कई बिजली के आहार से परिणाम के लिए इंतजार कर रहे हैं, चरमराती परिवर्तन व्यवहार खा रहा है। खो वजन करने के लिए क्या खाने के लिए? यह दृष्टिकोण दूर एक स्वस्थ आहार से, एक पागल आहार उत्पन्न करता है। यह स्पष्ट रूप से साबित खाद्य फोटोग्राफर स्टेफ़नी Gono (स्टेफ़नी Gonot) एक विशेष अनुक्रम में।
किसी भी आहार का चयन, चमत्कार की उम्मीद नहीं है। पुनर्गठन आहार - कड़ी मेहनत। लेकिन इनाम - टोंड स्वस्थ शरीर - अच्छी तरह से प्रयास के लायक।
सब्जी आहार
हर्बल आहार पशु उत्पादों (मांस, दूध) की अस्वीकृति शामिल है। सब्जी आहार बहुत से लोगों का पालन करता है। लियो Babauta - प्रसिद्ध ब्लॉगर और लेखक, एक आदमी है जो अतिसूक्ष्मवाद, उत्पादकता और स्वस्थ जीवन शैली के बारे में प्रत्यक्ष जानता भी शामिल है।
सब्जी भोजन सिद्धांतोंशाकाहार - यह एक शाश्वत विवाद इंटरएक्टिव है। मांस खाने वालों और वेगांस तर्कों और counterarguments के साथ एक दूसरे फेंके। "पारंपरिक" खाद्य के समर्थकों के अनुसार, संयंत्र खाद्य पदार्थ पूर्ण में विटामिन के साथ शरीर प्रदान नहीं करते। शाकाहारियों पैरी सूचियों स्वस्थ फल, सब्जियों और अनाज कि उनकी राय में होते हैं,, मादक द्रव्यों के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक। ऐसा ही एक सूची इंफ़ोग्राफ़िक के रूप में प्रस्तुत किया है।
हर्बल आहार और विटामिनआप कम से तर्क के साथ और शाकाहारी भोजन करने के लिए स्विच करने के बारे एक लंबे समय के सोच के लिए सहमत हैं तो ध्यान से इसके लिए तैयार करते हैं। यह एक बिंदु पर असंभव है बस तय नहीं रह गया है मांस खाते हैं। सब्जी आहार पर पुनर्निर्माण क्रमिक होना चाहिए। सही दृष्टिकोण के साथ, आप एक महीने के बारे में की आवश्यकता होगी।
कैसे संयंत्र आधारित आहार के लिए स्विच करने के लिएइंद्रधनुष आहार
इंद्रधनुष आहार, वास्तव में, संयंत्र का एक प्रकार। इसकी विशेषता यह है कि फलों और सब्जियों रंग के आधार पर वर्गीकृत किया जाना चाहिए।
आपका दैनिक आहार फल और सब्जियों सात मूल रंगों से मिलकर चाहिए: लाल, पीला, नारंगी, सफेद, हरे, नीले और बैंगनी।
उदाहरण के लिए, नाश्ता लाल है - चेरी और स्ट्रॉबेरी या चुकंदर सलाद; दोपहर के भोजन के पीले-नारंगी - गाजर का हलवा और आड़ू; रात का खाना, नीले और बैंगनी रंग - ग्रिल और बैंगनी रंग के प्याज का एक सलाद पर बैंगन।
"इंद्रधनुष" सत्ता की एक अन्य विशेषता - मौसमी। सब्जियों, सुलभ सब गर्मियों फल और जामुन, तो यह आहार - जो लोग योजना नहीं है के लिए एक अच्छा विकल्प पूरी तरह से मांस का परित्याग (सभी के बाद, यह लाल है!), लेकिन गर्म में एक हल्का आहार आदत वर्ष के समय।
मूल बातें इंद्रधनुष आहारPaleodieta
पाषाण काल आहार आदिम लोगों के पैटर्न खाने पर आधारित है। यह अनाज, फलियां, डेयरी उत्पाद, चीनी और प्रसंस्कृत तेल शामिल नहीं है। बहुतायत में - सब के बाद, प्राचीन लोग क्रीम के साथ बन्स, लेकिन मछली, मांस, सब्जियों, जामुन, फल और जड़ों नहीं था। Paleodieta - अतीत में, जब वहाँ कोई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और स्टार्च की एक उच्च सामग्री के साथ कोई उगाई सब्जियों थे में एक कदम है।
Paleodiety अनुयायियों का मानना है कि मोटापा, हृदय रोग और मधुमेह आंशिक रूप से आधुनिक भोजन पैटर्न और एक आसीन जीवन शैली की वजह से।
कुछ नियम paleodiety।
- कम - आहार में वसा की मात्रा में अमीर के पशु प्रोटीन मध्यम होना चाहिए, और कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए।
