17 स्वस्थ नाश्ता व्यंजनों आप शाम को खाना बना सकते हैं
भोजन / / December 19, 2019
इससे पहले कि आप बर्तन आप पसंद खाना बनाना शुरू करते हैं, तो आप दो सरल लेकिन प्रभावी नियम है कि आप समय की बचत होगी करने के लिए ध्यान देना चाहिए।
- पहले से लिखें मेनू। कुछ भी नहीं है आधुनिक समाज में कीमती समय को बचाने के लिए, योजना की क्षमता के रूप में मदद करता है। पहले से नाश्ते के लिए योजना भोजन में सोच रही थी (अधिमानतः एक आगे सप्ताह), आप अपने भोजन में विविध है, और इसलिए अधिक उपयोगी और स्वादिष्ट बना सकते हैं।
- एक लड़ाई पहले से लिए रसोई तैयार करें। यदि प्रक्रिया शाम के लिए तैयार करने के लिए सुबह में कई व्यंजनों की पाक कला समय को कम किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, मेज पर रखा, प्लेटें, कप, कांटे, चाय की केतली या कॉफी बनाने की मशीन में कॉफी में चाय डालना। इन आसान चरणों आप थोड़ा समय है, जो इतनी सुबह में कमी है को बचाने के लिए अनुमति देगा।
1. पोषण सूखे फल के साथ सलाखों
सुबह या अतिरिक्त कुछ ही मिनटों में सोने के लिए और अधिक समय देने के लिए, भोजन बार तैयार करने के लिए शाम को एक एक घंटे के छोटे से आधे से अधिक मिलता है। इसके अलावा, इस तरह के एक स्वादिष्ट और स्वस्थ पकवान फ्रिज में कई दिनों के लिए भंडारित किया जा सकता है और यहां तक के रूप में अपने साथ ले नाश्ता.
सामग्री
- 1 कप जई के गुच्छे,
- साढ़े दलिया का प्याला;
- सूखे फल के 1 मुट्ठी;
- 2-3 स्लाइस चॉकलेट कसा हुआ;
- ⅓ कप दूध;
- 1 बड़ा चम्मच शहद;
- 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल;
- नमक और स्वाद के दालचीनी।
तैयारी
अलग से, सभी सूखे और तरल सामग्री मिश्रण। दो मिश्रण कनेक्ट और एक मोटी सजातीय बड़े पैमाने पर जब तक मिश्रण अच्छी तरह से। प्रसार बल्लेबाज परत 5-7 मिलीमीटर चादर रखी कागज पकाना पाक। 20 मिनट के लिए 180 डिग्री पर ओवन में भेजें। गर्म आटा, सलाखों में कटौती, उन्हें ओवन में एक और 5-7 मिनट के लिए खत्म हो गया और छोड़ देते हैं।
अपना नाश्ता में विविधता लाने के लिए, सूखे फल सलाखों की जगह या पागल, कद्दू बीज, जामुन, कटा हुआ केला या अन्य फलों के साथ पूरक किया जा सकता है।
2. फल नाश्ता
एक महान ठंड नाश्ता, जो न केवल आप समय की बचत होगी, लेकिन बहुत उपयोगी हो जाएगा - किसी भी additives या पसंदीदा फल के टुकड़े के साथ प्राकृतिक दही का कोई भाग। सर्दियों में, जब यह मुश्किल है अच्छा ताजा फल खरीदने के लिए, उत्कृष्ट प्रतिस्थापन सूखे फल (खुबानी, किशमिश, आलूबुखारा, आदि) हो सकता है।
3. मशरूम के साथ Frittata
आप पौष्टिक अंडे साथ सुबह की शुरूआत करने के लिए इस्तेमाल कर रहे हैं, एक स्वादिष्ट frittata से बदलने के लिए प्रयास करें। अपने स्वाद के लिए सभी सामग्री, सुबह में तुम सिर्फ नाश्ता को गर्म करना होगा के साथ इतालवी आमलेट की शाम तैयार करने के बाद।
