Bouldering - जो लोग ऊंचाइयों से डरते हैं के लिए चढ़ाई

कई भी लगता है कि चढ़ाई के बारे में है साधारण डर की वजह से नहीं करना चाहता: क्या हुआ अगर आप ले सकते हैं और आप गिर?, विश्वसनीय बीमा के बारे में भी एक शब्द में मदद क्योंकि कोई तंत्र सही नहीं है मत करो।

सौभाग्य से, चढ़ाई का एक और प्रकार है, कम नहीं जटिल है, और निश्चित रूप से कम नहीं दिलचस्प और रोमांचक - bouldering।

bouldering क्या है

Bouldering (इंग्लैंड। बोल्डर - बोल्डर) - चढ़ाई का एक प्रकार है, जिसमें आप ज्यादा जमीन से निकाल दिया है नहीं है। पत्थर की ऊंचाई पांच मीटर (इस मामले में, उपयोग बीमा के लिए सुनिश्चित हो) तक हो सकता है, लेकिन कई प्रशिक्षण रन जमीन के ऊपर 1.5-2 मीटर की ऊंचाई पर स्थित हैं।

विभिन्न आकारों और आकार, जिसके लिए आप चिपटना की विशेष अनुमानों - सीधे और इच्छुक दीवारों पर हुक की व्यवस्था की। इसके अलावा, वहाँ तथाकथित कर रहे हैं राहतें - खुरदरी सतह कि बोल्डर की उत्तलता की नकल।

, हुक - हुक, जिसके लिए खिलाड़ी अतिरिक्त अंक हो जाता है, और शीर्ष - ट्रैक पर एक बोनस है शीर्ष, जिसके लिए आप दोनों हाथों से लेने की जरूरत पर स्थित है, और उसके बाद ट्रैक पर विचार किया जाएगा चल। मंजिल पर एक नरम मैट कि व्यक्तिगत चोट के जोखिम को कम करता है, तो गिरा पड़ा रहा।

ट्रेल्स जटिलता के विभिन्न स्तरों के साथ उपलब्ध हैं। उदाहरण के लिए, हुक स्थित हो सकता है एक दूसरे से दूर, छोटे और असुविधाजनक हो। ट्रैक इच्छुक सतह या आम तौर पर "छत" पर निपटारा किया जा सकता है।

ट्रेल्स की जटिलता को मापने के लिए कैसे

रूसी में फ़ॉन्ट bouldering के लिए ट्रेल्स की कठिनाई के स्तर का आकलन करने के फ्रेंच पैमाने प्रयोग किया है: अधिक संख्या में, और अधिक कठिन मार्ग। इसके अलावा पैमाने में वहाँ पत्र (वर्णानुक्रम में अधिक से अधिक, और अधिक कठिन) और + चिह्न, जो ट्रैक की वृद्धि की जटिलता का संकेत देता है।

अधिक इस्तेमाल किया दुनिया भर पैमाने वी, जो शुरुआती के लिए सबसे आसान मार्ग है - V0। V1, V2, V3: बढ़ती जटिलता बढ़ने संख्या के साथ। वे उपयोग कर सकते हैं + या - थोड़ी वृद्धि हुई है या कम जटिलता को दिखाने के लिए।

दोनों तराजू और फ़ॉन्ट, और वी, खुले हैं। इस साधन का कोई अंतिम ट्रैक है कि वहाँ: खेल के विकास हमेशा कि कुछ अधिक जटिल दिख सकता है।

डैनियल वुड्स (डैनियल वुड्स) नीचे दिए गए वीडियो में 2010 के विश्व कप बोल्डर पर पटरियों को चुनौती देने उत्तीर्ण।

और विवो में सबसे अच्छे boulderisty ट्रेन: प्राकृतिक स्थलाकृति पर चढ़ने, दरारें और पत्थर की दरारें से चिपक। वीडियो boulderist में Blaaberg थॉमस (थॉमस Blaabjerg) ट्रैक 8 बी + गुजरता है।

bouldering के फायदे

1. यह कार्डियो प्रदान करता है

चढ़ाई के दौरान आप नाड़ी त्वरित है, और यदि आप प्रयास के बीच थोड़े समय के आराम पर, संपूर्ण कसरत ऊंचा रहता है। इस प्रकार, bouldering एक उत्कृष्ट कार्डियो, जो हो सकता है कई फायदे स्वास्थ्य।

