कैसे इंसुलिन मांसपेशियों सेट को प्रभावित करता है
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
ओलेग Kuharuk
चार साल जिम में लगे हुए। उन्होंने कहा कि ऊंचाई 179 सेमी के साथ 52-53 किलो का वजन के साथ शुरू कर दिया। अधिकतम वजन है, जो निकला पूरा करने के लिए, - 76 किलो, 10-12% वसा। केवल जिज्ञासा की खातिर और शरीर के अपने पोषण और व्यायाम के साथ आयोजित प्रयोगों का अध्ययन। कंधे के जोड़ की चोट से पहले 67.5 किलो वजन में पावर लिफ्टिंग के खेल के गुरु बन करने की मांग की।
वहाँ के बारे में कई सिद्धांत हैं उचित पोषण. कुछ लोग कहते हैं कि कार्बोहाइड्रेट और वसा - बुराई, अन्य प्रोटीन और विभिन्न भोजन में कार्बोहाइड्रेट द्वारा साझा, और दूसरों को शाम को छह के बाद कार्बोहाइड्रेट को खत्म करने। क्या वास्तव में, भोजन स्वीकृति और इस जानकारी का उपयोग करने के बाद होने मांसपेशियों हासिल करने के लिए और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने चाहते हैं या नहीं की परवाह किए बिना?
इंसुलिन की भूमिका
इंसुलिन - एक हार्मोन है कि वृद्धि हार्मोन के साथ उपचय के लिए जिम्मेदार है (निर्माण हुआ ऊतक के, मांसपेशियों सहित) और यह भी अपचयी हार्मोन है कि उन्हें में बदलने के लिए मांसपेशियों और वसा को नष्ट के उत्पादन को कम ऊर्जा।
उच्च इंसुलिन, अधिक से अधिक उपचय और कम अपचय का स्तर। कम इंसुलिन, और अधिक ऊर्जा, कम उपचय और लंबे समय तक अपचय के रूप में इस्तेमाल पदार्थों के स्तर।
तदनुसार, हम करना चाहते हैं निर्माण मांसपेशियों, आप लगातार क्रम रक्त में निर्माण की मांसपेशी के लिए पर्याप्त प्रोटीन के लिए में इंसुलिन की एक अपेक्षाकृत उच्च स्तर को बनाए रखने की जरूरत है। हम वसा से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं, तो आप एक निरंतर इंसुलिन की अपेक्षाकृत कम स्तर को बनाए रखने की जरूरत है।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम क्या खाते - प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट - किसी भी मामले में में इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है रक्त, लेकिन पीने के बाद कम से कम प्रोटीन और बार में वसा की खपत का एक परिणाम के रूप में अपनी वृद्धि कार्बोहाइड्रेट।
कार्बोहाइड्रेट दो प्रकार के होते हैं: सामान्य (तेज) और जटिल (धीमा)। उन दोनों के बीच अंतर पाचन और खून में मिलने की गति में निहित है। यह तार्किक है कि एक साधारण के बाद खून में जल्दी से पचा है और इस तरह अचानक इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है।
मैं नीचे दिए गए चार्ट में लगभग दिखाया है कि कैसे तेज और धीमी कार्बोहाइड्रेट में इंसुलिन की रिहाई के लिए शरीर प्रतिक्रिया करता है।
पोषक तत्वों का संयोजन
- प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट + = मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रोटीन का आत्मसात की डिग्री में वृद्धि हुई है।
- फैट + कार्बोहाइड्रेट = वसा जमा की डिग्री की वृद्धि हुई।
- वसा प्रोटीन इंसुलिन की + = न्यूनतम रिहाई, पोषक तत्वों मुख्य रूप से ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल किया जाएगा।
प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट - मैं तथ्य यह है कि ऊर्जा है कि उपयोग नहीं किया, के सभी वसा के रूप में कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या स्थगित कर दिया गया नोट करने के लिए करना चाहते हैं। प्रोटीन का निर्माण मांसपेशियों, त्वचा, या अन्य ऊतकों के लिए छोड़ दिया नहीं है, तो और ऊर्जा के रूप में उपयोग नहीं किया गया था, यह वसा के रूप में संग्रहीत किया जाएगा।
है, कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन खाद्य पदार्थ गठबंधन करने के लिए शरीर की जरूरत से प्रोटीन आत्मसात की डिग्री को बढ़ाने के लिए। आप वसा के जमाव से बचना चाहते हैं, कार्बोहाइड्रेट के साथ वसायुक्त खाद्य पदार्थों के संयोजन contraindicated है!
