जिम में जैवयांत्रिकी मांसपेशियों को पंप करने के लिए, लीवर सिद्धांत का उपयोग कर

यदि आप एक बारबेल या डम्बल के साथ शामिल कर रहे हैं, तो आप शायद बुनियादी नियमों और सुझावों को सुना है: "जब आप deadlift करते हैं, हम रखना चाहिए पैर के पास बार, "" आप ले फूहड़ वापस श्रोणि, तो नितंबों बड़ा भार "या" बारबेल बेंच प्रेस पास पकड़ बदलाव पर जोर त्रिशिस्क "।

और इन नियमों वास्तव में काम करते हैं। लेकिन यह क्यों हो रहा है और कैसे कम से जाना जाता अभ्यास करने के लिए बोझ शिफ्ट करने के लिए है? इस बात को समझ, एक साधारण तंत्र - एक लीवर।

लीवर के सिद्धांत हमारे शरीर में महसूस किया है के रूप में

लीवर - यह शरीर है, जो एक निश्चित समर्थन घुमा भी सकते हैं। यह कम प्रयास में अधिक वजन उठाने के लिए मदद करता है। उन्होंने कहा कि समर्थन के एक बिंदु और रोटेशन की धुरी है। बल के अनुप्रयोग की बात करने के रोटेशन की धुरी से कम से कम दूरी - वहाँ एक शक्ति है कि उसके अंत करने के लिए लागू किया जाता है, और कंधे बाध्य करती है।

टॉर्क = बल × हाथ ताकत

और लंबे समय तक हाथ, अधिक टोक़।

हमारे सभी जोड़ों लीवर के सिद्धांत पर काम कर रहे हैं। tendons के माध्यम से स्नायु हड्डियों, कटौती से जुड़ी है और उन्हें खींच लिया, आंदोलन कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, दो सिर

मछलियां, मछलियां कंधे, त्रिज्या से जुड़ी। जब आप अपने हाथ मोड़, मछलियां (बल) कम और कोहनी संयुक्त में टोर्क (रोटेशन की धुरी) बनाता है। मोटा अपने मछलियां, और अधिक टोक़ बढ़ जाती है। और यह समझा जा सकता है: पंप खिलाड़ी एक पतली महिला की तुलना में अधिक बढ़ा देंगे।

बल आवेदन की बात करने के धुरी बिंदु से दूरी - एक ही समय में मूल्य और कंधे की ताकत है। इसलिए, अधिक से अधिक पट्टा, मजबूत आदमी की कुर्की की बात करने के संयुक्त से दूरी। बहरहाल, यह शारीरिक संरचना है, जो बदला नहीं जा सकता की सुविधा है। और इस क्षेत्र में लोगों के बीच मतभेदों कि महान नहीं हैं।

एक और बात - इस तरह के वजन, एक बारबेल या अपने शरीर के वजन के रूप में प्रतिक्रिया बल के आवेदन, की बात करने के कंधे। के, कोहनी पर हथियार झुकने के साथ एक ही उदाहरण लेते सिर्फ स्पष्टता के लिए एक डम्बल जोड़ते हैं।

जब आप अपने हाथ मोड़, रोटेशन की धुरी कोहनी (हरा बिंदु) पर है। आधार - एक डम्बलयही कारण है कि गुरुत्वाकर्षण (लाल डॉट) द्वारा नीचे हाथ खींचता है। एक बल हाथ - जो डम्बल (हरे रंग की रेखा) का निर्माण करती है सीधा अक्ष, को कोहनी से।

जब आप हाथ के निचले हिस्से, कंधे शक्ति कम हो जाती है, और इसके साथ, और मछलियां पर भार। कंधे ताकत तक संभव हो, जब मंजिल तक बांह की कलाई समानांतर, जिसका अर्थ है कि इस बिंदु पर सबसे शक्तिशाली और मांसपेशियों पर लोड।

कैसे जिम में लीवर के सिद्धांत लागू करने के लिए

बार या संयुक्त करने के लिए डम्बल से पल हाथ का आकलन, आप हमेशा पता चल जाएगा अंग मोड़ करने के लिए कैसे या शरीर अपनी मांसपेशियों की तारीखों पर अधिकतम भार प्रदान करते हैं और, अधिभार को रोकने अगर यह अवांछनीय है करने के लिए।

मांसपेशियों अधिकतम पर व्यायाम लोड के किस बिंदु जानकारी प्राप्त करें

लंबे समय तक लीवर हाथ, अधिक भार पेशी हो जाता है। उदाहरण के लिए, मछलियां कंधे ताकत बढ़ जाती है के लिए डम्बल उठाने में आप अपने हाथ उठाने, और इसकी अधिकतम लंबाई तक पहुँच जाता है जब हाथ 90 के कोण डिग्री पर कोहनी पर तुला हुआ है। इसके अलावा, लोड जब तक में शीर्ष न्यूनतम तक नहीं पहुंचता है फिर से कम करने के लिए शुरू होता है।

झूठ बोल रही है संकीर्ण पकड़ बेंच प्रेस बार: और अधिक व्यायाम ले लो। इधर, त्रिशिस्क पर लोड तल पर अधिकतम और शीर्ष पर सबसे कम हो जाएगा।