- पसंद बजाय अर्द्ध तैयार उत्पादों की ताजा या फ्रोजन उत्पादों दी जानी चाहिए।
- कार्बोहाइड्रेट की मात्रा जीवन के मार्ग के आधार पर भिन्न चाहिए।
अधिक निम्नलिखित इंफ़ोग्राफ़िक में paleodiete के बारे में।
सभी के बारे में paleodieteएक निम्न carb आहार
खाद्य पदार्थों में वसा - अच्छा या बुरा? न तो एक और न ही अन्य। लेकिन वहाँ अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई के संदर्भ में उपयोगी और बहुत ज्यादा नहीं वसा कर रहे हैं। वैज्ञानिकों ने अध्ययन किया है, जो लोग हैं, जो कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक वसा की खपत, खो वजन तेजी से उन लोगों की तुलना के अनुसार, जो कम से कम भोजन में svol वसा।
एक निम्न carb आहार 1970 के दशक में लोकप्रिय था। लेकिन तब यह, कठोर आलोचना के अधीन किया गया था के रूप में यह माना जाता था कि कोलेस्ट्रॉल रोकना रक्त वाहिकाओं के एक स्रोत के रूप में वसा और हृदय रोग के खतरे को बढ़ा। मैं अभी तक समझ में नहीं आया जो वसा अच्छा कर रहे हैं और जो नहीं हैं।
आधुनिक शोध कार्बोहाइड्रेट में आहार कम में फिर से जगा दिया रुचि है।
आप अपना वजन कम कर सकते हैं, कार्बोहाइड्रेट की खपत तक सीमित और कैलोरी की गिनती नहीं। यह काफी यकीन है कि आप क्या खा रहा है।
स्वास्थ्य अध्ययन की पूरी राष्ट्रीय संस्थानों, पुराने आहार पर एक नया रूप से युक्त, आप बटन पर क्लिक करके पा सकते हैं।
थोड़ा कम कार्बोहाइड्रेट - एक छोटे से अधिक वसाध्यान आहार
इसे खाने के और खो वजन करने के लिए संभव है? हाँ, हम ध्यान की प्रक्रिया में भोजन के अवशोषण को कम करता है, तो। यह आप पहले से ही परिचित उत्पादकता गुरु लियो Babauta राजी कर लिया। सब के बाद, हम आम तौर पर खाते हैं? सोफे टीवी देखने, कंप्यूटर पर (एक हाथ में और दूसरे में एक माउस - एक सैंडविच) पर, इस कदम पर, किसी से बात कर, और इतने पर। नतीजतन, हमारे ध्यान स्थानांतरित हो गया है, हम संतृप्ति, पेट भर खा की बात याद आती है और अतिरिक्त किलो जमा।
Babauta ने कहा कि पूर्ण जागरूकता और मेज पर उपलब्ध भोजन के लिए कृतज्ञता की भावना के साथ की जरूरत है। यह यह संभव है कि यह आनंद लेने के लिए भोजन अधिक सीखता के स्वाद की सराहना करने के लिए बनाता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात, संतुलन करने की शक्ति देता है।
लियो Babauta की विधि के बारे में अधिक जानकारी के लिए निम्न लेख पढ़ें।
ध्यान के माध्यम से आहारजो भी आहार आप चुनते हैं, याद रखें:
- अपने मस्तिष्क को आप एक राय है में तंत्रिका विज्ञान की दृष्टि से, आप वजन कितना होना चाहिए। और यह एक कारण है, क्यों एक आहार काम नहीं कर रहा.
- आहार अपनी जीवन शैली फिट होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप भारी शारीरिक श्रम में लगे हुए हैं, कार्बोहाइड्रेट से मुक्त भोजन आप दण्ड अधिक चोटकी तुलना में लाभ होगा।
- आहार बादलों में डूबा कर रहे हैं मिथकों. आँख बंद करके चमकदार में लेख पर विश्वास मत करो, लेकिन अंकित मूल्य पर किसी भी आलोचना नहीं लेते। स्वस्थ भोजन के अपने मौजूदा ज्ञान के आधार पर एक प्रणाली के लाभ का मूल्यांकन है, साथ ही विशेषज्ञों के साथ परामर्श करें।
अंत में, हम आपका ध्यान फायदे और लोकप्रिय आहार का नुकसान के बारे में इंफ़ोग्राफ़िक को प्रस्तुत करते हैं। यह भी आप आदर्श आंकड़ा के लिए अपना रास्ता खोजने में मदद मिलेगी।
पेशेवरों और आहार के विपक्ष