स्लिमिंग के लिए आउटपुट
यह कम करने के लिए और धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट पूरी तरह से तेजी से, कि मिठाई से है, का परित्याग आवश्यक है। अपवाद - फल, लेकिन सीमित मात्रा में है और केवल सुबह में। यह वांछनीय है अनाज पर ध्यान केंद्रित करने (सबसे अच्छा कुटू) और दिन भर में छोटे हिस्से में है। आदर्श - चम्मच के हर घंटे जोड़ी एक प्रकार का अनाज और कम वसा वाले प्रोटीन स्रोत (दही, पनीर, अंडे, चिकन)।
कार्बोहाइड्रेट के साथ वसा आपस में न मिलाएं (अलविदा, तले हुए आलू) और पर्याप्त आहार है कि प्रोटीन होते हैं खपत करते हैं। इसके अलावा, आप व्यायाम से पहले नहीं खाना चाहिए कम से कम दो घंटे, ताकि कक्षा में इंसुलिन का स्तर कम से कम था और वसा जलने की प्रक्रिया को ब्लॉक नहीं किया।
वजन बढ़ने के लिए आउटपुट
साथ ही आप वजन खोने के रूप में, यह अक्सर खाने के लिए है, लेकिन बहुत बड़ा भाग सलाह दी जाती है। यह जटिल (धीमा) कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की उच्च गुणवत्ता वाले स्रोत (दही, पनीर, अंडे, मांस) का एक स्रोत होना चाहिए। 5-7 भोजन - मैं अपने खुद के अनुभव से पता है, हर एक घंटे खाने के लिए है कि भोजन का एक बड़ा हिस्सा बहुत मुश्किल है, यह यह एक सामान्य जीवन व्यतीत इसलिए इष्टतम संख्या के लिए मुश्किल बना देता है।
मेरे अपने से मुझे लगता है कि सही जोड़ना चाहते हैं आखिरी भोजन - दूध और एक केले के साथ पनीर। दही और दूध अमीनो एसिड ट्राइप्टोफैन है, जो तंत्रिका तंत्र के लिए सुखदायक की तरह है और एक आसान उनींदापन का कारण बनता है शामिल हैं। इस तरह के एक भोजन के बाद सो जाते हैं करने के लिए आसान हो जाएगा। केले - सरल कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत है, जो नींद के दौरान उठाने इंसुलिन और पनीर और दूध से प्रोटीन के कारण बेहतर अवशोषित कर लेता है।
tryptophan - (β- (β-indolyl) -α-aminopropionic एसिड, abbr: तीन, टीआरपी, टीआरपी, डब्ल्यू।) - खुशबूदार अल्फा एमिनो एसिड। एल और विकास तथा racemate (डीएल) के रूप में - यह दो ऑप्टिकली समाजिक रूपों में मौजूद है। एल tryptophan एक proteinogenic एमिनो एसिड और सभी ज्ञात रहने वाले जीवों के प्रोटीन का एक हिस्सा है।
Tryptophan आहार प्रोटीन का एक घटक है। इस तरह के ज्यादातर पनीर, मछली, मांस, सेम, पनीर, जई, मूंगफली, तिल के बीज, पाइन नट्स, दूध, दही के रूप में tryptophan खाद्य पदार्थों में अमीर हैं। Tryptophan सबसे वनस्पति प्रोटीन में मौजूद है, विशेष रूप से सोयाबीन उन्हें में अमीर हैं। tryptophan के लिए सबसे अच्छा स्रोतों में से एक मूंगफली, पूरे पागल, और मूंगफली का मक्खन (जो ग़लती से मूंगफली का मक्खन के रूप में जाना जाता है) के रूप में साथ है।
खाद्य पदार्थों में तेज और धीमी कार्बोहाइड्रेट की सामग्री
त्वरित (सरल) कार्बोहाइड्रेट: चीनी, चॉकलेट, शहद, फल, सूखे फल, किसी भी मिठाई और पेस्ट्री, आलू और अन्य सब्जियों।
धीरे (जटिल) कार्बोहाइड्रेट: किसी भी दलिया और अनाज, आटा, पेस्ट्री और तत्काल अनाज को छोड़कर।