कैसे दूरदराज के काम मस्तिष्क को प्रभावित करता है और क्या करना
काम और अध्ययन / / December 25, 2019
हम तंत्रिका तंत्र के कम महत्वपूर्ण हिस्सा रोजगार
जो लोग लगातार दूर से काम कर रहे हैं के अधिकांश, अकेलापन और अन्य लोगों से अलगाव की शिकायत। पाए गएदिल के ऊपर की ओर सर्पिल: स्वायत लचीलापन, के रूप में वेगस तंत्रिका संबंधी स्वर द्वारा अनुक्रमित, पारस्परिक और उसके बाद क्रमश सकारात्मक भावनाओं और सामाजिक संयुक्तता की भविष्यवाणी वैज्ञानिकों, इन भावनाओं को बारीकी से वेगस तंत्रिका के साथ जुड़े हुए हैं। यह स्वायत्त तंत्रिका प्रणाली का मुख्य घटक है और शरीर में सबसे बड़ा तंत्रिका है। यह पेट, हृदय, गले, चेहरे के माध्यम से गुजरता है, और मस्तिष्क के लिए आता है।
वेगस तंत्रिका बांटा गया हैpolyvagal सिद्धांत: स्वायत्त तंत्रिका प्रणाली अनुकूली प्रतिक्रियाओं में नए अंतर्दृष्टि विभिन्न कार्यों के साथ दो शाखाओं में। एक, अधिक आदिम है, और अधिक सरीसृप जन्म लिया है। अन्य लोग पहले स्तनधारियों में बाद आया था। यह दूसरा शाखा सामाजिक संबंधों से जुड़ा हुआ है और इसे रिमोट सत्र के लिए हमारे भलाई प्रभावित करता है।
हर बार जब हम व्यक्ति में किसी से बात, वेगस तंत्रिका की इस शाखा से सक्रिय है और "पंप", एक मांसपेशी की तरह।
के बाद से लोगों के साथ बातचीत हमेशा अलग है, वेगस तंत्रिका लोड हम की एक किस्म प्राप्त करता है तो
आश्वस्त किसी के साथ अन्य, झगड़ा grustyaschego, आप अपने प्रेमी के साथ आनन्दित। विभिन्न स्थितियों में, वेगस तंत्रिका संबंधी स्वर वृद्धि हुई है या कम हो जाती है। इन उतार चढ़ाव हृदय गति, पाचन और शरीर के अन्य कार्यों प्रभावित करते हैं। हम इस शाखा का उपयोग किए बिना लंबे समय है, वहाँ समस्याएं हैं।हम खुद अकेलेपन का एक दुष्चक्र में मिल
धीरे धीरे, तंत्रिका तंतुओं के साथ अप्रयुक्त मांसपेशियों के रूप में ही होता है - वे शोष करने के लिए शुरूवयस्क चूहों में सामाजिक अलगाव के लिए एक समृद्ध वातावरण से हिलाने की स्नायविक प्रभाव. इसलिए, अकेलेपन की भावना मस्तिष्क से एक आपातकालीन संकेत के रूप में माना जा सकता है। "सहायता: वह कह रहा है। हम जल्द ही अन्य लोगों के साथ संपर्क स्थापित करने की क्षमता खो देंगे, और यह अस्तित्व के लिए आवश्यक है। कृपया, किसी से बात, अपने वेगस तंत्रिका अभ्यास करने के लिए। "
लेकिन हम में से अधिकांश क्या अकेलापन से कोई लेना देना नहीं जानता। हम उससे डरते हैं।
बल्कि जाने बाहर और लोगों के साथ मिलने से, हम अपने आप और भी अधिक अलग-थलग। समय के साथ, यह एक दुष्चक्र बन जाता है। तंत्रिका नेटवर्क, संचार के लिए जिम्मेदार, कमजोर, और सरल बातचीत सुरक्षित और सुखद होना करने के लिए हमारे पास नहीं है। हमें बोर करने के लिए संचार शुरू होता है, तो हम अपने आप पर में बदल जाते हैं। अलगाव की ओर जाता है की एक पुरानी लग रहा हैलंबी अवधि अलगाव elicits अवसाद और चिंता संबंधी व्यवहार सेंट्रल प्रमस्तिष्कखंड में ऑक्सीटोसिन-प्रेरित GABAergic संचरण को कम से गंभीर उल्लंघन करने के लिए - चिंता और अवसाद।
