चिंतन और कैसे सभी विश्लेषण को रोकने के लिए क्या है

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चिंतन क्या है

हम सब कभी कभी बेहद Ponder कुछ: एक लंबे समय के लिए काम मसौदा की प्रस्तुति अतीत, दूसरी छमाही, टोस्ट, जो दोस्तों की शादी में बात करने के लिए सहमति व्यक्त की साथ कल के झगड़े। हाँ, और नाक पर त्रैमासिक रिपोर्ट। हम सिर में ले जाया गया, यह कहना, या छोटी से छोटी विस्तार करने के लिए नीचे योजना सब कुछ करने की कोशिश जरूरी हो गया था।

ज्यादातर मामलों में यह अपेक्षाकृत सुरक्षित है और अधिक तनाव सिर कष्टप्रद गीत में आरोपित से नहीं होने देती। लेकिन वहाँ लोग हैं, जो सब कुछ के बारे में सोच नहीं रोक सकता है। और यह और भी अधिक अनुभव बनाता है।

यह अनूठा आदत सभी पुनर्विचार चिंतन कहा जाता है, या मानसिक च्युइंग गम। बार-बार अनुभवों जब एक व्यक्ति को बेहद मेरे सिर में एक ही स्थिति, घास गायों चबाने की प्रक्रिया की याद ताजा करती स्क्रॉल करता है।

वे चबाना, निगल और फिर वमन और फिर से चबाने। उनके लिए यह एक सामान्य प्रक्रिया है। लेकिन हम मनुष्य लगातार कर रहे हैं "चबाना" उनके खतरनाक विचार। और वहाँ कुछ भी नहीं है अच्छा है।

चिंतन कोई लाभ नहीं होने देती है, लेकिन केवल समय और ऊर्जा चुरा लेता है। यह बहुत थकाऊ है कि एक व्यक्ति अधिक चिंता और अवसाद की चपेट में है, साथ ही इन शर्तों का एक लक्षण जा रहा है बनाता है।

हम बदल सकते हैं कि क्या हुआ या कुछ और भविष्यवाणी करने के लिए या न करें, हमारे मस्तिष्क कभी कभी बेकाबू पर नियंत्रण की कोशिश पर fixate। और के मामलों में डूब गया उदास व्यक्ति की वजह से नुकसान और अतीत और चिंतित चिंतन को बंधक बना की गलतियों के बारे में सोचता "क्या है?", हमेशा उसकी कल्पना एक नकारात्मक परिणाम में ड्राइंग।

एक नियम के रूप में, सबसे जटिल समस्याओं सावधानी से विचार करने से हल और वजन. लेकिन चिंतन - यह बस देखने का एक अलग बिंदु से समस्या को देखने के लिए कोशिश कर के बिना सोचा (ज्यादातर नकारात्मक) की पुनरावृत्ति है।

चिंतन यह असंभव एक अलग विचार मिलता है या समस्या का समझने के लिए बनाता है। यह सिर्फ आप बदल जाता है के रूप में एक हम्सटर भावनात्मक पीड़ा का पहिया में फंस।

लड़का चरखी, एक मनोवैज्ञानिक और मनोविज्ञान पर पुस्तकों के लेखक, वक्ता TED

क्या नुकसान आग्रह लाता है

निराशावाद की ओर पूर्वाग्रह

आम तौर पर आप अच्छी चीजों के बारे में एक लंबे समय के लिए सोच रहे हैं, और बुरा पर ध्यान केन्द्रित करना। याद नहीं है कि कैसे आप लंबी और कठिन मेरे सिर नकारात्मक में खत्म होने आखिरी समय पर सही स्थिति के लिए सक्षम थे या सफलतापूर्वक एक मजाक है, लेकिन।

और विचारों को हस्तक्षेप करते हैं। वे लगातार अपने मन में पॉप अप, वे बहुत मुश्किल से छुटकारा पाने के लिए कर रहे हैं। खासकर जब वास्तव में कुछ उदास और परेशान के बारे में सोच।

गंभीर रोगों के विकास को भड़काने

में लड़का चरखी उसकी पुस्तक भावनात्मक प्राथमिक चिकित्सा: हीलिंग अस्वीकृति, अपराध, विफलता, और अन्य रोजमर्रा राज्यों दर्द होता है: परेशान प्रतिबिंब पर लौटने - ऐसा लगता है कि लगातार भावनात्मक घाव में चुनना, दिए बिना वे चंगा। हर बार, जब हम है कि एक ही सोचा है, यह चिंता का विषय है, और बड़ी संख्या में शरीर में तनाव हार्मोन आवंटित किए जाते हैं।

हम कई घंटों या दिनों के लिए अपने दुख की बात ध्यान में पड़ी करने के लिए कर सकते हैं और इस तरह खुद को शारीरिक और भावनात्मक तनाव की स्थिति में परिचय। लगातार प्रतिबिंब की आदत का एक परिणाम काफी नैदानिक ​​अवसाद का खतरा बढ़ जाता है, बिगड़ा निर्णय लेने, खाने संबंधी विकार, मादक द्रव्यों के सेवन और यहां तक ​​कि हृदय रोगों।

