पूरे शरीर को समतल करने के लिए 20 Burpee विकल्प

तकनीक क्लासिक Burpee

एक आंशिक फूहड़ प्रदर्शन करना और फर्श करने के लिए अपने हथियारों को कम।

इस स्थिति, नजदीक से कूद बाहर निकलने के साथ से झूठ बोल रही है।

अपनी बाहों और निचले शरीर नीचे झुकना, फर्श खिला छू। तुम भी मंजिल पेट और कूल्हों छू सकता है।

खुद को सीमा में झूठ बोल रही अप निचोड़।

हाथ करने के लिए एक छलांग स्थानापन्न पैरों के साथ। अपने पैरों को मजबूत मोड़ मत करो। घुटने के कोण खींच के रूप में कुंद होना चाहिए, अब तक। यह कई repetitions के दौरान घुटने के जोड़ सुरक्षा करता है।

ऊपर पूरी तरह से बढ़ा शरीर बाहर कूद और अपने सिर पर उसकी बाहों खींच।

विकल्प Burpee

1. Burpee कमजोर पड़ने पैर हथेली में झूठ बोल रही है

एक बार जब आप नीचे झूठ बोल रही, अपने पैरों के साथ एक कूद स्टैंड के साथ जोर ले लिया है, और फिर उन्हें शामिल होने के लिए वापस कूद। तब क्लासिक Burpee के साथ आगे बढ़ना।

2. कैबिनेट में एक छलांग के साथ Burpee

इसके बजाय हमेशा की तरह कूद के आप रोकने या किसी अन्य पहाड़ी पर कूद।

3. pereprygivaniem गर्दन के साथ Burpee

इसके बजाय हमेशा की तरह कूद के आप बार की गर्दन के ऊपर से छलांग और दूसरी तरफ अभ्यास बाहर ले जाने के।

4. पुश-अप में उठाने हथियारों के साथ Burpee

जब आप नीचे जाना झूठ बोल रही है को रोकने के लिए, यह न सिर्फ मंजिल खिला को छूने के लिए, और पूरी तरह से उस पर लेट जाओ और अपने हाथ बढ़ाने के लिए आवश्यक है। फिर, क्लासिक संस्करण Burpee।

5. एक पैर पर Burpee

क्लासिक Burpee, लेकिन एक पैर पर। दूसरा अभ्यास के दौरान हवा में है।

6. पक्ष की ओर से pereprygivaniem साथ Burpee

इसके बजाय हमेशा की तरह कूद के आप पक्ष के लिए कूद और फिर एक नई जगह में व्यायाम प्रदर्शन करते हैं।

7. बारी पैर छलांग के साथ Burpee

हमेशा की तरह कूद करने के बजाय, पैरों के परिवर्तन के साथ झपट्टा में से दो कूद कर सकते हैं।

8. एक कूद में अपने सीने को अपने घुटनों खींच के साथ Burpee

इस अभ्यास कूद के कारण जटिल है। आप ऊंची कूद और कूद अपने सीने को अपने घुटनों मजबूत।

9. एक हाथ पर Burpee

इस अभ्यास में, आप प्रेस नहीं है, लेकिन सिर्फ एक हाथ पर झूठ बोल रही है जोर उठते हैं, तो क्या उसके पैरों स्थानापन्न और शास्त्रीय Burpee के रूप में, ऊपर की तरफ बाहर कूद।

10. व्यायाम करने के लिए Burpee "क्लिफ़हैंगर"

यहाँ व्यायाम फैलाएंगे की जगह एक "क्लिफहैंगर।" कूद श्रोणि ऊपर नहीं करना चाहिए। चार छलांग, फिर क्लासिक Burpee के साथ आगे बढ़ना।

11. कपास की पुल-चढ़ाव के साथ Burpee

यह एक अधिक जटिल संस्करण Burpee, जिसमें सामान्य निचोड़ की जगह है एक ताली के साथ पुश-अप. तुम्हें पता है, झूठ बोल रही है निचोड़ और ऊपर की तरफ बाहर निकाला, जमीन से उसके हाथ ले रहे हैं और एक स्तन के तहत कपास बनाने को रोकने के लिए नीचे जाना। तो फिर तुम एक बार फिर से दबाने और शास्त्रीय Burpee प्रदर्शन जारी।

12. Burpee कदम

इससे पहले कि बाहर wrung, आप पक्ष के लिए अपने पैर और हाथ कदम। तुम सही, एक कदम दाहिने पैर के लिए और एक ही समय पर स्थानापन्न क्या दाहिने हाथ छोड़ दिया जा रहे हैं। फिर, सही करने के लिए और एक ही समय विकल्प सही करने के लिए क्या बाएं पैर में अपने दाएं हाथ से बाहर कदम। इसके बाद, क्लासिक संस्करण Burpee। वैकल्पिक पक्षों: Burpee चरणों → → सही → बाईं Burpee चरणों।

