समीक्षा: "नींद की विज्ञान," डेविड रान्डेल
किताबें / / December 19, 2019
आप नींद की कमी से ग्रस्त है? निश्चित रूप से आप यह अक्सर, पर ऐसा होता है यह नहीं है? अब सपना एक असली लक्जरी के लिए एक सरल शारीरिक जरूरत से विकसित किया गया है। दरअसल, कब और क्यों सोने के लिए जब वहाँ इतने सारे मामलों निष्पादन की आवश्यकता होती है? इस बीच, हम में से कई एहसास नहीं है कि एक अच्छा सपना है - यह न केवल स्वस्थ, लेकिन यह भी उत्पादक बने रहने के बेहतरीन तरीके से एक है। पर क्यों सोने के लिए एक ही तरह से अपने स्वास्थ्य के किसी भी अन्य पहलू के रूप में व्यवहार किया जाना चाहिए, और क्या रहस्य से भरा रहे हैं हमारे जीवन का तीसरा - नई किताब में "स्लीप 'लेखक डेविड रान्डेल का विज्ञान है, जो रूस में घर के प्रकाशन में प्रकाशित किया गया था" मान, इवानोव Ferber "।
डेविड रान्डेल
डेविड रान्डेल - पत्रकार, रिपोर्टर और फोर्ब्स और न्यूयॉर्क टाइम्स के लिए रायटर गीतकार। वह न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय में पत्रकारिता सिखाता है।
"मैं पेंशन में सो जाएगा" - अच्छा नहीं
नींद - इस जीवन से छुट्टी नहीं है। यह अपने तीसरे है।
डेविड क्या होता है अगर आप ठीक से सो नहीं है के बारे में कुछ जल कहानियों के साथ अपनी पुस्तक शुरू किया। आप जानते हैं, उदाहरण के लिए, कि इराक में सैन्य अभियान के दौरान, अमेरिकी सैनिकों अक्सर अपने सहयोगियों में गोली मार दी थी? और यह सब नींद की साधारण कमी की वजह से। अमेरिका के रक्षा विभाग अनुसंधान के एक बहुत, तरीके जागते रहने में की एक किस्म प्रदान करता है का आयोजन किया। लेकिन कोई अध्ययन या आविष्कार एक भी हमें एक सपना होता है कि के करीब कोई प्रभाव को दिखाया।
अपनी नौकरी शायद सैन्य गतिविधियों से संबंधित नहीं है, लेकिन यह मान्यता प्राप्त है — जब आप पर्याप्त नींद नहीं मिलता है, इससे निपटने नहीं है। यहां तक कि सबसे सरल के साथ। और वहाँ एक वैज्ञानिक व्याख्या है।
मस्तिष्क स्कैन से पता चला है कि एक व्यक्ति को नींद दिन नहीं है जब, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स धीमा अपने काम है, जिसके कारण हम एक नए तरीके से समस्या पर विचार, या देखो खत्म करने के लिए कठिनाई होती है नीचे।
आप अधिक जटिल कार्य के बारे में क्या कह सकते हैं? उदाहरण के लिए, काम या प्रशिक्षण के लिए। इस बीच, कहीं और के रूप में महान के रूप में इन प्रक्रियाओं में नींद की भूमिका।
कह रही है "पुनरावृत्ति - सीखने की माँ" केवल आधा सच है। सफलता पहली रात दोनों अभ्यास पर और नींद से बाहर निर्भर करता है।
जैसा सामने आया, सपना नई जानकारी प्रक्रिया और कम करके आंका सीखने। आप सारी रात रटना परीक्षा फीस कर सकते हैं, लेकिन अगर आप एकदम सही ढंग से नींद पर्याप्त नहीं करते हैं, तो एक अच्छा ग्रेड प्राप्त होने की संभाव्यता को गंभीरता से छोड़ देंगे। आप देख सकते हैं, अच्छी तरह से उसकी नींद में "कुछ नहीं कर रहे" सफलता प्राप्त करने में मदद करता है।
रहस्य सपने
हम सपना है कि हम उदासीन नहीं हैं।
प्रश्न सैकड़ों वर्षों से सताया वैज्ञानिकों और आम लोगों के सपने। किसी को लगता है कि हर सपना - कुछ का शगुन, देवताओं, पूर्वजों, निर्वाण में प्रवेश का एक रहस्योद्घाटन। हालांकि, किताब में दिए गए आंकड़ों के अनुसार, हमारे सपनों की सामग्री काफी तार्किक और उम्मीद के मुताबिक है।
ड्रीम्स - सबसे निराशावादी परिदृश्य है, जो हम उसके सिर में दैनिक स्क्रॉल है।
अपने स्वयं के अनुभव पर जाँच करें। प्ले, उदाहरण के लिए, सोने से पहले किसी भी शूटर में - एक हजार है कि आप एक रक्त, हत्या और अंतहीन चल रहा था शब्दों में कहें,। या, जैसा कि अक्सर मामला है, लगता है कि इससे पहले कि आप बिस्तर पर जाने, कि आप चिंतित हैं। हो सकता है आप समस्या का एक सपना पर्चे समाधान में नहीं मिलता है, लेकिन दिमाग आप कुछ असामान्य विकल्पों फेंक करने की कोशिश करेंगे।
एक बार जब नींद के प्रारंभिक चरण पारित कर दिया, मस्तिष्क हमारी आंतरिक डेटा मेमोरी कार्ड के साथ लिंक और संगठनों को खोजने के लिए शुरू होता है।
मुझे लगता है कि सपने हो सकता है, और रोमांचक अनुभव, लेकिन पुराने फ्रायड, जो मानव मानस के बहुत विभिन्न पहलुओं का एक बहुत में लगे हुए और सबसे प्रसिद्ध सपना किताब में से एक प्रकाशित किया गया था गलत था। कोई समझने सपनों के रास्ते में मानकीकृत बस मौजूद नहीं है - और साथ ही इस पाठ में अर्थ।
क्या करें?
