कैसे आराम करने के लिए सीखने के लिए: अच्छा छुट्टी के 8 नियम
जीवन / / December 19, 2019
सभी प्रवृत्तियों और नवाचारों, विशेष सम्मेलनों, विशेषज्ञ और विद्वान की एक जानेवाला की पूरी तरह से अवगत: यह ईर्ष्या होने के लिए उसे प्रतीत होता है। आज, वह यहाँ है, Aeroexpress कुर्सी स्क्रॉल टेप में टेकक्रंचऔर कल डबलिन फेसबुक में प्रधान कार्यालय में उसके द्वारा की गई ताजा तस्वीरें बाहर देता है। की सफलता के दूसरे पक्ष के साथ बैठक करने के लिए "आगे की पंक्ति में आदमी" की दुनिया में दरवाजा अनावरण करते हैं।
यह इतना ऐतिहासिक दृष्टि से कई हमारी आँखों के लिए परिचित और सुनवाई बातें पश्चिम से हमारे पास आते हैं कि क्या हुआ। आज तो मैं एक बहुत ही साधारण दिन की कहानी के साथ मेरी कहानी शुरू करना चाहते हैं, सैम क्लार्क, एक सफल विक्रेता, कैलिफोर्निया क्षेत्र की नई कंपनियों की डाल देगा, उसे।
एक नियम, सुबह वह न केवल पैरों पर, लेकिन यह भी एशिया-प्रशांत क्षेत्र के नाम से जाना जाता आईटी कंपनियों में से एक अच्छा आधा के प्रतिनिधियों के साथ संचार पर था में छह के रूप में। जल्दी उठना आवश्यक के रूप में लंबे समय के रूप भागीदारों समय के अंतर के कारण, अभी भी समय चल रहा है। "स्थानीय" कॉल बीच दोपहर में शुरू होता है। इस तरह के एक व्यस्त कार्यक्रम के साथ, सैम, ईमेल को देखने के लिए एक घंटे में एक बार के बारे में ईमेल बॉक्स का चयन कर जब तक आप बिस्तर पर जाने के बारे में भूल नहीं है।
बेहद तनावपूर्ण नहीं सप्ताह में सैम लगभग 60 घंटे पैदा करता है। आप यह आंकड़ा खतरनाक होकर आता है, क्लार्क निश्चित रूप से, नहीं भ्रमित है क्योंकि यह लंबे समय से पेशेवर लगता है के आदी किया गया है:
उच्च प्रौद्योगिकी की दुनिया में हमेशा ग्राहकों के साथ संपर्क में होना चाहिए। मित्रों से मिलना या जिम जाने के लिए जब आप 60 घंटे एक सप्ताह काम करते हैं, और के बारे में सोचने के लिए कुछ नहीं की तरह चीजों के बारे में।
अपने 30 प्लस क्लार्क में अंत पर दिनों के लिए व्यावहारिक रूप से काम करता है, यहाँ तक कि जब छुट्टी पर। "हम यह है कि, मैं और मेरे दोस्तों में सबसे अधिक है, बाकी के पहले दिन में आम तौर पर व्यस्त कॉल और मेल है", - सैम कहते हैं।
सामान्य तौर पर, यह नहीं तो आश्चर्य की बात तथ्य यह है: अमेरिकियों के प्रसंस्करण के लिए लगभग सभी विश्व रिकॉर्ड को हराया। कल्पना कीजिए, के अनुसार पिछले साल के सर्वेक्षणअमेरिका सफर एसोसिएशनपर औसतन चार दस में से लोगों को कभी नहीं छोड़ उन्हें पूरी तरह से निर्भर पर किया गया था, इस डर से कि उनके के अभाव में स्थिति बहुत ज्यादा जमा है, और वे कोई भी ले जाएगा।
इसके विपरीत, जो लोग समय दूर ले गया, के रूप में सैम स्टाफ के बाकी की तुलना में प्रति सप्ताह कि अभ्यास काफी कम घंटे के लिए आया था। "रोजमर्रा की जिंदगी में, जब मेरे द्वारा प्रबंधित काम और घर के बीच एक संतुलन बनाए रखने के लिए, मैं एक बहुत अधिक सुखद व्यक्ति है," - क्लार्क एक लंबी छुट्टी के बाद मानते हर छह महीने, जिसके दौरान वह गंभीर रूप से करने के लिए उनके दृष्टिकोण पर पुनर्विचार किया गया था काम करते हैं।
विशेषज्ञों का मानना है कि अत्यधिक व्यायाम, जिसके बाद एक व्यक्ति को आराम नहीं कर सकते हैं, स्वास्थ्य के लिए अत्यंत हानिकारक है।
विचार समय लेने के लिए रवाना जब काम बहुत ज्यादा हो जाता है, यह बेतुका लग सकता है। हालांकि, समस्या यह है कि हम काफी उत्पादक अगर लगातार दबाव में उजागर नहीं किया जा सकता है। एक बार फिर से ऊर्जा से भरे हुए लग रहा है के लिए, यह इस दुष्चक्र को तोड़ने के लिए आवश्यक है।
करेन Osterley
