क्यों, इतना आसान ठीक करने के लिए यह है, जबकि परहेज़
प्रेरणा / / December 19, 2019
स्वस्थ जीवन शैली समय और प्रयास की एक बहुत लेता है, और यह काफी स्वाभाविक है कभी कभी अपने आप को कुछ स्वादिष्ट करने के लिए इलाज, या आराम करने और कसरत छोड़। वास्तव में, हम बहुत अधिक बार हमें लगता है कि मोड का उल्लंघन कर रहे हैं। क्यों हो रहा है और क्या करना है, लेख को पढ़ने के लिए है।
जब पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय में बिजनेस के व्हार्टन स्कूल के शोधकर्ताओं के साथ सुसज्जित सुपरमार्केट गति सेंसरों में गाड़ियां, वे कहते हैं कि सुपरमार्केट पाया, और हम एक ही रेल जीवन पर बढ़ रहे हैं।
मार्गों हजार लोगों को एक स्पष्ट पैटर्न से पता चला है। आप टोकरी गोभी में डाल रहे हैं, तो अगले पड़ाव बियर अनुभाग या ट्रे हो जाएगा आइसक्रीम. अधिक "सही" खाद्य पदार्थों हम चुनते हैं, अधिक से अधिक कुछ हानिकारक खरीदने के लिए प्रलोभन।
यह व्यवहार की भविष्यवाणी करना मुश्किल नहीं है। जो खुद का एक टुकड़ा के साथ पुरस्कृत नहीं किया गया है केक या घूंट बियर घातक के बाद ट्रेनिंग? और उस के साथ कुछ भी नहीं गलत।
लेकिन तथाकथित संकल्प सुझाव है कि "एक आँख के लिए एक आँख" के सिद्धांत हमें बहुत गहरा में बनाया गया है और के प्रभाव की एक अधिक विस्तृत अध्ययन भी काम करता है जब हम सूचना नहीं है।
प्रमुख मुद्दा प्रभाव संकल्प है, जो था वर्णित 2006 में शोधकर्ताओं: हमारी पसंद आंतरिक वजन से निर्धारित होता है।
हम में से प्रत्येक क्या अच्छा है और क्या बुरा है यह शांत और क्या हानिकारक है की एक विचार है। और अगर एक निर्णय सुझावों एक ही दिशा में तराजू, हम अपने आप संतुलन पर लौटने के लिए कुछ करने की कोशिश करेंगे।
परिणाम एक चतुर योजना में डाल दिया है। प्लेट सलाद का एक छोटा सा हिस्सा थोप, आप कल क्षतिपूर्ति हैमबर्गर. लेकिन शोधकर्ताओं ने पाया कि इस तथ्य की ओर रेस्टोरेंट सुराग पर आदेश स्वस्थ भोजन करने के लिए संभावना है कि आगंतुकों सबसे हानिकारक खाद्य चुनें। और जानते हुए भी कि आप एक सलाद आदेश कर सकते हैं, तो आप फ्रेंच फ्राइज़ के आदेश।
अधिकांश इस से प्रभावित लोग हैं, जो दृढ़ता से आत्म नियंत्रण कर रहे हैं। वे विश्वास है कि वे प्रलोभन का विरोध कर सकते हैं। और जब वे कुछ उपयोगी खरीद करने का अवसर है, वे चुपचाप खुद को बहुत ज्यादा अनुमति देते हैं: सब के बाद, फिर कुछ वे आपको कोई नुकसान स्वस्थ आहार के लिए क्षतिपूर्ति करेगा।
प्रभाव एक और के दौरान और भी अधिक स्पष्ट हो गया अनुसंधान. यह में विषयों जो लोग अपने स्वयं के वजन को देख रहे हैं द्वारा किए गए थे के रूप में। वे आंखों के लिए की पेशकश की गई खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री का निर्धारण करने के लिए। सामान्य हैमबर्गर लगभग 734 किलो कैलोरी का मूल्यांकन किया। एक ही हैमबर्गर, लेकिन अजवाइन डंठल, 619 किलो कैलोरी का अनुमान के साथ एक थाली पर सेवा की। यह आसान है। मस्तिष्क संकेतों को प्राप्त करता है कि एक हैमबर्गर बुरा है, लेकिन अजवाइन उपयोगी है, और एक परिणाम के रूप में हमारे अच्छे और बुरे का समांतर माध्य देता है।
यही कारण है कि यह एक परिणाम प्राप्त करने के इतना मुश्किल है, कुछ विशेष तकनीक निम्नलिखित: superfud आहार जोड़ने या 10 मिनट का उपयोग कर इसे नष्ट अभ्यास के और इतने पर।
सब के बाद, अपने आप को एक स्वादिष्ट नुकसान की अनुमति देते हैं, हम किसी भी मामले में, सवाल पर्याप्त मुआवजा है जाएगा।अजीब तरह मैं एक जादू की गोली की तलाश, यह अभी भी नियमित शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण का कोई विकल्प नहीं है।
