1. कम से कम 7 मिनट लगे हुए
हो सकता है कि आप पहले से ही गहन प्रशिक्षण, जो लेता है के बारे में पता सात मिनट? आप व्यायाम करने के लिए समय नहीं है, तो आप कर सकते हैं इस जटिल व्यायाम बाहर कम से कम कैरी पर।
अवसाद से व्यायाम हमें बचाने और खुशी और भलाई पर सीधा प्रभाव पड़ता है। पुस्तक में, शॉन एचोर "खुशी के लाभ" एक अध्ययन है कि अवसाद के साथ रोगियों के तीन समूहों के साथ किया गया था के बारे में बताता है। पहले समूह दवा, दूसरे प्राप्त - केवल अभ्यास किया था, और तीसरे और फिर, और अधिक के लिए प्रदर्शन किया।
सकारात्मक प्रभाव सभी तीन समूहों में मनाया गया था, लेकिन छह महीने के अध्ययन प्रतिभागियों का 38% अकेले दवा ले रहे थे के बाद, फिर से जीवन की खुशी को खो दिया। संयुक्त चिकित्सा के साथ समूह के छह महीने के बाद अवसाद में 31% गिर गया, और जो लोग केवल व्यायाम करने में लगे हुए, दवा के बिना, केवल 9% की!
जरूरी नहीं कि अवसादव्यायाम से लाभ के लिए। वे आराम सोच की क्षमता और यहां तक कि शरीर की भावना सुधार करने में मदद।
स्वास्थ्य मनोविज्ञान के रिसर्च जर्नल में पाया गया कि जो लोग खेल खेलते हैं आकर्षक भले ही वास्तविक भौतिक परिवर्तन देखा गया लग रहा है।
और वह एंडोर्फिन कि अभ्यास के दौरान जारी किया गया और खुशी की भावना प्रदान कर रहे हैं उल्लेख करने के लिए नहीं है।
2. अधिक सो जाओ, और नकारात्मक भावनाओं जब तक आप तक पहुँच नहीं होगा
पुस्तक NatureShock पो Bronson और एशले Merriman कैसे नींद सकारात्मक को प्रभावित करता है बताते हैं। विकृत प्रोत्साहन, मस्तिष्क टॉन्सिल द्वारा कार्रवाई की अप्रिय जानकारी है, और सकारात्मक और तटस्थ डेटा हिप्पोकैम्पस में आता है और वहाँ संसाधित कि। सो हानि, बादाम से हिप्पोकैम्पस करने के लिए बहुत हानिकारक है नींद की कमी की वजह से यादों को प्रभावित करता है: केवल उदास चित्र दिखाई देते हैं, लेकिन सभी अच्छी चीजों को जल्दी भूल कर रहे हैं.
इस विषय पर, हम एक प्रयोग किया: छात्रों नींद से वंचित और उनसे शब्दों की एक सूची याद करने के लिए। शब्द है कि नींद आ छात्रों याद कर रहे थे के 81% नकारात्मक दाग रहे थे।
एक अन्य अध्ययन में परीक्षण कैसे सुबह स्टाफ मूड सामान्य रूप में अपने दिन को प्रभावित किया। कैसे वे सुबह में अपने मूड के लिए ग्राहकों को और प्रतिक्रिया माना पर, दिन के बाकी उनकी उत्पादकता और काम की गुणवत्ता के रूप में निर्भर है, साथ ही।
3. काम के करीब ले जाएँ
बहुत से लोग दूर देशों में काम करने के लिए जाने के लिए उपयोग किया जाता है। बेशक, अगर अपने अपार्टमेंट एक ऐसा क्षेत्र है, और सभी उच्च भुगतान नौकरी में स्थित है - किसी अन्य रूप में, लगातार सवारी करने के लिए है। लेकिन तुम खुश नहीं हो जाते कि। दिन में दो बार पांच दिन आप एक सप्ताह बिताना कार में या सार्वजनिक परिवहन, और विभिन्न यातायात स्थितियों पर अपने आप को आप बाहर ले जाना।
स्विट्जरलैंड से दो अर्थशास्त्रियों एक प्रयोग मानव खुशी पर यात्रा प्रभाव से संबंधित आयोजित किया, और पाया कि न तो बड़ा घर या सबसे अच्छा काम नुकसान कि स्थायी खुशी लंबी यात्राओं के कारण भरपाई नहीं हो पाती काम करते हैं।
4. मित्रों और परिवार के साथ समय बिताएं
अध्ययनों से पता चलता है कि समय परिवार और प्रियजनों के साथ बिताया है, दृढ़ता से हमारे मूड को प्रभावित करता है।
डैनियल गिल्बर्टहमें खुशी है कि हम, परिवार और दोस्तों, और अन्य सभी चीजें है कि हम खुश हैं वास्तव में, केवल एक परिवार मिल या एक से अधिक मित्रों को पाने के लिए तरीके हैं
