7 प्रमुख गलतियों हमें आदत विकसित करने से रोकने कि

हमारे जीवन के सभी - आदतों का एक सेट। मंजन और न खत्म होने वाली संचार शिष्टाचार के बाद से। हम सिर्फ कार्यों कि किसी परिस्थिति में उपयुक्त हैं का एक सेट कर रहे हैं।

अक्सर ऐसा होता है कि लोगों को उनकी आदतों को बदलना चाहते हैं: सही खाने के लिए शुरू, व्यायाम, धूम्रपान छोड़ दिया। दुर्भाग्य से, यह सब सफल नहीं रहा है। और अगर यह विफल रहता है, यह हम के रूप में शुरू में हमेशा नहीं तुरंत और नहीं है, हमेशा इतनी।

पिछले कुछ वर्षों से अधिक है, मैं कई स्थिर आदतों का अधिग्रहण किया है शुरू कर दिया प्रशिक्षण, ध्यान करने के लिए, नियमित रूप से पढ़ने के लिए। लेकिन वहाँ जो लोग मैं आधे रास्ते हार गए थे। इसलिए मैं गलतियों साझा करने के लिए है कि मैं अनुमति दी है और जो है, मेरा मानना ​​चाहते हैं, हम में से ज्यादातर के लिए आम हैं।

1. हम समझ में नहीं आता, हम उसे क्यों की जरूरत है

आदतों को सुरक्षित करने के असफल प्रयास का एक आम कारण है कि लोगों को समझ में नहीं आता क्यों वे इसकी आवश्यकता है। यह काफी समझ में नहीं आता नहीं है। बल्कि, बस दे में क्षणिक आवेग है, बजाय एक सूचित निर्णय लेने। हर्ड धाराप्रवाह

अंग्रेजी भाषण दोस्त और भी भाषा सीखने का फैसला किया। मैं जिम से परिचित zapostila तस्वीरें को देखा, और धीमी गति से किया गया है एक सदस्यता खरीदने के लिए या एक आहार कार्यक्रम डाउनलोड करने के लिए।

लेकिन व्यवहार है, जैसा कि कमजोर प्रेरणा से कमजोर दे जन्म के लिए कारणों। कुछेक साल पहले, मैं एक लोकप्रिय गिटारवादक पर बहुत उत्सुक था, गिटार खेलने के लिए सीखना चाहता था। मैं उत्साही, सीखा संगीत, कुछ chords था, लेकिन एक महीने बाद, जब नियमित अभ्यास के समय, छोड़ने क्योंकि अन्य संगीत में रुचि हो गया।

आप एक नया आदत शुरू करने की इच्छा है, तो कुछ सवाल के साथ शुरू अपने आप को जवाब:

• इस आदत के विकास मुझे लाएगा तक चलने खुशी? यह एक वर्ष में दो, पांच साल मेरे लिए महत्वपूर्ण है,?
• मैं समय है, जो अब समर्पित अन्य मामलों है इस आदत विकसित करने के लिए बलिदान करने के लिए तैयार हूँ?
• मैं आदेश में इस आदत को बनाए रखने में अपनी जीवन शैली बदलने के लिए तैयार कर रहा हूँ?

आखिरी सवाल का तात्पर्य है कि इस आदत हैं तो उनके साथ, कुछ अन्य लोगों के जो आपके जीवन को प्रभावित करेगा प्राप्त होगा। उदाहरण के लिए, शामिल होने के लिए स्वस्थ भोजनआप खाना बनाना कैसे, और शायद अधिक है, और अभ्यास या ध्यान करने का फैसला जानने के।

इन सभी सवालों के जवाब और आप को समझने के लिए कारण है कि आप इसकी आवश्यकता है और क्या यह जरूरी है कि अनुमति देते हैं।

कुछ है कि आप क्या आप उनकी जीवन शैली को बदलने के लिए तैयार नहीं हैं की खातिर खुशी नहीं लाती पर अपना समय बर्बाद मत करो। अन्यथा, आकर्षण के बल हमेशा एक और अधिक आरामदायक वातावरण के लिए आप वापस आ जाएगी।

