एक आगे विभाजन को पकड़ने के लिए कैसे और क्यों वे इसकी जरूरत

क्यों अनुदैर्ध्य विभाजन पर बैठने

वृद्धि की मांसपेशी लोच चोट के जोखिम को कम कर देता

उम्र के साथ, मांसपेशी फाइबर बन कम लोचदार, पार संबंधों की मांसपेशियों, जो बाधा आंदोलन समानांतर फाइबर में बनते हैं। इसके अलावा, समय के साथ, अधिक से अधिक मांसपेशी फाइबर संयोजी ऊतक है, जो उन्हें कठिन बना देता है, गति की सीमा कम कर देता है, और चोट का खतरा बढ़ जाता के साथ जुड़े रहे हैं।

मांसपेशियों स्ट्रेचिंग आप पार कनेक्शन निकालना सामान्य संरचना बहाल करने,। उत्तेजित करता है ऊतकों, जो मांसपेशियों और अधिक लचीला बनाता है में तरल पदार्थ चिकनाई के उत्पादन खींच के दौरान।

काफी महत्व की यह खेल है, जो छलांग और इस तरह फुटबॉल, बास्केटबॉल के रूप में मांसपेशियों में संकुचन और संपीड़न के त्वरित चक्र, है के लिए है, CrossFit. इन खेलों लोचदार ऊर्जा का एक उच्च मात्रा में बाहर काफी कोमल की मांसपेशियों और स्टोर करने के लिए tendons और बौछार की जरूरत के लिएस्ट्रेचिंग और चोट की रोकथाम: एक अस्पष्ट संबंध।.

यदि खिलाड़ी के लिए पर्याप्त नहीं कोमल की मांसपेशियों और tendons है, ऊर्जा अवशोषण और अभिव्यक्ति के लिए आवश्यकताओं की मांसपेशियों, जो चोट के जोखिम को बढ़ा सकते हैं की क्षमता से अधिक होगा।

स्ट्रेचिंग परिसंचरण में सुधार

अध्ययन के पाठ्यक्रम मेंमांसपेशी में रक्त के प्रवाह, ऑक्सीजन और स्वस्थ युवा पुरुषों में केंद्रीय हृदय प्रतिक्रियाओं पर निष्क्रिय खिंचाव के प्रभावित करते हैं। यह साबित कर दिया था कि खींच करने की प्रक्रिया में बढ़ जाती है antegrade और प्रतिगामी प्रवाह और शिरापरक हीमोग्लोबिन एकाग्रता आधारभूत की तुलना में।

व्यायाम के बाद पैरों में रक्त की मात्रा और रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, खिंचाव की तीव्रता की परवाह किए बिना। इसके अलावा, खींच अवशेष के बाद प्रतिगामी रक्त का प्रवाह है, जो पैरों की मांसपेशियों पर ऊतक पोषण और लाभकारी प्रभाव को बेहतर बनाता है वृद्धि हुई है।

iliopsoas मांसपेशी खींच में मदद करता है प्रपत्र अच्छी मुद्रा

तीसरा कारण आगे विभाजन पर बैठने की - iliopsoas मांसपेशी खींच।

एक आसीन जीवन शैली अग्रणी लोग, इस मांसपेशी अक्सर छोटा है, जो गरीब की ओर जाता है आसन - काठ का hyperlordosis। एक छोटा मांसपेशी कम रीढ़ खींचती है, जिसकी वजह से पीठ में परिलक्षित विक्षेपन, और पेट आगे तंग आ गया है।

अभ्यास खींच साथ ही iliopsoas मांसपेशी कि के रूप में, खिंचाव लगभग सभी पैरों की मांसपेशियों में मदद मिलेगी के लिए यह वापस करने के लिए क्षति को कम करने और स्पाइनल डिस्क समस्याओं और कूल्हे से पीठ दर्द कर पाएगा संयुक्त।

कितनी बार और लंबे समय से एक आगे विभाजन को पकड़ने के लिए फैलाने के लिए

ज्यादातर वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि 10-30 सेकंड - एक सही समयमांसपेशियों में वर्तमान अवधारणाओं व्यायाम और पुनर्वास के लिए खींच. लचीलेपन के लिए स्थिर आसन की अवधारण।

एक ही समय, डॉ कैली स्टैरेट अपनी पुस्तक में (कैली स्टैरेट) «एक कोमल तेंदुए बनने में: हल दर्द को अंतिम गाइड, रोकथाम चोट, और एथलेटिक प्रदर्शन का अनुकूलन »दो मिनट का समय अंतराल को संदर्भित करता है - कि इस समय के दौरान प्रावरणी समय नया करने के लिए अनुकूल करने के लिए लंबाई।

उनकी राय में मैं कई डिब्बों, उदा अमेरिकी फिजियोथेरेपिस्ट और योग प्रशिक्षक जूली Gudmestat (जूली Gudmestad) सहमत हैं। उनका मानना ​​है कि आधार सामग्री में इस समय के दौरान - संयोजी ऊतक का एक जिलेटिनी मैट्रिक्स - समय में आवश्यक परिवर्तन आते हैं।