इससे बाहर निकलने के लिए, हमारे वेगस तंत्रिका व्यायाम करने के लिए
आप एक लंबे समय कर रहे हैं दूर से काम कर रहा या सिर्फ अक्सर, अकेला महसूस सामाजिक संपर्क की व्यवस्था बहाल करने के लिए शुरू करते हैं।
1. धीरे-धीरे संचार की मात्रा में वृद्धि
एक ही बार में काम नहीं करेगा एक सक्रिय सामाजिक जीवन चंगा। याद रखें कि कितनी बार आप पहले से ही अकेला महसूस। हो सकता है कि एक महीने, शायद कुछ साल। यह एक पूरी तरह से अलग शर्तों, जो एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। किसी भी मामले में, धीरे धीरे शुरू करते हैं। उदाहरण के लिए:
- एक दोस्त और एक कप कॉफी से मिलने के लिए व्यवस्था;
- एक जिम में शामिल होने और अपने दोस्तों के किसी के साथ अभ्यास करने के लिए जाना;
- यदि आप चलाने के लिए, एक सैर के लिए शामिल होने के लिए परिवार से किसी से पूछना;
- कार्यशालाओं या अपने शौक से संबंधित घटनाओं के लिए लग रही है;
- आपको लगता है आप कैसे सब पर बातचीत करने के लिए भूल गए हैं कि, तो एक चिकित्सक से परामर्श करें।
2. नियमित रूप से संचार बनाओ
सामाजिक संपर्क प्रणाली एक एकल बैठक या एक बातचीत में पुनर्स्थापित नहीं होती। संचार जीवन का एक स्थायी हिस्सा बनाने की कोशिश करें। मेरे दोस्तों में से एक आप के पास काम करता है, एक साथ रात का खाना की व्यवस्था। आप सहकार्य में काम कर रहे हैं, तो ब्रेक के दौरान पड़ोसियों के किसी के साथ संवाद। अपने खाली समय में पाठ्यक्रम या प्रशिक्षण के लिए जाने के लिए और के साथ परिचित हो नए लोगों से.
3. नहीं भ्रमित अकेलेपन और भय है
अकेलापन - यह सिर्फ एक संकेत करते हुए कहा कि आप कहीं और बात जाने की जरूरत है,। अक्सर ऐसा भय के साथ है: यह था कि वह कौन हमें संपर्क पर जाने के लिए अनुमति नहीं है। एक दूसरे को उत्तेजना से दो अलग करने के लिए प्रयास करें। तो यह आगे क्या करना है समझने के लिए आसान हो जाएगा।
4. छोटे वाक्यांश तक ही सीमित नहीं
Udalonschikam अक्सर से काम करने की सलाह दी कहवाख़ाना या सहकार्य, लेकिन अपने आप में यह समस्या का समाधान नहीं है। आप लोगों की बड़ी संख्या के बीच अकेला महसूस कर सकते हैं। वाक्यांशों कि आप बरिस्ता में फैल जाएगा की एक जोड़ी सामाजिक बातचीत के सिस्टम को पुनर्स्थापित करने के लिए पर्याप्त नहीं है।
तरीके संचार को गहरा करने के लिए देखो। सहकार्य में पड़ोसियों के साथ एक संयुक्त परियोजना करने की कोशिश करें। दिलचस्प विषयों, अपने बारे में कुछ शेयर पर वार्तालाप प्रारंभ करें। तो अगर आप नए दोस्त खोजने के लिए और अपने वेगस तंत्रिका पंप कर सकते हैं।
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