कैसे एक खुशहाल बनने के लिए पर 7 हार्वर्ड शिक्षक युक्तियाँ
प्रेरणा / / December 19, 2019
ताल बेन शहर हार्वर्ड में आयोजित सबसे लोकप्रिय पाठ्यक्रमों में से एक, जिस पर एक हजार छात्र प्रतिवर्ष लिखा गया है। में रूसी अनुवाद अपने पाठ्यक्रम का नाम इस तरह ध्वनि सकते हैं: "। खुशी का विज्ञान का परिचय" बेन-शहर कैसे सच्चा सुख बनाने के लिए पर बस इतनी ही सलाह दे दी है। हम आपके लिए सबसे अच्छा चयन किया है। हमारा मानना है कि वे एक छोटे से अधिक उत्पादक, अधिक कुशल और खुश प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
हम विलंब के साथ संघर्ष
शिथिलता - यह निश्चित रूप से एक अजीब बात है। बेहोश और निर्दयी। लेकिन बेहोश घटना है, और अधिक कठिन यह से निपटने के लिए। बेन-शहर निम्नलिखित बात करने का सुझाव देता: जब वहाँ महत्वपूर्ण काम करने के लिए कोई शक्ति है, यह आवश्यक है एक पांच मिनट से प्रारंभ की व्यवस्था करने की। इस का मतलब है अपने आप से कहते रहे हैं:
ठीक है, गूगल, हम आपके साथ तुरंत पास काम करेंगे सिर्फ पांच मिनट, और फिर।
सामान्य तौर पर, इस तरह के धोखे से आप अपने दिमाग वांछित गतिविधि के लिए वापस लेना। एक नियम के रूप में पांच मिनट के एक विशेष मामले पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त है। ले और फ़ीड, और के रूप में "पांच मिनट शुरुआत" को भोजन करने के - और फिर एक चाल है।
तनाव से छुटकारा
अमेरिकी डॉक्टर एंड्रयू Weil एक दिलचस्प सोचा व्यक्त: "अगर मैं चयन करने के लिए किया था कैसे एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने पर केवल एक ही सलाह है, यह जानने के लिए सलाह होगा सही ढंग से सांस लेते हैं। "
थॉमस Crum, अपनी पुस्तक में "तीन गहरी साँस," भी क्या चमत्कार उचित साँस लेने बनाता है के बारे में बात करती है। पूरी तरह से आराम करने और अपने वर्तमान आदेश पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, आप तीन गहरी साँस लेने के लिए की जरूरत है। पहली सांस पेट है। यह धीरे धीरे और गहरा किया जाना चाहिए, तथ्य यह है कि हम यहाँ और अब कर रहे हैं पर ध्यान केंद्रित कर। दूसरी सांस एक ही बात पर, केवल अपने वर्तमान लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित। लेकिन तीसरे सांस, आभार की सांस कहा जा सकता है क्योंकि यह के दौरान, हम तथ्य यह है कि हम रहते हैं के लिए आभारी होना चाहिए।
इस अभ्यास एक दिन में कई बार दोहराया जाना चाहिए। और यह उन क्षणों में न केवल वांछनीय है जब हम तनाव का अनुभव।
उदार हो जाना
यह लंबे समय से देखा गया है कि किसी भी एक सरल तकनीक को अच्छी तरह से सता से - मदद एक और व्यक्ति। मनोवैज्ञानिक सोनिया Lyubomirsky एक प्रयोग किया: वह पूछता है लोगों को एक दिन में पांच इन अच्छे कर्मों के लिए असामान्य बनाने के लिए। इलाज पड़ोसी कुकीज़, दे कोई मूवी टिकट, सड़क से वोट बंद मुक्त ड्रॉप, दान के लिए धन दान करने के लिए, और इतने पर: यह अलग बातें की थी।
