कैसे मैं 18 अतिरिक्त किलो से छुटकारा मिला अच्छी शारीरिक आकार प्राप्त की है और इसे रखने के लिए सीखा है
खेल और फिटनेस स्वास्थ्य / / December 19, 2019
मिखाइल अब्रामोव
विपणन, एक कार्यालय कार्यकर्ता, स्वयं प्रशिक्षण के एक समर्थक। उन्होंने कहा कि अतिरिक्त वजन के 18 किलो गिरा दिया और अब एक अच्छी शारीरिक आकार रखता है।
यह माना जाता है केवल सख्त आहार और भारी व्यायाम के माध्यम से किया जा सकता है अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए है कि। लोग दृढ़ता से एक नया जीवन शुरू करते हैं, का प्रदर्शन प्रेरणा चमत्कार टाइटैनिक प्रयास है, लेकिन कुछ समय के बाद अपने पूर्व राज्य को लौट गया। प्रत्येक नया प्रयास विफलता में समाप्त होता है। इसके बजाय मछलियां केवल अपराध बढ़ता है।
कैसे इतना है कि सब कुछ बाहर काम करने के लिए? सबसे पहले दृष्टिकोण को बदलने के लिए:
- आहार और कठिन प्रशिक्षण त्याग दें।
- पेशेवर एथलीट और फिटनेस ब्लॉगर्स की सलाह को सुनने के न करें।
- कोई सहजता: एक नये जीवन की शुरुआत की तैयारी की आवश्यकता है।
शरीर की हालत वास्तव में पोषण और शारीरिक गतिविधि की गुणवत्ता पर निर्भर करता है। पावर पूरा हो सकता है और जीवन के लिए सभी आवश्यक पदार्थ होते हैं चाहिए। भोजन - यह अच्छा पोषण नहीं है। आप भूख से मर रहे हैं, तो आप वसा या कार्बोहाइड्रेट की अपने आप को वंचित कर रहे हैं, तो अभी या बाद में की पसंद। कोई बल मदद नहीं करेगा।
युक्तियाँ एथलीटों और आम आदमी के लिए फिटनेस ब्लॉगर्स बेकार हैं। प्रशिक्षण और उचित पोषण के आसपास अपने पूरे जीवन घूमता है: वे कार्यालय अनुसूची के लिए अनुकूल करने के लिए नहीं है। तो अगर आप अपने खुद के रहने की स्थिति से शुरू करने के लिए की जरूरत है।
, "अभी" एक नया जीवन शुरू करने के लिए कोई ज़रूरत नहीं के रूप में व्यक्तिगत विकास के गुरु द्वारा सिखाया। सोमवार से शुरू करो। लेकिन सोमवार से, आप आवश्यक संसाधन और कार्रवाई का एक स्पष्ट योजना होनी चाहिए।
उचित पोषण
90% सफलता दर - एक उचित आहार। यह से और शुरू करते हैं।
दो विकल्प, कैसे शुरू करने के लिए कर रहे हैं।
विकल्प 1
पहले दो सप्ताह आप सामान्य रूप से रहते हैं, लेकिन एक खाद्य डायरी रखना शुरू करते हैं। कितना और क्या खाया जाता है: विस्तार से हर भोजन को ठीक। सुखाने एक सहयोगी काटा - दर्ज की गई। घर के रास्ते पर चॉकलेट खाया - एक डायरी में। pereeli इतना है कि यह शर्म की बात थी - मूर्ख नहीं बनाया जा रहा है, लिखने। डायरी स्पष्ट रूप से आप भोजन की वास्तविक मात्रा और इसके बारे में अपने विचार के बीच का अंतर दिखा।
आप अद्भुत खोजों के लिए इंतजार कर रहे हैं: यदि आप सोचा था कि मामूली खाते हैं, और वास्तव में दिन के लिए भोजन का एक समूह खाते हैं।
ब्लॉग तुच्छ नवाचार लगता है। लेकिन वह अपनी सोच को पुनर्व्यवस्थित और दो सप्ताह में परिवर्तन के लिए तैयार करेंगे। हालांकि, अगर आप की डायरी के बिना कर सकते हैं।
विकल्प 2
एक नए जीवन की शुरुआत के दिन निर्धारित करें। उदाहरण, 3 दिसंबर, 2018, सोमवार के लिए। इस दिन के लिए, आप होना चाहिए:
- का एक स्पष्ट समझ:
- आप के रूप में;
- आप क्या खाते हैं जाएगा।
- तैयार भोजन सारा दिन, भागों में विभाजित किया।
- मंगलवार और बुधवार के लिए भोजन योजना।
आप होगा के रूप में
