हैं। 11 बार, 5 मिनट की अड़चन दोहराएँ।

5 और 6 सप्ताह: 5 मिनट वार्म अप, 30 सेकंड और 60 सेकंड, स्प्रिंट दूरी। 13 बार, 5 मिनट की अड़चन दोहराएँ।

7 वीं और 8 सप्ताह: 5 मिनट वार्म अप, 30 सेकंड स्प्रिंट, और जॉगिंग के लिए 45 सेकंड। 13 बार, 5 मिनट की अड़चन दोहराएँ।

सप्ताह 9: 5 मिनट वार्म अप, 30 सेकंड स्प्रिंट, और जॉगिंग के 30 सेकंड। 13 बार, 5 मिनट की अड़चन दोहराएँ।

№ 3 ट्रेन। स्वर्ग के लिए सीढ़ियाँ

यह संभावना नहीं है कि सब कुछ इतना जटिल है कि आप कोई कदम उठाने के लिए करना चाहते हैं। तेजी से ऊपर भागो, bloodthirsty उत्परिवर्ती से दूर है और करीब साफ आसमान के लिए। मुख्य बात - भूल दरवाजा या अटारी पक्षियों के बच्चे बंद करने के लिए नहीं है।

1 और 2 सप्ताह: 5 मिनट वार्म अप, 60 सेकंड अप चरणों स्प्रिंट, और 2 मिनट के चलते हैं। 7 बार, 5 मिनट की अड़चन दोहराएँ।

3 और 4 सप्ताह: 5 मिनट वार्म अप, 60 सेकंड सीढ़ियों से ऊपर स्प्रिंट और 90 सेकंड के चलते हैं। 10 बार, 5 मिनट की अड़चन दोहराएँ।

5 और 6 सप्ताह: 5 मिनट वार्म अप, 90 सेकंड सीढ़ियों से ऊपर स्प्रिंट और 90 सेकंड के चलते हैं। 7 बार, 5 मिनट की अड़चन दोहराएँ।

7 वीं और 8 सप्ताह: 5 मिनट वार्म अप, 90 सेकंड सीढ़ियों से ऊपर स्प्रिंट और 60 सेकंड के चलते हैं। 10 बार, 5 मिनट की अड़चन दोहराएँ।

№ 4 ट्रेन। मैं एक लंबे समय एक बाइक ड्राइव करने के लिए हो जाएगा

एक ज़ोंबी सर्वनाश बाइक कूलर मशीनों के दौरान। आप यातायात में अटक नहीं होगा, वहीं यह आवश्यक नहीं सड़क के लिए मत देखो, और आप लगभग किसी भी संकीर्ण मार्ग के माध्यम से ड्राइव कर सकते हैं, bloodthirsty राक्षसों के चंगुल से भागने के बाद। है, अस्तित्व की संभावनाओं को बहुत वृद्धि हुई है। क्या में एक साइकिल व्यायाम आपके द्वारा चुने गए है। शहर, सड़क या पहाड़ - सभी एक ही है, अगर केवल पहियों ठीक से कताई कर रहे थे और श्रृंखला जंग लगी नहीं था।

यह खुली हवा में और अलग अलग इलाके पर प्रशिक्षण आयोजित करने की सलाह दी जाती है।

1 और 2 सप्ताह: 5 मिनट वार्म अप, 30 सेकंड, 90 सेकंड और स्प्रिंट शांत गति में दूर। 10 बार, 5 मिनट की अड़चन दोहराएँ।

3 और 4 सप्ताह: 5 मिनट वार्म अप, 30 सेकंड, 60 सेकंड और स्प्रिंट शांत गति में दूर। 14 बार, 5 मिनट की अड़चन दोहराएँ।

5 और 6 सप्ताह: 5 मिनट वार्म अप, 45 सेकंड, 60 सेकंड और स्प्रिंट शांत गति में दूर। 12 बार, 5 मिनट की अड़चन दोहराएँ।

7 वीं और 8 सप्ताह: 5 मिनट वार्म अप, 45 सेकंड और 45 सेकंड, शांत गति में दूर स्प्रिंट। 14 बार, 5 मिनट की अड़चन दोहराएँ।

№ 5 ट्रेन। (सुबह में प्रदर्शन करने के लिए) एक्सप्रेस कार्डियो प्रशिक्षण

एक्सप्रेस कार्डियो - यह एक खाली पेट पर प्रशिक्षण है। विचार यह है कि के रूप में ईंधन शारीरिक गतिविधियों प्रदर्शन करने के लिए शरीर की अपनी वसा भंडार का उपयोग करने शुरू होता है। यह एक सरल व्याख्या है, और यह वास्तव में थोड़ा अधिक जटिल है।

