इन गलतियों से बचकर, अच्छी आदतें के गठन में तेजी लाने और उन्हें अपने जीवन में एक फर्म पैर जमाने दे।
1. इच्छा शक्ति पर भरोसा करते हैं
प्रेरणा की अवधि में कई लोगों को जीवन में बड़े बदलाव की योजना बना रहे हैं, अपनी इच्छा शक्ति पर ही भरोसा करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक स्वस्थ खाना खाने के लिए अपने आप को वादा करता हूँ, हर दिन में संलग्न और अधिक चलते हैं।
लेकिन इच्छा शक्ति - एक सीमित संसाधन है, और अधिक आप इसका इस्तेमाल, कम बनी हुई है। नतीजतन, स्वस्थ भोजन के दो दिनों के बाद, जिम और चलने समय में व्यायाम, आप "जला" फिर रात के खाने के अर्द्ध तैयार उत्पादों को खरीदने, और बदले देख टीवी धारावाहिकों चलने की।
बजाय पर भरोसा करते हैं भर में अपनी इच्छा शक्ति छोटे अच्छी आदतों का निर्माण करने के लिए शुरू होता है।
आप उन पर इच्छा शक्ति की एक बड़ी आपूर्ति खर्च करने की जरूरत नहीं है, लेकिन जब वे आदतों हो जाते हैं, इच्छा शक्ति की जरूरत नहीं है। तो, धीरे-धीरे, आप सभी अच्छी आदतों है कि वे चाहते थे कि खरीद करने के लिए सक्षम हो जाएगा।
2. बिग छोटे के बजाय कदम
ऐसा लगता है कि केवल महान उपलब्धियों को मान्यता दी और छोटे लक्ष्य निर्धारित मतलब नहीं है। दो घंटे के लिए चलो एक दिन - इस आदत पर गर्व का हो सकता है, और एक 15 मिनट की बिल्कुल भी नहीं प्राप्त करने के रूप में इस तरह के चलते हैं।
हफ्ते में तीन बार पूरा करने के बजाय घर पर डम्बल के साथ एक आधे घंटे कसरत जिम में प्रशिक्षण, बजाय अधिक फल और सब्जियों के सामान्य आहार में शामिल करने की केवल स्वस्थ भोजन।
हालांकि, अनुभव से पता चलता है बड़े लक्ष्य बाहर दो या तीन दिनों किया जाता है कि, और फिर सब कुछ वापस वर्ग एक के लिए चला जाता है।
तो निर्भीकता छोटे शुरू करने के लिए विशाल योजनाओं के बारे में भूल जाते हैं। बल्कि एक कठोर आहार की तुलना में, मीठा नाश्ता और आटा सेब और पागल करने के लिए, दो घंटे 15 मिनट के लिए खुली हवा में घूमना की जगह नहीं बल्कि खर्च की तुलना में और भूल जाओ नहीं था प्रगति के लिए अपने आप को प्रशंसा करने के। तो अगर आप सकारात्मक संघों बना सकते हैं और धीरे-धीरे वांछनीय आदतों का विकास।
3. पर्यावरण के प्रभाव पर ध्यान देना नहीं है
प्रभाव बातें हमें चारों ओर, और इच्छा शक्ति पर भरोसा है कि बस मूर्खतापूर्ण है पर ध्यान न दें। उदाहरण के लिए, आप स्वस्थ खाना खाने के लिए एक आदत बनाने के लिए चाहते हैं, तो फ्रिज में स्वादिष्ट जंक फूड से छुटकारा पाने के।
बस आशा न करें यदि आप एक डोनट के बजाय एक सेब लेने के लिए पर्याप्त प्रेरणा है। बस डोनट्स से छुटकारा पाने और बहुत अपने अवसरों को बढ़ाने। हाँ, और छोटी प्लेट में खाना चम्मच, इस चाल भी कम खाने के लिए मदद करता है।
