क्या शरीर के लिए होता है जब आप प्रशिक्षण रोक
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
क्या मांसपेशियों का क्या होता है
आप मांसपेशियों की क्षमता का उपयोग नहीं करते हैं, तो शरीर उनकी सेवाओं से कैलोरी बर्बाद नहीं करता है। हालांकि, अगर आप खो मांसपेशियों के लिए शुरू तुरंत नहीं है।
लघु दो सप्ताह तक तोड़ने
एक अध्ययन मेंशक्ति एथलीटों पर detraining का प्रभाव। हमने पाया है कि बाकी के दो सप्ताह के बाद तेजी से मांसपेशी फाइबर की संख्या 6.4% की कमी हुई। शायद इन परिवर्तनों को ग्लाइकोजन की राशि है, जो पानी बांधता है और मांसपेशियों, जो बढ़ जाती है में यह धारण से जुड़े हुए हैंकंकाल की मांसपेशी पार-अनुभागीय क्षेत्र और टी 2 विश्राम का समय पर ग्लाइकोजन लोड हो रहा है का प्रभाव। उनकी मात्रा। प्रशिक्षण की कमी के कारण ग्लाइकोजन और मांसपेशियों के आकार कम हो जाती है की राशि कम हो जाती है।
हालांकि, एक अन्य अध्ययनप्रतिरोध प्रशिक्षण पुरुषों और महिलाओं में intracellular जलयोजन में वृद्धि को बढ़ावा देता है। वह कहता है कि अगर आप तेजी से फिर से प्रशिक्षित करने के लिए, पानी की आपूर्ति और भरपाई ग्लाइकोजन शुरू करते हैं।
अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीटों कम टूटता नहीं डर चाहिए। अध्ययनप्रशिक्षित लोगों में मांसपेशियों की शक्ति में प्रतिरोध प्रशिक्षण-प्रेरित उन्नयन Detraining की 2 सप्ताह के बाद रखा जाता है और न भिन्न मट्ठा प्रोटीन अनुपूरण से प्रभावित। 2017 की पुष्टि की है कि वे नहीं प्रशिक्षण के बिना दो सप्ताह में मांसपेशियों की हानि मनाया था। एक छोटा सा अवकाश भी एक एहसान के लिए जा सकते हैं। अध्ययनशक्ति एथलीटों पर detraining का प्रभाव। यह पाया गया कि निष्क्रियता के दो सप्ताह के बाद वृद्धि हार्मोन की एकाग्रता 58%, टेस्टोस्टेरोन की वृद्धि हुई है - 19.2% द्वारा, और प्लाज्मा कोर्टिसोल स्तर 21.5% से ड्रॉप। इस के लिए उत्कृष्ट शर्तों बनाता है मांसपेशियों की वृद्धितो बाकी के दो सप्ताह के परिणामों पर सकारात्मक प्रभाव हो सकता है।
लंबे ब्रेक
अध्ययनएक कुलीन शक्ति लिफ्टर पर detraining का प्रभाव। एक मामले का अध्ययन। यह पाया गया कि powerlifters में मांसपेशियों के व्यायाम की कुल शोष के बिना सात सप्ताह के बाद 37.1% थी।
बिजली के खेल में दो महीनों के बाद एथलीटों मांसपेशी फाइबर तेजी से ऐंठन की संख्या कम है, और जो धीरज के लिए ट्रेन है, यह बढ़ जाती है। लंबी दूरी की धावक और साइकिल चालकों के आठ सप्ताह के अभ्यास की समाप्ति के बाद में मांसपेशी फाइबर तेजी से ऐंठन की राशि 14% की वृद्धि। ऊपर 12 सप्ताह के लिए कोई परिवर्तन के साथ - एथलीटों, धीरज एथलीटों में, व्यायाम के बिना मांसपेशियों में कमी बहुत धीमी है।
महिलाओं मांसपेशियों तेजी से खो देते हैं। अध्ययनप्रशिक्षण और शरीर की संरचना और व्यायाम करने के युवा महिलाओं की हृदय प्रतिक्रिया पर detraining का प्रभाव। युवा महिलाओं की भागीदारी के साथ पता चला है कि प्राप्त की सात सप्ताह शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों की किलोग्राम प्रशिक्षण के बिना सात सप्ताह के बाद गायब हो गया।
क्या बल के लिए होता
व्यायाम के बिना दो सप्ताह प्रशिक्षित एथलीटों में संग्रहीत किया जाता है के बादशक्ति एथलीटों पर detraining का प्रभाव।बेंच प्रेस में और एक वजन के साथ फूहड़ odnopovtorny अधिकतम, वहाँ सममितीय बल में कोई बदलाव नहीं कर रहे हैं। बाद प्रशिक्षण के बिना चार सप्ताह भी देखा गया हैमानव में detraining की पेशी विशेषताओं। शक्ति और सहनशीलता में बड़े बदलाव।