वैज्ञानिक जॉर्ज Vaylant, 72 साल के लिए 268 पुरुषों के जीवन के एक बड़े पैमाने पर अध्ययन किया निम्नलिखित निष्कर्ष बनाया: केवल बात यह है कि वास्तव में जीवन में मायने रखती है - अन्य लोगों के साथ एक रिश्ता।
एक और प्रयोग अटलांटिक, जो सामाजिक नेटवर्क और पुरुषों की खुशी के बीच संबंधों का मूल्यांकन से यहोशू वुल्फ Shenk द्वारा आयोजित किया गया। यह पता चला कि पुरुषों के लिए जो अच्छी तरह से, अपनी युवावस्था में एक भाई या बहन के साथ सूचित कर रहे हैं बाद के वर्षों में से 93% अधिक सफल और खुश थे।
टेर्मन अध्ययन, दीर्घायु परियोजना में प्रकाशित, पता चला है कि एक लंबे और सुखी जीवन लोग हैं जो दूसरों की मदद का निवास है। यह प्रतीत से व्यक्ति अधिक रिश्तेदारों और दोस्तों को जो एक कठिन क्षण में उसे की देखभाल, स्वस्थ यह होना चाहिए होगा। लेकिन अंत में इसे दूसरे तरीके से निकला: लंबे समय तक और जो लोग खुद को मदद और अक्सर अपने दोस्तों और रिश्तेदारों की देखभाल करने के लिए पसंद से खुश रहते हैं।
5. बाहर जाएँ: खुशी 13,9 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर शुरू होता है
पुस्तक में, शॉन एचोर खुशी के लिए और अधिक समय सड़क पर खर्च करने के लिए सिफारिश की है। शोध बताते हैं कि सिर्फ 20 अच्छे मौसम में बाहर मिनट ही मूड नहीं हल्का कर सकते हैं, लेकिन यह भी मानसिक क्षमताओं में सुधार होगा।
इसके अलावा बढ़ाता घूमने-फिरने के मूड, सड़क पर - समुद्र से या जंगल में। 2011 में, अमेरिकी मौसम सोसायटी के एक अध्ययन है, जिसमें ठंड के तापमान पर निर्भरता के मूड का पता चला था प्रकाशित करती है। यह पता चला कि सबसे खुशी लोगों 13,9 डिग्री सेल्सियस का अनुभव
6. अन्य लोगों की सहायता: प्रति वर्ष जादू 100 घंटे
प्रति सप्ताह 2 घंटे, या प्रति वर्ष 100 घंटे से दूसरों की मदद करना - सबसे विसंगत तरीका में से एक खुश होने के लिए। शॉन एचोर लिखते हैं कि अध्ययन है, जो 150 से अधिक लोगों, पैसा शामिल के अनुसार, संगीत कार्यक्रम पर खर्च किया, रेस्तरां और अन्य गतिविधियों है कि तकनीक से ज्यादा मजेदार लाने के लिए यात्राएं या कपड़े। ऐसे कई सामाजिक मनोरंजन अनुचित लागत का मानना है, लेकिन क्योंकि वे खुशी के हमारे स्तर में वृद्धि।
खुशी अध्ययन के जर्नल प्रकाशित एक अध्ययन है कि इस विषय का पता चलता है का परिणाम है। अध्ययन प्रतिभागियों उनके पिछले खरीद, जो अपने आप को या किसी और के लिए किया जाता है, और फिर हमें बताया कितना खुश वे उस पल में महसूस किया याद किया। प्रतिभागियों के विशाल बहुमत है, और अधिक खुशी महसूस किया है जब हम दूसरों के लिए खरीदने याद किया।
और यह सिर्फ पैसे, लेकिन यह भी समय नहीं है। प्रयोगों इस घटना, जर्मनी, जब, बर्लिन की दीवार गिरने के कारण, कई स्वयंसेवकों नि: स्वार्थ कार्रवाई के लिए खो अवसर में आयोजित की पुष्टि में से एक।
शोधकर्ताओं नियंत्रण समूह में लोगों की भलाई और खुशी की तुलना में, स्वयंसेवकों की स्थिति और उन नहीं रह गया है, जो परिस्थितियों के कारण यह काम कर खोना नहीं किया। संतोषजनक जीवन पहले तो नहीं बदल नीचे से जबकि दूसरा।
नि: स्वार्थ हमारी मदद को खुश करने के लिए, और दूसरों की मदद करने के लिए, हम उनके जीवन में सुधार।
7. स्माइल, यह दर्द को आसान बनाता है
मुस्कान खुद मूड को बेहतर बनाता है, लेकिन यदि आप इसे सकारात्मक विचारों के साथ गठबंधन, प्रभाव ज्यादा बेहतर होगा। मिशिगन अध्ययन विश्वविद्यालय व्यापारियों के दो समूहों को शामिल किया, ग्राहकों की सेवा।
