यदि आप एक बहुत बैठना अभ्यास है कि अपनी मुद्रा की बचत होगी
खेल और फिटनेस स्वास्थ्य / / December 19, 2019
कंप्यूटर पर आठ घंटे के दिन - शरीर के लिए पूरी परीक्षा। कुछ मांसपेशियों भी फैला रहे हैं, दूसरों को लगातार राज्य है, जो पीठ, गर्दन और कमर में आसन और कारण दर्द लूट संकुचित कर रहे हैं। Layfhaker आपको बता कैसे को गर्म करने, अच्छी मुद्रा बनाए रखने और रोगों की घटना को रोकने के।
निश्चित रूप से आप जानते हैं कि कैसे करने के लिए कंप्यूटर पर बैठते. दुर्भाग्य से, वास्तव में, बहुत कम लोगों को इन नियमों का पालन। हम बैठ के रूप में यह कार्य दिवस के लिए और अधिक सुविधाजनक है: टेबल या झुकना पर भारी दुबला, slanted कंधों के साथ बैठते हैं।
इस वजह से, वहाँ स्कोलियोसिस, stooping (वक्ष कुब्जता), कमर (hyperlordosis) में अत्यधिक झुकने, एक गर्दन समस्या के साथ है।
आदेश किसी भी तरह शरीर के लिए नुकसान को कम करने में, हम आपको अभ्यास काम पर गर्म करने में मदद मिलेगी कि का एक सेट प्रदान करते हैं। कुछ अभ्यास घर पर किया जा सकता है या उन्हें जिम में कसरत जोड़ें।
त्रुटि №1। दौर पीठ के साथ आगे ढलान
इस स्थिति में, शरीर की मांसपेशियों के पीछे सतह (पीठ के प्रसारक मांसपेशियों, कूल्हों, हैमस्ट्रिंग) बढ़ाया जाता है, जबकि सामने (छाती की मांसपेशियों, पेट की मांसपेशियों और quads) संकुचित कर रहे हैं।
इसके अलावा, इस स्थिति में कंधे अक्सर उठ और आगे तंग आ चुके हैं, जो अधिक वोल्टेज त्रपेजियस मांसपेशियों का कारण बनता है।
उपयुक्त अभ्यास
यहाँ मदद खिंचाव के लिए अभ्यास की मांसपेशियों को उसकी छाती, पेट और पैर निचोड़ा है।
iliopsoas मांसपेशियों में खिंचाव और चतुशिरस्क घर पर हो सकता है। खींच और गर्दन के मालिश के लिए परिसर में देखा जा सकता इस अनुच्छेद.
लेकिन सकारात्मक प्रभाव अधूरा अगर आप अपनी मांसपेशियों को फैला शरीर के पीछे सतह को मजबूत नहीं है हो जाएगा। ये अभ्यास कार्यालय में नहीं किया है, लेकिन वे काफी घर पर या जिम में प्रदर्शन करने के लिए संभव है।
मांसपेशियों की जकड़न से छुटकारा पाने के लिए, उन्हें एक मालिश रोलर पर रोल। यह रक्त परिसंचरण में सुधार और मांसपेशियों की लोच बहाल करने के लिए मदद मिलेगी।
, बस अपूरणीय बात करता है, तो आप काम पर एक बहुत बैठते हैं और एक मालिश के लिए जाने के लिए अवसर नहीं है - रोलर मालिश। यहां यहां आप इसे उपयोग करने के पढ़ सकते हैं।
त्रुटि №2। विचलन पहले
इस स्थिति में, आप बहुत कमर का सामना करना पड़ा क्योंकि कम रीढ़ की हड्डी में संपीड़न बढ़ गई हैं। इसके अलावा, पीठ की मांसपेशियों संकुचित स्थिति में हैं।
उपयुक्त अभ्यास
अपनी पीठ में खिंचाव के लिए, मोड़ आगे और घुमा पालन
त्रुटि №3। एक तरफ विषम
इस स्थिति में, एक तरफ की मांसपेशियों दूसरी ओर फैला रहे हैं, संकुचित कर रहे हैं - स्कोलियोसिस के विकास के लिए उपयुक्त परिस्थितियों।
उपयुक्त अभ्यास
के खींच यही कारण है, जो मदद के असंतुलन को दूर करने के।
त्रुटि №4। आप बैठते हैं, एक दूसरे के ऊपर पैर डाल
एक अध्ययन में,मुद्राओं की तुलना बैठे समय के अनुसार के साथ लेग क्रॉस्ड. यह पाया गया है कि अगर एक लंबे समय (तीन घंटे) बैठने के लिए, एक दूसरे के ऊपर पैर डाल कंधों और कूल्हों को बढ़ा रही है, और गर्दन आगे बढ़ाया है।
उपयुक्त अभ्यास
ऐसी स्थिति के नुकसान को कम करने के लिए, एक झपट्टा की दिशा में एक ढलान बनाते हैं। नहीं, एक ही स्थिति में रहने खींच व्यायाम करने और एक घंटे में एक बार कम से कम उठना। तो अगर आप काफी आसीन काम के आसन को नुकसान कम हो जाएगा।