10 सरल आपकी नींद को हैक करने के तरीके

1. केवल सोने के लिए बेडरूम का प्रयोग करें

टीवी देखने नहीं है और कमरे में कंप्यूटर पर बैठते नहीं है। या कम से कम इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उपयोग के समय की सीमा। सड़क से प्रकाश से नहीं पहुंचा जा करने के लिए, रुको पर्दे को ब्लैक-आउट। आदर्श रूप में, आपकी बेडरूम अंधेरे, शांत में होना चाहिए और ठंडा.

2. लगभग उसी समय नींद

अधिक स्थिर आपकी नींद अनुसूची, इतना बेहतर है। यह ठीक है अगर कभी कभी यह एक घंटे के भीतर आ जाएगा। लेकिन संभवतः हर दिन के लिए जाने के लिए और एक ही समय में मिलता है।

3. खाने या सोने से पहले दो घंटे के लिए नहीं पीता

शाम को पेट भर खा नहीं। सबसे पहले, से बचने के लिए शराब, कैफीन और चीनी। कैफीन आम तौर पर बेहतर दोपहर में दो बजे के बाद पीने के लिए नहीं है।

4. ध्यान या सोने से पहले संगीत आराम करने के लिए सुनो

अवचेतन मन नींद के दौरान बंद नहीं करता। सोने के लिए जाने से पहले मूड नींद की और राज्य जागने के बाद गुणवत्ता को प्रभावित करता। तो कुछ सकारात्मक बारे में सोचते हैं। उदाहरण के लिए, याद रखें कि आप के लिए आभारी हैं। या समुद्र तट पर पिछले छुट्टी की कल्पना। शांति की भावना के शरीर है कि आप तो महसूस किया याद दिलाएं।

5. एक आरामदायक माहौल बनाएँ

ध्यान से एक गद्दे चुनें और आपके शरीर के लिए सोने के लिए बिस्तर में ढील और विश्राम किया है।

6. इससे पहले सोने से, कैल्शियम और मैग्नीशियम ले एक घंटे

वे मदद के लिए जब आप शिथिल सोते हैं। तुम अब भी मेलाटोनिन ले सकते हैं। बस यह ध्यान के साथ करते हैं, अलग-अलग लोगों में इसके प्रभाव को बहुत अलग है। यह अपने चिकित्सक के साथ पहले से परामर्श करने के लिए बेहतर है।

7. सेवा सुखद राग बदलें

एक गीत या ध्वनि है कि अपने मन को उठा का चयन करें। तो आसान जगा।

आदर्श रूप में, आप को जगाने के लिए जब वह जगा के लिए तैयार है अपने शरीर को देना चाहते हैं। बेशक, इस संभावना हमेशा ऐसा नहीं होता। लेकिन अगर आप एक नियमित समय पर कायम है, तो आप एक अलार्म घड़ी के बिना जाग आदत हो।

8. लगातार अनुसूची से चिपके

खुद के लिए एक आदर्श अनुसूची बनाओ, खाते में अपनी जीवन शैली लेने, और हमेशा इसे करने के लिए चिपके रहते हैं। स्वाभाविक रूप से, ऐसी परिस्थितियाँ हो जाएगा जब यह आवश्यक है इसे तोड़ने के लिए। कोई भी समस्या है और आश्चर्य से प्रतिरक्षा है। ध्यान करते हैं, करने के लिए खेल या योगा करें की वसूली तनाव के बाद। तो फिर अपने कार्यक्रम पर वापस जाएँ।

9. एक नोटबुक रखें

चिंता करना कैसे कुछ महत्वपूर्ण भूलना नहीं, आप आराम नहीं कर सकते। नीचे सब कुछ है कि इन विचारों को मन में आता है आपकी नींद साथ हस्तक्षेप नहीं करते लिखें।

10. आप बच्चों के है, तो उनके लिए एक नींद शेड्यूल बनाने

यही कारण है कि बच्चों को आसानी से यह मनोरंजन में बदल जाने की आदत हो गई। या उन्हें अनुसूची के अनुपालन के लिए इनाम।

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सभी लोगों को नींद की विभिन्न मात्रा की जरूरत है। किसी ने एक दिन में एक बार सोने के लिए आरामदायक, किसी ने - कई अंतरालों में तोड़ने के लिए एक सपना। उदाहरण के लिए, 5-6 घंटे एक रात, और फिर एक और डेढ़ घंटे दिन सोते हैं। कई रचनात्मक लोगों को पसंद करते हैं polyphasic नींद. अपने शरीर को सुनो और है कि सूट आप व्यक्तिगत रूप से एक कार्यक्रम बनाते हैं।