महिलाओं के वजन प्रशिक्षण के बारे में 6 मिथकों, जो आप अधिक सुंदर बनने के लिए रोकने के
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
1. शक्ति प्रशिक्षण नुकसान महिलाओं की रीढ़ की हड्डी
यह वही लेख "क्यों महिलाओं भार उठा नहीं करना चाहिए" में लिखा है:
महिला कंकाल की एक विशेष इकाई के सभी मामले। मेले में सेक्स हड्डियों और अधिक नाजुक और पुरुषों की तुलना में नाजुक होते हैं। रीढ़ की हड्डी है, जो मुख्य लोड के लिए खातों जब भारी वस्तु उठाने भी शामिल है।
नियमित रूप से (और कभी कभी कभी!) पर महिलाओं के लिए वजन उठाने धीरे-धीरे स्थानांतरित कर दिया है रीढ़ की हड्डी में डिस्क, जो कुछ ही वर्षों में के रूप में ऐसी गंभीर बीमारियों को जन्म दे सकता हर्निया।
लेकिन सच यह है कि ग़लत तरीके से किया है, तो चोट और रीढ़ की हड्डी में अपक्षयी परिवर्तन करने के लिए, शक्ति प्रशिक्षण होता है, लिंग की परवाह किए बिना। रीढ़ की हड्डी न्यूनतम लोड पर उचित तकनीक के साथ।
इसके अलावा, वजन के साथ व्यायाम एक क्रमिक मांसपेशियों और बिजली संकेतकों के विकास के साथ समानांतर में लोड में वृद्धि का मतलब है। तो स्वास्थ्य के लिए खतरा नहीं है कि व्यावहारिक रूप से गायब हो जाता है।
2. शक्ति प्रशिक्षण गर्भाशय के आगे बढ़ने में परिणाम कर सकते
गर्भाशय शामिल न करना - पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों और गर्भाशय के स्नायुबंधन के कमजोर की शारीरिक ग्रीवा सीमा नीचे की और नीचे ऑफसेट है। जन्म दोष से पैल्विक अंगों के विकास में प्रसव के दौरान निरंतर चोटों के: इस रोग के पीछे अनेक हैं। जोखिम वाले कारकों में लगभग हमेशा कहा और लिफ्टों भार कर रहे हैं। एक निवारक उपाय के रूप में कुछ डॉक्टरों की तुलना में अधिक 5 किलो बढ़ाने के लिए सलाह नहीं दी है।
लेकिन भारोत्तोलन भ्रमित नहीं उतार उचित शक्ति प्रशिक्षण करते हैं! तैयारी के बिना सीमेंट के बैग ले जाने, गलत तकनीक (दौर पीठ करके) के साथ और विशेष रूप से बुढ़ापे में (50% गर्भाशय के आगे बढ़ने के मामलों से अधिक 50 वर्ष महिलाओं) में निदान कर रहे हैं - वास्तव में अक्षम्य मूर्खता और जोखिम स्वास्थ्य। हालांकि, भार प्रशिक्षण - एक और काफी है।
अगर एक उचित वजन और उचित तकनीक के साथ वजन प्रशिक्षण गर्भाशय के आगे बढ़ने में मदद की, कई एथलीटों इस रोग से पीड़ित हो। तथ्यों एक अलग कहानी बता।
महिलाओं के खेल में शामिल, ज्यादा बेहतर गर्भावस्था और प्रसव बर्दाश्त, उन लोगों से जल्दी से ठीक और श्रोणि के अंगों के साथ कम समस्याओं के लिए।
यह मजबूत बनाने के बारे में सब है मांसपेशी छाल उस जगह में अंगों का समर्थन (पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों सहित)।
सामान्य तौर पर, उचित तकनीक के साथ साक्षरता कार्यक्रम की शक्ति और प्रशिक्षण पैल्विक अंगों के साथ समस्याओं से आप बचत होगी। लेकिन आप गर्भाशय के आगे बढ़ने और पैल्विक अंगों की मौजूदा समस्याओं के लिए एक वंशानुगत प्रवृत्ति नहीं है केवल यदि। इन मामलों में, अपने डॉक्टर के साथ परामर्श करने के लिए इससे पहले कि व्यायाम सबसे अच्छा है।
3. शक्ति प्रशिक्षण विकृत आंकड़ा
फार्म सब नहीं की तरह फिटनेस मॉडल और bodibildersh overinflated। और लड़कियों के प्रशिक्षकों और मुक्त वजन से चलाने के लिए, यह सोचते हैं कि सबक पर्याप्त जोड़े के लिए मांसपेशियों को बढ़कर और पिचिंग में स्त्री बदल गया। व्यर्थ में।
यहां तक कि खाने के और अधिक (बहुत कुछ!) प्रोटीन या लेने वाली प्रोटीन शेक, आप की मांसपेशियों की ही पहाड़ विशेष तैयारी और निरंतर कठोर प्रशिक्षण के बिना पंप नहीं है।
अधिकतम कि आप पोषण और मांसपेशियों की लक्षित भर्ती समीक्षा किए बिना शक्ति प्रशिक्षण से मिलेगा - यह अतिरिक्त वसा के बिना अधिक toned शरीर है। और न यह ज्यादातर लोगों को जो जिम के लिए आते हैं का उद्देश्य क्या है?
