क्यों लोगों 40 साल बाद वसा मिलता है और यह कैसे तय करने के लिए

कैसे एक अच्छा आंकड़ा बनाए रखने के लिए जब चयापचय और हार्मोन आप के खिलाफ काम कर रहे हैं पर जानकारी के लिए।

कुछ लोगों को 40 साल बाद तथ्य यह है कि पोषण और शारीरिक गतिविधि में परिवर्तन नहीं करते बावजूद, वजन बढ़ाने के लिए शुरू करते हैं।

यहां तक ​​कि अगर आप अभी भी शरीर में सक्रिय पहले से ही उम्र बढ़ने की प्रक्रिया शुरू कर दी है कर रहे हैं: चयापचय धीमा, मांसपेशियों की राशि और कुछ हार्मोन है कि एक अच्छा आंकड़ा बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं कम कर देता है। हमें अतिरिक्त वजन के कारणों की जांच करने और समझाने इसके साथ सौदा करने के लिए कैसे करते हैं।

चयापचय धीमा

बड़े पैमाने पर अध्ययन8780 व्हाइट मोटापे से ग्रस्त विषयों में बीच बेसल मेटाबोलिक दर, लिंग, आयु, और शारीरिक संरचना रिश्ता। 2010 अलग उम्र के अधिक से अधिक 8000 लोगों परीक्षण किया और पाया बुनियादी चयापचय के 40 वर्षों में है कि वयस्कों 3.1-3.3% तक कम हो जाता है।

इसका मतलब है कि शरीर को आराम जलता 50-60 कैलोरी प्रति दिन से कम में है। ऐसा लगता है कि यह बहुत ज्यादा नहीं है, लेकिन अगर आप शारीरिक गतिविधि और आहार की आदतों के स्तर को बदल नहीं है, आप प्रति वर्ष तीन किलोग्राम लिख सकते हैं।

क्या करें

आप अपने आहार को संशोधित करें और कैलोरी सेवन कम करने के लिए की जरूरत है। आप चाहते हैं खो वजन, तेजी से कार्बोहाइड्रेट की संख्या कम भी लगभग कैलोरी की गिनती और दैनिक दर से अधिक नहीं की कोशिश करो।

याद रखें कि छोटे परिवर्तन लंबे समय में महत्वपूर्ण परिणाम के लिए सीसा। 60-100 कैलोरी द्वारा अपने आहार में कटौती करने के बाद और स्वस्थ खाना बनाने, आप आने वाले वर्षों में अच्छी शारीरिक आकार के संरक्षण के लिए एक ठोस नींव रखी है।

खोया मांसपेशियों

प्रति वर्ष 15% तक - मांसपेशियों के 50 वर्षों के बाद बहुत जल्दी कम हो जाती है। हालांकि, मांसपेशी हानि और ताकत की प्रक्रिया तृतीय दस के बाद शुरू होता है। एक अध्ययन के अनुसारप्रक्रिया उम्र बढ़ने के साथ शक्ति और मांसपेशियों नुकसान। उम्र और शक्ति नुकसान। 2013 16.6 से 40.9% करने के लिए 40 और 40 से अधिक वर्षों पर्वतमाला के तहत लोगों में मांसपेशियों की राशि में अंतर।

आयु से संबंधित परिवर्तन, कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर व्यायाम की कमी - यह सब मांसपेशियों की मात्रा पर एक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और उसकी सेवा शरीर पर वास्तव में कैलोरी का एक बहुत खर्च करता है। मांसपेशी खो, आप अपने चयापचय को कम करने और अतिरिक्त वजन बढ़ाने के लिए संभावना बढ़।

क्या करें

आप अभी भी खेल में शामिल नहीं रहे हैं, तो इसे शुरू करने का समय है। शक्ति प्रशिक्षण एक उच्च प्रोटीन और सेवन की मदद से आप को बनाए रखने की वृद्धि मांसपेशियों के साथ संयुक्त।

हार्मोनल परिवर्तन

महिलाओं में, 35 साल के बाद वहाँ एस्ट्रोजन में गिरावट है कि अंततः सुराग रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति के लिए किया गया है। हालांकि एस्ट्रोजन की एक अतिरिक्त वसा जमा, वजन पर बुरा प्रभाव के रूप में यह की कमी को बढ़ावा देता है। रजोनिवृत्ति की अवधि के लिए संक्रमण की विशेषता हैरजोनिवृत्ति के साथ उपापचयी सिंड्रोम के उद्भव। पेट की चर्बी और ग्लूकोज और इंसुलिन के स्तर की राशि में वृद्धि हुई है।

पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन का स्तर 30 के बाद कमी है, लेकिन यह 40 साल बाद विशेष रूप से स्पष्ट सही हो जाता है। एक अध्ययन के अनुसारटेस्टोस्टेरोन और एजिंग: क्लीनिकल रिसर्च दिशा-निर्देश। 1991 39 वर्ष के बाद पुरुषों में, मुक्त टेस्टोस्टेरोन (गैर प्रोटीन) के स्तर हर साल 1.2 के बारे में% तक कम हो जाता है।

अवसाद,, कामेच्छा में कमी मांसपेशियों की हानि और वसा के प्रतिशत में वृद्धि - टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट के सभी लक्षण।

क्या करें

थायरॉयड ग्रंथि की जाँच करें - शरीर सीधे हार्मोन के उत्पादन में शामिल किया गया है। महिलाओं में 40 से अधिक वर्ष के बारे में 20% थायराइड की समस्याओं से ग्रस्त हैं। आप किसी स्पष्ट कारण के सुस्त और लाभ वजन महसूस करते हैं, के बारे में है कि क्या हार्मोनल संतुलन के लिए परीक्षण किया जाना अपने चिकित्सक से पूछें। शायद, हार्मोन चिकित्सा मदद कर सकते हैं वजन बढ़ाने से बचें।

इसके अलावा, प्राकृतिक हैं टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के तरीके: भार प्रशिक्षण, चीनी के उपयोग के बिना उच्च प्रोटीन आहार, तनाव का अभाव होता है।

40 वर्षों के बाद यह अच्छी शारीरिक आकार को बनाए रखने के लिए संभव है, खासकर अगर स्वस्थ भोजन और व्यायाम को अपनी जीवन शैली का हिस्सा बन जाएगा। हालांकि समय आप के खिलाफ काम कर रहा है, 40 वर्षों में आप अच्छी तरह से बेहतर 30 से लग सकता है।

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