2. हम बार में सब कुछ चाहते हैं

यह त्रुटि कम बार नहीं होती है। जो लोग अभी भी निर्धारित किया है कि वे क्या आदत विकसित करने के लिए या इसे से छुटकारा पाने की जरूरत है, एक ही बार में सब कुछ परिवर्तन करने के लिए प्रयास करें। आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीने का फैसला किया है, तो, कुटू के साथ दही पर सीधे जाने अगर आप चाहते हैं अधिक पढ़ सकते हैंतो प्रति दिन 100 पृष्ठों से।

वे मानते हैं न कि उनके पुरानी आदतों पिछले कुछ वर्षों में गठन, और उन्हें एक ही दिन में काम नहीं करेगा बदलने के लिए। किसी भी कौशल के साथ के रूप में, आदतों के अधिग्रहण के अनुभव की आवश्यकता है।

क्या तुमने कभी एक लंबे ब्रेक के बाद प्रशिक्षित किया है तो हम अगले दिन गले की मांसपेशियों को याद रखना चाहिए। इसका कारण यह है कि वे अनुकूलन की अवधि की जरूरत है। उन्होंने कहा कि जरूरत है और करने वाला है।

मैं खो वजन का फैसला किया, तो मैं जब एक उत्पाद चुनने उन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए शुरू ग्लाइसेमिक सूचकांक. विस्तार में जाने के बिना, उत्पाद, खाने के बाद लंबे समय तक तृप्ति के सूचकांक को कम। मैं कुटू में सबसे कम सूचकांक से कि साइड डिश पढ़ा है, और यह हर दिन खाने के लिए शुरू कर दिया। बेशक, दो सप्ताह में यह असहनीय हो गया है।

तब मैं अन्य उपयोगी विकल्प के बारे में पढ़ सकते हैं और एक मेनू बनाया है कि विभिन्न ग्लाइसेमिक सूचकांक, उच्च और निम्न के साथ वैकल्पिक साइड डिश। कुछ महीनों के बाद, मैं पूरी तरह से सबसे "हानिकारक" उत्पादों को खारिज करने और केवल वैकल्पिक लाल और भूरे रंग के चावल, कुटू पास्ता दुरुम गेहूं से करने के लिए उपयोगी हो जाते हैं, और इतने पर। तो आदत आरोपित।

"क्रश" आदत है, और उसके घटकों में से एक है, जो आराम से आज का पालन कर सकते हैं का चयन करें। स्वस्थ भोजन एक सेब या खाने से पहले एक गिलास पानी के साथ शुरू कर सकते हैं। भले ही आप पर नहीं जाते हैं, और लंबे समय में यह छोटा कदम ठोस परिणाम प्राप्त होंगे।

3. हम तेजी से परिणाम की उम्मीद

तुम कितनी देर तक आदत बना जानते? कुछ सुना होगा कि यह 21 दिन या 30 दिन लगते हैं, और किसी को 90 दिन के सिद्धांत का उल्लेख कर सकते हैं।

लेकिन जो कुछ भी सही जवाब हो सकता है (अगर यह होता है), यह इसका मतलब यह नहीं होगा तीन सप्ताह या तीन महीनों में, जड़ता के बल बिस्तर से आप बाहर आ जाएगी और शरीर में ही घर के आसपास हलकों हवा शुरू होता है।

तुरंत परिणाम की उम्मीद नहीं है। सामान्य तौर पर, परिणाम, समयबद्ध उम्मीद नहीं है। इस पहल को मारता है।

केवल समय सीमा है कि मायने रखती है - वह आज है। और अगर आप हर "आज" की आदत का पालन नहीं करते हैं, यह बात नहीं है कि कितने दिनों था "पहले" और क्या है "के बाद।"

इस आइटम में पिछले एक से संबंधित है। आप एक बड़ा लक्ष्य रख सकते हैं - पतला हो जाना क्रम में 15 किलो के तीन महीनों में बड़ी घटना के लिए तैयार करने के लिए। और इसे प्राप्त करने के! लेकिन इस आदत, और एक एकल छलांग में नहीं है। एक बार जब इवेंट का आयोजन किया जा रहा है, आप जीवन के पूर्व जिस तरह से करने के लिए वापस आ जाएगी।