लेकिन बेंच प्रेस में एक पारंपरिक पकड़, इसके विपरीत, कंधे शक्ति और लोड पर एक कम बिंदु पर कम हो जाती है जब कलाई कोहनी से ऊपर है, और ऊपर बढ़ जाता है।

deadlift अधिकतम लोड, निम्नतम बिंदु पर भी है, क्योंकि बार के शीर्ष करने के कूल्हों से पल हाथ सबसे लंबे समय तक है। वैसे, आप अपने पैरों को बार करीब रखने के लिए और यह रखने के लिए, लगभग निचले पैरों को छू की जरूरत है ताकि: तुम इतनी संयुक्त कूल्हे के लिए कटौती शक्ति कंधे और लोड है कि जब उठाने महत्वपूर्ण हो सकता है कम कर देता है अधिक वजन।

hyperextension लो। संभव के रूप में जब शरीर मंजिल के समानांतर है जितना कूल्हे को कंधे ताकत। उसकी पीठ और लोगों के हाथों में नितंबों पर लोड बढ़ाने के एक पैनकेक ले, या उसे उसकी पीठ पर डाल करने की कोशिश में। हालांकि, एक और अधिक कुशल यह सिर के खिलाफ लगाए रखने के लिए: इस मामले में संयुक्त कूल्हे के भार के लीवर हाथ अधिक हो जाएगा, तो आप कम वजन के साथ एक ही प्रभाव प्राप्त जिसका अर्थ है।

क्या तनाव में ऊपर अधिक मांसपेशियों बिंदु पर निर्धारित करने के लिए, आप लोड समायोजित करेगा। उदाहरण के लिए, यह अधिकतम लोड और गति के बिंदु के आंदोलन को धीमा करने के लिए संभव है जहां कंधे शक्ति और कम लोड।

इसके अलावा, आप गति की सीमा जहां यह व्यायाम के प्रभाव को प्रभावित कर सकते हैं कम नहीं करेंगे। उदाहरण के लिए, ऊपर समानांतर की मछलियां ठोके या बजाय बनने के बाद बार फेंक है सुचारू रूप से जगह और उठाने और कम करने ले लो।

विभिन्न अभ्यास में उचित मांसपेशियों पर अधिक ध्यान दे

आइए हम एक उदाहरण स्क्वाट की जांच करें। पीठ, छाती, स्मिथ सिम्युलेटर पर बारबेल: वहाँ अभ्यास के कई प्रकार हैं। का लाभ उठाने के मामले में इन प्रावधानों के सभी पर विचार करें।

आप घुटने से कंधा ताकत की तुलना में अधिक कूल्हे के लिए उसकी पीठ पर एक बारबेल, कंधे शक्ति के साथ बैठना है। यही कारण है, क्वाड्रिसेप्स, घुटने फ्लेक्सर, तो प्रदर्शन कम अपने सीने पर एक बारबेल साथ संस्करण की तुलना में काम है। यह पुष्टिसामने के दौरान और वापस अधिकतम भार में बदलाव फूहड़ विज्ञान सम्बन्धी और EMG गतिविधियों विद्युतपेशीलेखन का उपयोग कर अनुसंधान।

इसके अलावा, के लिए खेल उपकरणों से कंधे शक्ति को बढ़ाने की पीठ पर एक बारबेल साथ फूहड़ में कमर, इसलिए लम्बर स्पाइन के साथ फूहड़ की तुलना में एक अधिक भार का अनुभव करता है कि लोहे का दंड अपने सीने पर. और जितना अधिक आप आगे लोड और अधिक से अधिक चोट के जोखिम दुबला, उच्च।

और अब स्मिथ फूहड़ सिम्युलेटर को देखो।

घुटने के कंधे शक्ति बस बहुत बड़ा है, लेकिन एक बेसिन यह लगभग वहाँ है। glutes, केवल quads वहाँ स्विंग नहीं है। एक ही समय में, ज़ाहिर है, घुटनों पर लोड बढ़ जाता है। तो, यह व्यायाम चतुशिरस्क पंप के लिए अच्छा है, लेकिन यहाँ नितंबों के लिए, यह बेकार है।

कई लड़कियों जांघों और नितंबों पम्पिंग के लिए डम्बल के साथ lunges कर की तरह जिम में। मुझे कहना पड़ेगा कि यह सबसे अच्छा तरीका है पुजारी स्विंग नहीं है: एक व्यायाम और अधिक प्रभावी है। लेकिन वे नितंबों पर लोड बढ़ा सकते हैं।

बलों के कंधों पर है। आप जहां तक ​​संभव हो घुटने के बल के आवेदन के बिंदु से प्रत्यक्ष शरीर, कंधे ताकत के साथ एक झपट्टा करते हैं, और नितंबों को कम से कम है। नतीजतन, quads पर बाहर पूरे लोड। दरअसल, अध्ययनप्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास के दौरान हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स, और gluteal मांसपेशी सक्रियण शो हमलों अच्छी तरह से सभी क्वाड्रिसेप्स के प्रमुखों पंप है।

बस अपने शरीर को आगे झुकाव - आप नितंबों लोड करने के लिए और अधिक चाहते हैं, यह बार या कूल्हे के डम्बल से लीवर हाथ बढ़ाने के लिए आवश्यक है।

अब हम किसी भी शरीर के ऊपरी हिस्से व्यायाम ले लो। उदाहरण के लिए, बेंच खड़े. अक्सर अपने प्रदर्शन घेरना दौरान सिर, डर उसे ठोड़ी को छूने के लिए। मैं जॉगिंग shvunge छुआ और यह बहुत अप्रिय है। इसलिए, कुछ व्यायाम उपकरण तो सिर घेरना, लेकिन यह लोड बढ़ जाता है और आपको अधिक वजन लेने के लिए अनुमति देता है।

बार के पथ पर आइए नज़र: अगर यह एक सीधी रेखा में चला जाता है, कंधे ताकत कम से कम, अगर घेरे सिर, यह बढ़ जाती है और यह और अधिक कठिन रखना है।

इस प्रकार, आप लोड समायोजित कर सकते हैं, बल आवेदन की बात करने के संयुक्त से दूरी ले, और वांछित मांसपेशी समूहों के लिए यह बदलाव।