कैसे योग अभ्यास और आसन सही ढंग से प्रदर्शन करने के लिए
खेल और फिटनेस स्वास्थ्य / / December 19, 2019
यदि आप कभी भी आवेदन के लिए योग की कोशिश की? आमतौर पर विवरण और फोटो के साथ आसन का एक सेट है। आप भारतीय आसन और उसके अनुवाद के नाम को पहचानते हैं, कैसे एक सरल और जटिल संस्करण में यह प्रदर्शन करने के लिए की एक विवरण मिलता है।
मैं, यह नियमित रूप से और एक लंबे समय के लिए किया जाता है इस तरह के एक आवेदन पर निपटने के लिए शुरू कर दिया। बेहतर खिंचाव और पंप आत्म अनुशासन के परिणामस्वरूप। यदि यह आपका लक्ष्य है, मैं आवेदन के साथ अभ्यास की कोशिश करने की सलाह देते हैं। लेकिन सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव कम से कम हो जाएगा।
और इसलिए नहीं कि आप बुरा आसन दोहरा रहे हैं। हो सकता है कि तुम एक महान खींच मुद्राओं और दिखता है बस वास्तव में चित्र की तरह है। कम से कम आप ऐसा लगता है। क्या मांसपेशियों आप तनाव है, जो आराम से किया जाना चाहिए महसूस करना चाहिए, कैसे अभ्यास के दौरान साँस लेने के लिए: तथ्य यह है कि बिना एक शिक्षक को समझने के लिए एक आसन काफी मुश्किल है।
इसके अलावा, स्वयं अध्ययन (खासकर यदि आप कर खेल के लिए इस्तेमाल कर रहे हैं) के दौरान, गलत तरीके से उचित गति की अवधारणा माना।
उचित गति की अवधारणा
मैं कई लोगों को अभ्यास के दौरान आराम को ध्यान में रखना और परिणाम आप प्रयास, दर्द, और अविश्वसनीय तनाव के माध्यम से जाने की जरूरत है पाने के लिए है कि विश्वास करने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है। योग में, विपरीत सच है।
सबसे सही स्थिति आसन - जब आप इसे में होना सहज हैं।
हमारे शरीर यह त्रिकास्थि क्षेत्र में है, एक गुरुत्व केंद्र है। किसी भी आसन प्रदर्शन, आप गुरुत्वाकर्षण का केंद्र के लिए कदम लोड पुनर्वितरण इतनी के रूप में शरीर के संतुलन के लिए।
जब तक आप संतुलन आप अपने मांसपेशियों में तनाव के लिए है पर पहुँच गए हैं, आप आसन में असहज हो जाएगा। लेकिन जैसे ही अपनी मांसपेशियों को सही स्थिति में ले जाएगा (और होना करने के लिए इसकी आदत हो), आप आसन में शरीर रखने के प्रयास की जरूरत नहीं होगी। आसन के असंख्य का कोई भी आसानी से और आसानी से किया जाएगा।
बेशक, पहली बार जब आप अभी भी कुछ परेशानी, महसूस होगा तब भी जब आसन सही ढंग से प्रदर्शन कर रहे हैं, खासकर यदि आप शारीरिक गतिविधि के लिए इस्तेमाल नहीं कर रहे हैं। हालांकि, बेचैनी मजबूत होना नहीं है, वहाँ कोई दर्द, तनाव और झुर्रियों होना चाहिए।
आसन के महत्वपूर्ण पहलुओं
एक स्वयं अध्ययन योग के दौरान मैं अक्सर गलत दृष्टिकोण का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, एक आसन Adho Mukha shvanasana (कुत्तों थूथन नीचे मुद्रा) प्रदर्शन, मैं पूरी तरह से अपने पैरों straightens और उसे वापस पूरी तरह से सीधे करने की कोशिश की।
बेशक, यह अविश्वसनीय रूप से घुटने, हैमस्ट्रिंग, स्नायुजाल खींचा जाता है। मैंने सोचा था कि इस तरह से मैं खिंचाव है और इस आसन के सही कार्यान्वयन के करीब।
जब मैं एक प्रशिक्षक के साथ योग करने के लिए आया था, यह पाया गया कि इस स्थिति में इस बात की प्रबल वोल्टेज घुटने की मांसपेशियों को होना चाहिए। मुख्य बात - सीधा करने के लिए (शारीरिक के बजाय ध्यान में!) और आराम वापस, उसके पैर फैलाने के लिए नहीं।
आप सीधे पैरों के साथ पूर्ण पैर पर खड़े हो सकते हैं, तो आप जमीन से एड़ी आंसू और अपने घुटने को थोड़ा मोड़ कर सकते हैं। व्यायाम का मुख्य उद्देश्य वापस करने के लिए ले जाता है।
यह पता चला मैं सही लागू करने के लिए उनके प्रयासों में संपर्क किया और उनसे की छोड़ दिया है, चित्र में के रूप में एक स्थान लेने के प्रयास में उसकी पीठ और पूरे शरीर दबाव नहीं था। हालांकि शुरुआत यह रूप में निर्देशों के अनुसार एक आसन को करने के लिए वास्तव में कोई मौका है।
यहाँ एक और अच्छा उदाहरण है - urdhva फेस shvanasana या कुत्ते आसन अप थूथन। तुम क्या कर रहे हैं, तो यह बस के रूप में निर्देश दिए है, तो सबसे अधिक संभावना है, आप लम्बर स्पाइन में तनाव महसूस करते हैं। तुम वापस समस्याओं, बेचैनी है, और कसरत करने के बाद रह सकती हैं।
कक्षा में हम स्पष्ट किया कि इस आसन के निष्पादन के दौरान आप (वापस के साथ अलग से गोल नहीं छाती,) आगे कंधे खींचने के लिए की जरूरत है, एड़ी - वापस। जब ऐसा तनाव पैदा कर रहा है, श्रोणि मंजिल पर गिर करने के लिए स्वतंत्र है और आप लम्बर स्पाइन में कोई तनाव महसूस नहीं होगी। आसन की उचित प्रदर्शन का यह पहलू बयान में खुलासा नहीं किया है, इसलिए यह अगर आप अपने शरीर की स्थिति के साथ प्रयोग करने के लिए इस्तेमाल नहीं कर रहे हैं सही स्थिति, अपने आप को खोजने के लिए काफी मुश्किल है।
ये उदाहरण पूरी तरह से तथ्य यह है मुश्किल की मदद के बिना अंतरिक्ष में शरीर की सही स्थिति का पता लगाने और रीढ़ की हड्डी को नुकसान के बिना आसन को करने के लिए है कि उदाहरण देकर स्पष्ट करना। तो जहां इस मदद मिलता है?