2. बढ़ जाती है ताकत

मजबूत कंधे, हाथ, कलाई और उंगलियों के बिना पटरियों को चुनौती देने से पारित नहीं होगा। हाँ, सही तकनीक पारित होने की सुविधा है, लेकिन कमजोर मांसपेशियों आप पैर की अंगुली पर रहने की अनुमति नहीं देगा।

यह दो तरह से काम करता है: आप जबकि गुजर पटरियों मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए और इसके साथ ही वापस पंप पट्टी पर लगे हुए, कंधे और कलाई और जाते हैं, अंत में, एक जटिल मार्ग, यह देखते हुए नहीं करता है।

3. कैलोरी जलता है

अतिरिक्त वजन के साथ एक व्यक्ति रॉक क्लाइम्बिंग में संलग्न करने के बहुत मुश्किल होगा: और हाथों और उंगलियों के इतना कमजोर मांसपेशियों वजन का एक बहुत पकड़ नहीं कर सकते। हालांकि, अगर अतिरिक्त वजन इतना महत्वपूर्ण नहीं है (बॉडी मास इंडेक्स सामान्य है), bouldering कैलोरी और खो वजन खर्च करेगा।

प्रकाशनकैलोरी तीन अलग-अलग वजन के लोगों के लिए 30 मिनट में जला दिया हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में कहा गया है कि एक व्यक्ति चढ़ाई के 30 मिनट में 70 किलोग्राम वजन 355 कैलोरी के बारे में जला देगा। बेशक, आप बिना किसी रुकावट के पर चढ़ने नहीं कर सकते हैं हर 30 मिनट में है, तो आप मान सकते हैं कि यह एक घंटे की कसरत में कैलोरी की मात्रा खर्च करेगा।

4. लचीलेपन में सुधार

कुछ ट्रैक असंभव पारित करने के लिए, पर्याप्त नहीं होने लचीलापन. दृढ़ता से घुमावदार या हुक, जो काफी दूर है तक पहुँचने - एक ही हुक जहां हाथ, तीसरे में पर डाल करने के लिए - एक ही स्थान में, आप अन्य में उच्च एक पैर फेंक की जरूरत है। इस प्रकार, आप बहुत प्रशिक्षण में पहले से ही मांसपेशियों में खिंचाव, और धीरे-धीरे अपने लचीलापन बढ़ रही है।

5. समन्वय पंप

आप एक लाइन है, तो संभवतः वह मांसपेशियों की शक्ति पर पारित करने के लिए प्रयास करेंगे तो आपको सफल नहीं होगा। bouldering, साथ ही चढ़ाई के अन्य प्रकार में में, यह आपके शरीर, चाल केंद्र महसूस करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है गुरुत्वाकर्षण, सहज क्या आप हुक पर एक कूद के दौरान एक प्रयास करने की जरूरत है समझते हैं, तो के रूप में नहीं से दूर तोड़ने के लिए उसे।

चलना पटरियों, तो आप बेहतर महसूस करते हैं और अपने शरीर को, कि काम में रोजमर्रा की जिंदगी में आ जाएगा पर नियंत्रण करना सीख: संतुलन से अधिक पंप चोट के खिलाफ की रक्षा करेगा, और गति अधिक सटीक और सत्यापित किया जाएगा।

6. योजना की क्षमता

किसी भी योजना है, जहां उसके हाथ डाल करने के लिए कहाँ और कैसे अवरोधन करने के लिए, यह बहुत मुश्किल है बिना एक अपरिचित मार्ग गुजरती हैं। धीरे-धीरे आप पारित होने की योजना के लिए पहले से किया जा रहा पहला हुक पर ले जाता है जानने के लिए, और सोचा था की काम की प्रक्रिया में चल रहा है। शुरुआती सब कुछ पर काबू, और अनुभवी boulderisty पहले लगता है जहां पैर रख सकते हैं या हाथ, बेहतर अगले हुक तक पहुंचने के लिए कर सकते हैं। इस प्रकार, कई अन्य खेल के विपरीत, bouldering शारीरिक गतिविधि सोचा था की काम के साथ है।

