Layfhakere पर 2018 में सबसे शक्तिशाली व्यायाम
खेल और फिटनेस 2018 के परिणाम / / December 19, 2019
इस संग्रह में लोहे के प्रशंसकों के लिए अभ्यास और बार के प्रशंसकों, उन लोगों के लिए जो हॉल में प्रशिक्षित कर रहे हैं देखते हैं या पूरे शरीर के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए घर छोड़ने के लिए, या एक ही समूह पंप करने के लिए नहीं करना चाहते मांसपेशियों। उन खो वजन करने के लिए जो चाहते हैं के लिए जानकारी का एक खदान और निराश फिटर बन जाते हैं।
पढ़ें, व्यवहार में लागू होते हैं, और बेहतर करने के लिए बदल रहा है।
कैसे पूरे शरीर पंप करने के लिए, 10 मिनट कर एक दिन
आलसी या बहुत व्यस्त के लिए आश्चर्य: इस कदम पर दैनिक जरूरतों को आप सिर्फ 10 मिनट में कर सकते हैं, लेकिन यह 10 मिनट के लिए वास्तव में कड़ी मेहनत होना चाहिए।
हमारे मिनी प्रशिक्षण एक आसीन जीवन शैली की समस्याओं से आप की बचत होगी, रखें मांसपेशी टोन मदद समन्वय और वृद्धि कैलोरी की खपत में सुधार होगा। एक नियमित आधार पर उसे पालन करें और पूर्ण साझा करें।
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होम शुरुआती के लिए workouts: मान्यता से परे परिवर्तन करने के लिए कैसे 4 महीने
लगभग सभी घर वर्कआउट पुल-अप, पुश-अप और अपने स्वयं के वजन के साथ अन्य व्यायाम, एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के लिए जटिल शामिल हैं। हमारे चार महीने के कार्यक्रम अभ्यास है कि अधिक जटिल व्यायाम तत्वों के लिए शरीर को तैयार लाने की अधिकता भी शामिल है।
साप्ताहिक वितरण कार्यक्रम के कारण जटिलता के किसी भी स्तर के लिए उपयुक्त है। मंजिल से अच्छा पुश-अप? 7-8 सप्ताह के लिए छोड़ें। आप के लिए खींच नहीं एक समस्या? 11 को प्रशिक्षण के वें सप्ताह में आपका स्वागत है। आप कैसे कुछ नहीं पता? तो पहले सप्ताह से शुरू और जब तक प्रगति के लिए आवश्यक के रूप में इस कार्यक्रम में शामिल हैं।
आप नए साल के साथ शुरू करते हैं, तो गर्मियों में डाइविंग सूट में समुद्र तट पर जाने के लिए नहीं है।
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5 कठिन अभ्यास है कि मांसपेशी खोने के बिना वसा को जलाने
ये वर्कआउट प्रशिक्षित एथलीटों जो अपने आप को चुनौती देना चाहते की तरह हैं। Metkony कठिन कैलोरी की एक बहुत खर्च करते हैं और व्यायाम के बाद उनकी खपत में वृद्धि शक्ति और सहनशीलता को प्रशिक्षित करेंगे करने के लिए।
चिंता न करें, सभी प्रणालियों बढ़ाया जा सकता है: पद आसान ले लाइटर पर जटिल अभ्यास को बदलने के लिए, लैप की संख्या को कम या छुट्टी जोड़ने के लिए करने के लिए।
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राजा के लिए हैनिबल की आउटडोर प्रशिक्षण - ज्ञात turnikmena, स्वनिर्मित
सड़क कसरत हैनिबल Lanhama के मास्टर के कार्यक्रम, बेहतर राजा के लिए हैनिबल के रूप में जाना। 10 साल के लिए, वह एक सख्त आहार शो जबरदस्त भौतिक आकार की अनुपस्थिति के बावजूद वर्ग kalistenikoy लिए दुनिया भर के लोगों को प्रेरित करती है, और जटिल व्यायाम तत्वों किया जाता है।
यह प्रशिक्षण जटिल आंदोलनों, जटिल नियमों और टाइमर नहीं है। यह किसी को भी पकड़ने और पुश अप क्षैतिज पट्टी और समानांतर सलाखों पर करने के लिए कैसे जानता है के लिए उपयुक्त है। बस, उपकरणों के लिए बाहर देखने के लिए मुश्किल में लगे हुए हैं और नियमित रूप से, और परिणाम में देर नहीं लगी प्रतीक्षा करने के लिए।
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कैसे 10 मिनट एक दिन के लिए अपना वजन कम करने के लिए। राक्षसी अंतराल प्रशिक्षण
आप पूरी तरह फिट गतिविधियों के लिए समय नहीं है, तो और वजन खो आप चाहते हैं, तीव्र intervalok की दुनिया में आपका स्वागत है! इस कसरत में समान रूप से शरीर के सभी मांसपेशियों लोड करते हैं, तो यह आपको बहुत पसीना और कैलोरी का एक बहुत जला बनाता है।