4. दोस्तों - लोहा, लड़कियों - ट्रेडमिल
पूर्ववर्ती से जिम में प्रशिक्षकों के वितरण के बारे में यह मिथक। और राय के अधिक सभी लड़कियों जिम में खो वजन करना चाहते हैं।
एक ट्रेडमिल पर कार्डियो - यह बहुत अच्छा है। हालांकि, वजन प्रशिक्षण की सिफारिश की है यहां तक कि दूसरे स्थान: यह एरोबिक धीरज बढ़ाने में मदद करताबल-वेग और बल शक्ति संबंधों पर अधिक से अधिक शक्ति-प्रशिक्षण प्रभाव मानव में एरोबिक प्रदर्शन में बढ़ जाती है समझाने.
एक और अधिक वजन प्रशिक्षण और अधिक कैलोरी जलता हैइंसुलिन द्वारा पूरे शरीर और क्षेत्रीय lipolysis को दबाने में धीरज व्यायाम प्रशिक्षण के 10 दिनों के प्रभावमध्यम या कम तीव्रता के साथ कार्डियो से। बेशक, आहार की समीक्षा यहाँ भी बिना ऐसा नहीं कर सकते.
शक्ति प्रशिक्षण ऑक्सीजन कर्ज बढ़ जाती है के बाद, कवर करने के लिए जो कैलोरी का एक उचित राशि खर्च की। हाल के एक अध्ययन के अनुसारस्थिर राज्य वायवीय की Isocaloric मुकाबलों आंतरायिक वायवीय, और प्रतिरोध प्रशिक्षण के बीच EPOC तुलना21 घंटे में शक्ति प्रशिक्षण ऑक्सीजन ऋण अवशेष के बाद: सभी इस बार, शरीर भी आराम से अधिक कैलोरी जलता है।
इसलिए, यदि किसी महिला खो वजन के लिए करना चाहता है, यह लंबी सैर के बजाय वजन या कम तीव्रता कार्डियो में जॉगिंग के साथ प्रशिक्षण की जरूरत है।
5. शक्ति प्रशिक्षण नहीं खो वजन करने के लिए मदद करता है, लेकिन इसके विपरीत, वृद्धि शरीर के वजन
शक्ति प्रशिक्षण वसा की मांसपेशियों की जगह में मदद करता है। आपका वजन खड़े हो सकते हैं अभी भी या भी बढ़ रही है, और एक ही समय में मात्रा कम हो जाएगा।
कोई आश्चर्य नहीं कि एक फिटनेस मॉडल वेट पर ध्यान केंद्रित करने और एक टेप के साथ उनकी प्रगति को मापने के लिए नहीं आग्रह किया।
कमाल स्पष्ट उदाहरण - इस फोटो फिटनेस ब्लॉगर केल्सी वेल्स (केल्सी वेल्स)।, 55.3 किलो तीसरे पर - - पहली तस्वीर औरत 65.8 किलो, दूसरा वजन का होता है 63.5 किलो।
क्यों तीसरी तस्वीर केल्सी अधिक पतला, लग रहा है टोंड और यद्यपि वजन का होता है केवल 2 किलो कम पहले से पुष्ट? बस दुबला शरीर द्रव्यमान का प्रतिशत की वजह से। सबसे पहले, वह वसा खो दिया है, 55.3 किग्रा वजन को कम करने, और फिर दुबला शरीर द्रव्यमान के 8 किलो प्राप्त की।
आप देख सकते हैं, शक्ति प्रशिक्षण शरीर मात्रा कम कर देता है, लेकिन मांसपेशियों की वृद्धि की वजह से वजन में वृद्धि हुई। तो इस तरह के एक गुणवत्ता लाभ का डर नहीं है।
6. महिलाओं के लिए एक कम वजन और उच्च प्रतिनिधि का चयन करना चाहिए
जिम शायद ही कभी एक लड़की जो 3-5 प्रतिनिधि के लिए और अधिक वजन के साथ उदाहरण, deadlifts या स्क्वाट के लिए बनाता है, देखा जाता है। कई लड़कियों के प्रकाश डम्बल चयन कर रहे हैं और असीम के साथ पैर फूहड़ पर 20 lunges कर खाली स्टांप या bodibarom या कम वजन के साथ सिमुलेटर पर लगे हुए, दृष्टिकोण की एक बहुत कुछ कर repetitions।