नकारात्मक मस्तिष्क पर असर

मार्गरेट Wehrenberg, के खिलाफ लड़ाई पर एक मनोवैज्ञानिक और पुस्तकों के लेखक चिंता और मंदीराज्यों है कि निरंतर दोहराव विचार मस्तिष्क में तंत्रिका कनेक्शन की प्रणाली में बदलाव करने के लिए नेतृत्व।

"चिंतन वास्तव में इसकी संरचना बदल जाता है, बस के रूप में पगडंडी पहले सड़क में बदल जाता है, और फिर - सम्मेलनों का एक बहुत साथ एक व्यापक राजमार्ग में। और यह आसान है और आसान हर बार सोच में डूबे हो जाता है। "

बचने के लिए अनुमति न दें

कुछ बिंदु पर, चिंतन सोच के अभ्यस्त तरह से हो जाता है। और अंत में कुछ और कठिनाई के साथ प्राप्त करने के लिए स्विच। एक है जो कहते हैं: "मैं सिर्फ इसके बारे में काफी देर तक सोचने के लिए जा रहा हूँ, तो मैं सब कुछ का ख्याल रखना होगा" - एक गलती कर रही है। सब के बाद, और अधिक विचार के आदी, और अधिक कठिन यह से छुटकारा पाने के।

सब कुछ के बारे में सोच को रोकने के लिए कैसे

अभ्यास सचेतन

मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित कई मुद्दों के साथ के रूप में, जागरूकता हमेशा मदद करता है। पहली बात यह है कि कौन-अपने विचारों के हस्तक्षेप करते हैं और मानसिक रूप से उन्हें खतरनाक रूप में नामांकित करने की जरूरत है।

या यह करने के लिए शुरू होता है - - चरखी, जब सोचा बार दोहराया जाता है के अनुसार आप इसे पकड़ने और यह एक कार्य समस्या का समाधान में मदद मिलेगी में बदल जाने की जरूरत है।

उदाहरण के लिए, वाक्यांश "मैं विश्वास नहीं कर सकता कि यह हुआ," करने के लिए परिवर्तित "क्या मैं इसे दोबारा होने से रोकने के लिए क्या कर सकते हैं?"। "मुझे कोई करीबी दोस्त है!" - में "क्या कदम दोस्तों के साथ संबंधों को मजबूत और नए खोजने के लिए ले लिया है?"।

की शुरुआत में दबाने बुरे विचार

सकारात्मक अभिपुष्टियों का स्टॉक तैयार करें। उदाहरण के लिए, "मैं अपना सर्वश्रेष्ठ कोशिश कर रहा हूँ," या "मैं समर्थन करेंगे, अगर जरूरत है।"

Wehrenberg के अनुसार, क्रम दोहराए विचारों को रोकने के लिए हमेशा की तरह करने के लिए वापस, आप जो है, योजना क्या बजाय सोचने के लिए करने के लिए "निशान बंद सफाया" की जरूरत है।

ध्वनि आसान है, लेकिन यह उन चीजों समझने में आसान और ऐसा करने के लिए मुश्किल हो जाता है कि में से एक।

विचलित, दुष्चक्र को तोड़ने के लिए

चरखी कुछ है कि एकाग्रता की आवश्यकता पर ध्यान रीडायरेक्ट करने के लिए सलाह देते हैं। 2-3 मिनट के लिए एक ब्रेक लें: posobirayte पहेली, स्मृति में कार्य करते हैं। किसी भी व्यवसाय है जिसके लिए आप की जरूरत है एकाग्रताकाफी जुनूनी विचार करने के लिए एक अनूठा आग्रह करता हूं से छुटकारा पाने के लिए किया जाएगा।

आप हर बार इस तरह के एक विचार, आवृत्ति और तीव्रता जिसके साथ यह ध्यान में पॉप अप होता है विचलित हो, तो कम हो जाएगा।

एक पत्रिका है, जो हमेशा अपने अनुभवों को ध्यान केंद्रित किया जाएगा रखें

यह घुसपैठ विचार अधिक से अधिक ध्यान देने के लिए अजीब प्रस्ताव लग सकता है। लेकिन उन्हें उपयोगी लिखने के लिए। खासकर जो लोग अक्सर कर सकते हैं प्रतिबिंब की वजह से नींद नहीं।

इस मामले में, एक पैड और बिस्तर और लिखने कि आप मन की शांति नहीं दे करता है के द्वारा कलम रख दें। तो फिर अपने आप को बताते हैं कि यदि इन विचारों को कागज पर अब कर रहे हैं, तो आप सुनिश्चित करें कि वे भूल नहीं होगा रहे हैं। और अब यह कुछ समय के उन लोगों से आराम के लिए संभव है।

मदद के लिए पूछना

सचेतन ध्यान और संज्ञानात्मक तकनीक अक्सर लोगों की मदद के लिए अपने स्वयं सोच का नियंत्रण लेने। लेकिन कई बार जब एक व्यक्ति अभी भी अकेले समस्या से निपटने के लिए विफल रहता है कर रहे हैं।

आपको लगता है कि जुनूनी विचारों को गंभीरता से जीवन के साथ हस्तक्षेप करते हैं, तो एक पेशेवर करने के लिए बारी चाहिए।