अपने वजन के साथ एक हाथ कैसे बनाएं
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
बड़ा और मजबूत हाथ - शरीर सौष्ठव में शुरुआती के लिए लगभग लक्ष्य नंबर 1। एक ही समय और अधिक अनुभवी एथलीटों पर शक्ति और हाथ की मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि के खिलाफ नहीं हैं। इसलिए, यदि आप भार के साथ काम तुम्हारे लिए नहीं है, और भारी हाथ चाहते Layfhaker क्या करना है बताता है।
आम धारणा के विपरीत, हाथ पंप पूरे शरीर से अलग नहीं किया जा सकता है। हाथ की मांसपेशियों को लगभग 5-15% की कुल मांसपेशियों की (व्यक्तिगत विशेषताओं और एथलीट फिटनेस के स्तर के आधार पर) का गठन और शरीर की मांसपेशियों के बाकी के साथ संयोजन के रूप में विकसित किया है।
दूसरी ओर, भार, जो जटिल व्यायाम, सक्रिय विकास के लिए अपर्याप्त और अवर काम दक्षता Narrowcasting के निष्पादन के दौरान हाथ द्वारा निर्मित है।
अपने हाथों को व्यायाम एक सप्ताह में 2 बार से अधिक नहीं ले अपचयी प्रक्रियाओं से बचने के लिए करना चाहिए। वसूली के लिए याद रखें और मांसपेशियों के लिए आराम करते हैं, यह मजबूत बनाने और स्थायी विकास सुनिश्चित करेगा।
हाथ की मांसपेशियों के विकास के लिए क्या करना है
बाहों में मांसपेशियों के विकास के बारे में बोलते हुए, हम मुख्य रूप से मछलियां और त्रिशिस्क के लिए अभ्यास मन में है: यह इन मांसपेशी समूहों के विकास कर रहे हैं सबसे अच्छा हाथ की मात्रा में परिलक्षित होता है और आप मजबूत बनाता है।
मछलियां पर व्यायाम
आप प्रदर्शित करना चाहते हैं तो पहली जगह में एक खिलाड़ी के अपने फुलाया शरीर मछलियां को दर्शाता है। मछलियां, या बल्कि अपनी बड़ी मात्रा में - की ख्वाहिश के लिए कुछ और तगड़े, और turnikmeny।
1. उलटा ऑस्ट्रेलियाई पुल
साधारण ऑस्ट्रेलियाई पुल-अप आप शायद जानते हैं की तकनीक।
पश्च में थोड़ा और अधिक जटिल मानक, भार लोड सबसे अच्छा मछलियां के हाथों में केंद्रित है कर रहे हैं।
तुम भी क्रॉसबार रिवर्स पकड़ पर लेता है, लेकिन विएसे उसे वापस करने के लिए कर रहे हैं। तुम्हें पता है, मंजिल को देखो धीरे धीरे बार करने के लिए अपने आप को बढ़ाने और बस धीरे-धीरे गिर जाते हैं।
आपके शरीर कंधे के एड़ी से एक सीधी रेखा फार्म चाहिए, कोई विक्षेपन बर्दाश्त नहीं किया जा सकता है। केवल इस तरह से ऑस्ट्रेलियाई पुल-अप का प्रतिलोम को कार्यान्वित करने में अधिकतम क्षमता हासिल की है।
2. संकीर्ण रिवर्स पकड़ पुल-अप
मछलियां के लिए एक क्लासिक व्यायाम। कई उन्हें अनदेखा, और बहुत व्यर्थ। क्षैतिज बार रिवर्स पकड़ संकीर्ण लेते हुए पुल-अप धीरे मछलियां के माध्यम से काम करते हैं। और याद रखें: कोई झटके।
3. अपनी पीठ के पीछे अपने हाथ खींच के साथ
जिसमें अत्यंत दुर्लभ व्यायाम आप बार के लिए उसकी पीठ के साथ एक स्थिति पर कब्जा करने के बाद पुल चलाते हैं।
प्रदर्शन यहां देखा जा सकता की तकनीक (05:50 करने के लिए देखने के लिए):
व्यायाम सीखना चाहिए, यह सिर्फ लोड को अलग कर देता है, जिससे मछलियां अपने शरीर के पूरे वजन पर ले लो।
सुरक्षा के बारे में मत भूलना।
4. क्षैतिज पुल-अप
इस अभ्यास भी पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन काफी अभ्यास का एक सा - और सफल होगा।
ध्यान दें कि, अगर क्षैतिज पुल-अप आप नीचे फिसलने शुरू के प्रदर्शन, आप फिर से बार करने के लिए स्तन उठा सकते हैं और इस स्थिति से फिर से शुरू करने के लिए की जरूरत है। प्रदर्शन की यह शैली बेहतर मछलियां पंप अनुमति देता है।
त्रिशिस्क पर अभ्यास करना
कुछ लोगों का तर्क है कि त्रिशिस्क - यह मात्रा हाथ की मांसपेशियों के ठीक 75% है। शायद इन आंकड़ों से थोड़ा अतिरंजित हैं, लेकिन तथ्य यह है कि त्रिशिस्क का प्रयोग करते हाथ की मात्रा को बढ़ाने के लिए आवश्यक हैं के साथ बहस करने के लिए, बस मूर्खतापूर्ण है। यहाँ अभ्यास है कि आपके त्रिशिस्क स्टील कर देगा के कुछ प्रकार के होते हैं।
1. उत्थापन अग्र-भुजाओं के साथ सीमा में झूठ बोल रही
तथ्य का एक और सबूत है कि की संख्या पुश-अप के रूपांतरों लगभग अनंत है, और इस विशाल व्यायाम की क्षमता। पुश-अप घर पर किया जा सकता है, खेल उपकरण की उपलब्धता वे आवश्यकता होती है।
और तथ्य यह है कि अपनी मांसपेशियों को बस तनाव से दूर जला जाएगा के लिए तैयार हो जाओ।
2. पुश-अप वापस (बेंच पर पुश-अप)
त्रिशिस्क के लिए क्लासिक अभ्यास। पैर फर्श पर खड़े हैं, लेकिन अगर आप उन्हें बेंच पर रख सकते हैं या इसके विपरीत पर खड़े है, पुश-अप का प्रभाव केवल तेज होगा।
3. एक हाथ पीछे पर पुश-अप
जो लोग पुश-अप के पीछे हैं बहुत आसान कर रहे हैं के लिए पिछले अभ्यास के जटिल संस्करण। जब तुम छाती के सामने अन्य पकड़ तकनीक, एक ही है, केवल पुश अप एक हाथ पर प्रदर्शन किया है।
4. कोरियाई मार्ग
व्यायाम शरीर और प्रेस, लेकिन त्रिशिस्क पर विशेष रूप से भारी बोझ के पूरे ऊपरी भाग शामिल है।
यह उन पूरी तरह से क्रॉसबार पर बुनियादी अभ्यास में महारत हासिल है, जो, और अपनी क्षमताओं में विश्वास के लिए सिफारिश की। आप सुरक्षा उपायों पर ध्यान दें प्रदर्शन है।
बड़ा और मजबूत हाथ - आसान नहीं है, लेकिन यह एक प्राप्त लक्ष्य है, और इस सामग्री को अभ्यास से आप इसे प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
पूर्ण के बारे में मत भूलना छुट्टी भारी वर्कआउट के बाद।