महिलाओं के प्रशिक्षण के इस तरह के एक योजना स्वाभाविक रूप से गलत बात है कि महिलाओं के वजन नहीं उठा सकता से इस प्रकार है। बस और अधिक वजन के साथ काम नहीं कर सकता, यह एक छोटे से पुनरावृत्ति का एक बहुत करने के लिए आवश्यक है।
लेकिन बड़े और छोटे वजन विभिन्न लक्ष्यों को आगे बढ़ाने के साथ काम।
एक एकल शिखर के 80% के साथ 1-3 प्रतिनिधि प्रदर्शन, उदाहरण के लिए, आप पूर्ण शक्ति का प्रयोग। छोटे वजन के साथ पुनरावृत्ति का एक बहुत कर अपनी ताकत धीरज वृद्धि होगी।
समझने के लिए कैसे मांसपेशियों एक विशेष लोड करने के लिए प्रतिक्रिया, यह उनकी संरचना को समझने के लिए आवश्यक है। मांसपेशी फाइबर तेज और धीमी कर रहे हैं।
धीरे फाइबर (लाल, ऑक्सीडेटिव, उप-प्रकार मैं) लंबे मांसपेशी गतिविधि के लिए एरोबिक चयापचय (ऑक्सीजन के साथ) का उपयोग कर। वे साहसी आकार और खराब अतिवृद्धि में छोटे हैं। है यही कारण है कि, छोटे वजन और कई repetitions के साथ व्यायाम, आप नहीं जल्द ही राहत शरीर को प्राप्त होगा।, टिकाऊ पतली और बलवान - इस का प्रमाण मैराथन धावक, triathletes, साइकिल चालकों हैं।
फास्ट मांसपेशी फाइबर (सफेद, ग्लाइकोलाइटिक, उपप्रकार आईआईए और IIb) उच्च तीव्रता अल्पकालिक लोड के दौरान कार्य करते हैं। वे धीमी गति से फाइबर, और अच्छे अतिवृद्धि से बड़े होते हैं।
भारी वजन और कम प्रतिनिधि के साथ व्यायाम सफेद मांसपेशी फाइबर है कि जल्दी से बढ़ने और एक सुंदर आंकड़ा pauerlifteram, भारोत्तोलक, धावकों प्रदान प्रशिक्षित किया जाता है।
भारी वजन और repetitions की एक छोटी संख्या के साथ अभ्यास: आप जल्दी से राहत में वृद्धि करना चाहते हैं, तो अपने प्रशिक्षण अल्पकालिक गहन काम में शामिल करना न भूलें।
आप विशिष्ट कार्य नहीं है, तो व्यायामशाला, आप में विविधता लाने और प्रशिक्षण और शक्ति और शक्ति धीरज, बारी लोड बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक कसरत में एक बड़ी वजन और repetitions की एक छोटी संख्या के साथ अभ्यास करते हैं, दूसरा - साथ औसत वजन और सेट में दोहराता की संख्या में वृद्धि, और तीसरा - एक छोटा सा वजन और की एक बड़ी संख्या के साथ repetitions।
आप देख सकते हैं, व्यायाम के प्रकार के लिंग पर निर्भर नहीं करता है, लेकिन आप का पीछा कर रहे हैं कि कार्यों पर। महिलाओं के प्रशिक्षण और कार्डियो में जगह है, और छोटे वजन और वजन के साथ बाहर काम के साथ mnogopovtornym व्यायाम, एक बार अधिकतम करने के लिए अनुमानित है।
ठीक से उनके प्रशिक्षण संरेखित, उचित तकनीक का ख्याल रखना और धीरे ऑपरेटिंग वजन उठाना, और वजन प्रशिक्षण आप स्वास्थ्य, शक्ति और सुंदर आंकड़ा दे देंगे।