एक पतली कमर वास्तव में काम करने के लिए क्या अभ्यास
खेल और फिटनेस शैक्षिक कार्यक्रम / / December 19, 2019
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क्यों कमर पतली नहीं लगती है?
कंकाल की प्रकृति के कारण
कंकाल की विशेषताओं की वजह से कमर और कूल्हों के अनुपात। आप एक संकीर्ण छाती और व्यापक कूल्हों है, कमर पतली लगेगा, यहां तक कि अतिरिक्त वजन की उपस्थिति में।
एक त्रिकोणीय या आयताकार प्रकार आकार छाती चौड़ी और चौड़ाई में जांघों या यह के साथ मेल खाना, या के साथ लोगों को कम परिधि की है। इसलिए, उनके कमर को कम करने और अधिक कठिन है।
वसा की मात्रा के कारण
वसा जमा पेट पर एक संकीर्ण छाती और व्यापक कूल्हों का भी मालिकों कमर बढ़ा सकते हैं। यह "जीवन रेखा" मुख्य रूप से भोजन में अतिरिक्त कैलोरी से उठता है।
इसके अलावा, पेट की चर्बी के संचय के लिए योगदान12 चीजें है कि आप लाभ पेट फैट फ्रुक्टोज की बड़ी मात्रा में, गतिविधि, तनाव, गरीब नींद, धूम्रपान और शराब की कमी आहार प्रोटीन का अभाव होता है। इन सभी कारकों को निकालकर, आप वसा को हटाने और देखते हैं कि कैसे पतली अपनी कमर।
obliques की मोटाई के कारण
बाहरी obliques - इस abdominals का हिस्सा है। वे रीढ़ की हड्डी और निचले किनारों फ्लेक्स और एकतरफा कमी के साथ धड़ चालू करने के लिए रेकटस एब्डोमिनिस पेशी मदद करते हैं। इसलिए, बदल जाता है के साथ सभी उदर के व्यायाम इन मांसपेशियों की एक सवारी पर शरीर फोकस।
वे शरीर की आकृति की मोटाई पर क्या प्रभाव देखने के लिए बस CrossFit पर कोर खून बहाना करने के लिए, महिला एथलीटों देखो। अतिरिक्त वसा वे हैं: क्यूब्स पूरी तरह से दिखाई दे रहा है, लेकिन ततैया कमर दिखाई नहीं देता है।
हालांकि, यह आंकड़ा लंबी और कठिन प्रशिक्षण के बाद उभरा। महिला एथलीटों विशेष रूप से obliques पंप, कोर पर व्यायाम की एक बहुत कुछ कर। साधारण गतिविधियों राहतें से आप जिम में या घर पर दिखाई नहीं देगा।
इस के साथ आप कुछ कर सकते हैं?
यह सब कारण है जिसके लिए आप पतली नहीं कमर कर पर निर्भर करता है। अगर कोई पेट पर अतिरिक्त चर्बी है, लेकिन कंकाल की संरचना सिर्फ मदद व्यायाम करने के लिए एक ततैया कमर अनुमति देता है। आप एक आयताकार आकार है, तो वसा हानि कमर कम हो जाएगा, लेकिन एक hourglass की एक सिल्हूट की तरह लग रही नहीं है।
हम किसी विशेष अभ्यास करने की जरूरत है?
एक अध्ययन मेंपेट की चर्बी पर पेट व्यायाम के प्रभाव प्रेस पर अभ्यास के छह सप्ताह के किसी भी परिणाम नहीं दिया: खो वजन, पेट से वसा को नहीं निकालते हैं नहीं है। अन्य प्रयोग में,मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के पेट की वसा पर पेट प्रतिरोध व्यायाम का प्रभाव: एक नियंत्रित परीक्षण बेतरतीब अल्ट्रासाउंड इमेजिंग आकलन का उपयोग कर आहार के 12 सप्ताह के प्रेस पर अभ्यास के साथ संयुक्त किसी भी व्यायाम के बिना आहार के रूप में बिल्कुल वैसा ही परिणाम दे दी है।
उदर के व्यायाम पतली कमर को प्राप्त करने में मदद करेगा और पेट में वसा को जलाने नहीं है।
वसा सूट किसी भी प्रशिक्षण के साथ सामना करने के लिए। गहराई का आयोजन किया और लंबे सत्रों के लिए, बेहतर है। तो अगर आप और अधिक कैलोरी खर्च करते हैं और वसा से छुटकारा पाने के।
इसलिए अंतहीन स्ट्रिप्स बाहर ले जाने के मोड़ करने के लिए गुना कोई मतलब नहीं है, और अन्य उदर के व्यायाम है। अधिक प्रभावी Burpee कूद, एक रन के लिए बाहर निकलना या पूरे शरीर पर जटिल अंतराल उच्च तीव्रता से करते हैं।
ये प्रयास करें
एरोबिक कचरा स्वास्थ्य, वजन घटाने और सहनशीलता के 30 मिनट
नरक के 5 हलकों: शरीर सुंदर के लिए घर व्यायाम
परिपत्र 20 मिनट कसरत: गंभीर घरेलू पंप की मांसपेशियों के साथ कार्डियो
कसरत समय: एक परिपत्र प्रारूप में 30 मिनट
नरक के 5 हलकों: कूल्हों पर जोर देने के साथ अंतराल प्रशिक्षण
नरक के 5 हलकों: डूब एक खड़ी "गिरगिट" और अभ्यास हत्यारा प्रेस
नरक के 5 हलकों: तीव्र, विस्फोटक और बहुत ही दिलचस्प घर वर्कआउट
नरक के 15 मिनट: सरल व्यायाम के गहन प्रशिक्षण
लेकिन वहाँ अभ्यास है कि नहीं किया जा सकता है?
