एक अच्छा आदमी एक बहुत होना चाहिए - जो लोग कोशिश कर रहे हैं के लिए एक अच्छा बहाना है, लेकिन वजन कम नहीं कर सकते हैं। किसी के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति, किसी को ज्ञान नहीं है। यह लेख दोनों में मदद मिलेगी। वजन घटाने की तकनीक और उत्पादों है कि यह करने के लिए योगदान के शरीर क्रिया विज्ञान पर विचार करें, और हम असली लोगों की प्रेरक उदाहरण देते हैं।
शारीरिक बाधाओं
आप अपने आहार, व्यायाम करने के लिए छड़ी, एक मजबूत प्रेरणा है, लेकिन वजन और हठ में गिरावट आती है खड़ा था। क्यों? वहाँ कम से कम चार शारीरिक कारण हैं:
- ऑक्सीजन की गरीब वितरण। कोशिकाओं को पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त नहीं होता है, वहाँ कुछ भी नहीं आपके शरीर में ठीक ढंग से काम नहीं होगा, वजन घटाने भी शामिल है।
- असंतुलित रक्त शर्करा के स्तर। इंसुलिन प्रतिरोध या हाइपोग्लाइसीमिया, मोटापा सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं, पैदा कर सकता है।
- जुदाई और एड्रेनालाईन के बंटवारे की व्यवस्था के साथ कोई समस्या। कोर्टिसोल - एक तनाव हार्मोन अधिवृक्क प्रांतस्था में उत्पादन किया। कोर्टिसोल के लंबे समय से ऊंचा स्तर को रक्त शर्करा के स्तर है, जो तब इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है उठाती है। यह संभावित कारणों कि वसा जलाने को रोकने में से एक है।
- अपच। सफाई - वजन घटाने के कारकों में से एक। अगर जठरांत्र संबंधी मार्ग अस्थिर है, यह आहार शासन का पालन करना मुश्किल है।
वजन घटाने के शारीरिक बाधाओं के बारे में और अधिक पढ़ें, निम्न लेख पढ़ें।
क्यों हम वजन कम नहीं कर रहे हैं?पहला कदम
प्रारंभ - सबसे कठिन। यह वजन खोने की बात आती है। "मैं, कैलोरी गिनती करने के लिए है" "मैं अपने पसंदीदा केक नहीं दिख रहा है!", "मैं लूंगा चिड़चिड़ा और असहनीय! "- हम चाहते हैं कि भय के अपनाई दर्जनों एक अलार्म की आड़ में सब लेकिन आलसी तथ्य कुछ भी नहीं। यह एक शीर्ष पर ले मत।
वहाँ कुछ सरल तरीके, वजन कम करने के भले ही यह बहुत डरावना है। 60 किलो कम करने के लिए - उदाहरण के लिए, आप अपने आप को भयावह वैश्विक लक्ष्य नहीं रखना चाहिए। इसे तोड़ने के छोटे में, और इसलिए कम समस्याओं को परेशान: 2 किलो एक सप्ताह से खो वजन।
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कैसे वजन खोने शुरू करने के लिएतकनीक
गुब्बारा अवधारणा., तुम वजन - सरल सच्चाई यह है कि यदि आप और अधिक कैलोरी का उपभोग से आप जला है आप कम कैलोरी का उपभोग करते हैं की तुलना में आप जला - आप इसे खो देते हैं। यह इस वजन घटाने विधि है, जहां मानव शरीर लाक्षणिक गुब्बारे के साथ तुलना पर आधारित है।
हमारे शरीर - खाद्य प्रसंस्करण के लिए एक प्रभावी तंत्र है, और यह वास्तव में न्यूनतम आवश्यक है, जो ऊर्जा प्रदान करने के लिए पर्याप्त है करने के लिए भोजन की एक किस्म काटा जाता है।
यह करने के लिए कैसे, और कैसे शरीर की जरूरत के जीवन को बनाए रखने के लिए कैलोरी की न्यूनतम संख्या की गणना करने के लिए, आप एक विशेष लेख के बारे में जानेंगे।
गुब्बारा अवधारणापकाने की विधि लियो Babauta. एक प्रसिद्ध ब्लॉगर, अतिसूक्ष्मवाद और उत्पादकता के गुरु लियो Babauta वह एक इष्टतम आहार विकसित की है। संयंत्र भोजन - अपने आधार में। एक हार्दिक और स्वस्थ - संक्षेप में, नाश्ते के लिए, वह आमतौर पर खाती सूखे फल या बीज के साथ दलिया। दोपहर का भोजन, सब्जी सलाद और टोफू के लिए। रात का खाना, मैक्सिकन या बीन्स से भारतीय व्यंजनों के लिए।
लियो Babauta प्रणाली का विस्तार और पूरक जा सकता है। कैसे? नीचे पूर्ण विवरण।
