बेहतर - अच्छा के दुश्मन: कैसे आदर्श की खोज का परित्याग करने और यहाँ और अब खुश होने के लिए
प्रेरणा / / December 19, 2019
हम सोच के आदी रहे हैं कि एक बेहतर और सतत असंतुष्टि के लिए अनन्त इच्छा की सफलता के लिए आवश्यक है। लेकिन उस सामान्य ऐसी सफलता में? अधिक से अधिक लोगों को अवसाद और चिंता से ग्रस्त हैं। अकेलापन और सामाजिक बहिष्कार महामारी अनुपात तक पहुँच चुके हैं। के अनुसारकर्मचारी बर्नआउट चुनाव, कर्मचारियों की दो तिहाई भावनात्मक burnout सामना कर रहे हैं। यह सफल होने के लिए प्रतीत नहीं होता।
एक और तरीका है। के रूप में वियतनामी ज़ेन बौद्ध भिक्षु टाइटस Nhat Hanh, असली सफलता रास्ता अपने जीवन करेंगी साथ संतोष है। यह "यहाँ और अब काम और जीवन में खुशी खोजने की क्षमता है।" इस सफलता का सार करने के लिए नहीं है आदर्श को प्राप्त. यह अलग है: "। अच्छा पर्याप्त" स्वीकार करने के लिए क्या है, क्या है यहां यह दिलचस्प है कि जब हम हर मिनट रोक आदर्श के लिए प्रयास करने के लिए, केवल खुश हो जाते हैं, बल्कि विकसित करना है।
साथ जीवन पर इस दृष्टिकोण आत्मविश्वास में वृद्धि हुई है और तनाव भी कम हो गई लगातार लग रहा है fading है आप अच्छा पर्याप्त नहीं हैं कि।
और यह भी जोखिम कम हो जाती भावनात्मक या शारीरिक स्वास्थ्य को कमजोर करने, क्योंकि आप हर दिन की जरूरत नहीं है किसी और की तुलना में बेहतर होने के लिए एक बहादुर प्रयास करने। तुम बस काफी अच्छी तरह से अपना काम को करने के लिए बार-बार की जरूरत है। नतीजतन, हम स्थिर प्रगति देख रहे हैं।
इस दर्शन का एक बढ़िया उदाहरण - इलियूड किपचोग, मैराथन में विश्व रिकॉर्ड धारक। वह सचमुच के कारोबार में सबसे अच्छा है। लेकिन उन्होंने कहा कि सफलता के लिए अपने प्रमुख - नहीं प्रशिक्षण में अपने आप को परेशान। वह कट्टर इच्छा हमेशा दूसरों की तुलना में बेहतर होने के लिए से मुक्त है। इसके बजाय सिर्फ अच्छी तरह से लगातार प्रदर्शन करने की कोशिश कर। उनके अनुसार, प्रशिक्षण में वह शायद ही कभी अपने अधिकतम क्षमता के अधिक से अधिक 80-90% का उपयोग करता है। इस हफ्ते के बाद नियमित रूप से सप्ताह के लिए उसे अनुमति देता है। "मैं एक आराम मन के साथ चलाना चाहते हैं," - इलियूड कहा।
कई अन्य एथलीटों जो कोशिश की है और मैराथन के लिए विश्व रिकॉर्ड तोड़ने के लिए विफल रहे हैं के विपरीत, किपचोग कभी नहीं इस उद्देश्य के साथ पागल हो गया। उनके लिए चल रहा है - एक "यहाँ और अब" और बढ़ती उम्मीदों का औचित्य साबित करने का प्रयास नहीं करता। "जब मैं चलाने के लिए, मैं अच्छा लग रहा है। मेरा मन अच्छा लगता है। मैं मैं शांति से सो और जीवन का आनंद "- एथलीट बांटा गया है।
कम हम प्रयास करते हैं खुश, खुश महसूस किया जाना है। कम कोशिश सर्वश्रेष्ठ स्कोर को दिखाने के लिए, हम उतनी ही मिलता है।
अपने अनुभव के बारे में सोचो। क्षणों में जब आप खुशी का थे और सबसे अच्छा परिणाम से पता चला है, तो आप कुछ का पीछा करते हुए कर रहे हैं या कैसे किपचोग, शांत और आप क्या मिलता है के साथ खुश थे? बेशक, यह मतलब नहीं है कि सामान्य रूप से बेहतर करने की कोशिश की जरूरत नहीं है। इसके विपरीत। बस अन्य सिद्धांतों के लिए इसका इस्तेमाल करते हैं।
1. अपने प्रारंभिक बिंदु ले लो
"ट्रेन, रूप है जिसमें आप अब कर रहे हैं यह सोचते हैं। इसलिए नहीं कि रूप है जिसमें आपको लगता है कि आप होना चाहिए या आप क्या बनना चाहते हैं, या करने के लिए आपने जो पहले थे, "- वह ultramarafonets रिच रोल सलाह देता है।
