कैसे गिरावट के लिए तैयार करने के लिए और उदास नहीं
जीवन / / December 19, 2019
शरद ऋतु तिल्ली ताकत में मौजूद अवसाद थोड़ा nedotyagivaet तक, मौसमी उत्तेजित विकार, है कि को दर्शाता है। लेकिन सब कुछ समझाने के रूप में दिखता है: यह अपने आप को बिस्तर से बाहर निकलने के लिए असंभव है, कोई बात नहीं कितना के माध्यम से सोया, यहां तक कि साधारण चीजें काम और किसी भी उत्पादक सोचा एक शक्तिशाली मानसिक निर्माण करने के लिए आवश्यक के रूप में तब्दील कर रहे हैं प्रयास। काम सिर्फ असत्य, बैटरी के अंदर एक गांव की तरह पर ध्यान दें।
विश्व स्वास्थ्य संगठनअवसाद - एक व्यापक मानसिक विकार उदासी, रुचि में कमी, आनन्द करे करने में असमर्थता की विशेषता और आनंद, अपराध या कम आत्म सम्मान, स्वप्नदोष, भूख न लगना, थकान और गरीब की भावनाओं एकाग्रता।
हालांकि, मौसमी संबंधी विकार, वहाँ फायदे हैं: यह ठीक हो सकता है स्वतंत्र रूप से, मनोचिकित्सक में अवसादरोधी दवाओं और लंबा विचार-विमर्श के उपयोग के बिना।
विश्व स्वास्थ्य संगठनआम आदमी को सफलतापूर्वक निदान करने और प्राथमिक स्वास्थ्य देखभाल के प्रावधान में इलाज अवसाद कर सकते हैं। विशेष उपचार लोगों के एक छोटे से अनुपात अवसाद से जटिल के साथ की आवश्यकता हो सकती।
कुछ आप एक बुरा मूड में प्रतीक्षा करने के लिए उसके सिर के साथ आप को कवर किया जाएगा बिना कर सकते हैं। रोकथाम - सबसे अच्छा इलाज है, और आज से चली आ रही शुरू करते हैं।
चिकित्सा परीक्षाओं पारित
कुछ पुराने रोगों, जो शरद ऋतु में विकट हो जाता है, विभिन्न कारणों के लिए, अवसाद को गति प्रदान कर सकते हैं। यह सिर्फ हृदय रोगों, जो अक्सर उदासी और अवसाद के साथ आते हैं के बारे में नहीं है। शायद आपके शरीर दु: ख बारिश और गिरने के पत्तों, और अधिक साधारण संक्रमण या एलर्जी की वजह से कुछ के लिए एक लालसा की वजह से नहीं है। तो एंटीबायोटिक दवाओं और भौतिक चिकित्सा अवसादरोधी दवाओं और योग की तुलना में अधिक मदद करने के लिए।
रात में काम करने के लिए टाई
ग्रीष्मकालीन गर्म रातों जाना, उसे उन लोगों के साथ चलते हैं देर से काम करते हैं और परियोजनाओं पर vigils। स्तरों सेरोटोनिन रात काम कम हो और मनोवैज्ञानिक अलगाव कि exacerbates आत्म दया शामिल है। शरद ऋतु में एक अलग विधा, एक और अधिक स्वस्थ और शांत की जरूरत है।
एक नया दीपक खरीदें
समझने के लिए कारण है कि हम शरद ऋतु, डॉक्टर और वैज्ञानिकों में इतनी उदासी पाने की कोशिश कर रहा निष्कर्ष निकालाकम दिन के उजाले घंटे के सभी गलती है। वास्तव में कैसे सूरज की रोशनी सेरोटोनिन (हार्मोन है कि खुशी और खुशी के लिए जिम्मेदार है) की मात्रा को प्रभावित करता है, यह अभी तक स्पष्ट नहीं है। लेकिन प्रभावों - सुनिश्चित करें कि के लिए बहुत कुछ है। प्रकाश चिकित्सा काम करता है और मौसमी विकारों में अच्छा परिणाम देता है क्योंकि। इसके अलावा, उज्ज्वल प्रकाश के संपर्क circadian ताल है और नींद की गुणवत्ता के लिए जिम्मेदार हार्मोन के उत्पादन को नियंत्रित करता है, और के स्तर को कम कर देता है कोर्टिसोल.
