25 सरल तरीके अवसादग्रस्तता विचारों से छुटकारा पाने के
जीवन / / December 19, 2019
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अवसाद से पीड़ित लोगों, अपने स्वयं के नकारात्मक भावनाओं, विचारों, संदेह और पूर्वाग्रहों बांधकर। इस ढांचे इतना दबाव डाला है कि एक व्यक्ति समझदारी से स्थिति का आकलन नहीं कर सकते हैं और दूसरों के विचारों को सुनने के लिए।
अवसाद के साथ संघर्ष और अधिक प्रयास की आवश्यकता है। हालांकि, यहां तक कि सबसे उचित रूप में सरल कदम इस समस्या को दूर कर सकते हैं।
1. ध्यान
यह साबित कर दिया है कि ध्यान सेरोटोनिन और norepinephrine के उत्पादन को उत्तेजित करता है। उदासी की भावनाओं को इन दो महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर सुराग के निम्न स्तर। नियमित रूप से ध्यान नकारात्मक विचारों को शांत करने, दुनिया और महसूस ताजा और जीवित की सुंदरता को देखने के लिए मदद करता है।
सुबह और सोने से पहले एक मिनट के लिए ध्यान का अभ्यास शुरू करो। समय के अनुरोध पर बढ़ाया जा सकता है।
2. अपने मित्रों से जुड़ें
यहां तक कि अगर आप किसी को भी बात नहीं कर सकते, यह करने के लिए अपने आप को मजबूर करते हैं। समाज से अलगाव केवल अपने अवसाद को मजबूत। दोस्तो ऊर्जा के साथ आप चार्ज आप को खुश करने में सक्षम हो जाएगा और।
3. व्यायाम
खेल खुशी और खुशी के हार्मोन - यह एंडोर्फिन का स्तर बढ़ता है। नियमित व्यायाम अवसाद के साथ, लेकिन यह भी अन्य रोगों के साथ न केवल निपटने के लिए मदद मिलेगी। खेल शरीर को मजबूत और दबाव पुनर्स्थापित करता है, हृदय रोग के जोखिम को कम कर देता।
वैज्ञानिकों, जैसे चलने के रूप में, 30-60 मिनट के लिए 3-4 बार एक हफ्ते मध्यम व्यायाम में संलग्न करने की सलाह दी जाती।
4. सही खाने
स्वास्थ्य सीधे हमारे विचारों और भावनाओं को प्रभावित कर सकते हैं। रोग ऊर्जा लेता है और मूड बिगड़ जाती है। उचित पोषण - अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण।
खाओ संतुलित। जीव उसे करने के लिए सभी आवश्यक विटामिन प्राप्त करना चाहिए।
5. प्रेरक किताबें पढ़ें
सतत आत्म विकास हर इंसान के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। और ज्ञान हम मुख्य रूप से किताबों से मिलता है।
हाल के वर्षों में लोकप्रिय प्रेरक पुस्तक बन जाते हैं। वे कैसे सकारात्मक सोचने के लिए, सिखाने आत्म जागरूकता और मदद को कई समस्याओं से निपटने के लिए के बारे में बात करते हैं। आप क्या आपके लिए सही है चुन सकते हैं।
6. एक मनोचिकित्सक से बात करें
मदद करने के लिए अवसाद से निपटने के लिए एक योग्य मनोचिकित्सक हो सकता है। उन्होंने कहा कि आप सुन सकते हैं और कैसे सकारात्मक सोचने के लिए शुरू करने के लिए आपको बता देंगे।
वहाँ भी सहायता समूहों रहे हैं जहां लोग एक-दूसरे अपने अनुभवों के साथ साझा करें। अवसाद से निपटने के लिए अकेला बहुत कठिन है। और फिर भी यह एक बहुत अच्छा नए परिचित बना करने का अवसर है।