शक्ति प्रदर्शन के शुरुआती नुकसान बाकी के तीन सप्ताह से पहले नहीं शुरू होता है। एक अध्ययन मेंपहले से अप्रशिक्षित पुरुषों में पेशी सीएसए और बल पर समय-समय पर और निरंतर प्रतिरोध प्रशिक्षण के प्रभाव।लोग हैं, जो छह सप्ताह के लिए प्रशिक्षित किया गया, तीन सप्ताह odnopovtorny अधिकतम तोड़ने के बाद के एक समूह अपरिवर्तित रहे।
प्रशिक्षित एथलीटों के विपरीत, लंबे समय अपेक्षाकृत छोटे में शक्ति की कमी शुरुआती। अध्ययनलंबे समय तक शक्ति प्रशिक्षण, detraining और मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों में फिर से शक्ति-प्रशिक्षण के दौरान Neuromuscular अनुकूलन। यह पाया गया कि व्यायाम के बिना 24 सप्ताह odnopovtorny प्रतिभागियों का 6% की एक अधिकतम, और सममितीय ताकत कम - 12%। एथलीट धावक और बिजली दरों में प्रशिक्षण के बिना 12 सप्ताह के बाद 7-12% तक कम हो जाता है, कि दो बार के रूप में तेजी से है।
बिजली नुकसान दर पर भी प्रशिक्षण के रास्ते को प्रभावित करता है। अध्ययनसनकी और गाढ़ा मांसपेशियों की ताकत पर अल्पावधि प्रतिरोध प्रशिक्षण निम्नलिखित detraining के प्रभाव। पाया एथलीटों जिसका प्रशिक्षण से अधिक सनकी आंदोलनों प्रशिक्षण में मुख्य रूप से गाढ़ा आंदोलनों के साथ एथलीटों की तुलना में बहुत अधिक धीरे धीरे शक्ति खो शामिल है।
कितनी तेजी से आप धीरज खो
वहाँ धीरज एथलीटों को मापने के लिए कई तरीके हैं। सबसे लोकप्रिय में से एक - वजन है कि आप एक मिनट (VO2max) में सीख सकते हैं की प्रति किलोग्राम ऑक्सीजन की अधिकतम राशि।
जब आप प्रशिक्षण बंद करो, VO2max काफी तेजी से गिरावट आती है। शुरुआती, वह चार सप्ताह में एक पूर्व कसरत स्तर तक कम हो जाता है, और अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीटों में, इस प्रक्रिया को और अधिक धीरे धीरे आगे बढ़ते हैं। एक अध्ययनकंकाल की मांसपेशी रूपांतरों और प्रदर्शन के बीच अंतर्संबंधों के रूप में detraining और फिर से शिक्षित द्वारा अध्ययन किया। यह पता चला है कि निष्क्रियता VO2max स्तर के दो सप्ताह के लिए प्रशिक्षित धावकों में 4% से कम है। चार सप्ताह के बाहरDetraining: प्रशिक्षण प्रेरित शारीरिक और प्रदर्शन रूपांतरों का नुकसान। भाग II: दीर्घकालिक अपर्याप्त प्रशिक्षण प्रोत्साहन। 6-20% तक।
प्रशिक्षित एथलीटों में धैर्य कम हो जाती हैDetraining। निष्क्रियता के 3-4 सप्ताह में 4-25% तक। हालांकि, इस समय तक, यह अभी भी लोग हैं, जो एक छोटे से खेलने के खेल की तुलना में अधिक रहता है।
अध्ययनDetraining और प्रशिक्षण प्रेरित रूपांतरों की अवधारण। निष्क्रियता के 84 दिनों के बाद भी अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में अधिक 12-17% पर उच्च तीव्रता प्रशिक्षण VO2max स्तर अवशेष के साथ कि एथलीटों पाया।
निष्कर्ष
यह कई निष्कर्ष निकालने के लिए संभव है:
- प्रशिक्षण ताकत और मांसपेशियों के बिना पहले दो हफ्तों में नहीं बदलता है। फिटनेस धीरज की डिग्री के आधार पर 4-25% तक कम किया जा सकता है, लेकिन जब आप जल्दी से प्रशिक्षण फिर से शुरू खो प्रदर्शन बरामद किया।
- एक छोटा सा अवकाश फायदा हो सकता है के रूप में शरीर में दो सप्ताह वृद्धि हार्मोन टेस्टोस्टेरोन की एकाग्रता बढ़ जाती है।
- अधिक सनकी अभ्यास आप करते हैं, लंबे समय तक रोजगार की समाप्ति के बाद बिजली दरों बरकरार रहती है।
- अधिक तीव्र और अब आप व्यायाम, अधिक बार जब आप शक्ति और सहनशीलता को कम करने की आवश्यकता होगी।
यह भी देखना🧐
- नियमित प्रशिक्षण के लिए खुद को अभ्यस्त करने के लिए 10 तरीके
- एक सप्ताह के लिए प्रशिक्षण का एक कार्यक्रम: कैसे घर पर अभ्यास करने के लिए
- क्यों आकार और मांसपेशियों की ताकत है - नहीं एक ही बात