कैसे को समझने के लिए कि यह छोड़ने के लिए समय है? यहां करेन यह संकेत है कि हमारे शरीर हमें भेजता है को सुनने के लिए सलाह देते हैं। अपने सार में मानव शरीर - एक अद्वितीय पारिस्थितिकी तंत्र है, लेकिन, हमारी दुनिया में सब कुछ की तरह, यह पहनने के अधीन है और निरंतर देखभाल की आवश्यकता है। शरीर में कुछ भी गलत हो जाता है, यह निश्चित रूप से अपनी भूख, नींद की गुणवत्ता, साथ ही अन्य लोगों के साथ संबंधों को प्रभावित करेगा।
गंभीर थकान से बचने के (थकान और जैसा कि आप जानते, जमा करने के लिए संपत्ति है) करने के लिए, डॉ ऑस्तरलो लेने की सिफारिश की बंद एक छोटे से तीन दिवसीय दिन में कम से कम दो महीने में एक बार और नहीं एक से भी कम समय का पूरा वार्षिक छुट्टी के बारे में भूल नहीं है सप्ताह। इस मामले में, बस निकटतम औषधालय के लिए एक टिकट खरीदने - समस्या को सही ढंग से हल करने के लिए नहीं।
आठ महत्वपूर्ण बिंदुओं कि आपके संभावित मिनी छुट्टी में मौजूद होना चाहिए पर आइए नज़र।
1. वोल्टेज निकालें
खुद के साथ एक अच्छा संबंध स्थापित करने की कोशिश के साथ अपने दिन की शुरुआत। हाँ, हाँ, समय खुद के लिए, स्वार्थी के रूप में यह लग रहा है ले, क्योंकि यह थे। इस तरह के "ध्यान" की सहायता से आप बहुत अधिक उत्पादक दिन भर में हो। ध्यान शब्द के पारंपरिक अर्थों में भी उपयोगी है: यह तो तुम आराम करो और चिंता के साथ सामना कर सकते हैं, ठीक है, पेट की साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सक्षम बनाता।
2. सोचो मदद कर सकते हैं तो आप बेहतर चिंता से निपटने
एक दिन की छुट्टी ले रहा है, जल्दी में न केवल घरेलू व्यापार के लिए भीड़: उपयोगिता बिल के भुगतान, अपार्टमेंट और अन्य रोमांचक खोज के हैं, जिनमें से मुझे यकीन है कि आप कई सफाई। इसके बजाय, सलाह देता है करेन Osterley में हो अपने बलों की यथार्थवादी और शांत मूल्यांकन लगभग निश्चित रूप से अपने योजनाओं में इस तरह के कुत्ते चलना या बच्चों उठाने की जरूरत के रूप में distractions हस्तक्षेप कर सकते हैं प्रशिक्षण।
ज्यादातर मामलों में, बंद करने के लिए, वापस देखने के लिए - सही उपाय की तुलना में अधिक: न केवल हम करते हैं हम अधिक उत्पादक बनने के कर रहे हैं, लेकिन यह भी अपने स्वयं के समय के साथ शक्ति महसूस अधिक स्वतंत्रता के साथ संयुक्त कार्रवाई। काम और निजी जीवन के बीच सही संतुलन वास्तव में महत्वपूर्ण है इस सदियों पुरानी आंतरिक संघर्ष के नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए रखने की कोशिश करें। ठीक है, लेकिन जब बिस्तर पर बच्चों को डाल यह करने में लगे हुए किया जा - आप छुट्टियों के दौरान एक या दो घंटे काम करने के लिए की जरूरत है। इस मामले में, आप समय सरल परिवार सुख आवंटित चोरी मत करो।
जेनिफर Volkin
3. गतिविधियों से प्रत्येक के लिए निर्धारित समय सीमा सप्ताहांत के लिए योजना बनाई
छुट्टी पर जाने से पहले, यह तय करें कि समय और कितनी देर तक आप यदि कोई हो, परिचालन मुद्दों में लगे हुए किया जाएगा के लिए। तो यह कुछ समय के लिए "गायब" है, जो साधन आप आराम करने के लिए सक्षम हो जाएगा करने के लिए आसान हो जाएगा। बेशक, हर कोई मोबाइल फोन बंद करने (हालांकि होना चाहिए) खर्च कर सकते हैं, लेकिन अपने आप को अधिसूचना की अंतहीन स्ट्रिंग से छुटकारा, और फिर स्क्रीन पर दिखाई देती, हर किसी के लिए काफी सक्षम हैं। एक या दो घंटे के लिए सब कुछ के बारे में भूल जाते हैं और अपने परिवार के साथ समुद्र तट पर जाएँ।
4. नींद अधिक
नींद की कमी, तनाव का उच्च स्तर के साथ मिलकर - एक कॉकटेल है कि बेहतर है की कोशिश करने के लिए नहीं।
