नरक के 5 हलकों: व्यायाम पूरे शरीर की मांसपेशियों के स्वर में परिणाम होगा
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
इस हफ्ते Oia Zorina अपने पुश-अप के लिए तैयार, "मेंढक" रोचक "पर्वतारोही" और potyagushki "केकड़ा" में।
क्या जरूरत है
टाइमर पैड।
कैसे व्यायाम करने की
के साथ शुरू करने के लिए - गर्म: हाथ और पैर की सभी जोड़ों को गर्म, मेकअप आगे और पक्षों के लिए झुक जाता है। आप बुनियादी प्रशिक्षण के बाद जटिल कर रहे हैं, यह आइटम छोड़ दिया हो सकता है।
आराम के बिना समय की सूची निर्धारित संख्या में सभी अभ्यास निष्पादित करें। गोद के अंत में एक मिनट के लिए आराम और फिर से शुरू। आप अपनी सांस को पकड़ने के लिए प्रबंधन नहीं किया है, तो थोड़ी देर आराम करने के लिए - 1.5-2 मिनट। 3-5 लैप, राज्य द्वारा निर्देशित करें।
- 20 बार - उसके सामने हथियार मिश्रण के साथ जंपिंग जैक।
- 6 बार - फैलाएंगे और "केकड़ा" में खींच चरणों का एक गुच्छा।
- प्रत्येक के लिए 5 बार - कूदते पैर वापस डाइवर्ट।
- झपट्टा धावक - 20 बार।
- "क्लिफ़हैंगर" की ओर से पक्ष को - 20 बार।
- "कैंची" बैठे - 20 बार।
- 10 बार - दंड ऊपर से कूदते के साथ "मेंढक"।
व्यायाम करने के लिए कैसे
उसके सामने हथियार मिश्रण के साथ जंपिंग जैक
व्यायाम अच्छा शरीर को गर्म और हृदय गति बढ़ा सकते हैं। गति में कूद।
फैलाएंगे और "केकड़ा" में खींच चरणों का एक गुच्छा
पुश-अप के दौरान, यह सुनिश्चित करें कि पक्षों के लिए बाहर कोहनी, तल पर स्तन मंजिल स्पर्श करें। "केकड़ा" अच्छा पुल वापस, ओर खींच। आप, पुश-अप कैसे करना है पता नहीं है सिर्फ झूठ बोल रही बंद करो और वापस आने के लिए चलते हैं।
कूदते डाइवर्ट पैर वापस
पहली गेंद पर, अपने पीठ सीधी के साथ आगे झुक। आप अपनी शेष राशि खो देते हैं, फर्श पर अपने पैर रख दिया।
झपट्टा धावक
वापस फर्श पर अपने पैरों का सामना करना पड़ घुटने कम मत करो, अपने पैर की उंगलियों पर अपने पैरों को रखने के लिए। आप 20 झूलों हाथ, फिर पैर बदल सकते हैं और एक ही बात को दोहराना होगा। के रूप में अगर एक स्प्रिंट चल सख्ती अपने हाथ ले जाएँ।
पक्ष की ओर से "क्लिफ़हैंगर"
इस अभ्यास के लिए, आप और अधिक स्थान की आवश्यकता होगी, अन्यथा आप अपने पैरों फर्नीचर चोट करेंगे। कूद के दौरान दृढ़ता से ऊपर की ओर श्रोणि पॉप की कोशिश न करें।
कैंची बैठे
संभव के रूप में सीधे रूप में अपनी पीठ रखें। व्यायाम के दौरान फर्श पर पैर के निचले हिस्से न करें।
दंड ऊपर की तरफ से कूदते के साथ "मेंढक"
पुश-अप में, अपनी कोहनी अपने शरीर के पास रहते हैं। आप एक पूरी श्रृंखला में पुश-अप नहीं कर सकते हैं, तो आधा बनाते हैं।
ठीक है, कितने चक्र बंद करने के लिए निकला? समय एक मिनट या उससे अधिक समय आराम के लिए ठीक करने के लिए? टिप्पणी में अपने छापों के बारे में लिखें और अन्य अभ्यास का प्रयास करें।
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