आदेश में सामाजिक नेटवर्क में अटक जाते हैं करने के लिए नहीं, स्मार्टफोन सामाजिक नेटवर्किंग से निकालने के आवेदन, लेकिन बाहर निकलने के लिए अगर आप चाहते हैं धूम्रपान, क्योंकि मौका दूर इतना तोड़ने के लिए, पहले धूम्रपान करने वालों की कंपनी में शराब पीते नहीं था करने की कोशिश बढ़ जाती है।
पर्यावरण को बदलें और अपने व्यवहार बदल जाएगा।
जो कुछ भी की आदतों आप पर्यावरण आप से रोकता है, शुरू क्या निर्धारित करने के लिए चाहते हो सकता है, और क्या कर सकते हैं। और उसकी इच्छा शक्ति कुछ महत्वपूर्ण बदलाव मदद करने के लिए किसी भी अवसर की उपेक्षा नहीं कर।
4. पुरानी आदतों से छुटकारा पाने के लिए, के बजाय नया बनाने के लिए
बुरी आदतों कठिन पर्याप्त काबू पाने के लिए कर रहे हैं, और बहुत बेहतर की तुलना में वर्ष नकारात्मक से छुटकारा पाने के लिए एक नया सकारात्मक आदत विकसित करने के लिए।
उदाहरण के लिए, अपनी पुस्तक में, डॉ रॉबर्ट Maurer कैसे मदद करने के लिए एक मरीज धूम्रपान छोड़ने को बताया। वह उसे हर बार वह सिगरेट के लिए एक तरस लगता है पूछा, एक आवाज संदेश भेजने के लिए। नतीजतन, औरत पता चला कि क्या उसके लिए धूम्रपान के लिए मुख्य कारण है, और अपनी निर्भरता पर काबू पाने के।
तो अगर आप अच्छा के अपने बुरी आदतों उदाहरण के लिए, एक सिगरेट अभ्यस्त खुद के बजाय साँस लेने के व्यायाम या छोटे वर्कआउट करने के लिए जगह ले सकता है।
5. प्रेरणा की कमी की विफलता के लिए जिम्मेदार
प्रेरणा एक अच्छे मूड तरह है - यह है, तो ऐसा नहीं है। और प्रेरणा पर भरोसा करते हैं इसके लायक नहीं है - आप निराश हो जाएगा। बेशक, आप हर दिन अपने आप को प्रेरक पुस्तकें और वीडियो जयकार कर सकते हैं, लेकिन जब कुछ भी नहीं बढ़ाने में सहायता करेंगे दिन आ जाएगा।
इसके बजाय प्रेरणा है, जो एक समय के लिए आमतौर पर पर्याप्त है जुटाने की है, तो आप यकीन है कि यह आवश्यक नहीं था बनाने की जरूरत है। लियो Babauta कहते हैं: "कार्रवाई इतना आसान है कि आप बस नहीं यह हार सकता है।"
उदाहरण के लिए, लक्ष्य "स्टेडियम के चारों ओर एक गोद चलाने के लिए," या "दो सेब खाने के एक दिन" - आप सिर्फ एक बहाना के साथ नहीं आ सकती।
6. प्रोत्साहन की शक्ति समझ में नहीं आता
हर आदत के केंद्र में एक ही मस्तिष्क संबंधी योजना है - एक प्रोत्साहन के मस्तिष्क प्रतिक्रिया करता है और आप स्वचालित रूप से कुछ कार्रवाई प्रदर्शन करेंगे।
न तो एक आदत प्रोत्साहन बिना नहीं हो सकता है, और आप बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए करना चाहते हैं, तो आप पाएंगे और प्रोत्साहन है कि उन्हें कारण को खत्म करने की जरूरत है। या बल्कि, हटाने और अन्य प्रोत्साहन कि अच्छी आदतों का कारण होगा की जगह नहीं है।