हम अक्सर अपने आप को बताते हैं कि हमारे राज्य बेहतर की तुलना में यह वास्तव में है। अन्य बातों के साथ अपने आप को विचलित और मामलों की वर्तमान स्थिति पर ध्यान न दें। यह अल्पावधि में दर्द के खिलाफ रक्षा करता है, लेकिन लंबे समय से करता है, कुछ भी अच्छा करने के लिए नेतृत्व नहीं है क्योंकि हम इस समस्या का समाधान नहीं है और यह से बचें। समस्या खेल प्रशिक्षण की कमी, रिश्ते या burnout काम पर में अकेलेपन की भावना हो सकती है। प्रगति के किसी भी क्षेत्र में देख सकते हैं और संदर्भ उनके नज़रिए को स्वीकार करने के लिए आवश्यक है।
"स्वीकृति मतलब निष्क्रियता और इस्तीफा नहीं करता है, - लिखते हैं जॉन Kabat-Zinn, के बारे में पुस्तकों की चिकित्सा के प्रोफेसर और लेखक ध्यान. - सभी पर। इसका मतलब है आप स्थिति को समझते हैं और यह के रूप में पूरी तरह से स्वीकार करते हैं के रूप में यह पता चला है, चाहे कितना मुश्किल या भयानक यह हो सकता है की जरूरत है कि। और यह समझना होगा कि घटनाओं है कि वे क्या कर रहे हैं, हम उन्हें पसंद है या नहीं की परवाह किए बिना कर रहे हैं। " उनके अनुसार, उसके बाद ही उनकी स्थिति में सुधार कर सकते हैं।
2. धैर्य रखें
हम परिणाम तुरंत प्राप्त करना चाहते हैं, लेकिन आमतौर पर ऐसा नहीं होता। वजन घटाने लो। कई परिवर्तन करने के लिए एक और एक ट्रेंडी आहार, उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार, paleodietu, अंतराल भुखमरी का प्रयास करें। लेकिन इस मदद नहीं करता है, लेकिन केवल खो वजन करने के लिए हो जाता है। शोधकर्ताओं की तुलनाअधिक वजन वाले वयस्कों में 12 माह वजन घटाने पर कम वसा बनाम कम कार्बोहाइड्रेट आहार का प्रभाव और जीनोटाइप के साथ एसोसिएशन पैटर्न या इंसुलिन के स्राव वसा और कार्बोहाइड्रेट में कम आहार में कम, एक वर्ष के लिए प्रयोग में भाग लेने वालों देख रहे हैं। अधिक महत्वपूर्ण नहीं है कि क्या एक मानव आहार था, लेकिन कैसे वह उसे रखती है।
दीर्घकालीन सफलता में छोटी लेकिन वृद्धिशील परिवर्तन पर निर्भर करता है।
एक ही है, जीवन के अन्य क्षेत्रों के बारे में कहा जा सकता है कि क्या यह खेल प्रदर्शन या खुशी है। बहुत तेज या बहुत जल्द ही परिणाम की उम्मीद करने हैं, तो आप फिर से और आप फिर से निराश किया जाएगा।
3. वर्तमान में रहो
आज के समाज की महिमा होती है अनुकूलन। स्वाभाविक रूप से, हम अनुकूलन और खुद करना चाहते हैं। लेकिन हमारे मस्तिष्क एक कंप्यूटर के रूप में एक ही तरह से काम नहीं करता। जब हम एक साथ कई कार्यों को करने के लिए प्रयास करें, यह या तो जल्दी से एक मामले से पर स्विच एक और, या मानसिक से प्रत्येक छोटी राशि की ओर इशारा करते एक बार में कई चीजों को संभाल करने के लिए कोशिश कर रहा है, क्षमताओं। हालांकि हम मानते हैं कि हम जितना दो बार कर रहे हैं, वास्तव में, हमारे प्रभावशीलता कम हो जाता हैमल्टी-टास्किंग: स्विचिंग लागत लगभग आधे।
इसके अलावा, हम कम खुश लग रहा है। वैज्ञानिकों सिद्ध कर दिया हैएक भटक मन एक दुखी मन हैहम खुश जब पूरी तरह से हम करते हैं क्या में डूबे, और बाहरी विचारों से विचलित नहीं किया जा रहे हैं।