सामग्री
- 4 अंडे,
- लोमड़ियों की 300 ग्राम;
- 1 प्याज,
- 1 बड़ा चम्मच एक प्रकार का पनीर पनीर कसा हुआ;
- नमक, काली मिर्च और स्वाद के लिए जड़ी बूटियों।
तैयारी
फ्राई सूक्ष्मता स्वाद के नमक और काली मिर्च जोड़कर जैतून का तेल में मशरूम और प्याज कटा हुआ। Whisk कसा हुआ एक प्रकार का पनीर पनीर के दो बड़े चम्मच अंडे और मशरूम का एक मिश्रण डालना। सेंकना में एक 10 मिनट के लिए 180 डिग्री सेल्सियस पर ओवन छोड़ देते हैं। पनीर और भागों में कटौती के साथ जड़ी बूटी तैयार frittata साथ छिड़ककर।
4. जामुन के साथ पुडिंग
आप शाम को दलिया खाना बनाना है, यह, मुलायम और सुगंधित हो जाता है दही (या दूध) अपने पसंदीदा मसालों के साथ अवशोषित किया। इसके अलावा, एक स्वादिष्ट मिठाई की तरह इस आहार भोजन।
सामग्री
- जई के गुच्छे की 100 ग्राम;
- 200 मिलीलीटर प्राकृतिक दही;
- जामुन स्वाद के लिए;
- वेनिला, दालचीनी या स्वाद के इलायची।
तैयारी
मिक्स अनाज, पसंदीदा मसाले और दही। फ्रिज में रात भर में छोड़ दें। सुबह में, बस जामुन, नारियल, नट या सूखे फल जोड़ें।
5. अखरोट कुकीज़
एक मीठी दाँत के लिए खुशी के लिए, उसके आंकड़ा और स्वास्थ्य, हम आटा के बिना एक स्वादिष्ट और पौष्टिक खाने के बाद मिठाई की पेशकश का पालन किया।
सामग्री
- पागल (अखरोट या बादाम सबसे अच्छा कर रहे हैं) 2 कप;
- चीनी के 350 ग्राम;
- आधा छोटी चम्मच नमक;
- 4 प्रोटीन;
- वेनिला स्वाद के लिए।
तैयारी
ठीक टुकड़ों राज्य जब तक एक ब्लेंडर में चीनी के साथ अखरोट काट लें। Whisk नमक के साथ प्रोटीन, फिर धीरे से, मिश्रण अखरोट और वैनिलिन जोड़ने कोड़ा को जारी रखने के। एक पाक चम्मच रखी कागज पकाना पर मिश्रण डालो। एक में सेंकना 160 सुनहरे भूरे रंग (लगभग 30 मिनट) तक ओवन डिग्री छोड़ देते हैं।
6. multivarka में खिचड़ी
आप दलिया के साथ अपने दिन की शुरुआत करने के लिए पसंद करते हैं, लेकिन यह तैयार करने के लिए समय नहीं है? तो फिर आधुनिक प्रौद्योगिकी के लाभ का उपयोग करें। multivarku गेहूं, मक्का, चावल या अन्य अनाज में शाम को डालो, पानी के साथ दूध डालना सब कुछ कर देगा - ऐड नमक, चीनी और मसाले स्वाद के: - (3 अनाज और तरल के अनुपात 1) multivarka। सुबह में आप एक गर्म और स्वस्थ नाश्ता के लिए इंतजार करना होगा।
7. Multivarki के बिना खिचड़ी
आप प्रौद्योगिकी के इस चमत्कार नहीं खरीदा है, तो multivarka की तरह है, तो अभी भी आप खाना पकाने दलिया के लिए कई अन्य विकल्प हैं। उदाहरण के लिए, 1 के अनुपात में कुटू केफिर डालना: एक थर्मस में 3 (ठंड संस्करण) या उबलते पानी (गर्म अवतार) और रात भर छोड़ दें। सुबह में नाश्ता, अपने विटामिन बी और ट्रेस तत्वों के साथ कपड़े पहने, तैयार है।
8. बेर parfait
