भूख की भावना को हरा करने के लिए कैसे

इन युक्तियों डोनट्स और चिकन पैर का सपना से आप बचत होगी। हालांकि, अभी भी पूर्ण भोजन देने के लिए इसके लायक नहीं। कुपोषण गंभीर खतरा है स्वास्थ्य समस्याओं.

1. एक गिलास पानी पीना

भूख के रूप में कभी कभी प्यास masquerades। संकेत समान हैं, और हम सिर्फ अपनी इच्छाओं को भ्रमित कर सकते हैं। तो कमरे के तापमान पर एक गिलास पानी पीना शुरू करने के लिए। मुश्किल तो नींबू या टकसाल जोड़ने के लिए।

पूरे दिन पानी की एक बोतल ले। तरल अपने पेट और नाश्ता सैंडविच बहुत कम है भर जाएगा।

2. अपने दाँत ब्रश

यह प्रक्रिया कुछ समय के लिए भूख लग से आप को राहत देने के लिए है। सबसे पहले, पुदीना की गंध बाहरी odors है कि अपनी भूख का कारण है दखल। दूसरे, टूथपेस्ट में एक पदार्थ बुलाया laureth सोडियम सल्फेट होता है। यही कारण है कि यह फोम पेस्ट में मदद करता है और लगभग पूरी तरह मीठा स्वाद रिसेप्टर्स अक्षम करता है। इसलिए, ब्रश करने के बाद भोजन कड़वा लगता है।

3. जुगाली करना

चबाने गम - टूथब्रश मौजूद नहीं है, वहाँ हाथ में एक विकल्प है। इस विधि की प्रभावशीलता साबित कर दियाचबाने गम एक नियंत्रित नाश्ता निम्नलिखित दोपहर के भोजन में ऊर्जा खपत कम हो जाती है

रोड आइलैंड के विश्वविद्यालय में। अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग सुबह में गम चबाने, दोपहर के भोजन पर 70 कम कैलोरी के बारे में सेवन किया।

जब हम zhuom, हमारे मस्तिष्क स्वचालित रूप से संकेत संतृप्ति खिलाया। इस प्रकार हम अपने शरीर को मजाक कर रहे हैं।

4. खाओ लहसुन और अदरक

इन उत्पादों, पोषण विशेषज्ञ, भूख की अनुभूति के अनुसार। और अगर आप चबाना लहसुन कार्यस्थल सफल होने की संभावना नहीं है, तो पीने अदरक रूट के साथ पानी दिन के दौरान एक तस्वीर है।

इस मसाले की प्रभावशीलता, वैसे, प्रयोगात्मक साबित कर दिया। एक अध्ययन के अनुसारअदरक की खपत भोजन के thermic प्रभाव को बढ़ाता है और अधिक वजन पुरुषों में चयापचय और हार्मोनल मापदंडों को प्रभावित किए बिना तृप्ति की भावना को बढ़ावा देता है: एक पायलट अध्ययन कोलंबिया विश्वविद्यालय, अदरक भूख कम कर देता है और बाद में भोजन के दौरान संतृप्ति की प्रक्रिया को तेज करता है।

5. एक छोटे से चलाने के लिए

इसके बजाय, एक और नाश्ता, एक सैर के लिए जाते हैं। कार्डियो थोड़ी देर के लिए भूख की अनुभूति। तथ्य यह है कि उत्तर हार्मोन के लिए भूख घ्रेलिन कहा जाता है। यह मस्तिष्क है कि हम एक रोटी या मीठा करने के लिए हाथ खींच बनाने के लिए संकेत भेजता है। एक अमेरिकी अध्ययन से पता चलाव्यायाम दबा भूख भूख हार्मोन को प्रभावित करकेयही कारण है कि, जबकि इस पदार्थ की जॉगिंग उत्पादन कम है। यही कारण है कि तुरंत व्यायाम के बाद, हम लगभग नहीं खाने के लिए करना चाहता था है।

6. एक ब्रेक लेने

हम अक्सर बोरियत से बाहर रेफ्रिजरेटर के लिए आते हैं: आलसी सैंडविच बनाने के इस शो में शामिल है और क्या हमारे शरीर खाते हैं, वास्तव में, और की आवश्यकता नहीं थी।, सफाई कुत्ते चलने या खरीदारी यात्रा: तो अपने आप को कुछ सक्रिय और मज़ा के साथ कब्जा करने के लिए प्रयास करें। मुख्य बात - यह व्यवसाय वास्तव में एक रोमांचक करने के लिए। तो भूख की भावना का एक निश्चित समय के बाद आप भूल जाते हैं, तो यह वास्तव में झूठे अलार्म हो गया है।

