अपने आप को खुश करने के लिए 10 असामान्य है, लेकिन वैज्ञानिक रूप से सिद्ध रास्ता

1. KULTPROSVET संलग्न

आप खुशी का एक भाग प्राप्त करना चाहते हैं? थिएटर में जाने के लिए प्रयास करें और देखें कुछ खेल नहीं है। या एक संग्रहालय की यात्रा। शोधकर्ताओं ने नॉर्वे से डेटा एकत्रग्रहणशील और रचनात्मक सांस्कृतिक गतिविधियों का पैटर्न और कथित स्वास्थ्य, चिंता, वयस्कों के बीच अवसाद और जीवन के साथ संतोष के साथ अपनी संबद्धता: शिकार अध्ययन, नॉर्वे एक मनोरंजन और मूड 50,000 लोगों और पाया जो अधिक सांस्कृतिक कार्यक्रमों में भाग लेने के उन है कि (या वह उन्हें में भाग लेता है), कम संभावना है अवसाद और चिंता से ग्रस्त हैं, और के एक उच्च स्तर का प्रदर्शन करने के खुशी।

हम सांस्कृतिक गतिविधियों और अच्छा करने के लिए दौरा बीच एक महत्वपूर्ण सकारात्मक संबंध पाया दोनों पुरुषों में और में चिंता और अवसाद के स्वास्थ्य, जीवन संतुष्टि, और निम्न स्तर महिलाओं।

Steinar Krokstad, मनोचिकित्सक और स्वास्थ्य शिकार के रिसर्च सेंटर, Levanger, नॉर्वे के निदेशक

मजे की बात है, पुरुषोंकौन अध्ययन में भाग सांस्कृतिक कार्यक्रमों, जहां केवल था सुंदरता मनन करने से अधिक खुशी प्राप्त किया। उदाहरण के लिए, संग्रहालय या कला प्रदर्शनियों से, नाटकों और संगीत। गतिविधियों के लिए एक महिला की वरीयता जहां वे करने के लिए सक्रिय रूप से भाग लेने वाले थे - क्लब, गायन, घूमना सड़क पर या नृत्य में बैठकों। आप एक ही समय में जाँच कर सकते हैं, चाहे अपने मामले में इस तरह के एक अंतर की पुष्टि की।

2. रोज़नामचे में लिखना

मन की डायरी की शांति एक बहुत लिखा पर एक लाभदायक प्रभाव के बारे में। वास्तव में, रिकॉर्ड रखने के मूड में सुधार करने में मदद करता है - यह अध्ययन इस बात की पुष्टिएक भविष्य के लिए "वर्तमान": पुनर्खोज की अप्रत्याशित मूल्य हार्वर्ड विश्वविद्यालय के टिंग झांग।

जांग और उनके सहयोगियों ने पाया कि सबसे साधारण और आम की डायरी में सूचीबद्ध घटनाओं, कुछ समय के बाद एक और अधिक सार्थक और मनोरंजक रूप में माना जा करने के लिए शुरू।

यही कारण है, अगर आप इस तरह की फिल्मों या एक दोस्त के साथ एक बैठक के लिए जा रहा के रूप में कुछ साधारण, के बारे में लिखते हैं, और उसके बाद एक या दो साल के बाद रिकॉर्ड को पुन: पढ़ने फिर क्या हुआ के बारे में सोचते हैं, और अधिक अनुभव करने के लिए हर्ष और घटना के समय की तुलना में गर्म करें। ब्लॉग एक तरह से करने के लिए खुशी का एक छोटा सा "निवेश" भविष्य में के रूप में देखा जा सकता है।

3. एक अजनबी से बात करें

शोधकर्ताओं ने निकोलस Epley और शिकागो विश्वविद्यालय के जूलियन श्रोएडर एक प्रयोग कियाचलो कुछ Metra शोर. वे शिकागो ट्रेन स्टारबक्स उपहार कार्ड $ 5 पर यात्रियों के एक समूह को दे दिया। विदेशी मुद्रा में, वे खुद को प्रतिबद्ध यात्रा करते समय एक साथी यात्री के साथ एक बातचीत शुरू करने के लिए। अन्य परीक्षण समूह मौन में जिस तरह से खर्च करने के लिए किया गया था।

नतीजतन, उन है जो काबू पाने शील और दूसरों के साथ बातचीत कर, मन और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार देखा गया। जो लोग, संपर्क करने के लिए कोई नहीं है खुश नहीं हो जाते।

इसी प्रकार का एक अध्ययन? क्षमता ओवररेटेड है: संबंधित और सकारात्मक करने के लिए कम से कम सामाजिक इंटरैक्शन लीड प्रभावित और ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय से विशेषज्ञों द्वारा किए गए। उन्होंने यह भी कैफेटेरिया में आगंतुकों को एक वादा बरिस्ता साथ एक छोटी सी बातचीत बांधने की के बदले में पांच-डॉलर के स्टारबक्स कार्ड दे दी है। और यह क्षणभंगुर संपर्क, प्रतीयमान निरर्थकता के बावजूद भी विषयों मूड के विकास के लिए नेतृत्व किया।

