संतुलन के विकास के लिए व्यायाम

प्रत्येक व्यक्ति को संतुलन की भावना विकसित कर सकते हैं और न केवल बिना किसी भी समस्याओं एक पैर पर खड़े हो जाओ, लेकिन यह भी जटिल व्यायाम तत्वों प्रदर्शन करते हैं। Layfhaker संतुलन के विकास के लिए कुछ अभ्यास आप बेहतर अपने शरीर को नियंत्रित और इस खेल में और जीवन में चोट का खतरा कम मदद कर सकते हैं दिखा।

क्यों संतुलन की भावना का विकास

कई कारण आप संतुलन की भावना का ध्यान रखना चाहिए रहे हैं।

1. जिम में और जीवन में रोकता है चोट

आप पहली बार बर्फ पर या बाथरूम में गीला फर्श पर फिसल गया, हम उत्पादों की एक पैकेज के साथ सीढ़ियों पर ठोकर खाई या अपने कंधों पर एक बारबेल साथ जिम में - संतुलन की अच्छी समझ आप तुरंत प्रतिक्रिया और गिरने से रखने में मदद मिलेगी।

2. यह आप जटिल आंदोलनों प्रदर्शन करने के लिए अनुमति देता है

संतुलन की अच्छी समझ के साथ, आप, फिगर स्केटिंग जानने के जटिल व्यायाम और लिफ्टर गति बाहर ले जाने के लिए सक्षम हो जाएगा स्नोबोर्ड, सर्फिंग, एक साइकिल और अन्य रोचक खेल पर स्टंट।

3. यह उम्र से संबंधित परिवर्तन पर काबू पाने में मदद करता है

उम्र के साथ संतुलन की भावना बिगड़ती है, चोट के जोखिम में वृद्धि, को ठीक से कि अपनी जवानी में तुलना में बहुत कठिन है। प्रशिक्षण में मदद मिलेगी उम्र से संबंधित परिवर्तनों को रोकने, मोच और भंग का खतरा कम हो जाता है अजीब से।

ये अभ्यास आप संतुलन की भावना विकसित करने में मदद करेगा। सबसे सरल विकल्प है कि अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं है के साथ प्रारंभ करें, और धीरे-धीरे व्यायाम को मुश्किल।

उपकरण के बिना व्यायाम

1. पेड़ पोज

इस आसन में जाना जाता है यहां तक ​​कि अभी शुरुआत कर सकते हैं कि।

• सीधे खड़े, एक पैर उठा सकते हैं और दूसरे पैर की जांघ के अंदर पैर रख दिया।
• समर्थन पैर के घुटने सीधा और कड़ी कर दी गई है, दूसरे घुटने दूर लग रहा है।
• कूल्हे के लिए असफल नहीं किया, शरीर को खींचने की कोशिश।
• अपने सिर पर या उसके सामने अपने हाथ रखो।
• 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।

दो पैर के किनारों पर और एड़ी में एक - एक त्रिकोण बनाने, यह आसान संतुलन बनाए रखने के बनाने पैर पर तीन अंक की कल्पना,। आसन पकड़े इन बातों बनाओ: यह वजन समान रूप से वितरित करने के लिए मदद करता है।

आप आसानी से इस मुद्रा को करने के लिए मिलता है, अपनी आँखें बंद करने का प्रयास करें।

2. मुद्रा योद्धा III

• सीधे खड़े, अपने सिर सीधे ऊपर अपने हाथ बढ़ा।
• आप सीधे अपनी पीठ के साथ आगे झुक जब तक शरीर और हथियारों मंजिल के समानांतर हैं मत करो।
• एक पैर फर्श के समानांतर जब तक लिफ्ट।
• पैर, पीठ, और हाथ एक सीधी रेखा होना चाहिए।
• निगाहें नीचे निर्देशित है, न उसकी गर्दन मरोड़ करने के लिए।
• दूसरे पैर के साथ 30 सेकंड के लिए मुद्रा और दोहराने पकड़ो।

इस पद के लिए आप भी पैर पर तीन अंक के साथ विधि का उपयोग कर सकते हैं।

3. एक पैर पर स्क्वाट

इस गतिशील व्यायाम पंप में मदद मिलेगी मांसपेशी छाल और पैर, साथ ही आंदोलनों के समन्वय में सुधार होगा।

• सीधे खड़े, कमर पर अपने बाएँ हाथ डाल दिया, मोड़ अपने बाएं घुटने और फर्श से अपने पैर उठा - यह मूल स्थिति है।
• दाहिने पैर पर तले बिताया दाहिने पैर के बगल में, एक ही समय में, क्या शरीर और दाहिने हाथ की मंजिल को छूने झुका सकते हैं।
• स्थिति और दोहराने शुरू करने के लिए वापस जाएँ।
• 10 स्क्वाट प्रदर्शन करना और दूसरे पैर के साथ दोहराएँ।

4. की ओर से पक्ष को कूदते

इस अभ्यास में पिछले एक के समान है, लेकिन पक्ष को एक कूद के पूरक है।

• जैसा कि ऊपर वर्णित दाहिने पैर अपने दाहिने हाथ के साथ फर्श को छूने पर तले बिताया है।
• सीधा और अपने बाएं पैर पर ओर करने के लिए छलांग बनाने के लिए, हाथ बदलते। लैंडिंग के बाद, आप बाएं पैर पर, जमीन से, अपने दाहिने हाथ बेल्ट पर खड़े हैं दाहिना पैर, बाएं शरीर के साथ छोड़ दिया जाता है।
• अपने बाएं पैर पर तले बिताया है, बाएं हाथ की मंजिल छू, सीधा और दाहिने पैर पर ओर करने के लिए कूद।
• 10 बार के तीन सेट निष्पादित करें।