एक समूह सकारात्मक भावनाओं का सामना कर बिना धुन से पूरा दिन मुस्कुरा रहा था, और एक परिणाम के रूप में मन और उत्पादकता एक निम्न स्तर पर बनी हुई है। ईमानदारी से मुस्कुराते हुए, उस पल कुछ सुखद पर प्रतिनिधित्व करने के दूसरे समूह: अपने बच्चे, मनोरंजक घटनाओं, पिछले छुट्टी है, और उनके मन को काफी बेहतर था।
PsyBlog का तर्क है एक मुस्कान मानसिक गतिविधि में ध्यान और मदद सुधार में मदद करता है। यह, मूड को बेहतर बनाता है सोच का लचीलापन प्रदान करता है और आप समग्र रूप से सोचने के लिए अनुमति देता है। 2010 में, अध्ययन है कि मुस्कुरा प्रतिभागियों सोच के कोने-कोने पर एक बेहतर नौकरी मिल गई।
इसके अलावा, एक मुस्कान में मदद करता है दर्द को दूर करने और तनाव को कम। जब चेहरा, मुस्कान का अधिकार के कुछ मांसपेशियों में वोल्टेज, मूड बदल रहा है मनोवैज्ञानिक इस राय, कहते हैं।
8. छुट्टी के बारे में सोचो
यहां तक कि अगर तुम सिर्फ छुट्टी के बारे में सोचते हैं, और आराम करने के लिए जाना नहीं है, यह एंडोर्फिन के अपने स्तर को उठाती है। अध्ययन बताते हैं कि खुशी की भावना धीरे-धीरे अगले छुट्टी के लिए दो महीने के दौरान बढ़ जाती है, और के बाद इसे जल्दी आधार रेखा को चला जाता है।
यह भी सप्ताहांत के लिए योजना, और किसी भी अन्य प्रत्याशा, पहले इस तरह की भावनाओं पर लागू होता है अपनी पसंदीदा फिल्में.
यार, बस अपने पसंदीदा फिल्म के बारे में सोच, 27% से एंडोर्फिन की स्तर को बढ़ा सकते हैं।
तो अगर आप अभी भी छुट्टी पर नहीं जा सकते, वहाँ कुछ भी नहीं रोक आप इसके बारे में सोचते हैं, की योजना बनाने और आनंद लेने के लिए है।
9. खुशी के लिए अपने दिमाग का कार्यक्रम
मैसाचुसेट्स में किए गए एक अनुसंधान,, लोग हैं, जो एकाग्रता और ध्यान के लिए दो महीने के पाठ्यक्रम में उत्तीर्ण की मस्तिष्क की कि भागों पाया, गुलाब तनाव से संबंधित उन जबकि, कमी आई है।
अध्ययनों से पता है कि तुरंत ध्यान के बाद, एक खुश लंबे समय तक महसूस करता दिखा। वह शांत और संतुष्टि है, और अधिक विचारशील और तरह महसूस करता है।
10. सब कुछ के लिए धन्यवाद
यह प्रतीत होता है कि यह एक बहुत ही सरल तकनीक है, लेकिन यह पूरी तरह से दृष्टिकोण बदल सकते हैं। आप चीजों है जिसके लिए आप के लिए आभारी हैं की एक सूची लिखते हैं, या अन्य लोगों से किसी भी मदद के लिए मेरे आभार प्रदर्शित करने का प्रयास कर सकते हैं।
प्रयोग जिसमें लोगों को हर गुजरते दिन के लिए आभार व्यक्त किया के परिणामों के अनुसार, वे सिर्फ इस सरल अभ्यास से बेहतर लग रहा है।
खुशी की एक अन्य अध्ययन जर्नल खुशी पर आभार के प्रभाव को छुआ है। 219 पुरुषों और महिलाओं के लिए धन्यवाद के तीन पत्र हर तीन सप्ताह में एक बार, और एक परिणाम के रूप में इस अवधि में खुशी के अपने स्तर में वृद्धि हुई है, और अवसाद की राशि, इसके विपरीत में भेजा गया था, गिर गया।
10 नियम आप से परे, जीवन या परिश्रम में बड़े बदलाव कुछ भी आवश्यकता नहीं है: पर्याप्त नींद, वॉक, व्यायाम, मुस्कान और सकारात्मक लगता। खुशी के लिए 10 छोटे कदम की जटिल आप के लिए एक बेहतर जीवन के लिए एक गंभीर छलांग होगी।
यह भी देखना😄🕺💃
- neurophysiology के मामले में खुशी क्या है
- अपने आप को खुश करने के लिए 10 असामान्य है, लेकिन वैज्ञानिक रूप से सिद्ध रास्ता
- 4 मनोवैज्ञानिक प्रथाओं कि खुशी के साथ भरने के जीवन