आप तो हर मिलीमीटर मायने रखता है कमर में, परोक्ष पेट की मांसपेशियों को पंप करने के लिए व्यायाम करना नहीं है। यह बदल जाता है के साथ किसी भी शरीर आंदोलन है: डम्बल के साथ या एक ब्लॉक सिम्युलेटर, पक्ष तख्तों, रूस मोड़ पर परोक्ष घुमा, ओर झुकता है, एक डम्बल या medbolom के साथ "लकड़हारा"।
मैंने सुना घेरा मदद करता है। यह सच है?
यह अप्रत्याशित है, लेकिन वास्तव में चादर कमर की परिधि को कम करने में मदद करता है। एक ताजा अध्ययन मेंभारित हुला-काली का प्रभाव अधिक वजन वाले विषयों में पेट फैट, ट्रंक मांसपेशियों की उपस्थिति, और चयापचयी मापदंडों पर चलना की तुलना: एक यादृच्छिक नियंत्रित अध्ययन यह पता चला है कि छह सप्ताह के भारित घेरा मरोड़ (1.5 किग्रा) 2% करने के पेट पर वसा की मात्रा कम है, और कमर 3.1 सेमी तक पतला हो।
एक ही समय में, वैज्ञानिकों को समझ में नहीं कि ऐसा क्यों हुआ है। शायद यह वजह से हैवसा कोशिकाओं पर निचोड़ लाना वसा कोशिकाओं के यांत्रिक उत्तेजना।
किसी भी मामले में, यदि आप एक बड़े अधिक वजन है, एक मरोड़ घेरा एक पतली कमर के लिए पर्याप्त नहीं होगा।, आहार पूरे शरीर और भारित हुला घेरा 13 मिनट के साथ दैनिक प्रशिक्षण व्यायाम: जहां बेहतर एकीकृत दृष्टिकोण को अपनाने के लिए।
लेकिन कोई वसा, कोई कमर है क्या है?
वसा चला गया, और है, तो कमर अपने निर्माण सुविधाओं में सौदा होने की संभावना दिखाई नहीं देता। आप इसके साथ सौदा और "hourglass" बिना आगे बढ़ना या प्लास्टिक सर्जरी के लिए बदल सकते हैं।
कमर और अधिक स्पष्ट करने के लिए, लोगों को लकीर के माध्यम से जाने - निचली पसलियों में से एक या एक से अधिक जोड़े को हटाने। पेट की मांसपेशियों को कमर की परिधि कम हो जाती है कम करने के द्वारा इस तरह के एक हस्तक्षेप के बाद।
इस आपरेशन में, एक काफी लंबी वसूली की अवधि (अस्पताल में 2-3 दिन और एक चोली में एक महीने)। बिगड़ा समारोह के रूप में जटिलताओं गुर्दा, लगातार जुकाम और दर्द। 57 हजार रूबल से मूल्य शुरू होता है।
और वहाँ विकल्प आसान कर रहे हैं?
प्लास्टिक सर्जरी आप के लिए अपील नहीं करता है, कपड़े की मदद से आकार समायोजित करने के लिए प्रयास करें। स्कर्ट कि नेत्रहीन कूल्हों का विस्तार पहनें, जीन्स औसत रोपण के साथ। एक अंधेरे ऊपर और प्रकाश नीचे चुनें, एक बेल्ट, किनारों पर आवेषण विषम के साथ एक पोशाक के साथ एक पोशाक की कोशिश करो।
हमारी राय में, यदि आप अतिरिक्त चर्बी और पूरी तरह से विकसित की मांसपेशियों के बिना एक स्वस्थ शरीर है, फर्क क्या, एक ततैया कमर लग रहा है या नहीं? संदिग्ध सौंदर्य लाभ की खातिर अपनी सुंदरता और स्वास्थ्य जोखिम का आनंद लें।
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