कौन चार हथेलियों के एक आहार के साथ आया था
पोषण विशेषज्ञ का कहना है कि वजन घटाने और स्वास्थ्य के लिए सबसे बड़ा प्रभाव एक संतुलित फ़ीड प्रणाली है, जहां है काफी उपयोगी तत्वों, एक व्यक्ति को भूख की एक निरंतर भावना प्रस्तुत नहीं करता है और इसलिए तोड़ जोखिम कम है। यह आपूर्ति की सरल सिद्धांत डेनमार्क से एक पोषण सुसी Vengel के साथ आया है।
यह किताब करने के लिए स्कैंडिनेवियाई देशों धन्यवाद के निवासियों के बीच में जाना गया Scandi नब्ज आहार. लेखक कैसे छोटे बिजली समायोजन का उपयोग करने के लिए कहता है, वह 38 किलो से वर्ष के लिए से छुटकारा पाने में कामयाब रहे। सुसी 100 से अधिक किलोग्राम वजन, और अच्छी हालत में है और यह आंकड़ा सुधार करने के लिए जारी है। इसके अलावा, सुसी - पांच बच्चों की मां है, और इसलिए भी "स्विंग" वजन, कई parous महिलाओं के लिए जाना जाता की समस्या से सामना करना पड़ा।
भोजन योजना, पुस्तक में वर्णित, पहले से ही नामित बहुत ही सरल आहार, और इसकी लोकप्रियता हर दिन बढ़ रही है।
इंस्टाग्राम में इस प्रकाशन देखें
सूजी Wengel का प्रकाशन (@senseslankmedfornuft)
आहार का सार क्या है
प्रत्येक मुख्य भोजन (दैनिक तीन बार) अपने मुट्ठी में से चार में मापा जाना चाहिए। भोजन का मुख्य शर्तों पर जाएं, वहाँ कुछ अतिरिक्त, के रूप में लिखने के नीचे दिया गया है।
भोजन के आधार
1 और 2 हथेली - सब्जियां, जड़ी बूटी, सलाद
यह आदर्श है, भले ही पोषण विशेषज्ञ का कहना है कि एक मुट्ठी भर के लिए पर्याप्त है, यदि आप संतृप्त महसूस करते हैं। यह लगभग सभी शामिल सब्जियों और साग, आलू, मीठे आलू और सेम को छोड़कर।
तीसरा हाथ - कार्बोहाइड्रेट
यह हथेली जटिल कार्बोहाइड्रेट, अर्थात् रोटी, पास्ता, आलू, चावल, फल और जामुन रखा गया है। आप समय-समय कार्बोहाइड्रेट छोड़ देना चाहते हैं, तो आप उन्हें सब्जियों के एक मुट्ठी भर या प्रोटीन के आधे एक मुट्ठी भर के साथ बदल सकते हैं।
4 हाथ - प्रोटीन
यह मांस, मछली, समुद्री भोजन, अंडे, पनीर और फलियां भी शामिल है। प्रोटीन आप सभी तीन भोजन में उपस्थित होने की जरूरत नहीं - आप केवल दिन में दो बार एक 4 हाथ जोड़ सकते हैं। सुसी पनीर का उल्लेख नहीं करता है के रूप में एक उत्पाद डेनमार्क में अज्ञात है, लेकिन यह भी भोजन में शामिल किया जा सकता।
इंस्टाग्राम में इस प्रकाशन देखें
सूजी Wengel का प्रकाशन (@senseslankmedfornuft)
वसा
ताकि शरीर को ठीक से काम कर रहा है और वहाँ मुख्य विद्युत आपूर्ति करने के लिए त्वचा के साथ कोई समस्या नहीं थे, वसा जोड़ा जाना चाहिए। वे निम्नलिखित उत्पादों से प्राप्त किया जा सकता है:
- वनस्पति तेलों;
- मक्खन;
- पागल;
- सूरजमुखी के बीज,
- मेयोनेज़;
- क्रीम;
- वसा पनीर;
- avocado;
- डार्क चॉकलेट।