निम्नलिखित विचार करने के लिए इस्तेमाल प्राप्त करें: एक आदत चयन करते समय, आप इसे हमेशा के लिए चुनें। 30 दिनों में, लेकिन जीवन भर के लिए। आप इस कथन से डरते नहीं हैं, तो इसका मतलब है कि आप सही रास्ते पर हैं। हालांकि, यह निम्न त्रुटि पर विचार करने के लिए महत्वपूर्ण है।

4. हम संभव बाधाओं पर विचार नहीं करते

हाँ, आदत अपनी जीवन शैली का हिस्सा होना चाहिए। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप सेना बैरकों की दिनचर्या के अनुसार जीने के लिए है। हम लोग हैं, हम हमारी अपनी इच्छाओं है, और हमारे चारों ओर, अप्रत्याशित दुनिया है, जो किसी भी क्षण में podlyanku फेंक कर सकते हैं।

मैं शाम को आठ के बाद कार्बोहाइड्रेट नहीं खाते, और तक सीमित खट्टालेकिन अगर मैं वास्तव में एक टिकिया खाने के लिए है, तो लिप्त चाहते हैं। आहार की योजना बनाई उल्लंघन - पोषण "chitmil" की अवधारणा है। यह मनोवैज्ञानिक राहत के लिए आवश्यक है।

इस संदर्भ में, मैं वास्तव में दलाई लामा के इस बयान की तरह:

मठ नियम 12 बजे के बाद भोजन के उपयोग को प्रतिबंधित। लेकिन कभी कभी मैं शाम को भूख लग रहा है, विशेष रूप से कई बैठकों के बाद, और मैं कुकीज़ खाना चाहता हूँ। तो फिर मैं अपने आप को आप से पूछना: क्या बुद्ध अभी चाहता है - नियमों का पालन दलाई लामा, या उसके दिल को खुशी थी? और मैं कुकीज़ खाते हैं।

भूल जाते हैं कि आदत निम्नलिखित मजेदार होना चाहिए न करें। और अगर कुछ बिंदु पर आप यह मुश्किल लगता है, अपने आप को मजबूर नहीं है। किसी को भी थक गया हो सकता है। अपने आप को आराम करने के लिए समय दें। हालांकि, अगर यह नियमित रूप से दोहराया जाता है, यह विचार के लायक है। आप एक आदत है कि आप की जरूरत नहीं है का चयन कर सकते हैं?

5. हम चलाता का उपयोग नहीं करते

इस तरह के एक चक्र पर काम कर रहा से प्रत्येक आदत: ट्रिगर → कार्रवाई → पुरस्कार। मनोविज्ञान में उत्प्रेरक ट्रिगर आदतों कहा जाता है। यह एक एक्शन, वस्तु या ध्यान के किसी भी अन्य वस्तु जो इंगित करता है कि आप कोई कार्रवाई करने की जरूरत है हो सकता है।

उदाहरण के लिए, आप मीठी दाँत को कमजोर करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपके ट्रिगर खाद्य पदार्थ है कि चीनी शामिल हैं। उनमें से अधिक देखने के अपने क्षेत्र में कर रहे हैं, उच्च संभावना है कि आप निराश होंगे।

ट्रिगर्स के साथ काम करें - संकेतों के साथ काम करने के लिए है। आप की आदतों से छुटकारा पाने के लिए या नए प्राप्त करने के लिए उन्हें इस्तेमाल कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, हर सुबह मैं 14 मिनट के लिए दलिया तैयार करने के लिए डाल दिया। यह प्रक्रिया मेरे लिए एक ट्रिगर है: इस समय के दौरान मैं धोने और सात मिनट के लिए ध्यान करने के लिए समय है। सरल प्रक्रिया मुझे भूल जाओ मैं क्या करना है कि नहीं दूँगा।

क्या चलाता मदद कर सकते हैं उनकी आदत के बारे में भूल नहीं के बारे में सोचो। या, इसके विपरीत, कैसे हानिकारक ध्यान अनुस्मारक के अपने क्षेत्र से दूर करने के लिए। बेहतर आप ट्रिगर नियंत्रित करते हैं, बेहतर आप आदत नियंत्रित करते हैं।