सुबह में कभी कभी एक जीवनसाथी (शायद अपने आप को) कुछ खास और सुंदर को खुश करना चाहते हैं, लेकिन यह सरल और उपयोगी है। सिर्फ इस तरह के अवसरों के लिए यह नुस्खा।
सामग्री
- 150 मिलीलीटर वेनिला दही;
- मकई गुच्छे की 150 ग्राम;
- जामुन की 150 ग्राम।
तैयारी
, बड़े ग्लास जामुन, दही और अनाज में परतें व्यवस्थित बराबर अनुपात को देख। बस कुछ ही मिनट और अपने स्वादिष्ट, रंगीन और थोड़ा रोमांटिक नाश्ता तैयार है।
9. ओवन में खुबानी के साथ चीज़केक
ओवन में पकाने की विधि cheesecakes अच्छा वहाँ सुबह के भोजन के लिए कई विकल्प हैं कि है। वे पहले से तैयार किया जा सकता है, और नाश्ता ठंडा परोसा या माइक्रोवेव में गर्म। इसके अलावा, आप शाम को आटा गूंथ कर सकते हैं, रूपों पर या एक बेकिंग शीट पर यह प्रसार, और सुबह में सिर्फ ओवन में पनीर केक भेजने के लिए। आप जा रहे हैं, वहीं और हवा सुगंधित नाश्ता तैयार है।
सामग्री
- गैर वसा पनीर की 300 ग्राम;
- 2 अंडे,
- आटा या सूजी की 50 ग्राम;
- 5-6 खुबानी;
- चीनी और वेनिला स्वाद के लिए।
तैयारी
पनीर मैश, अंडे, चीनी और मैश जोड़ें। आटा या सूजी के छोटे हिस्से, हर बार एक चम्मच के साथ सरगर्मी जोड़ें। खुबानी चार भागों में विभाजित कर रहे हैं। एक छोटे से तेल के साथ चर्मपत्र और ब्रश पाक पर रखें। चम्मच आधा जन करना। प्रत्येक चीज़केक खुबानी का पालि पर डाल दिया, और शीर्ष पर - शेष बड़े पैमाने पर। 20 मिनट के लिए 180 डिग्री पर ओवन में भेजें।
10. केले और सेब के साथ स्मूथी
शाम में, के लिए सेट तैयार smoothies - केले, सेब, शहद का आधा एक चम्मच, दालचीनी का एक चुटकी, दूध (दही या केफिर) का एक कप और भेजें फ्रिज में। सुबह में आप केवल सभी अवयवों मिश्रण करना होगा।
11. नट और बीज के साथ दही
प्राकृतिक दही बीज, नट, तारीखों के साथ एक ब्लेंडर में पीस। शीर्ष ऐसी रसभरी, ब्लूबेरी और नारियल की कतरन के रूप में, अपने स्वाद के लिए किसी भी अन्य सामग्री जोड़ सकते हैं। फ्रिज में समाप्त पकवान निकालें, और एक खूबसूरत सुबह और पौष्टिक नाश्ते का आनंद।
12. सामन के साथ टोस्ट
प्रोटीन, ओमेगा -3 फैटी एसिड और लोहा - धन्यवाद सुबह सामन के साथ टोस्ट करने के लिए आप उपयोगी तत्वों का भंडार मिलता है। यह नाश्ता निश्चित रूप से उच्च सोडियम सामग्री की वजह से अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
सभी प्राथमिक सरल: ककड़ी, टमाटर, प्याज और जड़ी बूटियों के अनुरोध पर, पूरे गेहूं की रोटी या टोस्ट ले सामन का एक टुकड़ा डाल दिया, और फिर। इस तरह के एक उपयोगी और पौष्टिक नाश्ता सुबह तक अपने फ्रिज में चुपचाप इंतजार करेंगे। महत्वपूर्ण रूप से, फिल्म चिपटना के साथ शीर्ष कवर करने के लिए मत भूलना।
13. लिवर पैट
अखमीरी रोटी, या रोटी और घर का बना पैट। आपका सुबह लोहा, कैल्शियम और फास्फोरस नाश्ता में अमीर के साथ शुरू होता है।
सामग्री
- चिकन या मांस जिगर की 400 ग्राम;
- 1 प्याज,
- 1 गाजर,
- 1 बड़ा चम्मच मक्खन,