5. सभी चौकों पर हाथ और पैर भारोत्तोलन

इस अभ्यास बहुत ही सरल है, लेकिन यह निष्पादित करने के लिए, आप लगातार तनाव प्रेस, कंधे और बाहों में रखने की जरूरत है। सिर्फ तुम क्या संतुलन रखने की जरूरत है - यह उत्कृष्ट मांसपेशी पंपों छाल है।

• सभी चौकों पर प्राप्त करें।
• अपने दाहिने हाथ और दाहिना पैर बढ़ाएँ।
• दूसरी तरफ 30 सेकंड के लिए मुद्रा और दोहराने पकड़ो।

Bosu गेंद के साथ व्यायाम और

Bosu पर प्रदर्शन किसी भी व्यायाम, संतुलन और कोर की मांसपेशियों की भावना प्रशिक्षण देता है। यहाँ कुछ दिलचस्प विकल्प हैं।

1. नरम भाग पर कूदते

• Bosu नरम पक्ष को ऊपर ले जाएं और उस पर खड़े हैं।
• पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, हाथ बेल्ट पर डाल दिया।
• 10 कूद है, आराम करने और दो और दृष्टिकोण है।
• आप को मुश्किल चाहते हैं, एक 90 या 180 डिग्री के साथ कूद की कोशिश करो।

2. एक मोड़ के साथ Bosu पर कूदते

• Bosu नरम पक्ष बढ़ाएं।
• Bosu एक या दो कदम से विदा।
• Bosu पर कूद, कूद पीछे की ओर मोड़।
• Bosu उतरें और दूसरी तरफ दोहराएँ।

3. medbole पर एक Bosu पर हाथ और पैर के साथ तख़्त

• स्टैंड अप और मंच के किनारों पर अपने हाथों से सीमा में झूठ बोल रही Bosu ठोस भाग कर दें।
• medbol पर अपने पैरों रखो।
• एक मिनट के लिए 30 सेकंड के लिए पकड़ो।

4. दीवार में गेंद फेंकता

• Bosu दीवार के बगल में रखें।
• Bosu के एक फ्लैट ओर से खड़े हो जाओ, मंच के किनारे पर अपने पैरों डाल, एक fitball, medbol या दवा गेंद हड़पने।
• संतुलन पकड़े उसके सामने दीवार पर गेंद फेंकने और उसे पकड़ने,।
• 10 बार के तीन सेट निष्पादित करें।

5. उसके हाथ में गेंद के साथ योद्धा की मुद्रा

• मंजिल के लिए अपने शरीर को समानांतर झुकाएं और medbolom के साथ अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों खिंचाव।
• जब संतुलन हासिल होगा, एक पैर उठा और फर्श के साथ समानांतर पर ले आएं।
• उठाया पैर, शरीर और गेंद के साथ हाथ गठबंधन कर रहे हैं।
• 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।

इससे भी अधिक Bosu गेंद के साथ अभ्यास, और आप पाएंगे यहां.

संतुलन के विकास के लिए बोर्ड के साथ व्यायाम

Balansbord सर्फर एक बड़ी लहर पर जाने से पहले संतुलन विकसित करने के लिए इस्तेमाल करते हैं। यह बहुत ही सरल और कॉम्पैक्ट है, अच्छी तरह से संतुलन की भावना पंप और नहीं ऊब मिल: प्रक्रिया देरी हो रही है, ऐसा लगता है कि आप इसे अनंत काल के संतुलन पर पकड़ कर सकते हैं।

चार हजार के बारे में बोर्ड की लागत, लेकिन आप आसानी से अपने हाथों से ऐसा कर सकते हैं। सबसे बोर्डों के लिए, आप प्लाईवुड के एक पत्रक की आवश्यकता होगी, और क्लिप पीवीसी या धातु पाइप के बनाया जा सकता है।

बोर्ड के साथ क्या करना है

सबसे पहले आप उस पर खड़े करने के लिए सीखने की जरूरत है। सबसे पहले, आप balansbord खड़े होने की पैर का उपयोग कर सकते हैं, और फिर समर्थन के बिना यह करने के लिए सीख सकते हैं।

आप अन्यथा वीडियो बोर्ड के नीचे से बाहर पर्ची सकता है धीरे को जगाने के लिए, धीरे-धीरे अन्य पैर करने के लिए शरीर के वजन स्थानांतरण की जरूरत है, (यदि आप बंद हो जाता है नहीं किया है) और आप गिर जाते हैं।

जब आप balansbord पर खड़ा करने और स्वतंत्र रूप से पक्ष को ओर से बोर्ड रोल करने, हमेशा सीखना आप बोर्ड पर कूदने के लिए सीख सकते हैं, उस पर चलते हैं, कर दिया बग़ल में, या, उदाहरण के लिए, कर स्क्वाट।

बस इतना ही। आप संतुलन, टिप्पणी में हिस्सा विकसित करने के लिए अपने पसंदीदा अभ्यास है।