शरीर में हार्मोन के स्तर की सुबह वसा जलने की गुणवत्ता के लिए अधिकतम स्तर तक पहुँचता है। एक अच्छी रात की नींद के बाद, शरीर की इंसुलिन का स्तर कम है, क्योंकि आप कम से कम 10 घंटे के लिए नहीं खाया है। और यह बहुत अच्छा है, के बाद से इस हार्मोन जलता वसा के उच्च स्तर इतनी तेजी से नहीं है।

शर्करा के स्तर को भी कम कर रहे हैं। एक तरफ, यह थकान के कारण और प्रशिक्षण, दूसरे पर की प्रभावशीलता शिथिल पड़ सकते हैं - उन्हें ईंधन के रूप में जल अपने वसा भंडार के शरीर खुशी के साथ स्वीकार कर लिया जाएगा।

और तीसरा अधिकारी - वृद्धि हार्मोन, स्तर, जिनमें से आमतौर पर सुबह में उच्च है, क्योंकि यह नींद के दौरान शरीर द्वारा निर्मित है है। यह भी अपने पेट पर अतिरिक्त इंच को खत्म करने में मदद मिलेगी।

या नहीं, अपनी हालत पर निर्भर करेगा इस तरह के एक कसरत योजना शामिल करने के लिए। निर्णय आप अपने डॉक्टर की सलाह के बाद किया जाना चाहिए।

1 और 2 सप्ताह: 1 प्रति सप्ताह कार्डियो त्वरित।

1 और 2 सप्ताह: 2 प्रति सप्ताह कार्डियो त्वरित।

1 और 2 सप्ताह: 3 प्रति सप्ताह कार्डियो त्वरित।

№ 6 ट्रेन। पूर्ण कार्डियो - नायक को नौसिखिया से

बालवाड़ी समाप्त हो गया। यह एक ही समय में पीछा के सभी प्रसन्न अनुभव करने के लिए समय है!

1 और 2 सप्ताह: 30 मिनट तेज गति, सीढ़ियों, बाइक पर प्रशिक्षण के 1 सप्ताह के बारे में प्रशिक्षण के 1 सप्ताह में चलते हैं।

3 और 4 सप्ताह: 30 मिनट, की तेज़ गति से चलने जॉगिंग के 20 मिनट, बाइक, स्प्रिंट प्रशिक्षण, सीढ़ियों पर प्रशिक्षण के तीसरे सप्ताह के 1 सप्ताह के बारे में प्रशिक्षण के तीसरे सप्ताह।

5 और 6 सप्ताह: 45 मिनट खाली पेट दौड़ना, स्प्रिंट प्रशिक्षण के तीसरे सप्ताह, सप्ताह 5 एक साइकिल (खाली पेट), सीढ़ियों पर प्रशिक्षण के 5 वें सप्ताह पर प्रशिक्षण, 45 मिनट के लिए चलना खाली पेट।

7 वीं और 8 सप्ताह: एक मध्यम गति, 5 वीं सप्ताह स्प्रिंट प्रशिक्षण, बाइक (खाली पेट) पर प्रशिक्षण के 7 वें सप्ताह, सीढ़ियों पर प्रशिक्षण के 7 वें सप्ताह में खाली पेट पर चल रहा है के 30 मिनट।

9 वीं और 10 खाली पेट, स्प्रिंट प्रशिक्षण (खाली पेट), बाइक, सीढ़ियों पर प्रशिक्षण के 7 वें सप्ताह के बारे में प्रशिक्षण के 7 वें सप्ताह के 7 वें सप्ताह पर चलने के 45 मिनट की वें सप्ताह।

11 वीं और 12 सप्ताह: 9 सप्ताह स्प्रिंट प्रशिक्षण (खाली पेट), बाइक, सीढ़ियों पर प्रशिक्षण के 7 वें सप्ताह के बारे में प्रशिक्षण के 7 वें सप्ताह (खाली पेट) एक मध्यम गति से दौड़ना के 45 मिनट।

एक पर काम करने के लिए स्वभाव

तुम हमेशा भी तेजी से और मजबूत हो सकते हैं!

अधिकतम करने के लिए हर अवसर का उपयोग करने का प्रयास करें। मनुष्य - ghouls इसके अलावा आप अधिक खतरनाक आक्रामक, स्मार्ट और नीच जीव मिल सकती है। उनमें से आप निश्चित रूप से सभी जल्दबाजी के साथ भाग प्राप्त करना होगा।

Apocalypse किसी का ध्यान नहीं ऊपर चुपके कर सकते हैं। आप इसके लिए तैयार हैं?

कठिन ट्रेन। आज शुरू करें!