6. हम संयोग से अभिनय

मैं कुछ नियमित आदतें है। मैं ध्यान, खेल करते हैं, पढ़ें। परिणाम का ट्रैक रखने के लिए, मैं एक साधारण लेखांकन हूँ: निष्पादित कार्रवाई, एक टिक डाल दिया।

पहले मैं पर एक्सेल में एक मेज था, अब मैं एप्लिकेशन का उपयोग लूप. बस आइटम नंबर 4 के बारे में भूल नहीं है: परिणाम का ट्रैक रखने के व्यवस्थित की जरूरत है, लेकिन यह कट्टरता के बिना होना चाहिए। जब मैं पढ़ने के लिए या कसरत छोड़ नहीं करना चाहती मैं अपने दिन होते हैं। यह सामान्य है। मुख्य बात - महीने के दौरान प्रदर्शन का 80% बनाए रखने के लिए।

कई आदतों के लिए विशेष ट्रैकिंग प्रणाली है। उदाहरण के लिए, क्षुधा कैलोरी या व्यायाम डायरियों के लिए खाते। अधिक अरस्तू ने कहा: "आप - क्या आप एक नियमित आधार पर करते हैं।" प्रणाली इन कार्यों के बारे में भूल नहीं में मदद मिलेगी।

7. हम आदत नहीं सीखते

मैं कई बार कोशिश की एक स्थिर आदत खाने और खर्च समय खेल लोड करने के लिए विकसित करने के लिए। लेकिन परिणाम एक दो महीने के लिए कुछ सप्ताह से चली है। पहले लंबी अवधि के परिणामों का अध्ययन कर रहा आदतों से मिला है। सबसे पहले मैं सिर्फ अधिक कम वसा वाले पनीर और कम सरल कार्बोहाइड्रेट खाने शुरू कर दिया। मैं वास्तव में, के बारे में जब खाने के लिए और कितना नहीं सोचा रहा हूँ। आदत के परिणामस्वरूप और नहीं तय की।

अगली बार मैं मूल बातें सीखने के साथ शुरू किया: सूक्ष्म और macronutrients, बंटवारे की प्रक्रिया कार्बोहाइड्रेट और इतने पर। मैं जटिल चिकित्सा पुस्तकों osilivat नहीं था, यह काफी आम है, लेकिन खेल और पोषण के महत्वपूर्ण अवधारणाओं पर नवीनतम जानकारी थी।

हाँ, यह अभी भी उदासी लग रहा है। बस उदासी, एक संगीत उपकरण पर खेल के विकास के दौरान अध्ययन नोटों के रूप में। लेकिन इस एक आवश्यक कदम है अगर आप न सिर्फ एक अस्थायी सनक, और लंबी अवधि आदत है करना चाहते हैं। अध्ययन की आदतें, आप बांधता के लिए प्रक्रिया इसके साथ लाता है और इसे और अधिक मनोरंजक बनाने क्योंकि आप जानते हैं कि यह वास्तव में कैसे काम करता है।

क्या आप उनकी आदत के बारे में पता करने के लिए सुनिश्चित करने की आवश्यकता है के बारे में सोचो। और भी बेहतर - विशेषज्ञ पूछना। ज्ञान - शक्ति है कि हमारी आदतों हम में से एक हिस्सा बना देता है।

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कई एहसास नहीं है कि जीवन और अधिक कठिन बनाने का एक आसान तरीका। त्वरित परिणाम भी कई "मगर" निकलता है। एक कठिनाई है, वास्तव में जीवन को आसान है, क्योंकि प्रकृति और फार्म कौशलकौन तुम हमेशा समर्थन करेंगे।

मुझे यकीन है कि भविष्य में मैं कई अन्य आदतों का विकास करना चाहते हैं कर रहा हूँ, और मुझे पता है कि हर कोई मुझे आसान दे देंगे। वर्णित त्रुटियों विशिष्ट हैं, और उन्हें नहीं बनाने के लिए प्रयास करना चाहिए। अंत में, सब कुछ तथ्य कितना कार्य करने के लिए अपनी इच्छा पर निर्भर करता है। आराम - समय की बात।

इटली का कहना है के रूप में, आदत है - यह पहली वेब, और उसके बाद ही रस्सियों।