मैं ध्यान देना चाहिए? सबसे विवादास्पद तकनीक के लाभों को समझने के लिए
जीवन / / December 19, 2019
केवल समस्या ध्यान तथ्य यह है कि से यह मुश्किल है वास्तविक लाभ देखना में निहित है। अन्य स्वस्थ आदतें पर, सब कुछ बहुत आसान है। मैं कम खाने लगे - पतला, में सगाई हो गई व्यायामशाला - मांसपेशियों हासिल करने के लिए। मैं ध्यान के लिए शुरू किया - और क्या? दिखाई परिणामों की कमी कारण यह है कि हम ध्यान फेंक है। हालांकि इस आदत वास्तव में कोई समय लेने वाली पर्याप्त भी 10-15 मिनट के एक दिन है।
हम ध्यान और कैसे यह मानव मस्तिष्क और पूरे शरीर को प्रभावित करता है के लाभों पर गौर करने का फैसला किया।
एलिजाबेथ ब्लैकबर्न कौन है
शब्द "ध्यान" पहले भिक्षु Gigo द्वितीय ने बारहवीं सदी में उल्लेख किया गया था। बेशक, एक आध्यात्मिक अभ्यास के रूप में ध्यान बहुत पहले दिखाई दिया, लेकिन शब्द Meditatio यह पहली बार यह तो कहा जाता था। प्रौद्योगिकी केवल 1950 के दशक में लोकप्रिय बन गया है, संयुक्त राज्य अमेरिका और यूरोप के लिए भारत के साथ शुरू।
यह ब्याज स्पष्ट था: ध्यान गुरु लगभग जादुई परिवर्तन सोच, स्मृति में सुधार, कायाकल्प और उम्र बढ़ने की समाप्ति के बारे में बात की थी। बेशक, कई prettified, लेकिन पहचान करने के लिए झूठ प्लासेबो प्रभाव है और इस प्रक्रिया का वास्तविक लाभ देखना अक्षमता की वजह से इतना आसान नहीं था।
पहले ध्यान और विज्ञान में से एक नोबेल पुरस्कार विजेता एलिजाबेथ ब्लैकबर्न जुड़े हुए हैं। 1980 के दशक में ब्लैकबर्न मैं मानव टेलोमेयर में पाया - आनुवंशिक कोड के दृश्यों, जो इसे (आनुवंशिक कोड की रक्षा दोहरा - लगभग। एड।) जानकारी के नुकसान से। टेलोमेयर आकार को बदल सकते हैं, और छोटे वे कर रहे हैं, अधिक से अधिक विभिन्न रोगों के खतरे को: मधुमेह, मोटापा, स्ट्रोक, अल्जाइमर रोग।
पर वापस लौटते हुए अपने केवल 2000 के दशक में अध्ययन,ब्लैकबर्न एक अलग नजरिए से टेलोमेयर पर देखने का फैसला किया और पाया कि उनके आकार तनाव एक व्यक्ति प्राप्त करता है की राशि के लिए आनुपातिक है। मेरे जीवन में अधिक तनाव हम कर रहे हैं, कम टेलोमेयर हैं।
ब्लैकबर्न और उनके सहयोगियों की जांच की हिंसा के बच्चों के शिकार लोगों के डीएनए, अल्जाइमर रोग और उन के साथ लोगों को अवसाद में गिर गए हैं। आम लोगों के टेलोमेयर के साथ अपने टेलोमेयर की लंबाई की तुलना करना, वे अपने मामले फिर से पुष्टि की है।
तनाव में टेलोमेयर लोगों की लंबाई सामान्य से कम था।
इस अध्ययन वैज्ञानिक दुनिया, साथ ही अन्य वैज्ञानिकों अध्ययन टेलोमेयर और हमारे स्वास्थ्य पर उनके प्रभाव में भर्ती कराया हैरान कर दिया। बाद में यह पाया गया कि टेलोमेर की लंबाई न केवल तनाव और कठिन जीवन की वजह से कम हो जाता है, लेकिन यह भी शारीरिक व्यायाम, उचित पोषण, और सामाजिक समर्थन की वजह से बढ़ जाती है।
हालांकि, परे सभी ब्लैकबर्न फिर से चले गए। 2011 में एक और आया अध्ययनकौन सा टेलोमेयर और ध्यान जुड़ा हुआ है। इससे पहले, कोई भी इन दोनों अवधारणाओं गठबंधन की कोशिश की।
यह पाया गया कि सबसे प्रभावी ध्यान व्यायाम, नीचे टेलोमेयर के विनाश धीमा और उनके वृद्धि की सुविधा।
अध्ययन में, प्रतिभागियों के एक समूह एक तीन महीने की ध्यान पाठ्यक्रम पर चला गया। बंद दर के बाद उनके डीएनए में टेलोमिरेज के स्तर 30% दूसरे समूह है, जो केवल यात्रा करने की उम्मीद है की तुलना में अधिक था।
कैसे ध्यान के बाद मस्तिष्क करता है
यह आश्चर्यजनक है कि कितने नए और सब कुछ उलट उल्टा, तो आप सिर्फ एक छोटा सा आप चाहते हैं देख सकते हैं। 2003 में, अमेरिकी वैज्ञानिक, एक मनोविज्ञान के प्रोफेसर रिचर्ड डेविडसन खर्च अध्ययनमैं कि क्या ध्यान शारीरिक तल में मस्तिष्क को प्रभावित करता यह पता लगाने की कोशिश कर रहा हूँ।
अध्ययन लंबे समय तक था, और यह में भाग लेने के 25 लोगों को ले लिया। शोधकर्ताओं ने तीन बार परीक्षा में विद्युत गतिविधि के स्तर मापा जाता:
- ध्यान के आठ सप्ताह के पाठ्यक्रम से पहले;
- तुरंत कोर्स करने के बाद;
- स्नातक होने के बाद चार महीने।
प्रतिभागियों को दो समूहों, जिनमें से एक एक आठ सप्ताह के पाठ्यक्रम ले लिया में विभाजित किया गया है, और दूसरा नहीं है। दोनों समूहों के पाठ्यक्रम के बाद इन्फ्लूएंजा वायरस की एक छोटी राशि के साथ इंजेक्ट किया गया था।
ध्यान समूह में अल्फा तरंगों के आयाम अधिक था। इसके अलावा, इस समूह के शरीर, इन्फ्लूएंजा वायरस के लिए एंटीबॉडी की एक बड़ी राशि।
परीक्षा में लहरों के आयाम के अलावा भी मस्तिष्क के शारीरिक स्थिति की जांच की। यह पता चला कि मस्तिष्क सीखना, स्मृति और भावनाओं के लिए जिम्मेदार के क्षेत्रों के ध्यान समूह सघन हो जाते हैं।
सोने के लिए नहीं कैसे 40 साल
मस्तिष्क और डीएनए पर प्रभाव की जांच करना, आप धरती विषय के लिए एक अधिक नीचे करने के लिए ले जा सकते हैं - सपना. नींद हमारे जीवन का एक अभिन्न हिस्सा है, और हम भुगतान के लिए यह एक बहुत अच्छा मूल्य है - बस से अधिक समय का एक तिहाई के माध्यम से रहते थे। लेकिन किसी अन्य तरीके से यह असंभव है। या आप कर सकते हैं?
पॉल सर्द हंगरी सैनिक जो प्रथम विश्व युद्ध में भाग लिया था। 1915 में, लड़ाइयों में से एक में वह मंदिर में रूसी सैनिक घायल हो गया था। उन्होंने कहा कि ललाट पालि और इसके बारे में अलग हिस्से में गोली मार दी थी। मस्तिष्क के लिए इस तरह के एक चोट के बाद व्यक्ति जीवित नहीं रह सकते, लेकिन पॉल किया था। केवल एक अजीब परिणाम के साथ: वह सो नहीं सकता है।
1915 में और 1955 में अपनी मृत्यु तक चोट के बाद से, सर्द जाग गया था और उनके ही शब्दों में, नहीं इस संबंध में अनुभव किया है, किसी भी कठिनाइयों। सर्द मस्तिष्क में कई बार जांच की, लेकिन विसंगति के कारण पाया गया कभी नहीं किया है।
वैज्ञानिकों ने इतने लंबे समय के लिए नहीं सोने के लिए क्या करना है (सिर में अपने आप को नहीं शूट करने के लिए यह पता लगाने की नहीं कर पाए हैं यह माना जाता है), लेकिन दिखा रहा है कि नींद की आवश्यकता को कम अभी भी संभव है अन्य अध्ययनों के एक नंबर था।
प्रयोग में, 30 परीक्षण विषयों को दो समूहों में विभाजित किया गया। पहले समूह में ध्यान में novices के थे, दूसरे में - जो लोग एक लंबे समय के लिए ध्यान में लगे हुए हैं। सभी प्रतिभागियों को ध्यान के बाद ध्यान करने के लिए 40 मिनट के लिए प्राइवेट में प्रतिक्रिया की दर को मापा, और एक छोटी नींद के बाद।
प्राइवेट (मनोप्रेरणा सतर्कता कार्य) - विशेष कार्य, जो दृश्य उत्तेजना के लिए मानव प्रतिक्रिया की गति को मापता है।
नतीजे बताते हैं कि प्रतिक्रिया की दर ध्यान के बाद (यहां तक कि शुरुआती के लिए) त्वरित और एक छोटी नींद के बाद दोनों समूहों में धीमा था। अध्ययन में, यह भी पाया कि दूसरे समूह में प्रतिभागियों को एक आराम के लिए कम नींद की आवश्यकता है।
निष्कर्ष
अब जब कि ध्यान के लाभों को साबित कर दिया है, हम अभी भी एक और समस्या है। पश्चिम में ध्यान की लोकप्रियता के बावजूद, हम अभी भी विचार करना यह मूर्खतापूर्ण कमल स्थिति में बैठे। और बस बुदबुदाना "ओम" के लिए नहीं की कोशिश करें, तो ध्यान सफल नहीं माना जाता।
हालांकि, ध्यान की लंबी अवधि के लाभ अभी भी वहाँ है, और आप कैसे महसूस किया इस न केवल लोग हैं, जो यह अभ्यास के शब्दों ने साबित कर दिया है, लेकिन यह भी इस विषय पर कई अध्ययनों। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया है कि ध्यान:
- टेलोमेयर की लंबाई बढ़ जाती है, तनाव, खराब मूड और अवसाद की मात्रा कम।
- अल्फा तरंग के आयाम को बढ़ाता है।
- मस्तिष्क सीखना, स्मृति और भावनाओं के लिए जिम्मेदार की सील पालियों को बढ़ावा देता है।
- यह आराम करने के लिए शरीर के लिए आवश्यक नींद के घंटे की संख्या कम कर देता है।
मुझे आशा है कि आप ध्यान करने के लिए शुरू करने से पहले समाप्त करने के लिए पढ़ने के लिए समय नहीं था।