कैसे सुबह उठने के लिए: 13 चरणों का एक आदमी कर देगा
शैक्षिक कार्यक्रम जीवन / / December 19, 2019
1. सही संगीत रखो
अलार्म के लिए सही राग का चयन करें। यह कष्टप्रद नहीं होना चाहिए। सुबह में हम सब कुछ करने के लिए विशेष रूप से अतिसंवेदनशील होते हैं, आवाज़ भी शामिल है। बुरा सेवा जल्दी से बंद कर देते हैं और सोने के लिए वापस जाना चाहता हूँ जाएगा। लेकिन यह भी बहुत ही शांत गीत सेट के लायक नहीं है। इसके तहत आप केवल मजबूत सो जाते हैं।
जैसे ही बिस्तर से बाहर निकलना, रेडियो या अपने पसंदीदा पर बारी प्लेलिस्ट ऊर्जावान संगीत के साथ। शरीर स्वचालित रूप से ताल पर स्थानांतरित करने के लिए शुरू होता है, मूड बढ़ जाता है, और इस तरह बिस्तर में वापस बस नहीं करना चाहती।
2. कारण को जगाने के लिए खोजें
प्रेरणा आप गर्म कंबल के नीचे से बाहर निकलना और अपनी सुबह की रस्में शुरू कर देगा। किसी विशेष उद्देश्य के लिए सेट करें। उदाहरण के लिए, समय की तारीख के लिए परियोजना को सौंपने या शाम तक सभी कार्यों को समाप्त करने के। जागो और एक नया संगठन या एक स्वादिष्ट नाश्ते के बारे में छोटा है, लेकिन सुखद विचार मदद करते हैं।
3. प्रकाश जोड़ें
सुबह उठने का एक आदर्श धूप में प्रकाश में मदद मिलेगी। लेकिन अगर आप सुबह होने से पहले या बादल मौसम में पाने के लिए था, बिजली मदद के लिए कहते हैं।
तथ्य यह है कि अंधेरे में, हम सक्रिय रूप से कर रहे हैं नींद हार्मोन मेलाटोनिन. इसलिए, अलार्म के बाद प्रकाश के सभी संभव स्रोतों में शामिल हैं।
4. अपने पैरों को कम से कम 9 मिनट पर बाहर पकड़ो,
वहाँ एक सिद्धांत यह है कि वह इस समय शरीर अंत में जगा के दौरान किया गया है। खासकर यदि आप इस समय संभव के रूप में सुखद रूप में करते हैं।
5. मुस्कान
दर्पण में जाओ और अपने प्रतिबिंब को देखकर मुस्कुराते हैं, भले ही नहीं करना चाहती। होठों के यांत्रिक आंदोलन के साथ बस शुरू करो। यह सेरोटोनिन, एक तथाकथित खुशी हार्मोन के विकास की प्रक्रिया शुरू होता है।
अमेरिकी पत्रकार रॉन गुटमैन (रॉन गुटमैन) सुनिश्चित करें कि एक मुस्कान के दिन के लिए व्यक्ति को चार्ज कर सकते हैं। सम्मेलन में अपने भाषण में TED Gutman बहुत सारा पैसा देने के लिए एक मुस्कान के प्रभाव तुलना करती है।
6. प्रभार लेने के
लघु सुबह की कसरत न केवल मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह के कारण जाग में मदद करता है, लेकिन यह भी आकार में सुधार लाने और आप खुश हैं। तो एक चटाई फैल और कुछ ले अभ्यास.
हर सुबह मैं व्यायाम के साथ शुरू करते हैं। यह न शक्ति प्रशिक्षण, और खींच को वरीयता देने के लिए बेहतर है। धीरे-धीरे खींच अपने सभी मांसपेशियों की जरूरत है और, ज़ाहिर है, पेट की मांसपेशियों को शामिल करते हैं। चार्ज सीधे बिस्तर में शुरू किया जा सकता है: पेट के लिए घुटने खींच। सबसे पहले सही है, तो छोड़ दिया, तो दोनों। तो आपके शरीर जाग।
दिमित्री Fedin, वीआईपी कोच, पीएच.डी.
और, यदि आप पुश-अप पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। 30 सेकंड के ब्रेक के साथ तीन सेट निष्पादित करें। मुख्य बात - हर बार जब आप कर सकते हैं पुश-अप। यह सरल व्यायाम स्वर पर ले और अपनी बैटरी पुनर्भरण जाएगा।
मौसम परमिट, पहनने खेलों और जूते और एक सैर के लिए जाने हैं। कार्डियो सुबह और ताजा हवा: लाभ दुगना है।
7. धुलाई
एक बार जब आप बाथरूम के लिए मिलता है, ठंडे पानी के साथ धोने। शरीर पर इस तनाव, आप निश्चित रूप से खुश होगा जिसका मतलब है।
बहुत सुंदर हो जाएगा। Cosmetologists कहना ठंडे पानी समय से पहले बूढ़ा से त्वचा की रक्षा करता है। आप समय और ताकत है, तो शाम को कुछ बर्फ फ्रीज। सुबह में, पासों का एक जोड़ी के साथ चेहरा पोंछ। तरह की एक प्रक्रिया को जगाने के लिए मदद और से आप की बचत होगी आँखों के नीचे बैग.