7. सार्वजनिक जीवन में भाग लें
चार दीवारों में बैठने नहीं है। सामाजिक घटनाओं में भाग लें, लोगों के साथ संवाद। अच्छे मूड संक्रामक आसपास। यह आप ऊर्जा के लिए आवश्यक बढ़ावा दे देंगे और नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के।
8. धन्यवाद की एक डायरी रखें
हर शाम, सभी अच्छी चीजों है कि दिन के दौरान तुम्हें क्या हुआ लिख लें। विस्तार से वर्णन क्यों इन घटनाओं आप खुश हैं। सूची, जिसके लिए आप उस दिन के लिए आभारी हैं।
इस विधि तनाव के स्तर को कम करने और बिस्तर से पहले आप को शांत करेगा।
9. आने वाले दिन के लिए तीन गोल रखो
योजना आप दिन के अंत से पहले पूरा करने के लिए चाहते हैं एक विशेष कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। जब आप एक निश्चित लक्ष्य तक पहुँचने, मूड में सुधार और आप अपनी क्षमताओं में विश्वास हासिल। आप देख नहीं होगा कैसे छोटे कदम महान परिणाम के लिए ले जाएगा।
10. ऊर्जावान संगीत सुनें
संगीत एक अद्भुत हमारे भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करने की क्षमता है। तो स्थिति और खराब करने की कोई जरूरत, एकतरफा प्यार के बारे में गाने को दबाकर को सुनने के।
11. अक्सर हंसी
हर कोई है कि हँसी prolongs जीवन को जानता है। हँसी के दौरान मस्तिष्क डोपामाइन का उत्पादन - खुशी और आनंद के हार्मोन। इसलिए, अधिक हम हँसते हैं, खुश हम बन जाते हैं।
अपने सुबह की शुरूआत एक मुस्कान के साथ है, तो पूरे दिन आप ज्यादा बेहतर महसूस होगा।
12. एक सात दिन मानसिक आहार पर बैठो
अवसादग्रस्तता विचारों से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपनी सोच रिप्रोग्राम की जरूरत है। उसके परिवर्तन पर काम कर एक सप्ताह के भीतर ऐसा करने के लिए।
जैसे ही आप महसूस करते हैं कि आप नकारात्मक विचारों को, कुछ अच्छा करने के लिए स्विच में डूब रहे हैं। क्या आप खुश करता के बारे में सोचो। अपने विचारों के मालिक बनें।
13. आज्ञा देना वर्ष शिकायत की जाना
बुद्धागुस्से में - यह जहर पीने और इंतजार कर कि अन्य व्यक्ति मर जाएगा की तरह है।
हम अपमान पर fixate करते हैं, हम नकारात्मक ऊर्जा संचित है। क्रोध हमारी स्थिति को प्रभावित करता है, और अन्य लोगों पर नहीं।
14. दूसरों को माफ
अनसुलझी समस्याएं, साथ ही पुराने शिकायतों, उदासी के स्रोत हैं। बल्कि आसानी से मामूली अपराधों के बारे में भूल जाते हैं। लेकिन माफ कुछ बल के तहत वास्तव में बुरा के लिए किसी के लिए सब कुछ नहीं है। यह मानसिक शक्ति और आत्म नियंत्रण की आवश्यकता है।
लेकिन अगर आप किसी को माफ नहीं कर सकते हैं, कि लग रहा है कई वर्षों के लिए आप दांत से काटना होगा और शांति में रहने के लिए देना नहीं है।
15. लोगों की मदद
यह साबित हो जाता है कि हम दूसरों की मदद करने में खुशी का अनुभव। इस बिंदु पर, हँसी समय में के रूप में यह डोपामाइन पैदा करता है। अच्छा कर रही है, हम सकारात्मक भावनाओं हो और खालीपन और अनुपयोगिता की भावनाओं से छुटकारा पाने के।