उदाहरण के लिए, धूम्रपान अक्सर एक प्रोत्साहन शराब है। आप एक खिलाड़ी या कुछ रोचक नई शौक है, जो धूम्रपान के साथ संयुक्त नहीं किया जा सकता के साथ साइकिल पर एक शाम बियर बदल सकते हैं।
7. विश्वास है कि जानकारी कार्रवाई की ओर जाता है
शक्ति ज्ञान में नहीं है, और ज्ञान और कर्म में। विचार ही का कोई लाभ नहीं ला सकते हैं, इसके कार्यान्वयन के लाभ कर रहे हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप इस लेख पढ़ा है और धीरे-धीरे शुरू करने के लिए उनकी आदतों को बदलने का फैसला। लेकिन अगर आप अभी ऐसा नहीं किया है, जानकारी आपके लिए बेकार हो जाएगा।
पढ़ें युक्तियाँ - उन्हें लागू करने का प्रयास करें। कम तर्कसंगत है, और अधिक भावना - आप खुशी का पर्याय बन करने के लिए बदल सकते हैं और बदलाव के अभाव - दर्द।
8. के बजाय ठोस व्यवहार करने के लिए सार पर एकाग्रता
आप एक किताब "खो वजन" पढ़ी है या एक सेमिनार और "एक व्यवसाय शुरू करने के लिए" प्रेरणा और ऊर्जा से भरे हुए भाग लिया, "अधिक पैसा बनाने के लिए।"
हाँ, आप एक अच्छे उद्देश्य के लिए, और विश्वास है कि सब कुछ बाहर हो जाएगा है, लेकिन कोई ठोस, स्पष्ट योजना नहीं है। तो उन्हें बनाया था।
आप उसे सिर में रखने की इच्छा है, लेकिन अग्रभूमि में है कि आप अपने लक्ष्य के लिए बनाने के विशेष कदम बाहर जाने के लिए है।
9. व्यवहार हमेशा के लिए बदलने के लिए, थोड़े समय के लिए नहीं की शोध
अपने जीवन की अवधारणा परिवर्तन और उनके व्यवहार में लाया है, यह अतीत को याद करने के लिए और भविष्य में अब तक सोचने के लिए आवश्यक नहीं है।
अब क्या हो रहा है, तो आप आज क्या कर सकते हैं पर पर ध्यान लगाओ। एक के बाद एक कदम।
शब्द "हमेशा के लिए" किसी भी प्रेरणा प्रदान नहीं करता है। समय की निश्चित अवधि, गणना की जा सकती है जो काफी बेहतर काम करने। "सात दिनों के लिए, मैं धूम्रपान के रूप में नहीं है," "सात महीने, मैं शाम को हर दिन चलते हैं," "सात साल मैं हर सुबह एक रन के लिए जाते हैं।"
आप और अधिक एक उपयोगी आदत के साथ दिन के अपने श्रृंखला नहीं तोड़ करने की संभावना है, "मैं दो सप्ताह तक चली, और अब छोड़ देना? ओह, नहीं! "।
10. सोचने के लिए परिवर्तन है कि - यह मुश्किल है कि
यह बहुत आसान है स्वीकार करने के लिए है कि आप इच्छा शक्ति की कमी है, या उनके जीवन में परिवर्तन कुछ करने के अलावा कोई अन्य औचित्य अपने आप के साथ आ रहा है।
लेकिन तुम एक बदलाव के लिए आधार नहीं है, उदाहरण के लिए, छोटे अच्छी आदतें, आप अब उचित हो सकता।
तुम अब क्या बदलना चाहते फैसला। एक अच्छी आदत को चुनें और इसे लागू करने के लिए शुरू करते हैं।
आज इसके कार्यान्वयन की दिशा में एक छोटा कदम बनाने के लिए, विचार है कि पर्यावरण से मदद करने के लिए आप इसे आसान, मेकअप करते हैं और यह मनाते हैं।