8. अपने दाँत ब्रश
सुबह को खुश इस तरह के टूथपेस्ट के रूप में स्वच्छता के एक सामान्य साधन, यहां तक मदद मिलेगी। स्वाद के साथ केवल यहां बेहतर प्रयोग करने के लिए नहीं। क्लासिक, पुदीना - अभ्यास से पता चलता है, सबसे उत्साहवर्धक पेस्ट के रूप में। स्वाद, गंध, और मुंह में एक मामूली झुनझुनी आप जाग में मदद करेगा।
9. एक विपरीत शॉवर ले
यह एक बहुत ही सरल, सभी के लिए और एक ही समय में प्रभावी तरीके से पहुँचा जा सकता है। केवल सिर्फ बर्फ पानी डालना नहीं है, और फिर उबलते हुए पानी से खुद को doused। तापमान सहज होना चाहिए। अंतर धीरे-धीरे बढ़ जाती है।
और एक और महत्वपूर्ण नियम: गर्म पानी और ठंड के साथ खत्म के साथ प्रक्रिया शुरू करते हैं।
10. एक गिलास पानी पीना
जल उपचार के बाद, एक गिलास पानी पीते हैं। यह आपके शरीर के लिए एक असली अलार्म घड़ी है। जल पाचन प्रक्रिया शुरू कर देंगे, और शरीर समझ जाएगा कि यह काम करने के लिए समय है। एथलीट और जो एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना, दिन के लिए नियमित आरंभ अर्थात् पानी.
पानी सबसे शरीर के ऊतकों में पाया जाता है। इसलिए, यह सुबह में इसे बिना जगाने के लिए असंभव है।
जूलिया चमकदार, चिकित्सक, स्वास्थ्य पोषण
11. कॉफी बीन्स या नारंगी गंध
खुश करने के लिए, पीने के कॉफी जरूरी उसकी अनाज गंध करने के लिए पर्याप्त नहीं है। इतना करने पर विचारकॉफी का एक एहसास आप जगा सकते हैं संयुक्त राज्य अमेरिका से वैज्ञानिकों। तथ्य यह है कि अच्छा कॉफी के अमीर खुशबू जीन है कि उनींदापन के लिए जिम्मेदार हैं की गतिविधि कम कर देता है। स्फूर्तिदायक प्रभाव भी एक खट्टे स्वाद है।
जब हवा स्वादिष्ट बनाने का मसाला या शॉवर जेल का चयन इस बारे में मत भूलना।
12. तैयार करें और नाश्ता खाने
स्वादिष्ट नाश्ता, और यहां तक कि इसके बारे में सोचा आप जाग में मदद मिलेगी। अपने अंडे को सीमित न करें, प्रयोग. विशेष रूप से सुबह में, आप खर्च कर सकते हैं, और प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट।
मुख्य बात - यह अति न करें। ज्यादा खा उल्टी जाएगा, और आप सोने के लिए चाहते हैं।
13. पेय कॉफी
कहाँ उसके बिना करते हैं? बस इतना याद रखें उपाय हो। पहली सुबह कप के बाद कॉफ़ी Somnology 3-4 घंटे के लिए एक ब्रेक बनाने के लिए सलाह देते हैं। फिर, दिन के बीच में शरीर सक्रिय है और कैफीन के बिना किसी अतिरिक्त खुराक। अगर, हालांकि, नाश्ता पेय बहुत ज्यादा कॉफी, रात के खाने के लिए, अगर आप थके हुए लग रहा है।
और हाँ, पर्याप्त नींद
ज्यादातर विशेषज्ञों का मानना आदर्शसमझौता नींद 7-9 घंटे एक रात के आराम। एरिजोना विश्वविद्यालय के एक कर्मचारी ने निष्कर्ष निकाला हैखुशी के लिए गुप्त बिल्कुल सात घंटे और नींद की छह मिनट एक रात हो रही हैयही कारण है, सोने के लिए आदमी की खुशी वास्तव में 7:00 6 मिनट के लिए।
आप समय में जाते हैं तो यह असंभव है, विशेषज्ञों का सोने का समय की गणना करने के इतना है कि यह डेढ़ घंटे की एक बहु है सलाह देते हैं। एक छोटी बाकी के बाद तो भी, आप हंसमुख जगाने के लिए एक मौका होगा।
यह भी देखें:
- कैसे अपने आप को बिस्तर पर जल्दी जाना बनाने के लिए →
- नींद: यह के बारे में कितना और क्यों नींद है →
- अगर आप कभी भी सोने के लिए चाहते हैं, तो क्या करें →