स्वस्थ भोजन और खेलइन तरीकों के अलावा, वहाँ अभी भी कम से कम 58 चाल है कि वजन घटाने के लिए योगदान कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक टीवी नहीं है। वैज्ञानिक सबूत से पता चलता है कि खा को यह सुराग। इसके अलावा अधिक वजन शराब की खपत को सीमित करना चाहिए होने के साथ सक्रिय संघर्ष की अवधि के दौरान। शराब आत्म नियंत्रण को कम करने, व्यवहार खाने का नियंत्रण भी शामिल है। इन और अन्य मिनी सिफारिशों वजन घटाने की मूल विधि के पूरक के रूप में अपनाया है।
58 तरीके से हार भारउत्पादों
जब आप पतली हो जाना, भूख विशेष रूप से तीव्र है। हमेशा चबाने के लिए कुछ करना चाहते हैं। हाथ, सिर्फ सही नाश्ता पर अपने आप को हरा है। ऐसा करने के लिए, वहाँ उपयुक्त उत्पादों की एक संख्या हैं:
- सेब;
- पागल;
- avocados और अन्य।
इसके अलावा, वहाँ उत्पादों है कि पर्याप्त मोटर गतिविधि के साथ तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देने के कर रहे हैं। उदाहरण के लिए:
- गाजर (फाइबर युक्त);
- शहद (ब्लड शुगर को सामान्य);
- मछली (कार्बोहाइड्रेट में कम है, लेकिन प्रोटीन अधिक), और अन्य।
उदाहरण
171 सेमी पर जेम्स Golik विकास 127 किलोग्राम वजन। उन्होंने कहा कि बचपन के साथ मोटा था और बस अपने आप को सामान्य वजन के साथ याद नहीं था। वह सिर्फ अतिरिक्त किलो के लिए इस्तेमाल किया गया। वजन घटाने के लिए प्रोत्साहन था निमोनिया: जेम्स तीन सप्ताह के बिस्तर में रखे और 9 किलो खो दिया है। युवक भी है कि शरीर सामान्य करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं एहसास हुआ।
कुछ भी नहीं असंभव है, हम अपने आप को इसके दायरे को परिभाषित। हर कोई भले ही नहीं बहुत छोटे और सरल, अपने स्वयं के पथ को खोजने के लिए है।
आहार, शाकाहारी भोजन से पारित कर दिया में कार्बोहाइड्रेट की कम हिस्से कम राशि: जेम्स वजन खोने के विभिन्न तरीके की कोशिश की। पथ कठिन था: आहार परिणाम दे दी है और काम करना बंद कर, उत्साह निराशा और इसके विपरीत करने के लिए मार्ग प्रशस्त किया। यह पांच साल के लिए पर चला गया। जेम्स विभिन्न आहार और खेल की कोशिश की। लेकिन यह सब उसे 45 (!) किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद की।
कैसे वजन 45 किलो कम करने के लिएएक और नायक प्रेरणात्मक कहानी - डायलन Uilbenks। 40 साल की उम्र में वह 137 किलोग्राम वजन और अपरिवर्तनीय स्वास्थ्य समस्याओं के कगार पर था। उपस्थित चिकित्सक मधुमेह के अनिवार्यता की चेतावनी दी है। एक अलग रास्ता चुना है वह - लेकिन डायलन वसा मधुमेह के भाग्य के साथ प्रस्तुत नहीं किया।
विभिन्न वजन घटाने के तरीकों का विश्लेषण करने के बाद, डायलन निष्कर्ष यह है कि सिद्धांत हर जगह एक ही है के लिए आया था: raskhoduesh से कम उपभोग करने के लिए, और आप अपना वजन कम होगा। खुद के लिए वह वजन पहरेदार प्रणाली चुना है। कुछ महीने बाद, आहार व्यायाम को जोड़ा गया है, क्योंकि यह पसंद है या नहीं, लेकिन एक कैलोरी कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है। डायलन एक नियमित रूप से जिम बन गया।
सभी इस, साथ ही कठिन आध्यात्मिक संघर्ष उसे शानदार परिणाम के लिए नेतृत्व के रूप में: शून्य से 16 महीने के लिए 56 किलो! यहाँ कैसे Uilbenks उनकी सफलता पर टिप्पणी की है:
वजन के 56 किलो के नुकसान ने मुझे सिखाया है कि मैं कुछ भी हासिल कर सकते हैं, अगर केवल पूरी तरह से अपने आप को इस मामले से देने के लिए और अपने आप को एक छोटे से लक्ष्य से अगले करने के लिए धक्का होगा। मैं बेहतर और खुश महसूस नहीं किया, लेकिन यह मेरी सभी समस्याओं को हल नहीं किया है।
मैं कैसे अपने आप का 40% खो दिया हैआप देख सकते हैं, हर कोई अपना वजन कम कर सकते हैं। मुख्य बात - अपने रास्ते खोजने के लिए। हमें उम्मीद है कि इन सुझावों में मदद मिलेगी आप सही उत्पादों का चयन करने के लिए अपने तकनीक और शक्ति का विकास, लेकिन यह भी कार्रवाई को प्रेरित करने के।