एक मनोवैज्ञानिक से बस इतनी ही सलाह: कैसे बुरी आदतों से छुटकारा पाने के
प्रेरणा / / December 19, 2019
निर ईयाल (निर ईयाल)
मनोवैज्ञानिक, वह स्टैनफोर्ड बिजनेस स्कूल में पढ़ाया जाता है। "ईगल नेत्र," "Neotvlekaemy" के लेखक।
एक बार, के बाद दर्शकों में एक महिला की आदतों के गठन के बारे में मेरे व्याख्यान कहा, "आप एक नया आदत बनाने के लिए जानने के लिए, लेकिन यह मेरे लिए एक समस्या नहीं है। मुझे बुरा पुरानी आदतों को रोकने के लिए नहीं मिल सकता है। इसलिए, मैं अभी भी मोटी। " मैं बहुत अच्छी तरह से यह समझते हैं। मैं अपने आप को मुझ पर अभी की तलाश में, एक गंभीर मोटापा हुआ करता था, हालांकि,, यह विश्वास करना मुश्किल है।
दरअसल, एक नया आदत हो और पुराने देने के लिए - पूरी तरह से अलग बातें हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करना चाहते हैं - हार या हानिकारक भोजन को रोकने के लिए काम पर विचलित.
एक आदत बनाने के लिए, आप नए कार्यों का स्वत: चलन नंबर करने के लिए लाने की जरूरत है। मस्तिष्क ट्रिगर है कि एक कार्रवाई का कारण बनता है, और एक निश्चित परिणाम के बीच कारण लिंक याद रखता है। ट्रिगर एक नियमित आधार पर बार-बार किया जाता है, और परिणाम दोहराया जाता है।
चलो आप विटामिन दैनिक लेने के लिए चाहते हैं। पैकेजिंग जहां यह इस तरह के एक टूथब्रश के आगे सुबह शुल्क, के दौरान अपनी आँखें भर में आ जाएगा रखो। फिर, अपने नियमित प्रक्रियाओं के समय में आप को याद और विटामिन। और समय के साथ, अपनी तकनीक स्वत: हो जाएगा। आदतों आप बहुत अलग तंत्र उपयोग करने की आवश्यकता को समाप्त करने के लिए।
लेकिन कई गलत आदतों के गठन के बीच इस अंतर को और उनमें से छुटकारा पाने के।
लेखक चार्ल्स Dahigg (चार्ल्स डुुहिग) किताब में के अनुभवों को बांटा "आदत के बल». एक लंबे समय के लिए हर दिन वह कार्यालय की इमारत जहां वह काम किया, और खरीदा कुकीज़ (मोटी लगभग 4 किलोग्राम में जिसके परिणामस्वरूप) के चौदहवें फर्श पर चला गया। उन्होंने कहा कि इस आदत का विश्लेषण करने का फैसला किया और मैंने महसूस किया कि उसके लिए असली इनाम एक केक है, लेकिन भोजन के लिए सहयोगियों के साथ एक बातचीत नहीं था। वह मिठाई संचार खाने और इतने हानिकारक कारक से छुटकारा पाने के द्वारा बदल दिया गया था।
Dahigg को खत्म करने की बुरी आदतों की जरूरत आम धारणा गूँजती, जिसके अनुसार कुछ अन्य के साथ बदलना. मैं यह संदेह है। शायद यह मदद की है और जगह कुकीज़ सहयोगियों के साथ सामाजिक। लेकिन अगर आप मैं सिर्फ पूजा विभिन्न उपहार और अधिक वजन होने के साथ संघर्ष के वर्षों के रूप में एक ही करते हैं, मैं, तुम सिर्फ एक छोटे से अधिक बात करने के लिए सलाह नहीं दे सकता जब भी आप मिठाई चाहते हैं।
मैं एक और तरीका है, जो मैं फोन से मदद मिली "धीरे-धीरे चरम सीमाओं की विधि।" यह विशेष रूप से अच्छी तरह से उन मामलों में जहाँ एक आदत अन्य काम नहीं करता है की जगह के लिए उपयुक्त है। उदाहरण के लिए, आप जब जंक फूड या रोक अक्सर विचलित देने के लिए की जरूरत है।
शुरू करने के लिए एक आदत है जिसमें से आप से छुटकारा पाने के करना चाहते हैं।
आइए कहते हैं, तो आप अपने आहार से निकालना चाहते हैं संसाधित चीनी. आप एक ही बार में यह करने की कोशिश करते हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना होगा काम नहीं है, क्योंकि लक्ष्य बहुत बड़ा है। एक मिठाई उत्पाद है कि उनके आहार से अधिक कठिनाई के बिना बाहर रखा जा सकता साथ शुरू करो। ऐसा नहीं है कि यह कुछ है जिसके लिए आप बहुत याद आती है नहीं होंगे था महत्वपूर्ण है। यह बेहतर करने के लिए बदलने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए आसान है।
उदाहरण के लिए, मैं मकई के दाने, जो हेलोवीन में लोकप्रिय हैं के रूप में एक चीनी कैंडी के साथ शुरू कर दिया। मैं उन्हें विशेष रूप से पसंद आया कभी नहीं इसलिए उन्हें छोड़ देना आसान था है,। और कम से विचलित हो सकता है, मैं ब्राउज़र में लेख पढ़ बंद कर दिया और आवेदन करने के लिए पारित किया जेब. मुख्य बात - तुरंत पूरी तरह से बदलने की कोशिश नहीं करते हैं, और धीरे-धीरे आगे बढ़ें।
अगले कदम - यह कागज पर लिख लें और इनकार की तारीख निशान। यह अपने प्रयास के एक दृश्य अनुस्मारक हो जाएगा।
ठीक है, तो आप धैर्य रखें, क्योंकि परिवर्तन समय लेने के लिए की जरूरत है। चीजों की एक सूची है जिस पर आप इनकार कर दिया है के माध्यम से हर कुछ महीने। मैं आगे इन बातों से अधिक आप पर कोई नियंत्रण नहीं है। और जब नए आइटम की सूची के लिए तैयार जोड़ने।
यह न भूलें: यदि दायित्वों बहुत भारी लग रहे हैं, तो आप वास्तव में बहुत ज्यादा पर ले लिया है। हर कदम खुद के ऊपर एक अत्यंत कठिन प्रयास के बिना दिया जाना चाहिए, लेकिन क्या आप स्थायी रूप से कुछ हानिकारक त्याग कर रहे हैं में कारण गर्व करने के लिए।
यह भी खाने की आदतों पर लागू होता है, और करने के लिए प्रौद्योगिकी के अत्यधिक उपयोगऔर किसी भी अन्य अवांछनीय व्यवहार है, जो अपने लक्ष्यों के लिए रास्ते में हो जाता है। बस धीरे-धीरे तुम अब कर क्या की सूची में वृद्धि - और यह अपने नई पहचान के विकास में एक निवेश किया जाएगा।
यह भी देखना🧐
- 30 अच्छी आदतें कि जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रशिक्षित करेंगे
- 7 अस्वास्थ्यकर आदतों और विश्वसनीय तरीके उनमें से छुटकारा पाने के लिए
- असामान्य विधि एक नई आदत शुरू करने और उन्हें छोड़ने के लिए नहीं करने के लिए