अध्ययन बताते हैं कि में जिन लोगों के शरीर को पर्याप्त कैल्शियम, कम संभावना है अतिरिक्त वसा से ग्रस्त। उन्होंने यह भी अपनी भूख को नियंत्रित करने के लिए आसान है। एक आहार कैल्शियम से भरपूर, रक्तचाप, खराब कोलेस्ट्रॉल और चीनी कम करती है। इस लेख में, हम आपको दिखाएंगे कि क्या उत्पादों इसे खो वजन करने के लिए है और अच्छा लग रहा है वांछनीय है। इस प्रकार, खाद्य पदार्थों में कैल्शियम:
बादाम
30 ग्राम (22 के बारे में मरो) - 170 कैलोरी और दैनिक कैल्शियम के 8%।
तिल के बीज
30 ग्राम - 160 कैलोरी और दैनिक कैल्शियम का 28%।
ताहिनी (जमीन तिल के बीज का पेस्ट)
2 बड़े चम्मच - 160 कैलोरी और दैनिक कैल्शियम का 12%।
ब्रोक्कोली
1 कप - 55 कैलोरी और दैनिक कैल्शियम का 6%।
पालक
2 कप - 14 कैलोरी और दैनिक कैल्शियम का 6%।
गोभी बॉक चोय
1 कप - 20 कैलोरी और दैनिक कैल्शियम का 16%।
काले (गोभी का एक प्रकार)
1 कप - 36 कैलोरी और दैनिक कैल्शियम का 9%।
Watercress (ब्रुनेई क्रेस)
1 कप - 4 कैलोरी और दैनिक कैल्शियम का 4%।
क्रीम चीज़
स्किम पनीर के 30 ग्राम - 29 कैलोरी और दैनिक कैल्शियम का 10%।
रोमानो पनीर
30 ग्राम - 108 कैलोरी और दैनिक कैल्शियम का 30%।
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