मैं प्रशिक्षण के लिए मुझे क्या करना होगा

प्रशिक्षण की जरूरत है विशेष उपकरण के दौरान सुविधा और आराम के लिए। और आवश्यक - जूते चढ़ाई या जूते चढ़ाई।

चढ़ाई जूते

पहला पाठ में आप स्नीकर्स या दौड़ के जूते में आ सकते हैं, जूते चढ़ाई, लेकिन आप आगे के प्रशिक्षण के लिए खरीदने के लिए (या अपने कमरे में किराए पर) की जरूरत है। जब, जूते पहनते जूते चढ़ाई के बाद, आप जगह है, जिसमें ट्रैक और अधिक सुविधाजनक है कि सुनिश्चित करें।

एक संकुचित पैर की अंगुली और अच्छा आसंजन हुक्स के साथ एकमात्र के लिए कठिन तलवों आप किसी भी आकार पैर के अंगूठे में चोट नहीं किया जाएगा, और धन्यवाद के कारण आप भी एक छोटा सा लेज पर विरोध कर सकते हैं।

चढ़ाई जूते 3 हजार रूबल की कीमत पर खेल की दुकानों में बेचा जाता है। नए चेहरे बेहतर फ्लैट तलवों के साथ जूते का चयन करें। हार्ड मोड़, या "चोंच" पेशेवरों, शुरुआती के लिए पसंदीदा के रूप में यह बेचैनी का एक बहुत ला सकता है कर रहा है।

मैग्नीशिया

यहाँ तक कि बड़े और सुविधाजनक हुक्स के साथ मैग्नीशियम के बिना आप बंद स्लाइड हो जाएगा, यह अगर आप पसीने से तर हथेलियों है विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। मैग्नीशिया एक प्लास्टिक जार में खरीदने के लिए या एक विशेष बैग है कि बेल्ट को पकड़ लेता है और समय समय पर अपने अपने हाथ मैग्नीशिया में सीधे ट्रैक पर डाल की अनुमति देता है ले जा सकते हैं।

आरामदायक कपड़े

आप किसी भी खेलों में संलग्न कर सकते हैं। मुख्य बात यह आरामदायक है और आंदोलन को सीमित नहीं करता है।

पानी

यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है रॉक क्लाइम्बिंग मुश्किल और यहां तक ​​कि एक छोटे से ऊर्जा लेने वाली गतिविधि नहीं है, मुझे विश्वास है, तो आपको पहले रन बाद अपना इरादा बदल। आप थक गए और पसीने मिल जाएगा, तो एक पानी की बोतल लाने के लिए सुनिश्चित करें।

आप पहली बार कब्जे से पहले क्या पता होना चाहिए

को गर्म करना बहुत महत्वपूर्ण है

इससे पहले कि प्रशिक्षण शरीर, विशेष रूप से हथियार और कंधों को गर्म एक अच्छा करने के लिए महत्वपूर्ण है। संयुक्त के बाद कसरत मेहमानों को आम कार्डियो बाहर काम पूरे शरीर को गर्म कर सकते हैं। उपयुक्त जाति या कुछ सरल व्यायाम: उठक-बैठक, पुश-अप, कूद रस्सी।

इसके अलावा, एक वार्म अप के रूप में पहली पार किया जाता है: बस एक विशिष्ट मार्ग के माध्यम से जाने के बिना बड़े शौकीन पर चढ़ाई। यह मदद मिलेगी ठीक उन मांसपेशियों कि काम करेंगे को गर्म।

व्यायाम के दौरान, एक लाइन के पारित होने के बीच लंबे समय से रुक जाता है बनाने के लिए नहीं की कोशिश: मांसपेशियों को ठंडा करने के लिए, और आप एक हाथ पर रुक जाता है, तो घायल हो सकता, उदाहरण के लिए, नाटकीय रूप से।