योजना क्या आप प्रति दिन पांच या छह भोजन होगा। 2.5-3 घंटे के अंतराल पर छोटे भोजन करें। तो आपको भूख लगी है और पेट भर खा नहीं जाएगी। आराम से भूख केवल अगले भोजन से पहले प्रकट होता है। एक खाद्य कंटेनर ले। नया जीवन महत्वपूर्ण पर्याप्त आहार, अनुष्ठान और आदत है।
अपने बजे से 19:00 बजे 10:00 से दिन काम करते हैं, तो दिन भर में भोजन इस तरह होगा:
- प्रातः 9:00 - घर पर नाश्ता;
- 12:00 - काम पर पहले नाश्ता;
- 15:00 - काम पर दूसरा नाश्ता;
- - 18:00 बजे काम पर तीसरी सब से;
- 21:00 - घर पर रात का खाना।
तीन भोजन - के रूप में आप काम के घंटे के दौरान, देख सकते हैं। इसलिए, यह तीन छोटे कंटेनर या एक बड़े, डिब्बों में विभाजित लेता है।
क्या सोमवार तक किया जाना चाहिए:
- खरीद उत्पादों।
- भोजन के लिए कंटेनर खरीदें, अगर वे नहीं हैं।
- एक भोजन है कि अपने साथ ले काम करने के लिए होगा तैयार करें।
- उसके कंटेनर बाहर प्रसार करना।
- यह पता लगाने कैसे आप कंटेनर ले और जहां उन्हें कार्यालय में स्टोर करने के लिए होगा।
एक भिन्नात्मक सत्ता में, अन्य बातों के अलावा, वहाँ एक उपयोगी पक्ष प्रभाव है: भीड़ नियंत्रण के प्राकृतिक तंत्र शुरू हो गया। बिना गिनती कैलोरी और कुछ भागों वजन, आपको लगता है कि तुम पर्याप्त खा लिया है सीखना होगा। हालांकि, यह फास्ट फूड और केक के साथ काम नहीं करता।
आप क्या खाते करेंगे
पूरी तरह से शराब, कन्फेक्शनरी, सामान्य रूप में रोटी और पेस्ट्री किसी भी खत्म करने। कोला के साथ, फास्ट फूड और सुविधा उत्पादों को भी अलविदा कहना है। कम भोजन बेहतर संसाधित। उदाहरण के लिए, सॉसेज और मांस, उबले हुए या ग्रील्ड नहीं खाते हैं। अनाज, दुरुम गेहूं से पास्ता, सब्जियों - कार्बोहाइड्रेट के रूप में। सामान्य तौर पर, वे पश्चिम में कहते हैं के रूप में, पूरे भोजन.
स्वाद वर्धक, यहां तक कि साधारण नमक से छुटकारा पाने की कोशिश करो, कम जोड़ें।
सबसे पहले, भोजन ताजा लग जाएगा, लेकिन सप्ताह के स्वाद आदत हो के एक जोड़े के बाद, और आप अपरिचित जायके भेद करने के लिए शुरू हो जाएगा।
कभी कभी यह भोजन के बीच एक विराम बनाए रखने के लिए संभव नहीं है। उदाहरण के लिए, आप एक विदेशी कार्यालय और हिरासत में में एक बैठक के लिए गया था। भोजन के साथ कंटेनर काम पर रोक लगा दी है, लेकिन मैं अब भूख लगी है। ऐसे मामलों में, हमेशा ले फल और अखरोट बारचीनी के बिना बेहतर। उन्होंने निकटतम कैफे में खा से आप बचत होगी। अगर अब भी pereeli, अपने आप को दोष नहीं फेंक, और फिर से सब शुरू करते हैं। बस नए शासन में रहने के लिए जारी है।
शारीरिक गतिविधि
अपने आप को, दर्द और अभाव पर काबू पाने - अज्ञानी लोग के प्रतिनिधित्व में खेल। कोई दर्द नहीं, कोई लाभ: खो वजन करने के लिए आप को चलाने के लिए है। सुबह जब ठंडी हवा और टुकड़े में नवंबर में शुरू करने के लिए, छह पर सुनिश्चित करें। और सिर्फ तीन किलोमीटर की दूरी पर चलाने के लिए और घर थक और जमे हुए लौट आते हैं। आश्चर्य नहीं कि तीन दिनों की एक अधिकतम के लिए इस दृष्टिकोण प्रेरणा पर्याप्त।
तथ्य यह है, के साथ शुरू करने के लिए पर्याप्त 10 मिनट की है चार्ज सुबह और शाम। व्यायाम - सबसे सरल, बुनियादी।
उठक-बैठक करने के लिए सुनिश्चित करें। यह आपके भौतिक रूप का आधार है। क्या तुमने कभी बाहर wrung किया जा सकता है, तो पुश-अप, पकड़ने के लिए सक्षम करते हैं - कड़ी कर दी गई।