कैसे आसन सही ढंग से प्रदर्शन करने के लिए सीखने के लिए
1. एक प्रशिक्षक को खोजने
प्रशिक्षक कुछ मांसपेशियों या शरीर के कुछ हिस्सों में समझाने तनाव महसूस करना चाहिए होगा और कहा कि आराम रहना चाहिए। शिक्षक सीखना होगा उचित साँस लेने की और "ऊर्जा ताले" कि आंतरिक अंगों के समारोह को प्रोत्साहित।
अंत में, आप हमेशा से ही उसे एक प्रश्न के साथ बदल सकते हैं, तो आप अनावश्यक रूप से सही आसन में किया जा रहा तरह महसूस करते हैं, चाहे तनाव या चोट कुछ मांसपेशियों और स्नायुबंधन या अपने तनाव।
बेशक, नहीं सभी योग प्रशिक्षकों आवश्यक ज्ञान और कौशल है। यहाँ कैसे एक अच्छा शिक्षक को खोजने के लिए पर कुछ सुझाव दिए गए हैं।
- उन्होंने कहा कि प्रत्येक आसन सही करने के लिए बताने के लिए क्या भावनाओं को अगर सही ढंग से किया उत्पन्न होता है तो आपके शरीर के पुनर्निर्माण चाहिए। अपने प्रशिक्षक सिर्फ आसन से पता चलता है, तो उसके गलीचा से ले जाए बिना, उसके साथ सौदा क्या है? सस्ता आवेदन डाउनलोड करने के लिए।
- वह आपके सवालों के जवाब चाहिए। प्रशिक्षक पता नहीं है, तो क्या भावनाओं आसन के निष्पादन के दौरान उत्पन्न होती हैं चाहिए, तुम क्यों समझ में नहीं आता खींचतान वापस, की तरह हालांकि नहीं करना चाहिए, और पता नहीं है कि तुम क्या सुझाव देते हैं, अपनी क्षमता के बारे में सोचना चाहिए।
- यह नकारात्मक भावनाओं का कारण नहीं होना चाहिए। आदमी एक बहुत जानते हैं और करने में सक्षम हो, लेकिन संचार और शिक्षण के मामले में अप्रिय रहने के लिए है। हो सकता है कि कुछ लोगों को यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है के लिए है, लेकिन मेरी राय में, नकारात्मक भावनाओं को आप अपने शरीर और आसन का सही प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित करने पाएगा। आखिरकार, कक्षाएं मज़ा, सही होना चाहिए?
2. उत्तेजना पर ध्यान दें
अगर हम मान लेते हैं कि यह महत्वपूर्ण है कि सही आसन यह चित्र में के रूप में एक बाल के विस्तार देखो, दर्पण के detuning इस्तेमाल किया जा सकता के लिए अभ्यास के दौरान करने के लिए। हालांकि, कई लोगों का तर्क है कि दर्पण, इसके विपरीत, हानिकारक क्योंकि रोकता है शरीर उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करने के। और यह महत्वपूर्ण है: प्रशिक्षक का कहना है कि आप आसन में महसूस करना चाहिए, लेकिन अपने व्यक्तिगत भावनाओं, आप अपने आप को देखना चाहिए।
जब आप आंदोलन की सही की अवधारणा को समझ, आप के साथ और एक प्रशिक्षक के बिना सौदा कर सकते हैं, लेकिन अपनी भावनाओं पर एक ही समय ध्यान केंद्रित करने में अधिक महत्वपूर्ण होना चाहिए।
3. प्रशिक्षण के बाद उनकी हालत का अन्वेषण करें
समझने के लिए कि मैं खेल विशेष प्रशिक्षण प्रशिक्षक या जिस तरह से फिट, मैं हमेशा स्कूल के बाद अपनी भावनाओं को सुनने के।
नोट वहाँ कुछ तनाव या दर्द के शरीर में है या नहीं, आप, आराम महसूस गर्म और संतुष्ट है या नहीं। नोट इसकी सामान्य स्थिति:, ऊर्जा की कमी, या, इसके विपरीत ऊर्जा का एक फट?
मुझे विश्वास है कि यदि सबक फायदेमंद होते हैं के बाद एक कसरत अच्छा होना चाहिए। आप शरीर एक प्रकाश और फिट महसूस करते हैं, लग रहा है ऊर्जा के फट और साहस है, तो, व्यवसाय व्यर्थ में नहीं गए।