एक और 10 मिनट के लिए अलार्म का अनुवाद और यह क्यों महत्वपूर्ण है कैसे

जब आपके नींद शरीर तेज वृद्धि के लिए तैयार नहीं है आप एक अलार्म स्थायी हस्तांतरण से परिचित हैं? यह पता चला कर्तव्य की भावना के बीच है कि गंभीर सुबह युद्ध और इच्छा एक छोटे से अधिक नींद सा बुरी तरह प्रभावित अपने मन पर, आप और अधिक नींद से भरा हुआ और सुस्त है, लेकिन वहाँ इस समाप्त करने के लिए कई तरीके हैं संघर्ष।

लगातार देरी के अलावा, वहाँ स्थायी अलार्म स्थानान्तरण से खुद को दूध छुड़ाना करने का निर्णय लेने के लिए कम से कम दो कारण हैं।

1. आप सामान्य, गहरी नींद के अपने आप को वंचित. 5-10 मिनट के बाद आप जाग आपके शरीर एक गहरी नींद में डुबकी के लिए है, इसलिए समय नहीं है, मंच स्थापित सेवा के शुरू, तो आप बस अच्छा बाकी के 10 मिनट में हटा जब शरीर बहाल और Relaxes.

2. आप अनावश्यक गतिविधि पर अपनी इच्छा शक्ति खर्च. अपनी पुस्तक में "इच्छा शक्ति: सबसे बड़ी बिजली आदमी फिर से खोलना" मनोवैज्ञानिक रॉय Baumeister सुझाव दिया है कि प्रत्येक व्यक्ति को इच्छा शक्ति की एक निश्चित राशि है।

हम अपनी इस परिकल्पना को स्वीकार करते हैं, तो यह पता चला है कि, इच्छा शक्ति खर्च बिस्तर से वृद्धि करने के लिए, आप और अधिक कमजोर दिन के दौरान किया जाएगा, और वास्तव में एक बात साबित देखने के लिए, बुरी आदतों से बाहर निकलें और से बिस्तर में उसके साथ लड़ने के लिए इच्छा के कुछ और अधिक प्रयास और अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है बनाने के लिए, कगार पर संतुलन नींद।

ऐसा लगता है कि रुक-रुक कर सुबह agonizing सपना आप लाता है केवल नुकसान: एकदम सही ढंग से नहीं आराम, और इच्छाशक्ति के बल द्वारा अपने आप को वंचित. आप अनुवाद अलार्म घड़ी के साथ जुड़ना पसंद करते हैं, तो कुछ सुझाव आप यह कर मदद मिलेगी।

समय जागो

एक तेजी से है, जिसके दौरान हम सपने देखते हैं, और धीमी गति से, जब शरीर को पूरी तरह आराम पहुंचाता है और टिकी हुई है: मानव नींद दो चरणों में विभाजित किया जा सकता है। आप REM नींद में जगा, तो आप आसानी उठो, फिट और ताजा महसूस कर रही है, जबकि धीमी चरण के दौरान जागरण से भरा है थकान और अलार्म हस्तांतरित करता है।

यह समझने के लिए में नींद की क्या चरण को जगाने के लिए, आप iPad के लिए एक नि: शुल्क एप्लिकेशन का उपयोग कर सकते हैं - स्मार्ट अलार्म घड़ी HD नि: शुल्क: नींद चरण. इस आवेदन,, नींद और जेट अंतराल के संचालन के चरणों की गणना तो तुम, जगा सकता है जब मस्तिष्क (REM नींद) काम कर रहा है, और ताजा महसूस करते हैं और आराम के लिए एक एल्गोरिथ्म में।

एक नई सुबह की आदतों जाओ

अपने नए सुबह की आदतों के लिए एक विशेष संकेत से बंधा जा सकता है: यह एक वातानुकूलित पलटा विकसित करने के लिए मदद मिलेगी, जो आपको वेक-अप स्थानान्तरण से बचा लेगा. उदाहरण के लिए, आप अभ्यास करने का फैसला और आप संकेत है, जो भविष्य में आप के लिए सुबह अभ्यास की शुरुआत का मतलब होगा चयन करना होगा। आप पसंदीदा सेवा हर्षित राग पर दांव मान लीजिए।

पहली बार जब आप क्योंकि आदत अभी तक एक विकसित नहीं किया है, अपने दम पर अप प्राप्त करने की कोशिश करने के लिए है, लेकिन यह संभव है खुद को मदद करने के लिए हर संभव तरीके से, उदाहरण के लिए इतना है कि यह से बाहर निकलना बंद करना पड़ा था, दो मीटर के लिए अलार्म स्थगित में बिस्तर। अगला यह करने के लिए, आप चीजें हैं जो आप अभ्यास है कि आप की योजना की याद दिलाएगा करेंगे डाल सकते हैं।

एक राग ऊपर नियमित रूप से जाग्रत के एक महीने के बाद आप की आदत है, और संदेह या झिझक के बिना वृद्धि आप के लिए प्रदान की जाती है। जैसे ही आपका संगीत हर्षित सुबह लगता है, तब तक आप उठो और एक अधिक भौतिक आकार पर डाल से पहले एक कैसे आप चढ़ाई करने के लिए नहीं करना चाहते हैं के बारे में पता हो जाता है।

बेहतर नींद सामान्य है

आप देर से और नहीं पर्याप्त नींद बहुत बेहतर बजाय इसे हर 10 मिनट में ऐसा करने का, आधे घंटे या एक घंटे के लिए अलार्म घड़ी डाल करने के लिए बिस्तर पर चला गया है। छोटी नींद और जागरण कुछ भी नहीं आप नहीं होगा है, और वहाँ कुछ भी नहीं अच्छा जागरण, यह शांति में सोने के लिए बेहतर है चित्रित करने के लिए है।

अपने आप को एक पुरस्कार निरुपित

आप अपने आप को कुछ अच्छा, कुछ के लिए निर्धारित कर सकते हैं प्रोत्साहन सुबह उठते हैं।

उदाहरण के लिए, आप एक दिलचस्प पुस्तक खरीद सकते हैं और यह केवल सुबह में पढ़ा है, या अपने आप को सुबह में सामाजिक नेटवर्किंग यात्रा करने के लिए अनुमति देते हैं। तो फिर तुम बिना एक अलार्म घड़ी स्थानांतरण को प्राप्त करने के लिए एक असली प्रोत्साहन होगा, क्योंकि नींद के हर बेकार 10 मिनट - यह अपनी सुबह मज़ा के 10 मिनट के लिए खो दिया.

कार्य को मुश्किल

आप स्वेच्छा से आदत नहीं छोड़ सकते हैं, तो बस अपने आप को जो तुम अपने आप को एक बार सेट कर सकते हैं एक अलार्म घड़ी, खरीद केवल वृद्धि और इसे बदलने के लिए कभी नहीं।

इसके अलावा वहाँ एक आवेदन-अलार्म घड़ियों, जिसमें यह चालू या बंद समय चालू करने के लिए एक गणितीय उदाहरण को हल करने के लिए आवश्यक है, और अधिक repetitions, और अधिक मुश्किल काम है।

बेशक, अगर आप आधी रात के बाद बिस्तर पर जाना है, और फिर सुबह में छह पर पाने के लिए कोशिश करते हैं और यह आपके निरंतर विधा है, तरीकों में से कोई भी प्रभावी पर्याप्त नहीं होगा, लेकिन यह वैसे भी लायक प्रयास करें।