मुख्य नियम - अभ्यास करने के लिए नियमित रूप से और नहीं अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाने के लिए। शरीर लोड करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, पांच को नई पहियों जोड़ें।
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एक मजबूत प्रेस के लिए 8 लघु प्रशिक्षण
रॉक प्रेस, आप केवल ट्विस्ट उपयोग नहीं कर सकते। प्रदर्शन अभ्यास है कि विभिन्न मांसपेशी समूहों तनाव, आप और अधिक वसा जला होगा और इसलिए, और अधिक स्पष्ट रूप क्यूब्स हो जाएगा।
अधिकांश अंतराल प्रशिक्षण: वे काम और आराम की अवधि के बीच वैकल्पिक। इस विधि 4 से 10 मिनट की एक न्यूनतम समय में अच्छा लोड लक्ष्य मांसपेशियों अनुमति देता है। तुम भी नए अभ्यास का एक बहुत सीखना होगा, प्रेस में और पट्टी पर नृत्य स्विंग करने का तरीका जानें।
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कोच से मैडोना के पैरों के लिए 5 शांत व्यायाम
ये अभ्यास अपने पैर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और उन्हें और अधिक टोंड कर देगा। इसके अलावा, ट्रेसी एंडरसन विधि के स्टार टीम के कोच और लेखक के अनुसार, इस प्रशिक्षण जल्दी खो वजन करने के लिए, के बाद से बड़े पैर की मांसपेशियों ऊर्जा का एक बहुत उपभोग मदद करता है। नतीजतन, आप और अधिक कैलोरी जला, और आप भोजन के अतिरिक्त सर्विंग, खो वजन की कीमत पर उनके लिए बना नहीं है।
इस प्रशिक्षण के निस्संदेह लाभ - रोचक और असामान्य अभ्यास। कोई squats और lunges, वजन और अन्य भारित। सभी अभ्यास अपने ही शरीर के वजन के साथ प्रदर्शन और आंदोलनों नृत्य जैसे लगते रहे हैं।
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कैसे 5-10 किलो से वजन कम करने के: स्थायी परिणामों के लिए प्रशिक्षण और पोषण कार्यक्रमों
आप अपने आहार का उपयोग करते हैं यदि आपके पास पर्याप्त स्पष्ट मार्गदर्शन नहीं है। Layhfaker अच्छी तरह से प्रशिक्षित व्यक्ति को शुरुआत से एक क्रमिक प्रगति के साथ पांच महीने के लिए स्लिमिंग योजना बनाई।
कोई सख्त आहार और थकाऊ व्यायाम है। लोड धीरे-धीरे बढ़ जाती है, आहार आरामदायक है और जंगली भूख का कारण नहीं है। तुम्हें पता है, अंत सुचारू रूप से, खो वजन तक जीवित अपनी मांसपेशियों को ऊपर पंप और आप बेहतर महसूस करने के लिए हर मौका है।
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सुपर गहन सर्किट प्रशिक्षण वसा जला होगा और मांसपेशियों पंप होगा
तुम कुछ अधिक जटिल करना चाहते हैं? ऑस्टिन लोपेज से परिपत्र प्रशिक्षण की कोशिश करो। यह 300 कैलोरी के बारे में जला और आप थक छोड़ देंगे। समय, काम और आराम का ट्रैक रखने के केवल टाइमर - आप किसी भी उपकरण, यहां तक कि रस्सी या क्षैतिज बार जरूरत नहीं है।
कूल्हों, नितंबों और पिंडली की मांसपेशियों: प्रशिक्षण में मुख्य जोर अपने पैरों पर चला जाता है। इसके अलावा अच्छी खबर यह अध्ययन किया है, भरी हुई कंधे, त्रिशिस्क और छाती।
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अद्वितीय प्रशिक्षण कार्यक्रम, अमेरिका की "समुद्री सिंह" के लिए वैज्ञानिकों द्वारा विकसित
डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों द्वारा विकसित जिम में यह प्रशिक्षण कार्यक्रम अमेरिका के विशेष बलों को प्रशिक्षित करने के। यह पांच महीने के लिए बनाया गया है: पहले दो तुम बल को प्रशिक्षित, अगले तीन धीरज पर काम कर रहे हैं।
स्पष्ट रूप से व्यायाम सेट और repetitions की राशि है, साथ ही ऑपरेटिंग वजन का संकेत मिला। आप पीडीएफ-टेबल डाउनलोड कर सकते हैं, उन्हें अपने डेटा के साथ भरने, और तेजी से हॉल में प्रगति के अगले पांच महीने के लिए, गलतियों का डर नहीं।
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नया साल, खेल या फिटनेस अपने जीवन का एक अभिन्न हिस्सा हो जाएगा करते हैं!