जैसा कि ऊपर उल्लेख, वहाँ कुछ भी नहीं सोने के लिए अधिक से बेहतर है। हालांकि, वहाँ कुछ सुझाव आप सोने की एक बेहतर गुणवत्ता प्राप्त करने में मदद मिलेगी कि कर रहे हैं। लेकिन चेतावनी दी, उनमें से सभी नहीं अपनी पसंद के गिर जाएगी।
उदाहरण के लिए, Rednall निष्कर्ष निकाला है कि लोगों को बेहतर एक दूसरे से अलग सोने के कई अध्ययनों का विश्लेषण किया:
सबूत के रूप में, वैज्ञानिक एक अध्ययन का नेतृत्व किया गया है, जिसमें एक सहकर्मी ने साथ मिलकर में पाया गया कि जो लोग किसी और रात में जाग किसी के साथ एक बिस्तर का हिस्सा दो बार होने की संभावना जो लोग अकेले सो के रूप में कर रहे हैं। नींद - एक स्वार्थी गतिविधि। यह किसी के साथ साझा करने के लिए आवश्यक नहीं है।
यदि आप कभी भी एक बार इस तरह के एक की जरूरत महसूस हुई, तो चिंता की बात नहीं है। आपको लगता है कि अकेले नहीं हैं, तो आप हम में से अधिकांश की तरह कर रहे हैं, स्थिरता को दर्शाती है, कहते हैं, एक पति और पत्नी एक साथ सो जाना चाहिए के नेतृत्व में। लेकिन यह उनके नजरिए और नींद साझा करने के लिए आवश्यक है (हालांकि यह व्यवहार में प्राप्त करने के लिए कठिन है, लेकिन एक कोशिश के लायक है):
एक युवा चिकित्सक स्वीकार किया: "ईमानदारी से कहूं तो मैंने कभी नहीं किसी के बगल में सारी रात रहने के लिए एक विशेष इच्छा महसूस किया गया है। मैं आदमी क्या प्यार है और मैं उसे सब अपने जीवन के साथ बिताना चाहते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि मैं एक ही बिस्तर पर उसके साथ झूठ करना है। मैं संबंध नहीं दिख रहा है। "
एक और दिलचस्प बात यह है कि - कमरे के तापमान। यह पता चला है, नींद के लिए अधिकतम तापमान 16-19 डिग्री सेल्सियस है रात के लिए कमरे हवादार कम से कम प्रयास करें - यह मदद करनी चाहिए।
जब अपने सपनों की योजना बना, उनके प्राकृतिक biorhythms के बारे में भूल नहीं है:
कॉफी के बिना, हम में से ज्यादातर सुबह में नौ बजे ऊर्जा वृद्धि लग रहा है और दोपहर में दो बजे के बारे में हंसमुख बने हुए हैं, तो कई लोगों को एक छोटे झपकी चाहते हैं। शाम को छह बजे वहाँ कि दस तक चलती है ऊर्जा का एक नया फट है। बाद में, शरीर के तापमान को जल्दी से चला जाता है, और हम नींद हो जाते हैं, यदि आप कॉफी पीते हैं या किसी अन्य रूप में कैफीन नहीं लेते।
लेकिन तुम नहीं नींद, नहीं कर सकते हैं, भले ही निराश:
आप रात में नींद नहीं कर पा रहे हैं, तो आप अभी भी सफलतापूर्वक नई जानकारी का विश्लेषण करने के लिए एक मौका है जाएगा। इसके लिए हमें एक झपकी लेने के लिए केवल कुछ समय की जरूरत है।
शुभ रात्रि
अपनी पुस्तक के अंत में, रान्डेल मान्यता प्राप्त है कि अधिक वह सपने के बारे में सीखा है, अधिक से अधिक पहेली उसके लिए विषय बन गया। शायद अपनी पुस्तक और स्पष्ट में तथ्यों के कुछ है, लेकिन आप नींद और सपनों के बारे में अधिक जानने के लिए चाहते हैं, तो (और मैं एक ही व्यक्ति है, जो इस विषय कोई दिलचस्पी नहीं है पता नहीं है), तो किताब के लायक पढ़ा की आवश्यकता है।
संक्षेप में, एक सपना हमें बनाता है जो हम होना चाहते हैं। की आवश्यकता होती है - बस अपनी आँखें बंद।
आप फिर से अच्छा ;-)।
"स्लीप का विज्ञान", डेविड रान्डेल
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