7. स्वादिष्ट सामग्री खबरदार

भूख जाने के लिए, किसी को इंस्टाग्राम नुस्खा स्वादिष्ट लंच या एक नया विज्ञापन कैंडी में देखने के लिए पर्याप्त है। आजकल भी खाद्य अश्लील जैसी कोई चीज डाल दिया। जबकि चतुरता से देखने घुड़सवार रोलर्स और फ़िल्टर्ड छवियों ही भूख हार्मोन जागता है और, एक परिणाम के रूप में, हम खाने के लिए चाहते हैं। इसलिए यह एक पूर्ण पेट पर खाना चित्रों का आनंद लेने के लिए बेहतर है, और अन्य समय पर इस तरह की सामग्री से बचने के लिए।

8. सीमा सुगंध

सुगंधों न केवल भूख को उत्तेजित करने के, लेकिन यह भी उसे दबाने में सक्षम हैं। तृप्ति सेब, वेनिला, केला या टकसाल की सुगंध को खोजने के लिए मदद मिलेगी। वैज्ञानिकों को पता चला हैयुवा महिलाओं में घ्रेलिन में परिवर्तन के साथ डार्क चॉकलेट संबद्ध के महक के माध्यम से भूख दमनयही कारण है कि एक ही प्रभाव और कड़वा चॉकलेट, या बल्कि उसकी गंध हमें है। भूख लगातार पीछा किया जाता है और इच्छा शक्ति विफल रहता है, अपने आप को मोमबत्ती या तेल सुगंधित रहते हैं।

9. एक आहार का पालन करें

पोषण विशेषज्ञ 5-6 बार एक दिन खाने की सलाह देते हैं। लेकिन यह आंकड़ा उतार चढ़ाव हो सकते आपके शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है।

मुख्य बात - हमेशा की तरह अनुसूची में परिवर्तन नहीं करते और मुख्य भोजन को छोड़ नहीं है। तो आपके शरीर भी हमले की इस विधा और भूख अपवाद नहीं होगा के अनुसार जीने के शुरू होता है।

10. नाश्ता खाने

उचित नाश्ता के उपयोग के कई अध्ययनों में साबित। उदाहरण के लिए, अमेरिकी वैज्ञानिकों विभाजितअधिक वजन / मोटे में ऊर्जा खपत विनियमन को नियंत्रित करने, भूख बढ़ाने वाला हार्मोन, और तंत्रिका संकेतों पर एक उच्च प्रोटीन नाश्ता के लाभदायक प्रभाव दो समूहों में विषयों। प्रारंभिक हर सुबह, उच्च प्रोटीन खाना खाते हैं, और काम करने से पहले कॉफी की दूसरी कप पिया। जो लोग कसकर नाश्ता, दोपहर का ब्रेक से पहले खिलाया और थे दिन भर में अब तक कम कैलोरी का उपभोग।

सामान्य तौर पर, सुबह भोजन आपके स्वस्थ आदत होना चाहिए। दलिया और तले हुए अंडे पर चढ़ने नहीं करते हैं, प्रयोग. पागल, फलियां (मटर, सेम), अनाज (कुटू भूरे रंग के चावल, दलिया): - मुख्य बात प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट मेनू शामिल करने का प्रयास करें। उनके प्रसंस्करण जीव अधिक समय और ऊर्जा खर्च करता है, और इसलिए तृप्ति की भावना एक लंबे समय के लिए आप के साथ रहना होगा।

11. नाश्ता सही ढंग से

और अंत में, सबसे सुखद तरीका भूख से लड़ने के लिए - एक नाश्ता। यह सही है, संतुलित और योजना बनाई जानी चाहिए।

सख्त वर्जित - तेजी से कार्बोहाइड्रेट, विशेष रूप से फास्ट फूड और मिठाई। इस तरह के उत्पादों भूख की भावना है, लेकिन बहुत संक्षेप में dulls। और एक घंटे बाद, आप फिर से चर्चा करना चाहेंगे।

यह कम वसा दही, उबले हुए अंडे या पागल का एक मुट्ठी भर खाने के लिए बेहतर है। एक लंबे समय के लिए तृप्ति की भावना के बाद से स्वास्थ्य और आंकड़ा को नुकसान के बिना रहना।

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