- 1 चम्मच नमक,
- स्वाद के मसाले।
तैयारी
टुकड़ों में जिगर कट, स्वाद के लिए नमक और मसाले जोड़ें। उबाल, निविदा तक (15-20 मिनट) को कवर किया। बड़िया गाजर, प्याज और मध्यम गर्मी के ऊपर saute काटना। सामग्री आप बैचों में एक ब्लेंडर की एक कटोरी में पीसने के लिए, एक साथ या अलग से जरूरत कूल्ड। एक बार फिर, सभी मिश्रण और कंटेनर में जगह।
14. दालचीनी के साथ बेक्ड सेब
तथ्य यह है कि उनके की तैयारी के दौरान पोषक तत्वों, खनिज और विटामिन की एक अधिकतम बनाए रखा में पकाया सेब झूठ का उपयोग। सबसे पहले, यह पोटेशियम और लौह है।
सामग्री
- 1 सेब;
- शहद की 1 चम्मच;
- दालचीनी का एक चुटकी।
तैयारी
सेब कोर निकालें, गहरा शीर्ष पर शहद और दालचीनी छिड़के भरें। सेंकना में एक 15-20 मिनट के लिए 180 डिग्री सेल्सियस पर ओवन छोड़ देते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप किशमिश, अखरोट या पनीर और सेब फल से भरा जोड़ सकते हैं।
15. केला
बस दही, नारियल, ग्रेनोला, और एक छोटे से शहद के साथ दो हिस्सों में केला और शीर्ष काट दिया। यह एक बहुत ही सरल लेकिन स्वादिष्ट और पौष्टिक नाश्ता है।
16. नारंगी के साथ मकई की खिचड़ी
यह कम कार्बोहाइड्रेट भोजन विटामिन ए और सी, जो यह केरातिन, lutein और zeaxanthin का एक बड़ा स्रोत है में समृद्ध है। मकई की खिचड़ी अक्सर ठंड पेश किया जाता है, जिसका अर्थ है कि यह पहले रात तैयार किया जा सकता।
सामग्री
- 300 ग्राम मकई की खिचड़ी;
- 100 ग्राम मक्खन,
- गन्ने के 300 ग्राम;
- सफेद चीनी के 100 ग्राम;
- 1 वेनिला फली;
- 4 अंडे,
- 2 बड़े चम्मच "आंग्लेसी" क्रीम;
- 2 संतरे;
- 10 ग्राम अदरक।
तैयारी
गूंध मकई की खिचड़ी, भूरे चीनी, अंडे, मक्खन और चिकनी जब तक आधे से एक वेनिला फली। एक घंटे के लिए ⅔ प्रपत्र का एक परीक्षण, मक्खन के साथ greased, और सेंकना भरें।
व्हाइट चीनी शेष वेनिला के साथ एक पैन में एक साथ पिघला। पिघल कारमेल, खुली और कटा हुआ संतरे जोड़ सकते हैं और गर्मी से पैन को हटा दें। मसाले के लिए कसा हुआ अदरक के साथ छिड़क।
अदरक और "एंग्लिया" क्रीम के साथ डेकोरेट के साथ ठंडा केक caramelized संतरे पर डाल दिया।
17. पूरे उबले अंडे
अंत में, सबसे सरल है, लेकिन कोई कम स्वस्थ पकवान। कुछ उबाल अंडे और फ्रिज में छोड़ दें। सुबह में आप प्रोटीन का बहुत अच्छा स्रोत के साथ नाश्ते के लिए प्रतीक्षा करनी होगी।
प्रस्तावित 17-पाठ्यक्रम का उपयोग करना, आप गठबंधन और नाश्ता विकल्प की एक किस्म बनाने के लिए स्वतंत्र हैं। बस अपने स्वाद या मूड के अनुसार बदलने के लिए या पूरक कुछ अन्य सामग्री।
सहमत अब आप इस तथ्य अवशेष है कि महत्वपूर्ण सुबह भोजन याद आती है बहाना नहीं है। रात तैयार करने के बाद नाश्ते के लिए प्रस्तावित विकल्पों में से किसी में, आप केवल अच्छा की सुबह कप में खाना बनाना होगा कॉफ़ी या चाय काढ़ा।