कैसे खो वजन करने के लिए: तीन वजन घटाने के बारे में सबसे महत्वपूर्ण सवाल करने के लिए अंतिम जवाब
स्वास्थ्य भोजन / / December 19, 2019
कैसे अपना वजन कम करने के लिए? मोटापा आधुनिक सभ्यता की सबसे बड़ी समस्याओं में से एक माना जाता है। लोग हैं, जो अधिक वजन रहे हैं, और तेजी से की संख्या तदनुसार तरीकों कि जल्दी और स्थायी रूप से वजन कम वादा की संख्या में वृद्धि बढ़ जाती है। यहां तक कि एक तरफ कुख्यात नीमहकीम और बदमाशों डाल, उनकी विविधता है कि यह सच तंत्र रीसेट अधिक वजन में भ्रम हो सकता है, इसलिए महान है। इस लेख में हम सबसे महत्वपूर्ण नींव है, जो बिना वजन खोने का कोई भी तरीका सिर्फ काम नहीं करेगा याद करने की कोशिश करेंगे।
मैं वजन घटाने के लिए व्यायाम करना आवश्यक है?
यह वजन खोने की बात आती है, तो आहार के प्रकार की परवाह किए बिना, सब कुछ कैलोरी पर निर्भर करता है। आप अपने शरीर एक कैलोरी घाटा को व्यवस्थित करने के लिए है। जलती हुई कैलोरी उनके उपभोग होनी चाहिए और यह किसी भी प्रभावी वजन घटाने कार्यक्रम की आधारशिला है।
शारीरिक गतिविधियों, जब वसा खोने के किसी भी विधि का उपयोग जरूरी है क्योंकि व्यायाम यह आसान एक कैलोरी घाटा प्राप्त करने के लिए बनाता है। सैद्धांतिक रूप से, अपने कैलोरी घाटा प्रति सप्ताह वसा के एक पाउंड खोने के लिए एक दिन में 500 कैलोरी के बारे में होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आप काफी अपने आहार कम कर सकते हैं, यह काफी मुश्किल हो सकता है, या प्रशिक्षण की उचित मात्रा में जोड़ें। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रति सप्ताह चार वर्कआउट, जिनमें से प्रत्येक 500 कैलोरी जला होगा जोड़ने के लिए, आप अपने आहार केवल 215 कैलोरी, जो साध्य की तुलना में अधिक है द्वारा कम कर सकते हैं।
इस प्रकार, शारीरिक गतिविधि भी कड़े आहार प्रतिबंध की आवश्यकता के बिना एक अधिक कुशल वसा जलने को प्राप्त करने में मदद करता है।
शारीरिक गतिविधि के प्रकार करता है?
पिछले पैराग्राफ में, हमने पाया कि व्यायाम कैलोरी जला मदद करता है, लेकिन यह आप व्यायाम कार्यक्रम की तरह क्या प्रयोग कर रहे हैं फर्क पड़ता है? कई विशेषज्ञों का कहना है कि आप सिर्फ और अधिक सक्रिय होने की जरूरत है और यह कैलोरी पार्क में चलने या खड़े होकर काम कर जलाने के लिए संभव है। हाँ, यह सच है, लेकिन सभी नहीं।
कैलोरी आप प्रत्येक दिन जला की संख्या अपने जीवन के लिए अपने चयापचय और ऊर्जा की खपत पर निर्भर करता है। यह सब ऊतकों और अंगों कि सक्रिय रूप से कैलोरी जलता से ऊपर है। आप क्या मतलब है? सबसे पहले, अपने मस्तिष्क, आंतरिक अंगों और मांसपेशियों। के रूप में आप चाहते हैं हम कुछ नहीं कर सकते, तो हमारे मस्तिष्क या जिगर है कि, और अधिक कैलोरी का सेवन किया है, लेकिन हम इस तरह से मांसपेशियों को प्रभावित कर सकते हैं के रूप में कैलोरी की संख्या को अधिकतम करने के वे जला दिया।
व्यायाम इस प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। 1999 में, एक विशेष अध्ययन में पाया गया है कि जब लोग एक कम कैलोरी आहार पर बैठे थे, खो वजन का 31% अपनी मांसपेशियों का वजन था। इस अध्ययन में अन्य भागीदारों को एक आहार कार्डियो और सहनशक्ति व्यायाम के साथ संयुक्त का इस्तेमाल किया। यह थोड़ा बेहतर बनाए रखने के मांसपेशियों के लिए नेतृत्व किया है, लेकिन कुल वजन घटाने के लिए अभी भी 22% मांसपेशियों कमी के नुकसान था। तीसरे आहार और वजन प्रशिक्षण के साथ संयुक्त समूह मांसपेशियों का केवल 3% खो दिया है।
जब आप अपना वजन कम है, तो आप पहली जगह में शरीर में वसा से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं। लेकिन एक ही समय में और आप मांसपेशियों खो देते हैं। शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से भार प्रशिक्षण, आप अपनी मांसपेशियों, जो बारी में कैलोरी जला करने में मदद करता बचा सकता है।
वहाँ आहार और व्यायाम के एक इष्टतम संयोजन है?
किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम का लक्ष्य सबसे प्रभावी, दर्द रहित और वसा खोने का प्रभावी तरीका हो सकता है। अब तक, हम है कि व्यायाम, विशेष रूप से वजन प्रशिक्षण की अनुमति देता है और अधिक बस आवश्यक कैलोरी घाटा बनाते हैं और अपने मांसपेशियों के ऊतकों की रक्षा मिल गया है। लेकिन इसका मतलब यह है एक विशेष आहार के साथ शक्ति प्रशिक्षण के संयोजन दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावी है?
हां।
कम कार्बोहाइड्रेट आहार के साथ शक्ति प्रशिक्षण का मेल - सबसे अच्छा तरीका है वसा की अधिकतम राशि खोने के लिए है। कनेक्टिकट विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने एक कम कार्बोहाइड्रेट वजन प्रशिक्षण के साथ संयुक्त आहार के साथ एक कम वसा आहार के साथ आहार की तुलना में। कम वसा वाले आहार पर अवलोकन समूह के 12 सप्ताह के बाद, प्रति व्यक्ति वसा के 7.7 पाउंड के एक औसत खो दिया जबकि अन्य समूह के सदस्यों, कार्बोहाइड्रेट में एक आहार गिरावट आई औसत 17 पर पाउंड।
निष्कर्ष
संयोजन वजन प्रशिक्षण के साथ कम कार्बोहाइड्रेट आहार (प्रति सप्ताह 3-4 बार) आप जबकि अपनी मांसपेशियों में कमी को कम करने से शरीर में वसा हानि की सबसे बड़ी राशि प्राप्त करने के लिए सक्षम हो जाएगा।