16. अक्सर धूप में
शरीर में विटामिन डी सूर्य है, जो सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में शामिल हो जाता है। यह भी मूड में सुधार।
17. लोग हैं, जो आप का समर्थन करेंगे के साथ खुद को चारों ओर
जो लोग अपने जीवन neberazlichna साथ रहें। यह महत्वपूर्ण है कि आप उन्हें और आत्मविश्वास के साथ सहज महसूस। जो लोग आप नीचे खींच से सुरक्षित रखें।
18. अपने नकारात्मक विचारों का विश्लेषण करें
स्व संदेह और अवसादग्रस्तता विचार निरर्थकता और नाकाबिल की भावना को जन्म दे। लिख क्या आप परेशान कर की कोशिश करें। तो फिर इन विचारों और बयानों की जो वास्तव में सच का पता लगाना।
19. पर्याप्त नींद हो जाओ
बेशक, वयस्कता में हमेशा संभव नहीं सोने के लिए आठ घंटे एक दिन के लिए है। हालांकि, अस्वस्थ नींद और अनिद्रा ख़राब अवसाद।
20. समर्पित समय पसंदीदा गतिविधियों
, फिल्मों के लिए जाना हिंडोला पर सवारी पूल में तैरने ले,: क्या आप इससे पहले कि पसंद है। बेशक, अवसाद जीवन का आनंद लेने के लिए मुश्किल है। आप इसे फिर से सीखने की जरूरत है। सबसे पहले, भी हो सकता है आप अपने आप को मजबूर करने के लिए है। लेकिन समय के साथ, आप फिर से पुराने शौक और रुचियों की खुशी का अनुभव होगा।
21. उन्मूलन पूर्णतावाद
परिपूर्णतावाद लगातार तनाव और निराशा, असुरक्षा, मानसिक थकावट, अनिद्रा और स्वास्थ्य समस्याओं पर ले जाया जाता भड़काती।
जीवन में, कुछ भी नहीं एकदम सही है। वहाँ सभी में है और सभी में कमियों कर रहे हैं। आनन्द आप पूछना चाहते हैं। आप कुछ पसंद नहीं है, इसे ठीक है, लेकिन चरम करने के लिए नेतृत्व नहीं है।
22. खुद को समर्पित समय
परिचित वातावरण से हट जाओ। एक अजीब जगह में एक सप्ताह के अंत में खर्च करते हैं। आराम से, अपने आप के साथ एक छोटे से रहने के लिए, अनावश्यक विचारों से अपने मन को साफ़ करें। यह इस लेख से युक्तियों की कोशिश करने के लिए एक महान समय है।
23. खुले दिमाग बनें
जाओ कुछ पूरी तरह से आप के लिए नए हैं। एक अज्ञात स्थान पर जाएं। तुम भी कहीं भी जाने की जरूरत नहीं है। निश्चित रूप से आपके शहर में कोई संग्रहालय या गैलरी जहाँ आप कभी नहीं किया गया है है। एक किताब पढ़ें, कुछ करना स्वयं सेवाप्रारंभ एक विदेशी भाषा सीखने के लिए।
24. प्रकृति में चलो
प्रकृति एक अद्भुत शक्ति है कि हमारे घावों को चंगा कर सकते हैं। स्वच्छ, ताजी हवा, पक्षियों, पत्ते की सरसराहट और सुंदर परिदृश्य। शांति और स्थिरता। वहाँ केवल वर्तमान क्षण, और कोई चिंता नहीं है। और अगर आप किसी तुमसे प्यार के साथ टहलने के लिए जा, तो खुशी की कोई सीमा नहीं होगी।
25. हार नहीं माने
किसी को भी दे सकते हैं। लेकिन लड़ाई और जीवन और अधिक कठिन का आनंद लें। किसी को भी कठिनाइयों और अनुभवों का सामना करना पड़। आप सीखें कि कैसे उन्हें दूर करने के लिए हैं, तो आप कंधे पर हो जाएगा।
जीवन एक है। उदासी और नकारात्मकता पर यह व्यर्थ न गवाएं।