उसके बाद Lubomirski में पाया गया कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसे एक अच्छी बात थी, यह काफी एक है जो यह किया के जीवन की गुणवत्ता बदल दिया है। और इस समय सिर्फ नहीं जब बाद में किया, लेकिन यह भी। तो बजाय शिकायत और जीवन के अर्थ के लिए खोज की जा सकते हैं और भोजन दादी खरीदने के लिए बेहतर है।
हम जीत जाएं
विफलताओं की संख्या में वृद्धि - अधिक सफल होने की एक बहुत ही सरल तरीका है। बेबे रुथ - बेसबॉल खिलाड़ियों के इतिहास में सबसे सफल में से एक - पांच बार बहिष्कार की संख्या से खिलाड़ियों की सूची में शीर्ष पर रहा। थॉमस एडीसन, जो संयुक्त राज्य अमेरिका 1093 आविष्कार में पेटेंट कराया, हजारों गुना के अपने प्रयोगों दसियों में विफल रहा है। अपेक्षाकृत बोल, कुछ असफलताओं, वहाँ एक अच्छी किस्मत है।
तो गलती बार-बार करते हैं। और वह हर गलती के साथ आप जीत जाएं याद है।
एक अच्छे मूड बनाएं
आदेश जल्दी से एक अच्छे मूड हासिल करने के लिए है, तो आप नामक तकनीक का उपयोग कर सकते "प्यार-दयालुता का ध्यान।"
कुछ तीन मिनट के लिए गुस्से में आया यदि आप हैं, बस पास अपनी आँखें और व्यक्ति को आप प्यार की कल्पना। यह कुछ अच्छा गाना है कि आप जल्दी से प्रेम और दया के एक राज्य में प्रवेश करेंगे चयन करने के लिए वांछनीय है। यह उदाहरण के लिए, आपूर्ति की जा सकती है, मैं हमेशा लव यू व्हिटनी ह्यूस्टन द्वारा।
शांत
अभी अपने शरीर को महसूस करने के लिए प्रयास करें। काफी संभावनाएँ हैं बहुत बार आप को फैलाने के लिए, एक मालिश के लिए जा सकते हैं या एक मैराथन दौड़ की व्यवस्था की इच्छा है।
यह स्पष्ट है, जहां हमारे फंस बढ़ते हैं जड़ों। अक्सर हम अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना है, और इस सीधे हमारे शरीर में परिलक्षित होता है। उदाहरण के लिए, जबड़े clenched - मन में दबा हुआ गुस्सा है, जो आपको भी लगता है कि नहीं कर सकते हैं की एक लगातार संकेत।
शारीरिक तनाव को राहत देने के लिए, यह शरीर के किसी खास हिस्से पर ध्यान केंद्रित करने और क्लैंप को ढीला करने के लिए आवश्यक है। अपने आप को दोहराया जा सकता है शब्द "रिलीज"।
योग शिक्षक पेट्रीसिया वाल्डेन का कहना है कि अभ्यास का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है - यह Savasana, या लाश मुद्रा। Shavasana बनाने के लिए, आप अपनी पीठ पर झूठ,, शरीर के साथ अपने हाथ डाल अपने पैर फैलाने और आराम करो।
विचारों के बाकी
एक पौधे के रूप में आदमी: विकसित करने के लिए, हम स्थान की आवश्यकता है। एक तरह से इस तरह के एक जगह बनाने के लिए - यह खुद को चारों ओर चुप्पी तैयार करना है। थोड़ी देर के लिए कम से कम।
कितना समय आप पूरा मौन में पिछले कुछ दिनों में खर्च के बारे में सोचो? कोई संगीत, कोई बातचीत, कोई बाहरी शोर। और मेरे सिर में कोई शोर भी।
एक तीन बजे के चुप्पी और शांति व्यवस्था करने के लिए प्रयास करें। फोन बंद कर दें और टहलना, पक्षियों, क्रिकेट और शहर की आवाज़ सुन रहा। आप एक पूरी तरह से अलग दुनिया देखेंगे।
इससे भी अधिक नियमों खुश और सार्थक जीवन - पुस्तक "आप क्या चुनेंगे?».