पहले सत्र के लिए आसान नहीं होगा

आप अनुभवी पर्वतारोहियों के लिए देखते हैं, तो ऐसा लगता है कि ट्रैक पारित करने के लिए बहुत आसान है। आप तुरंत जैसे ही आप की कोशिश, विपरीत करने के लिए कर देगा। आप मजबूत हथियार और कंधों है, तो आप खींच-अप एक पंक्ति में 10 बार और बाहर मरोड़ एक हाथों के बल में, पहले सत्र के लिए आसान नहीं होगा। असामान्य लोड पहले ट्रैक के बाद दया के लिए भीख माँगती हूँ करने के लिए हथियारों की मांसपेशियों का कारण होगा।

मुख्य बात बिजली और मशीनरी नहीं है

कोई फर्क नहीं पड़ता कैसे मजबूत अपने हाथ हो सकता है, वे लंबे शरीर के वजन रखने नहीं कर सकता। शुरुआती के लिए एक आम गलती - तुला, तनाव में हाथों पर चढ़ाई। मांसपेशियों टायर जल्दी और भरा हुआ हो, तो उस व्यक्ति को शारीरिक रूप से नहीं किया गया है खुद को पैर की अंगुली और नीचे टूट जाता है पर रख सकते हैं।

जब आप tonkorukie लड़कियों और लड़कों की तरह लग रहे "दूर ले" शौकीन अप पर, आपको लगता है कि सत्ता यहां महत्वपूर्ण नहीं है।

इसलिए, प्रशिक्षक ट्रेन के साथ बहुत पहले सबक से। उन्होंने कहा कि कला की विशेषताओं की व्याख्या करेगा, दिखाता है कि कैसे आप हाथ और पैर पुनर्व्यवस्थित कर सकते हैं, कैसे एक संतुलन रखने के लिए, ताकि दो या तीन सत्रों में आप आसानी से पारित ट्रैक है, जो पहली बार में लग रहा था होगा अपने पथ प्रशिक्षण जा करने के लिए superhumans।

हाथों और उंगलियों में दर्द होगा

पहले कसरत के बाद आप हथियार, कंधे, उंगलियों के बीमार मांसपेशियों मिलेगा - यह अनिवार्य है। कितना और एक लंबे समय के लिए, अपनी फिटनेस पर निर्भर करता है। एक व्यक्ति जो fiznagruzki हाथों से मित्र नहीं है एक गहन कसरत के बाद "गिर" कर सकते हैं और तीसरे दिन।

इसके अलावा, एक ही दिन में, आप बेचैनी उंगलियों में महसूस कर सकते हैं: मुलायम त्वचा हुक के मिटा दिया जाता है, और आप मकई हो सकता है। लेकिन समय के साथ, इस समस्या गायब हो जाएगा - हुक बंद छीलने की उंगलियों के निशान के साथ। तो, आप एक बॉयोमीट्रिक पासपोर्ट प्राप्त करना चाहते हैं, तो यह गहन प्रशिक्षण बोल्डर (सिर्फ मजाक कर) से पहले करते हैं।

यह क्या है कि इतने भारी bouldering है

एक बच्चे के रूप में, आप पेड़ पर चढ़ने की प्यार करता था और निर्माण स्थल को छोड़ दिया, छज्जा प्रवेश द्वार पर चढ़ाई करने के लिए? शायद, यह सब प्यार करते थे। Bouldering - यह वयस्कों के लिए एक सुरक्षित विकल्प है।

यह शीर्ष करने के लिए लग रहा है जब 50 वीं प्रयास, अंत में, निशान से गुजरता है और चिपटना को बयान नहीं किया - यह एक असली खुशी की बात है। सभी इस समय आप अपनी भावनाओं को और अपने शरीर के साथ निकट संपर्क में हैं, तो आप इसे पहले से कहीं अधिक लग रहा है, क्योंकि यह इस पर निर्भर करता है, आप ट्रैक या अधिक परिपक्व नाशपाती की तरह sorvoshsya नीचे पारित करेंगे।

आप एक असली निंजा की तरह महसूस करने का अवसर, "छत पर" रेंगने है, और यह सब समय, प्रवाह के एक महान राज्य में स्थित है जब आप सब कर रहे हैं - बाहरी विचारों के बिना कार्रवाई और distractions।

आप नहीं मिला है अपने खेल (और अगर पाया जाता है), bouldering कोशिश कर लें। आप पहली बार ट्रैक से उसके साथ प्यार में गिर सकता है।