45 मिनट के एक फ्लोरोसेंट प्रकाश है, जो बल गर्मी की धूप जिसके साथ सुबह में चमकता है से मेल खाती है के सामने एक दिन - शरद ऋतु उदासी के उपचार के लिए आदर्श। मूल्य को मापने के मत करो, बस अन्य तरीकों से अंधेरे में और बिजली बचाने बैठने नहीं है।
धूपघड़ी के लिए सब्सक्रिप्शन खरीदें
धूपघड़ी में मदद मिलेगी जब मेज पर नए दीपक पर्याप्त नहीं है। इसका अत्यधिक उपयोग न करें, आप धूपघड़ी पर पहुंच जाएंगे इतना गर्मी खुराक और सूर्य के प्रकाश के रूप में एक तन की नहीं है।
नवंबर में अवकाश की योजना
कुछ सप्ताह के लिए एक छुट्टी ले लो और भूमध्य रेखा है, जहां सूर्य वितरित करने के लिए करीब के लिए उड़ान भरने के लिए। क्यों यह पहले से ही स्पष्ट है। आप भूमध्य रेखा के लिए मिलता है तो सेंट पीटर्सबर्ग में छुट्टी पर जाना संभव नहीं है,। विडंबना यह है कि एक शहर जहां वहाँ हमेशा बारिश है, में सबसे अच्छा में देश मानसिक विकार की शर्तों। स्वदेशी लोगों तुम्हें सिखाने कैसे किसी भी मौसम में जीवन का आनंद होगा।
संशोधित आहार
गर्मी और शरद ऋतु की शुरुआत में एक शाकाहारी हो सकता है और सब कुछ है कि बड़ा हुआ खाने के लिए आसान है। सब्जियों के साथ इसका अत्यधिक उपयोग न करें। हालांकि उपयोगी, है, और अधिक अवसाद और ओसीडी होने का खतरा शाकाहारियों के रूप में द्वारा दिखाए अनुसंधान कंपनी रॉय मॉर्गन रिसर्च। संक्रमण के मौसम के दौरान, वैज्ञानिकों आहार अधिक प्रोटीन को जोड़ने के लिए, यहां तक कि संयंत्र अगर सलाह देते हैं।
सुशी वितरण के साथ एक अच्छा रेस्टोरेंट का पता लगाएं
बादलों में आकाश, खाना बनाना खींच नहीं है, मैं किसी को आते हैं और खिलाया करना चाहते हैं? कूरियर वितरण सुशी बार में दो पक्षियों मार डालेगा। आप एक छोटे से उनके आलस्य अप करने के लिए खेलते हैं और आराम कर रहे हैं, और मछली अवसाद लड़ेंगे। नीदरलैंड में, वैज्ञानिकों स्थापित फैटी एसिड और तनाव हार्मोन के समायोज्य स्तरों की खपत के बीच की कड़ी। सप्ताह में एक बार कम से कम तेल मछली खाने के लिए करते हैं, तो जीवन खुशहाल हो जाएगा।
जड़ी बूटियों पर शेयर
जब रोल करने के लिए एक लालसा है, अपने आप को शराब बनाना चाय मेलिसा या पुदीना के साथ एक छोटे से आराम करने के लिए। चिंता को कम करने के लिए, यह वेलेरियन, हॉप्स, वन-संजली और motherwort के अर्क की decoctions पीने के लिए संभव है। बस ध्यान में रखना है कि इन पौधों के दबाव को कम करना सुनिश्चित करें।
सेंट जॉन पौधा के अवसाद काढ़े के साथ अच्छी तरह से copes, लेकिन यह सबसे मतभेद है: स्वागत समारोह के दौरान अक्सर नहीं है सूरज को भी हो, उच्च रक्तचाप के लिए और गर्भावस्था के दौरान नहीं लिया जा सकता है, और एक खुराक अतिरिक्त समस्याओं का कारण बनता आंत।
कई कंप्यूटर गेम खरीदें
खेल है, जिसमें प्रतिक्रिया की गति महत्वपूर्ण और सटीकता है पर विकल्प बंद करो। इस तरह के मनोरंजन में भाग लिया रोगियों को जो मदद की अध्ययन कॉर्नेल विश्वविद्यालय, जो एंटी दवाओं का जवाब नहीं दिया। सामान्य तौर पर, उत्पादन, मजा एक मॉनिटर के पास बैठकर डाउनलोड फारसियों के लिए दोस्तों के साथ जाने के लिए खींच नहीं करता है, लेकिन चार से अधिक नहीं घंटे उपचारात्मक प्रभाव की शुरुआत से पहले एक दिन (में रोलिंग नहीं है निर्भरता)।
प्रारंभ पीने कॉफी
जैसा सामने आया हार्वर्ड, यदि आप प्रति दिन कॉफी के तीन कप तक उपयोग, 15-20 प्रतिशत की गिरावट के लिए अवसाद विकसित होने का खतरा। और कॉफी के एक महान कप के साथ आलिंगनबद्ध होकर उदास होना इसके बिना की तुलना में बहुत अच्छे है।
एक्यूपंक्चर के सत्र के लिए साइन अप
यह किसी प्रकार की तुलना में एक बुरा मूड के इलाज के लिए वांछनीय होगा, लेकिन यह वास्तव में क्या अज्ञात है? बजाय प्रयास करें परेशान योग एक्यूपंक्चर की है। दवा के साथ संयोजन के रूप में प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम नैदानिक के साथ रोगियों में मदद करता है मंदीतो प्रकाश उदास मूड में और अवसादरोधी दवाओं के बिना एक गंभीर सुधार पर भरोसा कर सकते हैं।