दुर्भाग्य से, हम हमेशा कुछ ध्यान भंग होता है। यह हमें है कि हम करने लगता है याद आती है कुछ महत्वपूर्णअगर हम ऑनलाइन दिन में 24 घंटे नहीं हैं - और यहाँ हम सामाजिक नेटवर्क, जांच ई-मेल में जाते हैं, खबर खोलें। स्थायी रूप से ऑनलाइन होने के लिए, हम वास्तविक जीवन याद आती है: लेकिन शायद सब कुछ बिल्कुल विपरीत है।
4. कमजोर हो
सामाजिक नेटवर्क में, लोगों को मेरे जीवन आदर्श की कल्पना की कोशिश करो। लेकिन इस भ्रम हानिरहित से दूर है। नतीजतन, सबसे लगता है कि केवल वे समस्याएं हैं - और उनके साथ इसलिए कि कुछ गलत है। यह गलत धारणा है अतिरिक्त तनाव की ओर जाता है। इसके अलावा, प्रयास छवि के अनुरूप है कि हम सामाजिक नेटवर्क कारण खेतीआप «जैसा» मेरा फोटो है? फेसबुक का उपयोग भोजन विकार जोखिम को बनाये रखता है चिंता और संज्ञानात्मक मतभेद - अपने बारे में दो दृश्य, सार्वजनिक और निजी के बीच एक विरोधाभास।
बंद करो इतनी मेहनत अकाटता के लिए प्रयास करते हैं और अपने आप को किया जाना है।
कैसे वह बोलती है समाजशास्त्री ब्रेन ब्राउन, जब हम हम क्या कर में खुद के सभी डाल, हम बेहतर अपने बारे में लग रहा है। हम न केवल मतभेद थकाऊ से छुटकारा पाने के, लेकिन यह भी लोगों के साथ एक और अधिक वास्तविक कनेक्शन बनाने, अधिक सहायता प्राप्त करें। ट्रस्ट उठता है जब आप आराम और कमजोर प्रकट करने के लिए डर नहीं रहे हैं। तो फिर दूसरों को भी कर सकते हैं।
5. ऑफ़लाइन मित्रों की एक सीमा को बनाए रखें
शायद डिजिटल प्रौद्योगिकी के प्रसार का सबसे हानिकारक परिणामों में से एक - अन्य लोगों की वजह से एक भ्रम है। यह उस समय, आप जल्दी से ट्वीट, दूत या ब्लॉग पोस्ट में एक संदेश लिख सकते लगता है, इसका मतलब है कि सब कुछ क्रम में है। डिजिटल संचार बचाता है समय और प्रयास सभी के लिए एक सुविधाजनक समय पर एक वास्तविक बैठक करने के लिए खर्च करने के लिए की जरूरत है। और यह हमें giperproduktivnymi होने के लिए अनुमति देता है - कम से कम क्या हम अपने आप से कहना है कि।
लेकिन कुछ भी नहीं की जगह ले सकता व्यक्तिगत संचारऔर, यह त्याग, हम अपने आप को नुकसान पहुँचा। के रूप में वे मनोचिकित्सकों जैकलिन Olds (जैकलिन Olds) और पुस्तक "लोनली अमेरिकन» (लोनली अमेरिकी), रिचर्ड श्वार्ट्ज (रिचर्ड श्वार्ट्ज) बढ़ रही है का कहना है कि "उत्पादकता और रोजगार के पंथ" के साथ जुनून समुदायों में तेजी से कमी, सामाजिक बहिष्कार और संबंधित भावात्मक के विकास के लिए प्रेरित किया विकारों। हम व्यक्तिगत संपर्क और स्पर्श की जरूरत है, वे प्रभावितसमीक्षा: socioemotional और शारीरिक रूप से के लिए टच खुशी पर, मन की शांति और यहां तक कि हटायादर्द के लिए सहानुभूति के दौरान अंतर-साथी शारीरिक युग्मन को विनियमित करने में स्पर्श की भूमिका दर्द।
व्यक्तिगत संपर्क और हमारे दक्षता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता। जब आप आदतों को बदलने की जरूरत है, प्रौद्योगिकी असली दोस्त के साथ तुलना नहीं की जा सकती है। उदाहरण के लिए, न्यूयॉर्क मैराथन शालाने फ्लैनागान के एक पूर्व चैंपियन बार-बार कहा है कि लोगों को अपनी सफलता मदद जिनके साथ वह और गाड़ियों। "मुझे नहीं लगता कि मैं चलाने के लिए जारी होता है, मेरी प्रशिक्षण साथी के लिए करता है, तो नहीं है - उसने कहा। - उन्होंने मुझे उतार चढ़ाव के दौरान समर्थन "। तो उस प्रयास को नियमित रूप से लाइव संचार करने के लिए आवश्यक है, यह लायक हैं।
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