संख्या - प्रति दिन 1-3 बड़े चम्मच, या इसके समकक्ष।
डेयरी उत्पादों अनुरोध आहार पर जोड़ा जा सकता है और अपने स्वयं के स्वाद वरीयताओं के अनुसार - नाश्ते के वेरिएंट में से एक के रूप में। राशि - प्रति दिन 300 ग्राम है।
पीने के शासन
आप चीनी के बिना चाय और कॉफी पी सकते हैं एक दिन पानी के 1-1.5 लीटर पीने के लिए की जरूरत है,। लेखक का उल्लेख है और आहार कोक, जो कम मात्रा में नशे में जा सकता है।
व्यवहार करता है
मीठा पेय, केक, चॉकलेट, आइसक्रीम, आलू के चिप्स, स्मोक्ड: इस बिजली की आपूर्ति प्रणाली हानिकारक vkusnyashek के उपयोग जो करने के लिए हाथ और दुकानों में खिंचाव को अलग नहीं करता। लेकिन निश्चित रूप से, पोषण विशेषज्ञ भाग को कम करने की सलाह देते हैं, या अनुमति देने के अपने आप को एक सप्ताह केवल समय की एक जोड़ी व्यवहार करता है।
एक संतुलित आहार के साथ, आप उपयोगी वस्तुओं को याद करेंगे, तो इस तरह के उत्पादों के लिए इच्छा कम किया जा सकता है - और यह इस शक्ति प्रणाली का मुख्य लक्ष्यों में से एक है। सब के बाद, अगर आप को बाहर "खतरा" वजन घटाने की प्रक्रिया बहुत तेजी से चला जाता है।
ऐसा क्यों है प्रभावी है
गुप्त इस प्रणाली के तीन घटक में है:
- संतुलन (आप, आवश्यक तत्वों की कमी तो आप तृप्ति महसूस करते हैं, और आप पेट भर खा नहीं करना चाहती);
- की संख्या (प्रत्येक भोजन में भोजन की चार मुट्ठी - यह पुरुषों के लिए लगभग 2000 किलो कैलोरी और महिलाओं के लिए 1500 किलो कैलोरी);
- एक सख्त प्रतिबंध के अभाव (- उनकी संख्या के बेहतर नियंत्रण स्वीट्स देने के लिए है, तो आप नहीं टूटते जरूरत नहीं है)।
स्लिमिंग परिणाम प्रारंभिक वजन पर निर्भर करता है, लेकिन औसत एक इष्टतम वजन हासिल करने के लिए प्रति सप्ताह 400-800 ग्राम है।
देखते हैं किसी भी मतभेद
इस बिजली की आपूर्ति प्रणाली के अनुरूप, आप अपने आप को पोषक तत्वों और विटामिन से सीमित नहीं करते, इसलिए वहाँ कोई विशेष मतभेद है।
तुम्हें पता है, जब तक चाहें, के रूप में इन सिद्धांतों को खाने जब तक आप विशेष पोषण के लिए एक डॉक्टर के पर्चे की हो सकती है।
क्या याद करने के लिए
- भोजन उपयोग हथेली को मापने के लिए।
- सब्जियों और जड़ी बूटियों दो मुट्ठी, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन लेना चाहिए - एक।
- डेली वसा आहार में बदल जाते हैं और पानी की 1-1.5 लीटर पीते हैं।
- समय की एक जोड़े को आप हफ्ते में एक छोटे से इलाज खर्च कर सकते हैं।
यह भी देखना
- सहज ज्ञान युक्त शक्ति है, जो डाइटिंग के बिना खो वजन करने में मदद मिलेगी के 7 सिद्धांतों →
- कैसे 5-10 किलो से वजन कम करने के: स्थायी परिणामों के लिए प्रशिक्षण और पोषण कार्यक्रमों →
- स्वस्थ भोजन के फ्रेंच नियमों के बारे में 3 प्रश्न →