नियमित रूप से इस तरह के परीक्षण करने के लिए शरीर को उजागर, आप जल्दी से नसों, थकान का एक बंडल में बदल जाता है और "नींद की कमी" है, जो निश्चित रूप से अपने प्रदर्शन को प्रभावित करेगा। यह कोई रहस्य नहीं है कि अच्छी नींद स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। उसे धन्यवाद, हमें खुशी महसूस करते हैं और एक अच्छे मूड में रहते हैं।
अधिकतम Hirshkovits
यह माना जाता है कि एक वयस्क व्यक्ति प्रति रात नींद की कम से कम सात घंटे की जरूरत है। इसलिये Hirshkovits दृढ़ता से एक अनिवार्य नियम है, जो उल्लंघन नहीं कर सकते के लिए अच्छी नींद लेने के लिए सिफारिश की।
5. अपने परिवार के साथ
इस सरल स्थिति की प्रत्यक्षता के बावजूद, कई जोड़ों तथ्य यह है कि काम के लिए उन्हें व्यक्तिगत समय के वंचित की वजह से संचार में कठिनाइयों का अनुभव। ऐसे मामलों में, बंद कुछ दिनों के संबंधों के सुलगनेवाला आग को पुनर्जीवित करने के लिए पर्याप्त होगा। रिसर्च अमेरिकी नींद एसोसिएशन द्वारा संचालित, पता चला है कि औसत कार्यकर्ता यह लगभग तीन परिवार की घटनाओं में एक साल से गुजरता है, इन घटनाओं में से अधिकतर बच्चों के लिए कर रहे हैं के साथ छुट्टियों। उत्तरदाताओं का लगभग 43% की रिपोर्ट है कि वे, परिवार 20 घंटे एक सप्ताह से भी कम समय के साथ खर्च करते हैं, हालांकि उनमें से ज्यादातर पारिवारिक मूल्यों को प्राथमिकता देता।
सभी कर्मचारियों को संघों सहमत: हम हमारे परिवार की जरूरत है। इसलिए, किसी भी छुट्टियों, एक गर्म बातचीत के लिए घर के साथ एक साथ बिताया है, दोनों अपने निजी जीवन और काम को लाभ होगा।
6. स्टे पेटू
सप्ताहांत, छुट्टियों पर या छुट्टियों के दौरान, कई खुद को पीने के लिए अनुमति देते हैं। यह सामान्य है। मुख्य बात - कॉकटेल के उपयोग से बचने: तो पश्चाताप और एक हैंगओवर के प्रभाव अगली सुबह आप नहीं होगा द्वारा सताया। एक ही वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सच है।
केरी Gans
लेकिन यह न भूलें कि आप छुट्टी पर अभी भी कर रहे हैं, इसलिए अनिवार्य कार्यक्रमों से भोजन और शराब संयम से समाप्त किया जा सकता है।
7. सक्रिय होना
गतिविधि में परिवर्तन के साथ ही जीवन शक्ति को बहाल करने की प्रक्रिया पर संभव बेहतर प्रभाव। बेशक, आराम - यह एक निश्चित भावना, में है "आराम करो।" फिर भी छुट्टी पर bichbol खेल सकते हैं या घास का मैदान में एक फ्रिसबी फेंक,, जॉगिंग लंबी पैदल यात्रा, या योग पर एक सेमिनार में भाग लेने के लिए उपयोगी होगा। यह उसके हाथ में बियर की एक बोतल के साथ एक डेक कुर्सी में झूठ करने के लिए एक पूरा दिन से बेहतर है।
व्यायाम मूड और आप energizes सुधार में मदद करता है, कि तुम, आवश्यकता हो सकती है उदाहरण के लिए, जंगल में बच्चों के साथ टहलने के दौरान।
8. अपने परिवार के सदस्यों के हितों को प्रोत्साहित करें
अभी प्रारंभ करें! क्या भावुक परिवार में खुद के लिए कुछ या ले हिस्सा है। स्वास्थ्य प्रणाली के फिल Shils अस्पताल बहनों स्वास्थ्य प्रणाली चिकित्सा समूह उनका मानना है कि हर किसी को शारीरिक गतिविधि सड़क पर से जुड़ी किसी भी हितों होना चाहिए। यह बाइकिंग या टेबल टेनिस हो सकता है - यह बात नहीं करता है। यहां तक कि घंटे गली में शौकिया फुटबॉल की एक टीम के साथ बिताए के एक जोड़े हैं, तो आप कुछ दिनों के लिए एक सकारात्मक और सुखद यादें सुनिश्चित करेगा।
लगभग किसी भी कार्यप्रवाह का अभिन्न अंग, आप जो भी उनके रोटी कमाने के तनाव के उच्च स्तर कभी कभी। और तनाव, जैसा कि हम जानते हैं, कोई भी अधिक लंबे समय से रहते थे किया है। क्यों उत्पादन कार्यों और प्रक्रियाओं की भंवर में इसलिए यह महत्वपूर्ण है के तैरते रहने के लिए वह और कहने के लिए, सक्षम होने के लिए "नहीं, आज नहीं है।" करेन ऑस्तरलो कहते हैं: "जब छुट्टी पर, हम वापस हमारे कारखाने सेटिंग में जाएं।"