अन्य लोगों के साथ है कि संपर्क तो, कम अवधि की भी, हमारी हालत में सुधार।

4. मित्रों और परिवार के साथ समय बिताएं

परिचितों से बकवास - यह निश्चित रूप से बुरा नहीं है। लेकिन उन के साथ और अधिक सार्थक बातचीत जिसे हम सड़कों अभी तक महत्वपूर्ण है,।

एरिजोना विश्वविद्यालय से वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन कियाखुशी पर छिपकर बातें सुनने: ठीक से किया जा रहा कम छोटे टॉक और अधिक ठोस बातचीत करने से संबंधित है, जो चार दिनों तक 80 लोगों की भावनात्मक स्थिति पर नज़र रखी। और यह पता चला है कि सबसे खुश लोगों - जो लोग विषयों है कि उन्हें करने के लिए महत्वपूर्ण लगता है पर परिवार और दोस्तों के साथ अक्सर संवाद। जो लोग सामाजिक रूप से सक्रिय रहे हैं, लेकिन कुछ के बारे में एक आकस्मिक बातचीत पसंद करते हैं, कम उनके जीवन से संतुष्ट। सामान्य तौर पर, कॉल अंत में एक दादी।

5. गांव में रहते हैं

सर्वेक्षण के अनुसारकुल मिलाकर, उपनगरों के अमेरिकियों फिर भी खुश हैं अटलांटिक मीडिया कंपनी, सबसे खुशी लोग - जो लोग बड़े शहरों की हलचल से ग्रामीण इलाकों में रहते हैं, दूर। इस श्रेणी में उत्तरदाताओं का 84% रह शर्तों के साथ उनकी संतुष्टि की सूचना दी, लेकिन संतुष्ट नागरिकों के शहरों में केवल 75% जमा किया था।

संबंधितकैसे खुश आपका पड़ोसियों कर रहे हैं? 1200 कनाडा के पड़ोस और समुदायों के बीच जीवन संतुष्टि में रूपांतर हम प्राप्त की और अर्थशास्त्र और मैकगिल विश्वविद्यालय के वैंकूवर स्कूल से खुशी शोधकर्ताओं। उन्होंने पाया उपनगरों के निवासियों के बीच संतुष्टि के स्तर पर ठोस जंगल, आठ बार के निवासियों की तुलना में अधिक है। तो ग्रामीण इलाकों में जाने के लिए के बारे में सोचते हैं। या कम से कम सडकों पर धूम मचाने देश के लिएआलू वृक्षारोपण पर बजाय ताज़ी हवा रोच प्राप्त करने के लिए।

6. दु: खी संगीत सुनें

मालूम होता है उदास गीत के मूड में सुधार करने की जरूरत नहीं है, बल्कि अवसाद के रसातल में ड्राइव करने के लिए। लेकिन कोई। साक्षात्कारसंगीत पैदा उदासी का विरोधाभास: एक ऑनलाइन सर्वेक्षणनि: शुल्क विश्वविद्यालय बर्लिन के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए, वह दु: खी संगीत के लिए उदासी सुनने के क्षणों में है कि कई लोगों ने दिखा दिया है, और यह बोरियत से छुटकारा पाने के लिए उन्हें मदद मिलती है।

यह कैसे वैज्ञानिकों का सुझाव दिया है, इसके कई कारण हो रहा है। सबसे पहले, दुख की बात की धुन हमें रेचन अनुभव करने के लिए अनुमति देते हैं। दूसरा, वे अभिव्यक्ति के लिए योगदान सहानुभूति.

इसके अलावा, दु: खी संगीत पुरानी यादों की भावना पैदा और सुखद यादें जागता है।

सामान्य तौर पर, शोधकर्ताओं संक्षेप, दु: खी गीत को सुनने के नकारात्मक भावनाओं को कम करने और आराम दे सकते हैं।

7. खरीदें अनुभवों के बजाय बातें

कुछ ठोस पर खर्च पैसा बहुत अच्छा है। लेकिन, एक अध्ययन के अनुसारमूल्य की मांग की छुपा लागत: लोग इसे सही अनुभवात्मक खरीद के आर्थिक लाभ की भविष्यवाणी नहीं हैसकारात्मक मनोविज्ञान के जर्नल में प्रकाशित, एक सुखद अनुभव हमें एक ही कीमत के लिए किसी भी बात की तुलना में अधिक सकारात्मक भावनाओं को लाता है।