मुख्य:
- अभ्यास करने के लिए विशेष कपड़े जाओ;
- सुचारू रूप से शुरू;
- याद रखें कि यहां तक कि एक 10 मिनट की कसरत - यह प्रशिक्षण, नहीं रसोई के रास्ते पर सहज माही अंग है।
उदाहरण प्रशिक्षण कार्यक्रम
1. बदलें आकार में कपड़े।
2. मेक जोड़दार कसरत. कोहनी, कंधे - ब्रश के एक चिकनी रोटेशन, तो साथ शुरू करो। विशेष रूप से ध्यान से गूंथ घुटनों, सुनिश्चित करें कि वे चोट नहीं है बनाते हैं। जब दर्द एक डॉक्टर को देखने के लिए बेहतर है। वार्म अप आमतौर पर 2-3 मिनट लगते हैं। जब आपको लगे कि अभ्यास के लिए पर गरम, चाल।
3. पहले व्यायाम - स्क्वाट।
- 1 दृष्टिकोण, कसरत - 5 बार। मिनट बाकी।
- 2 दृष्टिकोण, मुख्य - 10 बार। मिनट बाकी।
- तीसरा दृष्टिकोण, एक अड़चन - 5 बार। बाकी के दो मिनट।
फूहड़ सही ढंग से👍
- सामान्य त्रुटियां उठक-बैठक प्रदर्शन और उन्हें ठीक करने के लिए कैसे
4. दूसरा व्यायाम - पुश-अप। हम मानते हैं कि आप केवल एक बार बाहर wrung जा सकता है। बेहतर अभ्यास के एक हल्के संस्करण के साथ शुरू करने के लिए: घुटनों के साथ पुश-अप और वृद्धि पर हाथ डाल दिया। तो तुम पूरे लोड के बिना आवश्यक पेशी के लिए काम किया।
- 1 दृष्टिकोण, कसरत - दंड 3 हल्के। मिनट बाकी।
- 2 बुनियादी दृष्टिकोण - 1 सामान्य निचोड़। मिनट बाकी।
- तीसरा दृष्टिकोण, एक अड़चन - 3 हल्के पुश-अप।
मजबूत मिल💪
- पिछले एक महीने में के रूप में पुश-अप करने के लिए सीखने के लिए 50 बार
5. प्रशिक्षण खत्म हो गया है।, उसकी सांस हासिल करने के लिए चलो हाथ और पैर हिला अतिरिक्त तनाव को दूर करने के लिए - और शॉवर में।
यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आप कुछ कर सकते हैं, पहले दो सप्ताह के उत्साही नहीं हैं। शुरू में, मुख्य बात - एक आदत विकसित करने के लिए और तनाव के शरीर को पढ़ाने के लिए।
एक के बाद जब तुम लगता है कि आप लोड बढ़ाने के लिए की जरूरत है। प्रतिनिधि जोड़ने का प्रयास करें। ऐसा नहीं होता है, दृष्टिकोण की संख्या में वृद्धि। लोड बढ़ाने के रूप में वे की जरूरत बन गया है।
शाम कसरत दोहराया जा सकता है, केवल पुश-अप की जगह पुल-अप.
परिणाम
पहला दृश्य परिणाम एक डेढ़ महीने में दिखाई देगा।
- आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के। आमतौर पर महीने की पहली जोड़ी यह 10 किग्रा के बारे में लेता है।
- मजबूत हो। आंदोलनों के समन्वय में सुधार।
- भलाई में सुधार होगा।
- छोड़ देंगे अनिद्रा.
- कमजोर या पूरी तरह गायब हो जाते हैं meteozavisimost।
- पैसे की मूर्त राशि की बचत करें। प्रयोग बाहर ले जाने की कोशिश करें। पहले महीने, हमेशा की तरह खाने के नीचे सब कुछ आप खाते हैं, और ठीक लागत लिखें। दूसरे महीने से, एक नई शक्ति के पास जाकर रिकॉर्ड लागत जारी है। मात्रा दो बार और भी कम हो जाता है, या। शराब, मिठाई, व्यापार लंच और अर्द्ध तैयार उत्पादों अनाज, और चिकन स्तनों से ज्यादा महंगे हैं।
- योजना और आत्म संगठन के कौशल खून बहाना।
- अधिक ड्राइव और आनंद होगा।
- सामान्य रूप में जीवन की गुणवत्ता में सुधार होगा। आप युवा और स्वस्थ महसूस होगा।
मुख्य बात - एक बड़ा लक्ष्य, हर दिन को ध्यान में रखना छोटे चरणों में यह करने के लिए कदम, और सब कुछ बाहर हो जाएगा।
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