13. भारतीय पुश-अप Burpee

हमेशा की तरह पुश-अप करने के बजाय आप भारतीय प्रदर्शन करते हैं। वे आसन थूथन कुत्ते को और पीठ में आसन नीचे कुत्ता थूथन से उत्पादन कर रहे हैं।

बंद झूठ बोल रही है लिफ्ट से ऊपर श्रोणि, पीठ और हथियारों को रखने के सीधे, घुटने को थोड़ा मोड़कर हो सकता है और फर्श से ऊँची एड़ी के जूते। अपनी बाहों मोड़, लगभग मंजिल, पहले खिला, और फिर पेट, पोस्ट शरीर को आगे और बाहर निकलने के लिए अगले मुद्रा में छू, कूल्हों और जांघों मंजिल के करीब हैं, शरीर थोड़ा उसकी बाहों में उठाया। श्रोणि वापस लगाने से शुरू करने की स्थिति में लौटने। मंजिल के करीब पर्ची के लिए नहीं।

पुश-अप के बाद सामान्य Burpee का पालन करें।

14. जंपिंग जैक कूद के साथ Burpee

Burpee क्लासिक का पालन करें, लेकिन ऊपर कूद जैक कूद के बजाय कुछ छलांग ले लो। स्थिति शुरू - पैर एक साथ, हाथ को कम कर दिया जाता है। अपने पैरों को कंधे से अधिक व्यापक, एक ही समय अपने सिर के ऊपर अपने हाथों को ऊपर उठाने और बंद पर साथ छलांग के साथ। मूल स्थिति में एक कूद वापस के साथ।

चार छलांग है, और फिर नीचे स्क्रॉल झूठ बोल रही बंद करो और Burpee का पालन करें।

15. विभिन्न पक्षों पर एक स्टैंड पर कूद के साथ Burpee

इस अभ्यास की जटिलता है कि आप मंच है, जो मोर्चे पर है, छोड़ दिया और सही पर कूद करने की जरूरत है। पक्ष बदलने, आप आगे और पक्ष के रूप में चला जाएगा।

पुश-अप के बाद आप कुरसी, जो आप के सामने खड़ा है पर कूद और बाएं हाथ की ओर नीचे कूद। फिर, पुश-अप के बाद आप कैबिनेट सही पक्ष में कूद और उसकी पीठ से कूद। इसके अलावा, व्यायाम दोहराया है, केवल आप ही छोड़ दिया और सही पक्ष से कूद नहीं है।

16. Burpee 180 डिग्री तक घुमाया

हमेशा की तरह कूद करने के बजाय ऊपर आप 180 डिग्री के एक मोड़ के साथ एक छलांग है।

17. क्षैतिज पट्टी को पैर खींच के साथ Burpee

इस अभ्यास क्षैतिज पट्टी के नीचे बाहर किया जाना चाहिए। दंड के बाद आप पैर स्थानापन्न, बार पर लटका में कूद और बार करने के लिए अपने पैरों को बढ़ा सकते हैं। उसके बाद, आप नीचे कूद, फर्श पर अपने हाथों को डाल दिया, बेंच प्रेस के पास जाकर Burpee प्रदर्शन जारी।

18. कस के साथ Burpee

एक और व्यायाम क्षैतिज बार के बगल में है। इधर, हमेशा की तरह कूद के बजाय आप खींच-अप।

19. medbolom साथ Burpee

आप के साथ व्यायाम खड़े करने के लिए शुरू medbolom उसके हाथ में। सबसे पहले आप तनाव छुट्टी झूठ बोलने में एक छलांग के साथ फर्श पर medbol डाल दिया, उसके हाथ पर भरोसा,। फिर, medbole, प्रेस पर दूसरा अवशेष फर्श पर एक हाथ रख दिया और medbol पर फर्श पर हाथ लौट आते हैं। एक छलांग के साथ और स्थानापन्न बाहर कूद क्या पैर, अपने सिर पर medbol लाते हैं।

20. डम्बल साथ Burpee

इस अभ्यास में आप, Burpee प्रदर्शन कर रहे हैं एक डम्बल के हाथों जाने दे नहीं। कूद के दौरान अपने सिर पर ऊपर डम्बल के साथ भालू हथियारों की जरूरत नहीं है। उन्हें शरीर के पास उतारा हाथों में रखें।

कैसे बनाएं अपनी खुद की विविधताओं Burpee

पुश-अप और अन्य अभ्यास के विभिन्न प्रकार के संयोजन, आप अनगिनत रूपों Burpee बना सकते हैं। जटिल medbolov का उपयोग कर Burpee, Bosu मंच, विस्तारक, चुनौतियों, वजन, कोशिश परिष्कृत पुश-अपदीवार के खिलाफ दवा गेंद फेंक, और zashagivaniya लंघन की एक किस्म:, मैं आमतौर पर अन्य व्यायाम के लिए कूद।

विविधताओं की संख्या केवल अपनी कल्पना द्वारा सीमित है। आपको कम से कम हर दिन Burpee के प्रकार बदल सकते हैं, उनके काम को मुश्किल और शक्ति और सहनशीलता पंप करने के लिए जारी है।