वैज्ञानिकों ने यह निष्कर्ष निकाला कि लोगों को और अधिक इंप्रेशन की तुलना में आइटम पर पैसा खर्च करने को तैयार हैं के लिए आया था क्योंकि चीजों को मापने, स्पर्श और जांच करने के लिए आसान है। लेकिन जो अभी भी अनुभव चुनते हैं, तो अंत में खबर दी है कि अनुभवी भावनाओं उनके लिए अच्छा रहा और भौतिक वस्तुओं की तुलना में अधिक खुश है।

तो अगर आप एक विकल्प है - रसोई या मक्खी में मरम्मत करने के लिए रोम - और आप खुशी महसूस करने के लिए, तो दूसरे का चयन करना चाहते हैं। बेशक, पुनर्निर्मित इंटीरियर तो आप कई वर्षों निहारना होगा, और कालीज़ीयम केवल एक बार देखेंगे... लेकिन जो तर्क था कि यह बेहतर svezhepokrashennoy दीवार है?

8. किसी और चीयर कोई

यह बहुत सुनने में अजीब लगता है, लेकिन खुद से खुश हो जाते हैं, तो आप दूसरों को खुश करने की कोशिश कर सकते हैं। ह्यूस्टन मेलानी रुड विश्वविद्यालय और उनके सहयोगियों में प्रोफेसर की जांच कीदेने का सबसे लाभ प्राप्त करना: Concretely के चारों ओर किसी prosocial लक्ष्य खुशी अधिकतम लोगों के एक समूह है जो किसी को मुस्कान बनाने के लिए कार्य दिया गया था। प्रयोग के परिणाम के अनुसार, उन वार्ताकार के खुशी और जयकार लाने के लिए जो कामयाब रहे, और ज्वार महसूस किया है सकारात्मक भावनाओं.

9. सुंदर चीजों को देखने

स्मार्टफोन एचटीसी कंपनी-निर्माता अनुसंधान का आयोजन किया गया हैHTC अनुसंधान से पता चलता है अच्छा डिजाइन बनाता है हमारे मुबारकगवाही है कि हम सुंदर चीजों के चिंतन से खुश बनाता है। और अगर वे भी कार्य कर रहे हैं और, और भी बेहतर क्या है। चाहे आप अपने स्मार्टफोन, टेबल की प्रशंसा या एक नया केतली डिजाइन।

, सुंदर कार्यात्मक और सुंदर और एक ही समय में कार्यात्मक: प्रयोगों की एक श्रृंखला में, शोधकर्ताओं ने बातें की तीन श्रेणियों के स्वयंसेवकों दिखाया। नतीजे बताते हैं कि एक अच्छी तरह से डिजाइन, सौंदर्य की दृष्टि से खुश और आरामदायक सुविधाओं का उपयोग करने के लिए सुखद रहे हैं, शांत और शांति के लिए प्रेरित। और वे इस तरह के रूप नकारात्मक भावनाओं को कम करने, कोप और जलन, लगभग एक तिहाई।

बस सुंदर वस्तुओं, जबकि विशेष रूप से क्रियाशील नहीं, नकारात्मक भावनाओं को 29% कम करने, शांत और आराम की भावना बढ़ रही है।

सामान्य तौर पर, अपने आप को सुंदर चीजों के साथ चारों ओर। वे खुश।

10. अधिक फल और सब्जियों को खाने

यह अजीब है, लेकिन गाजर और टमाटर लोग खुश कर सकते हैं चॉकलेट से भी बदतर नहीं है - एंडोर्फिन की एक प्रसिद्ध स्रोत। यही कारण है कि इस निष्कर्ष पर न्यूजीलैंड के शोधकर्ताओं द्वारा पहुँच है। वे एक 13 दिन की प्रयोग खर्चगाजर और जिज्ञासा पर: भोजन फल और सब्जियों को अधिक से अधिक दैनिक जीवन में फल-फूल रहा साथ जुड़ा हुआ है, जो 405 लोगों ने भाग लिया। मैं ने पाया है कि जो लोग, और अधिक फल और सब्जियों को खाने के और अधिक सकारात्मक भावनाओं का अनुभव किया है। उन्होंने यह भी काम में जिज्ञासा और भागीदारी के स्तर में वृद्धि हुई है और रचनात्मकता कूद रहे थे।

ये आंकड़े बताते हैं कि खाने में फलों और सब्जियों खुशी की भावना के साथ, लेकिन यह भी अन्य पहलुओं के साथ न केवल जुड़ा हुआ है। उदाहरण के लिए, जीवन में उद्देश्य और क्षमता की भावना को हैरान कर दिया जाए।

Tamlin कोनर, पीएच.डी., डुनेडिन, न्यूजीलैंड में वरिष्ठ व्याख्याता Otagskogo विश्वविद्यालय

इसलिए, यदि आप दु: खी और मिठाई बन आप सेब खाने के लिए नहीं कर सकते हैं।

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