परिणाम अनुसंधान ताइवान के वैज्ञानिकों लगभग असली। एक परीक्षण में, दो समूहों प्लेसबो के साथ इलाज किया गया। एक समूह और कहा। एक अन्य समूह की रिपोर्ट है कि वे एक मल्टीविटामिन ले रहे थे। और इस समूह कम स्वस्थ भोजन चुनें।
दूसरे समूह से pedometer लोगों का परीक्षण जब छोटे मार्गों चुनें। दोपहर के भोजन के हम बुफे के लिए, और संतुलित और स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए नहीं चला गया। और मनोवैज्ञानिक परीक्षणों में भी आकस्मिक सेक्स की तरह खुशी प्राप्त करने के लिए अधिक से अधिक इच्छा से पता चला है, सूर्य और पीने में आराम।
जो सोचा था कि विटामिन सी लेता है धूम्रपान करने वालों के समूह, स्मोक्ड दो बार समूह है कि प्लेसबो ले लिया, और यह जानता था के रूप में ज्यादा के रूप में। और अगर आप लोग नाश्ते के लिए एक "वसा जलने के पूरक" दे, तो दोपहर के भोजन के लिए वे जो लोग इन की खुराक प्राप्त नहीं किया था की तुलना में अधिक खाते हैं।
यह प्रतिक्रिया भोजन करने के लिए सीमित नहीं है। सीट बेल्ट, मोटर साइकिल हेलमेट और घुटने पैड अधिक जोखिम भरा व्यवहार भड़काने।
समस्या यह है कि हर दिन हम निर्णय का एक बहुत ले, यह मापने के लिए मुश्किल है जो अपने आप दूर भविष्य में, और प्रकट करने के परिणामों। जब हम अपने आप को कुछ हानिकारक हैं, तो हम एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने का प्रयास संतुलन नहीं है। हम तुरंत उचित पोषण के लाभ नहीं आकलन कर सकते हैं, तो कर्मों के लिए तत्काल इनाम के साथ धुंधला लाभों की तुलना करें। उत्तरार्द्ध, ज़ाहिर है, जीतता है।
कैसे नहीं व्यर्थ में सभी प्रयासों को खर्च करने के लिए? मनोवैज्ञानिक दो रणनीति का उपयोग करने के लिए सलाह देते हैं:
- एक स्वस्थ जीवन शैली के परिणामों पर नहीं ध्यान दें, और इस प्रक्रिया में. ज्यूरिख विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं पाया एक आहार पर बैठे लोगों में वजन घटाने की निर्भरता: अधिक किलोग्राम एक सप्ताह में ले लिया, कम किसी अन्य के लिए जाना जाएगा। उल्टा प्रभाव कमजोर थी जब परीक्षण आहार (हानि किलोग्राम) के परिणाम नहीं होना चाहिए, और सामान्य रूप से खाने व्यवहार के लिए।
- खाते अतीत और भविष्य के कार्यों में लेने के बिना अलगाव में निर्णय करें. यह उदाहरण दर्शाता है अध्ययनछात्रों को, जो प्रदान करता है एक फिल्म देखने के लिए प्राप्त करने के लिए के बीच किए गए। छात्रों लगता है कि वे एक बार चुनने के लिए अनुमति दी जाती है, प्रतिभागियों के आधे की तरह एक कॉमेडी में रुके थे "गूंगा और बेवकूफी।" दूसरे आधे के लिए चुना "Schindler की सूची।" और अगर छात्रों पता है कि चयन करने के लिए, आप दोगुना कर सकते हैं, कॉमेडी प्रयोग के प्रतिभागियों में से 80% से अधिक समय तक चली।
यदि आप कम वसा दही और बिस्कुट के बीच चयन करने की जरूरत है एक ही बात होता है।
वैसे, आप जब ठीक से व्यवहार करने के लिए तय करने के लिए है, और जब - बहुत अच्छा नहीं, सही व्यवहार बाद में के लिए स्थगित कर रहा है। स्वास्थ्य, लेकिन यह कहना नहीं है कि आप अंत में बाहर काम - सामान्य में, आप अपने आप को इलाज के लिए चाहते हैं।
बेशक, हम सब कैसे एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने में पता है। खेल, उचित पोषणकाफी सपना और इतने पर। लेकिन यह एक लंबी और असहज है। बेशक, हम जादू पोशन चाहते हैं या फिटनेस कंगन हम प्रक्रिया को थोड़ा आसान बनाया है।
खुद के लिए निर्धारित उच्च मानकों को प्रत्येक निर्णय - लेकिन केवल काम कर रास्ता अनुमति के प्रभाव के खिलाफ की रक्षा। एक कोर्स करने के लिए छड़ी है और इस तरह के रूप में सभी बयानों के साथ सभी विपणन शोर करने के लिए एक बहरा कान "यह टूल कर सकते हैं मदद, और नुकसान नहीं ला देगा।" ध्वनि अच्छा। लेकिन यह केवल एक भ्रम है।