स्ट्रेचिंग है कि आप काम पर क्या कर सकते हैं
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
व्यायाम उपलब्ध फैलाने के लिए जहाँ कहीं भी एक दीवार और एक कुर्सी है।
कंप्यूटर या गर्दन, पीठ और कमर में स्मार्टफोन भड़काने बेचैनी में घंटे। सबसे अच्छा तरीका है उनमें से छुटकारा पाने के लिए - खींच, या खींच। यह विश्राम और शरीर की मांसपेशियों को खींच के लिए अभ्यास का एक सेट है।
प्रत्येक स्थिर व्यायाम - वहाँ फीका रहा है और हम के लिए कदम नहीं है, - हम 20-30 सेकंड के लिए या तनी क्षेत्र में राहत जब तक रहने की सलाह देते हैं। गतिशील - पूर्ण विश्राम करने के लिए के रूप में दोहराने - शरीर के किसी भाग के सक्रिय आंदोलन के साथ।
कूल्हों खोलने
कारण लंबे समय से निचले अंग रक्त परिसंचरण के एक ही स्थिति में बैठे, इसलिए करने के लिए नितंबों, कूल्हों और कमर सुन्न और कभी कभी चोट लगी है। केवल कुछ ही आंदोलनों के साथ, आप एक बार में सभी तीन क्षेत्रों में खिंचाव कर सकते हैं।
- सिट एक कुर्सी के किनारे पर, घुटनों के नीचे पैर रखने के लिए कूल्हों चौड़ाई।
- दूसरे पैर के घुटने के ऊपर एक पैर रखो। एक ही घुटने पर उठाया हाथ पैर छोड़ दिया और पक्ष को निर्देशित किया जाना चाहिए।
- धीरे आगे झुक, जैसे कि आप अपने पैरों को छाती रखना चाहते हैं।
- स्थिति को बनाये रखने जब तक आप की मांसपेशियों में राहत महसूस करते हैं।
- वास्तव में दूसरे पैर के लिए एक ही मत करो।
क्रीज आगे
कंप्यूटर के सामने काम का एक लंबा दिन के बाद आप दोनों शारीरिक और भावनात्मक रूप आराम करना चाहते हैं। व्यायाम पीठ के निचले हिस्से और गर्दन से दूर तनाव और तनाव कर सकते हैं।
- एक कुर्सी के सामने खड़े हो जाओ।
- अपनी कोहनी मोड़ और अपनी सीट या बाक़ी पर रख दें।
- दुबला और उसके हाथ पर माथे को घटाते हैं।
- रिलैक्स।
वापस आराम
आप एक मजबूत महसूस करते हैं पीठ में थकानतो वास्तव में एक कुर्सी की मदद से खींच आप कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए:
- एक कुर्सी पर बैठो और पीछे की ओर करने के लिए घूम।
- एक कुर्सी की पीठ पर दोनों हाथों रखें।
- धीरे हाथ की दिशा में आवास बदल जाते हैं।
- मांसपेशियों को कुर्सी के पैर करने के लिए तिरछे हाथ। यदि संभव हो तो दूर पैर करने के लिए खिंचाव अनुमति देते हैं। अपनी पीठ सीधे रखें।
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
- दूसरी तरफ दोहराएँ।
प्रकाश हथियार
हम कीबोर्ड पर समय की एक बहुत खर्च करते हैं, या पहिया पीछे। एक ही समय में हमारे हाथ एक अप्राकृतिक राज्य है, जो कष्टप्रद है में उठाए गए हैं कंधों. यहाँ सबसे सस्ती तरीकों उन्हें फैलाने के लिए में से एक है:
- दीवार के खिलाफ खड़े।
- सीधे हाथ लिफ्ट, दीवार से ताड़।
- उसके पीछे धीरे-धीरे निचले अंग नीचे, यह मुड़े नहीं की कोशिश कर रहा।
- दूसरा हाथ के लिए एक ही मत करो।
कुत्ता नीचे आधे रास्ते थूथन
इस संस्करण में जाना जाता है योग आसन की कुल छूट और पूरे शरीर को खींच के लिए बनाया गया है। पीठ के लिए विशेष रूप से अच्छा व्यायाम, जांघों और हैमस्ट्रिंग की पीठ।
- कुर्सी के पीछे खड़े हो जाओ।
- यह की पीठ पर अपने हाथ रखो।
- धीरे धीरे दुबला वापस और जहाँ तक हो सके चलते हैं।
- हाथ, पैर और पीठ को सीधा होना चाहिए।
- तो इंतजार जब तक आप शरीर में हल्कापन महसूस करते हैं।
खुले कंधों
बंदगी, जो अपने कंधों को सीधा होगा, डायाफ्राम खिंचाव और गहरी साँस के खिलाफ बहुत बढ़िया तकनीक।
- एक कुर्सी के किनारे पर फ्लैट बैठें।
- लिफ्ट ऊपर हाथ।
- विपरीत दिशा में यह स्ट्रेच करें। पीठ सीधी है।
- दूसरी तरफ के लिए दोहराएँ।
- कुर्सी की पीठ के निचले हिस्से में एक दाहिने हाथ लो।
- छाती को आगे और ऊपर धकेलें।
- अपने सीने की मांसपेशियों को आराम करें और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
मुक्त कलाई
कई घंटे अपने लैपटॉप, माउस क्लिक पर टाइपिंग और स्मार्टफोन अधिभार में poking कलाई और कंधों, मांसपेशियों hypertonicity के कारण। निम्नलिखित अभ्यास उन्हें खींच और clamps दूर करने के लिए डिजाइन किए हैं।
कलाई:
- सीधे खड़े।
- आप के सामने हाथ खींच लें, ऊपर ताड़।
- हाथ की उंगलियों, धीरे अपने दूसरे अंग को खींच।
- कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, और फिर अपने दूसरे हाथ से भी ऐसा ही।
कंधे:
- सीधे स्थायी, दोनों हाथ ऊपर खिंचाव।
- ताला में भाग्य पर भरोसा रखें।
- छत से हथेलियों कर दें।
- अपने हाथ ऊपर को स्ट्रेच करें।
इस परिसर में हमेशा ताजा और स्वस्थ हो जाएगा, तब भी जब यह लगता है कि दिन के अंत कभी नहीं होगा। और बेहतर रक्त परिसंचरण कार्य और अधिक रचनात्मक प्रदर्शन करने के लिए मदद करता है।
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