खुद के लिए आदर्श समय, अपनी क्षमताओं द्वारा निर्देशित का चयन करें।

आप दो मिनट के लिए मुद्रा में बैठ सकते हैं - उत्कृष्ट। यदि नहीं, तो वैकल्पिक बना हुआ एक छोटे से बाकी के साथ 30 सेकंड के लिए पकड़ और चार दृष्टिकोण बनाते हैं।

प्रति सप्ताह वर्कआउट की संख्या के बारे में, वहाँ कोई प्रतिबंध नहीं है। इसमें से एक कसरत करने के बाद की तरह, या अलग से (यदि आप चाहें तो - आप हर दिन खींच सकते हैं दूसरा विकल्प, संयुक्त वार्म अप और पांच मिनट कार्डियो का पालन करने को गर्म करने के लिए सुनिश्चित हो मांसपेशियों)।

वीडियो में हम कुछ अभ्यास है कि किया जा सकता है इकट्ठे हुए हैं नीचे:

• अपने ही शरीर के वजन के साथ फर्श पर;
• मंच पर: कमरे में नाटकीय मशीन, एक निश्चित ऊंचाई पर बार सेट की गर्दन, खिड़की, टेबल;
• एक रबर बैंड-विस्तारक के साथ। रबर बैंड - सार्वभौमिक सिम्युलेटर जिसके साथ आप शक्ति व्यायाम करते और कर सकते हैं खिंचाव.

हालांकि, यहां तक ​​दैनिक खींच गारंटी नहीं है कि आप सुतली पर जल्दी से बैठेंगे। मांसपेशियों की लोच, विरूपण क्षमताओं प्रावरणी, मस्तिष्क संबंधी सुविधाओं (मांसपेशी स्मृति और सहिष्णुता), और व्यक्तिगत पेशी वास्तुकला: अपने लचीलापन पर कई कारकों से प्रभावित है।

हाथ के समर्थन के बिना विभाजन करने के लिए, जब मांसपेशियों इस बात के लिए तैयार नहीं हैं कोशिश मत करो। तो अगर आप व्यायाम सही ढंग से करने के लिए जोखिम।

कैसे वक्र विभाजन भेद करने के लिए और क्या वह खतरनाक है

वक्र आगे विभाजन काफी जानने के लिए सरल है। उस में कूल्हों है आगे और पक्ष के लिए निर्देशित नहीं, घुटनों तुला।

आप केवल ऐसी स्थिति पकड़ कर सकते हैं, इसका मतलब है कि अपनी मांसपेशियों को अभी तक तैयार नहीं कर रहे हैं। हो सकता है कि यह पर्याप्त rectus ग्रीवा या gluteus मांसपेशियों फैला नहीं है।

वक्र विभाजन न केवल अधिकार के रूप में अच्छा के रूप में नहीं लगती है, लेकिन यह भी समस्याओं वापस हो सकता है। दोनों कूल्हों मंजिल पर हैं, और श्रोणि अस्थि आगे निर्देशित कर रहे हैं, शरीर एक सीधा स्थिति संयुक्त कूल्हे की गतिशीलता के कारण स्वाभाविक रूप से है लेता है।

आप कूल्हे में काफी गतिशीलता नहीं है, तो, जांघ और पैर फर्श से ऊपर उठाया के पीछे, आप की वजह से कमर पर झुकने के लिए शरीर को सीधा करने की कोशिश कर रहे हैं। कम रीढ़ की हड्डी में संपीड़न द्वारा बनाई अवसाद के दौरान। आप के साथ एक समस्या है, तो रीढ़ की हड्डीयह उन्हें और कारण दर्द पीठ के निचले हिस्से में बढ़ सकता है।

तो गलत स्ट्रिंग आदत हो नहीं है। यह हाथ या विशेष ब्लॉकों पर जोर देने के साथ विस्तार करने के लिए, लेकिन के लिए बाहर देखने के लिए, ताकि कूल्हों सीधे आगे निर्देशित किया गया जारी रखने के लिए बेहतर है।

इसके अलावा, आप प्रतिबंध को हटाने के लिए, क्वाड्रिसेप्स और gluteal मांसपेशियों खींच पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। gluteal मांसपेशियों खींच लिए कई विकल्प वीडियो में दिखाया गया था। rectus ग्रीवा का सवाल है, एक व्यायाम आप इसे फैलाने में मदद मिलेगी, फोटो में दिखाया गया है।

इस अभ्यास के लिए एक अच्छा खिंचाव घुटने के बाद बाहर किया जाना चाहिए। तो तुम शरीर में संतुलन बनाए रखने और नहीं एक पेशी समूह को खींचते समय अन्य की कठोरता को बनाए रखने अपनी मुद्रा अप गड़बड़ करते हैं,।

मांसपेशियों को अक्सर, तो आप सही आगे विभाजन पर बैठने के लिए सुनिश्चित कर रहे हैं।